A dadogás természetes betegség, amely a világ lakosságának 1% -át érinti. A dadogás olyan beszédzavar, amely megszakítja a személy normális beszédfolyamatát, és bizonyos szavak vagy hangok megismétlését okozza. Nincs egyetlen módszer a dadogás kezelésére, mert mindenki más, de vannak olyan gyakorlatok, amelyek segíthetnek csökkenteni az ember dadogását. A szorongás csökkentésével, beszédmintáinak elsajátításával, a dadogást kiváltó tényezők felülvizsgálatával és első kézből gyakorlásával jelentősen kezelheti dadogását.
Lépés
1/3 rész: Gyakorlat otthon
Lépés 1. Vegyen mély, kontrollált lélegzeteket beszéd közben
A szorongás súlyosbíthatja a dadogás tüneteit. Mielőtt belekezdene egy gyakorlásba vagy beszélgetne másokkal, lazítsa el testét mély légzési gyakorlatokkal. Ez a lépés csökkenti a szorongást, és megelőzheti a dadogást.
- Rendszeresen végezzen légzőgyakorlatokat a szorongás csökkentése érdekében.
- Végezzen légzőgyakorlatokat, különösen a társas interakciók előtt, hogy ellazítsa magát. A szociális szorongás elkerülése nagymértékben csökkenti dadogását.
2. lépés. Tükörbe nézve beszéljen
Ha nézi magát beszélni, elemezheti beszédmintáit. Nagyon figyeljen arra a szóra, hangra vagy kifejezésre, amely dadogást okoz.
- Tartsa szemkontaktusát önmagával a tükörben. Ez azért fontos, mert amikor másokkal beszél, a szemkontaktus fenntartása csökkenti a dadogást.
- Azt is el lehet képzelni, hogy valaki mást néz a tükörben, és úgy gondolja magát, mintha beszélgetne. Ez a módszer felkészíti Önt arra, hogy másokkal beszéljen.
- Kezdje azzal, hogy maga csinálja, de utána vegye be családját és barátait. Eleinte butaságnak tűnhet, ha valaki más látja, hogy a tükörben beszél magával, de általában valaki nem dadog annyira, amikor egyedül van. Ha felélénkíti a gyakorló helyiséget, elősegíti dadogását, így elemezheti azt.
3. Rögzítsen egy videót arról, ahogy beszél
Ez a módszer lehetővé teszi a beszédminták további elemzését. Készítse elő fényképezőgépét, és beszéljen előtte. Ismét kezdje egyedül, majd folytassa a barátok vagy családtagok összehozását, hogy kiválthassa dadogását. Játssza le ezt a felvételt, és elemezze beszédmintáit.
Hívja meg barátait vagy családtagjait is a felvétel elemzésére. Észrevehetik a hiányzó beszédmintákat, és segíthetnek megoldást találni ezek kezelésére
Lépés 4. Hozzon létre egy listát a tartási és kiváltó szavakból
A dadogó embereknek lehetnek bizonyos blokkjai, nevezetesen szavak, kifejezések vagy hangok, amelyeket nehéz kiejteni. Ezek a blokkok dadogást váltanak ki. Miközben beszéd közben átnézi magát, jegyezze fel, hogy melyek a blokkok
Mielőtt gyakorolni kezdené a dadogást, távol tarthatja ezeket a szavakat vagy kifejezéseket, amikor nyilvánosan beszél. Gyakorlással és idővel képes lesz leküzdeni ezeket a kiváltó tényezőket, és képes lesz használni őket a mindennapi beszélgetések során
Lépés 5. Gyakorolja a blokk és kiváltó szavak kimondását
Miután azonosította a dadogást okozó blokkot, koncentráljon erre a szóra vagy kifejezésre a gyakorlat során. Ismételje meg ezeket a szavakat és kifejezéseket az érzékenység csökkentése érdekében.
- Először is koncentráljon arra, hogy lassan mondja ki a kiváltó szót vagy kifejezést. Vegyen egy mély lélegzetet, és mondja ki a szavakat a lehető leggyengébben. Ne aggódjon, ha dadog; ezért gyakorol.
- Ha minden egyes triggerrel jártas lesz, hozzon létre egy mondatot, amely tartalmazza az összes kiváltó szót. Gyakorold lassan és folyékonyan kimondani ezt a mondatot.
