Az Energy gél egy glükóz termék, amelyet állóképességi sportolóknak készítettek. A gél segíthet a vér és az agy szénhidrátszintjének pótlásában verseny közben. A gél gélsűrűségét a gyomor könnyen emésztheti, ha az emésztés lassú, hogy több energiát biztosítson a mozgáshoz. Mielőtt részt vesz egy nagy versenyen, tesztelnie kell az energiazselét, és követnie kell a maratonista által meghatározott utasításokat.
Lépés
Rész 1 /3: Energiagél vásárlása
1. lépés Válasszon több különböző gélízt
A gyomor gyakran kellemetlen érzéseket okozhat verseny közben, ezért ne válasszon olyan ízt, amelyet a gyomra nem szeret, ha nem versenyez.
2. lépés. Keressen egy gélkészítményt maltodextrin/fruktóz keverékkel és barna rizs szirup keverékkel
Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a természetes termékek jobbak, a szintetikus gél termékek jobb eredményeket hozhatnak.
Lépés 3. Próbálja rágni a gélt
A gélek általában könnyebben emészthetők a szervezet számára, mivel a rágás többletmunkát igényel a szájból és az emésztőrendszerből. Néhány futó, kerékpáros, hegymászó és más sportoló azonban élvezi a rágás ízének javulását.
2. rész a 3 -ból: Az energiagél tesztelése
1. lépés Tervezzen meg több hosszú gyakorlatot, amelyek során tesztelheti a gél ízét, textúráját és hatását
2. lépés: Mindig vigyen magával vizet
Az energiazselét egy -két korty vízzel kell bevenni.
3. Próbálja ki a gyümölcsös, csokoládé és vanília ízű zseléket
Nem fogja tudni, milyen érzésre vágyik a teste, amíg nem teszteli az edzés közepén.
Lépés 4. Próbálja ki a rakéta üzemanyag -energia gélt a verseny utolsó 20 percében
Ne egyél ilyen típusú gélt előre, különben elfogy a gőz, mielőtt a célba ér. Nem mindenki alkalmas erre a típusú gélre.
5. lépés Válasszon olyan gélt, amely látható hatást kelt körülbelül 3–15 perccel később
A legtöbb futó ezt „második szélként” írja le, és az eredmények megmutatják.
Rész 3 /3: Energiagél használata a verseny során
1. Légy egészséges reggelit a verseny napja előtt
Még akkor is, ha a gélt 30 perccel a verseny előtt fogyasztják el, sokkal jobb, ha kevesebb egyszerű cukorral töltik meg a testet, így szilárd teret építhet mind az összetett, mind az egyszerű szénhidrátok számára. A gélek egyszerű szénhidrátok, és azért készülnek, hogy tartsanak, és nem segítenek az indulásban.
2. lépés. Várjon 45-60 percet, mielőtt elkezdi enni a gélt
A szénhidráttartalma 90-120 percig tart, a lépés sebességétől függően. Szánjon egy kis időt a kényelmes tempó elérésére, majd fogyassza el a gélt.
Lépés 3. Időzítse a gélt úgy, hogy közvetlenül a víz ivása előtt fogyassza el
Meg kell inni néhány korty vizet, hogy lenyelje és megemészthesse a gélt. Ne fogyasszon energiazseléket víz nélkül, és soha ne vegye be sportitalokkal.
Lépés 4. Fogyasszon egy újabb gélt a versenyidő 30-60 percenként
Versenyzés előtt olvassa el a gél használatára vonatkozó utasításokat, hogy megtudja, hány adagot kell ennie. Jobb, ha több gélt eszel a verseny elején, mint a verseny vége felé, mivel az emésztés teljesen leállhat a verseny vége felé.
Ha tudja, hogy az emésztés teljesen leállt, és még a verseny vége felé is nehezen tud vizet inni, akkor ne fogyassza el az energiazselét a verseny vége felé. Előfordulhat, hogy a gélt visszavágja, mert a gyomra nem képes megemészteni
5. lépés Ha érzékeny a gyomra, állítsa be a gél adagját
A betegségre fogékony futóknak a verseny kezdetétől kezdődően 20 percenként kell megenniük a gél harmadát. Óvatosan válassza ki a gél ízt, és kerülje a gél használatát a verseny vége felé.
6. lépés A verseny vége után néhány perccel fogyasszon el egy másik gélrészt, ha rendkívüli fáradtságot tapasztal
A gél segít a test helyreállításában. A következő étkezéskor kezdjen bonyolultabb szénhidrátokat enni.
