A videojátékok időnként csalódottságot és haragot válthatnak ki, különösen akkor, ha elégedetlenek a kapcsolódó játéktartalommal, nehezen haladnak bizonyos szinteken, vagy nem tudnak legyőzni más játékosokat. Az érzelmek kezelése nem könnyű, és hosszú folyamatot igényel. De ne aggódjon, van néhány egyszerű tipp, amelyekkel érdemes megpróbálni megnyugtatni magát, amikor a harag elkezd kirobbanni.
Lépés
Módszer 1 /3: Nyugtassa meg magát, ha düh ér
1. lépés. Tegye le a használt játékvezérlőt
Természetesen nem akarja, hogy a szerszámokat összetörje, ugye? Tehát a legjobb dolog, amit tehetsz, ha düh támad, ha távol tartod a játékvezérlőt. Ha szükséges, kapcsolja ki a játékot, amellyel éppen játszik, hogy a képek és hangok ne foglalják el többé az elmét.
2. Lépés. Ismerje fel azokat a fizikai jeleket, amelyek felmerülnek, ha düh támad
Ha valaki dühös, hajlamos olyan fizikai jeleket mutatni, amelyekről gyakran nincs tudomása. Az alábbi fizikai tünetek egy része arra utalhat, hogy haragszik:
- Feszült izmok és megkeményedett állkapocs
- Fej- vagy gyomorfájás
- Fokozott pulzusszám
- A test remeg vagy hirtelen izzad
- A fej szédül
3. lépés Tartson szünetet
Ha dühösnek érzi magát, szánjon egy kis pihenőt. Végezzen más tevékenységeket, amelyek elvehetik az elmét a játék azon elemeiről, amelyek haragot váltanak ki. A rövid pihenő lehetővé teszi, hogy visszatérjen a játékhoz, príma és friss állapotban; ennek eredményeként a siker esélyei még nagyobbak lesznek. Ha úgy érzi, hogy el kell terelnie haragját és csalódottságát, próbálja meg a következőket:
- Hívd fel barátaidat (vagy találkozz velük személyesen!)
- Készítsen magának finom ételt vagy harapnivalót
- Tisztítsa meg hálószobáját, konyháját vagy fürdőszobáját
4. lépés. Sétáljon kint
A kinti utazás az egyik legjobb módja annak, hogy lehűtse magát, különösen azért, mert az új hangulat és a táj valóban csodákat tehet a fáradtsággal. Az érzelmek kordában tartása érdekében próbálja meg egyensúlyba hozni a videojátékok idejét az otthonon kívüli társalgással.
5. lépés Gyakorlat
A testmozgás egy másik hatékony módszer a hangulat javítására. A legalább 5 perces testmozgás javíthatja kondícióját és hangulatát. Bármilyen sportot űzz, amit szeretsz; a legfontosabb: győződjön meg arról, hogy a pulzusszám emelkedik, és a szervezet endorfinokat szabadít fel, amelyek javíthatják a közérzetet.
6. lépés. Lélegezzen mélyeket
A harag drasztikusan megnövelheti a pulzusszámát, megfeszítheti az izmait, és hevesen remeghet vele a test. Ezeket a negatív hatásokat mély lélegzetekkel csökkentheti. A hatékonyabb eredmény érdekében meditáció közben is szabályozhatja a légzését. De ha nem szívesen meditál, akkor még a mély légzés is megfelelő technikával működhet.
- A mély légzés gyakorlásához végezze el ezt a technikát: vegyen mély lélegzetet, tartsa a levegőt a tüdejében három másodpercig, majd lélegezzen ki további három másodpercig. Próbáljon csak a számra koncentrálni.
- Győződjön meg arról, hogy a belélegzett levegő valóban kitölti a tüdőt (az egyik jel, hogy a mellkas és a rekeszizom kitágul, amikor lélegzik). Lélegezze ki a levegőt háromszor. Ne felejtsen el szünetet tartani a kilégzés és a következő belégzés között.
- Ismételje meg a fenti folyamatot, amíg érzelmei teljesen uralkodnak.
2. módszer a 3 -ból: A harag okainak ismerete és kezelése
1. lépés. Emlékezzen vissza arra, miért játszott videojátékokkal
Talán azért teszed, mert nagyon szereted. De ha állandóan mérges vagy minden játék közben, akkor nagy valószínűséggel ez a szerelem pillanatok alatt eltűnik. Ennek eredményeként már nem élvezheti úgy, mint régen.
- Ha mindig dühösnek érzi magát minden alkalommal, amikor egyfajta videojátékot játszik, próbáljon új hobbit találni, amely egy ideig kitölti a szabadidejét.
- Ha kényelmetlenül érzi magát az új hobbi miatt, ne folytassa.
2. lépés: Amennyire csak lehetséges, kerülje az erőszakos játékokat
Az erőszakos videojátékok lejátszása (vagy akár nézése) növelheti a feszültséget és az agressziót, különösen akkor, ha nehézségei vannak az érzelmek kezelésében. Ha dühösnek érzi magát játék vagy nézés után, váltson "nyugodtabb" játékra.