6. lépés. Bővítse ki minden szó első szótagját
Ez a megnyúlás néven ismert gyakorlat segít összpontosítani és csökkenti a dadogást okozó feszültséget. Gyakorlás közben a lehető leggördülékenyebben és csendesebben beszéljen, és koncentráljon az egyes szótagok folyékony kiejtésére.
- Különösen a kiváltó szavak felolvasására összpontosítson. A szavak feltörése segíthet leküzdeni a blokkokat.
- Ne aggódjon, ha dadog a hosszabbító gyakorlatok során. A cél nem a tökéletes beszéd, hanem a nyugalom fenntartása beszéd közben.
Lépés 7. Gyakorolja a ritmusos beszédet
Az emberek ritkán dadognak éneklés közben. Ez azért van, mert a kiszámítható ritmusban való beszéd segíthet az agynak, hogy ne zavarodjon össze és ne dadogjon a szavak kiejtésében.
Például gyakorolhatja a szavak kimondását egy tetszőleges dalhoz. Ez segít csökkenteni a dadogást, és élvezetessé teszi a gyakorlatokat
8. lépés. Olvasson fel hangosan
Ez a gyakorlat segít megszokni a szavak kiejtését. Összpontosítson minden szó minden szótagjának kiejtésére. Kezdje az ismert beszéddel, hogy megszokja a hangos olvasást. Ezután lépjen tovább olyan dolgokhoz, amelyeket még soha nem olvasott, és gyakorolja a váratlan szavak olvasását.
- Ha olvasás közben megbotlik, ne aggódjon. Csak folytasd.
- Olvasson olyan ritmusban, amely magában foglalja a tevékenységeket. Használja a dallam dallamát, vagy koppintson egy ütemre olvasás közben.
- Olvasáskor is használjon megnyúlási technikákat. Összpontosítson az olvasásra a lehető leglassabban és csendesebben.
9. lépés. Tanuljon a telefonnal
Ha gyakorolni szeretne, de nem áll készen a személyes találkozásokra, próbálja meg telefonon keresztül megtenni. Ahelyett, hogy sms -t írna, hívja fel barátait és csevegjen. Használjon olyan technikákat, mint a megnyúlás beszéd közben, hogy csökkentse a dadogást.
Felveheti a kapcsolatot az ügyfélszolgálattal (ügyfélszolgálat) is. Ahelyett, hogy e -mailre hagyatkozna, hívja fel az ügyfélszolgálati számot a további gyakorlatokért
Rész 3 /3: Nyilvános beszéd
1. lépés: Vallja be dadogását, amikor másokkal beszél
A dadogók gyakran szégyellik állapotukat, és néha megpróbálják elrejteni azt. Ez azonban csak fokozza a szorongást, ami valójában még rosszabbá teszi a dadogást. Nézzen szembe a félelmeivel azáltal, hogy elmondja állapotát a másik személynek. Ez a lépés megszabadul a szorongástól, és jobban kontrollálhatja a helyzetet.
Egyszerűen csak annyit mondhat: „Sajnálom, lassan beszélek. Dadogó vagyok.” Valószínűleg a másik személy megérti az állapotát
2. lépés. Vizualizálja és tervezze meg a társadalmi interakciókat
Miközben megpróbálja kezelni dadogását, tervezze meg társadalmi interakcióit. Ez segít megszabadulni az idegességtől, amikor nyilvánosan beszél, és lehetővé teszi a szavak és kifejezések gyakorlását a beszéd előtt.
- Például, ha holnap munkahelyi értekezlet lesz, alaposan tanulmányozza a napirendet. Várja meg, mit fognak kérdezni, és tervezze meg válaszát. Tanulmányozza előre a válaszokat. A felsorolt témákhoz kapcsolódó válaszok listája segít csökkenteni a szorongást.
- Értsd meg, hogy a társadalmi interakciókat nem mindig lehet tervezni. Ebben az esetben lassítson és képzelje el a szavakat, mielőtt megszólal, hogy megőrizze nyugalmát.
- Ne feledje, ha egy blokkba ütközik és dadogni kezd, egyszerűen ismerje el dadogását, és kérjen időt az elme megnyugvására.
Lépés 3. Kerülje a blokkoló szavakat és triggereket
A gyakorlat során azonosíthat bizonyos blokkoló szavakat és kiváltókat, amelyek dadogást okoznak. Idővel és gyakorlattal botlás nélkül ki tudja mondani a kiváltó szót. Amíg el nem jön az ideje, próbálja meg elkerülni a nyilvános helyzetekben, hogy megakadályozza a dadogást.
Sorolja fel a kiváltó szavak szinonimáit. Ha egy bizonyos szó kiváltja dadogását, valószínű, hogy több különböző szót is használhat ugyanarra a célra. Használja a szinonimát a szinonimák kereséséhez. Ez segít elkerülni őket a beszélgetés során anélkül, hogy megváltoztatná a kimondott mondat jelentését
Lépés 4. Fenntartja a szemkontaktust a másik személlyel
Amikor az emberek dadognak, az emberek gyakran elkerülik a szemkontaktust a másik személlyel. Ez a nyilvános helyeken való dadogással járó szorongásból ered. Még akkor is, ha dadogni kezd, tartsa fenn a szemkontaktust. Ezzel a gesztussal magabiztosabbnak tűnhet, magabiztosabbá válik, és idővel csökkenti a dadogást.
Ha megváltoztatja a szemkontaktust, egyszerűen nézzen vissza a másik személyre, miközben próbálja megállítani a dadogást
5. lépés. Használjon kézmozdulatokat
A dadogás néha nyugtalan energiát termel, amit a szervezet nem tud mit kezdeni vele. A kézmozdulatok máshová terelik ezt az energiát. Ez elterelheti az agyadnak a dadogást, és segít a folyékonyabb beszédben.
Ez a technika nagyon hasznos, különösen, ha prezentációt tart. A beszéd tervezésekor készítsen kézmozdulatokat is, hogy csökkentse a dadogást. Jelölje meg forgatókönyvében a beszéd azon részeit, amelyeket kézmozdulatok kísérnek
6. lépés. Beszélgetést kezdeményezhet bárkivel
Ez egy jó teszt annak megállapítására, hogy meddig fejlődik a gyakorlat. A spontán beszélgetéseket nem lehet megtervezni, ezért tegye össze minden gyakorlatát, és beszéljen a lehető leggördülékenyebben.
- Kezdje a beszélgetést azzal, hogy bemutatkozik, és azt mondja: „dadogok, és igyekszem javítani a beszédemen.” Remélem talál valakit, aki szívesen segít.
- A gyors és jó gyakorlat érdekében megpróbálhatja megkérdezni valakit. Még ha ismeri is az irányt, ez a trükk lehetővé teszi, hogy hosszú beszélgetés nélkül lépjen kapcsolatba valakivel.
Rész 3 /3: Szakmai segítség kérése
1. lépés. Forduljon logopédushoz, ha a dadogás nem szűnik meg
Ha több hónapja próbálja csökkenteni dadogását, de nem történt jelentős előrelépés, forduljon professzionális logopédushoz. Elemzi a problémát, és javasolja a legjobb kezelést.
- Ha az Egyesült Államokban él, és segítségre van szüksége logopédus keresésében, az Amerikai Beszéd-Nyelv-Halló Szövetségnek van egy listája, amely segíthet Önnek. További információkért látogasson el a https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ oldalra.
- Hívhatja az ASHA-t is a 800-638-8255 számon.
2. lépés Kövesse a terapeuta utasításait
A beszédterápia sok gyakorlatot igényel a klinikán kívül. A terapeuta ajánlani fog egy gyakorlatsort, amelyet otthon végezhet. Kövesse ezt a programot, és tegyen meg mindent, amit a terapeuta javasol.
Ne feledje, hogy a beszédterápia hosszú folyamat. Terapeutával több hónapig dolgozhat. Legyen türelmes és magabiztos a folyamat során
3. Látogassa meg a dadogó támogató csoportot
Az akadozó emberek általában úgy érzik, hogy csak ők tapasztalják ezt az állapotot. Valójában a becslések szerint 70 millió ember dadog a világon. Van egy aktív közösség a dadogó embereknek, akik támogatják egymást, és ha ehhez a közösséghez csatlakozol, akkor magabiztosabban tudod kezelni az állapotodat.
- Ha az Egyesült Államokban él, a National Stattering Association számos városban rendelkezik támogató csoportokkal. Csoportokat kereshet városában a https://westutter.org/chapters/ címen.
- Az Egyesült Királyságban a Brit dadogószövetség támogató csoportot is fenntart a dadogó emberek számára. További információkért látogasson el a https://stamma.org/connect/local-groups oldalra.
- Indonéziában és más országokban próbáljon dadogó támogató csoportot találni az interneten, és ne habozzon segítséget kérni.