3. Lépés. Fontolja meg annak lehetőségét, hogy csalódottságának oka lehet az, hogy nem tud elérni bizonyos célokat
Bizonyos szintek vagy akadályok átlépése a játékban szintén irritálhat. Gondoljon azokra az okokra, amelyek kiváltották haragját; Gondolja át azt is, hogy gyakran nyugtalannak vagy ingerültnek érzi magát, amikor problémái vannak bizonyos szintek elérésében vagy átlépésében.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a fenti tényezők okozta haraggal, próbáljon meg olyan játékot játszani, amelyben már jó, és élvezze a siker izgalmát. Vagy ha választhat egy nehézségi szintet, próbálja meg a legalacsonyabb nehézségi szintet választani, hogy megakadályozza a harag ismétlődését
4. lépés Blokkolja vagy kerülje el azokat a játékosokat, akik gyakran irritálják Önt
Ha valaki kritizál vagy bosszant téged egy online játékban, amely sok embert érint (vagy amit gyakran masszív többjátékos online játéknak neveznek), blokkolja vagy jelentse a játékost a játékmesternek vagy a játékfelügyelőnek. A bántalmazás további bevonása nem bölcs lépés. A többi játékos bejelentése előtt győződjön meg arról is, hogy ismeri a játékszabályokat. Legalábbis amikor jelentést tesz, teljesen biztos abban, hogy a játékos a meglévő szabályoktól eltérően járt el.
5. lépés Felismerje, hogy vannak -e külső tényezők, amelyek hozzájárulnak érzelmi instabilitásához
Gyakran előfordul, hogy harag támad (akár élettelen személy, akár tárgy ellen), ha nehéz életproblémával kell szembenéznie. Ha dühének oka furcsának tűnik, próbálja meg kideríteni, vannak -e más dolgok az életében, amelyek zavarnak.
Például határozottan depressziósnak érzi magát, és nehezen tudja uralni magát, miután elveszíti munkáját vagy problémákkal szembesül az iskolában. Ennek eredményeképpen a videojáték lejátszásakor a legkisebb kudarc is égetheti az érzelmeit, még akkor is, ha nem ez az oka a haragjának
6. lépés Hagyja el a játékot, ha állandóan csalódott
Lehet, hogy nem ezt a tanácsot szeretné hallani, de vannak bizonyos játékok, amelyek "károsíthatják" az érzelmeiket, például az erőszakos, túl magas nehézségi fokú vagy bosszantó játék karaktereket kínáló játékok. Ha ez megtörténik, hagyja el a játékot egy időre, vagy folytassa egy másik játékkal, amely pozitívabb hatással van rád. A játékok váltása nem jelenthet nagy gondot, ha aggódik érzelmi egészsége miatt.
3. módszer 3 -ból: Súlyosabb problémák azonosítása
1. lépés: Ellenőrizze a videojátékok függőségi szintjét
A videojáték -függőség (vagy amit tudományosan internetes játékzavarnak neveznek) nem hivatalos tudományos diagnózis eredménye, hanem a közelmúltban kezdett különös figyelmet kapni a megfigyelők részéről. Ha a videojátékok (vagy a videojátékokra adott reakciók) kezdik befolyásolni a való életet, akkor nagy valószínűséggel függővé vált a videojátékoktól. Ennek a függőségnek a megismerése és kezelése fontos az érzelmi egészség megőrzése érdekében. A következő tünetek gyakoriak a videojáték -függők körében:
- Haragszik, erőszakosan viselkedik, vagy depressziósnak érzi magát, amikor nem játszik videojátékokkal.
- Játssz csendben és készségesen hazudj másoknak a videojátékokkal töltött időről.
- Felismerve, hogy a videojátékok idejük nagy részét a munkára, az iskolai munkára és más hobbikra fordítják.
- Úgy érzi, hogy a videojátékok játszása fontosabb, mint a való világban élő emberekkel való társalgás.
2. Vigyázzon érzelmeire
Uralni kell ezeket az érzelmeket, nem fordítva. Ha a düh kezd eluralkodni az életeden, kérj tanácsadót vagy pszichológust, hogy segítsen kezelni a haragodat. Valószínű, hogy haragját nem csak a videojátékok okozzák, hanem az élet más területeit is érinti.
3. lépés. Ha a harag erőszakra kényszerít, azonnal kérjen segítséget szakembertől
Segítséget kell kérnie, ha az alábbi helyzetekkel kezdi kezelni:
- Arra gondolsz, hogy bántani fogod magad vagy másokat
- Fizikai erőszakot (például ütést) alkalmaz más emberekre vagy bizonyos tárgyakra
- A probléma nagyon krónikus, és újra és újra előfordul
- A játékból származó harag kezd hatni az életedre
- Előrehaladott erőszakkal vagy agresszív magatartással rendelkezik a munkahelyén vagy a szeretteivel
- Gyakran elégedetlennek érzi magát az életben
