A becslések szerint a túlzott magasságtól való félelem, más néven akrofóbia, a lakosság 5 százalékát érinti. Míg szinte mindenki bizonyos fokú szorongást tapasztal, amikor arra a gondolatra esik, hogy nagyon nagy és veszélyes távolságból elesik, a félelem egyesek számára ijesztő. Ha a magasságtól való félelme olyan hatalmas, hogy befolyásolja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, vagy akadályozza a napi tevékenységek élvezetében, akkor akrofóbiája lehet. Az alábbiakban megismerheti az akrofóbiát és a félelmek leküzdésének hatékony módjait.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Félelem megértése és képes szembenézni vele
1. lépés. Keresse meg félelme pontos okát és e félelem szintjét
Lehet, hogy speciális kezelésre lesz szüksége a fóbiája ellen, ahelyett, hogy csak egy másik típusú szorongásos rendellenességet kezelnének, mivel túlzott stresszt érezhet csupán attól a gondolattól, hogy bizonyos magasságokban van. Fiziológiai változásokat is tapasztalhat, például megnövekedett pulzusszámot és vérnyomást, valamint fokozott izzadást. Ha igen, akkor speciális kezelésre lehet szüksége a fóbiája ellen, és nem csak egy másik típusú szorongásos betegség kezelésére. Ha a magasságtól való félelme nem ilyen súlyos, akkor egy kis gyakorlattal megpróbálhatja enyhíteni a bizonyos magasságokban érzett kellemetlenségeket. Másrészt, ha a kényelmetlenség olyan súlyos, hogy nem tudja egyedül kezelni, akkor át kell térnie a terápia kipróbálására vagy gyógyszeres kezelésre.
- Például visszautasított -e például egy állást, mert az egy bizonyos emeleten volt, vagy elmulasztott egy lehetőséget, hogy fontos emberekkel találkozzon, mert felkértek, hogy találkozzon velük a talajtól túl magas helyen? Ha igen, az komolyabb dologra utal, mint a "magasságtól való félelem", például fóbia vagy szorongásos zavar.
- Ha nem biztos abban, hogy a magasságtól való félelme hányszor akadályozta meg abban, hogy azt tegye, amit szeretne, üljön le, és készítsen listát. Emlékezz vissza arra az időre, amikor a félelmed miatt úgy döntöttél, hogy nem teszed meg azt, amire szükséged van, vagy meg akartad tenni. Ha papírra írja, jobb képet kaphat arról, hogy a félelme mennyire befolyásolta az életét.
2. Fontolja meg a féltett helyzet lehetséges tényleges hatását
Definíció szerint a fóbia "irracionális" félelem az olyan tapasztalatoktól, amelyeket a legtöbb ember nem tart fenyegetőnek. De ha a félelmed viszonylag kicsi, akkor egy statisztikai összehasonlítás ötletet adhat. A legtöbb esetben azok a dolgok, amelyek általában félelmet keltenek a magasságtól (például felhőkarcolók, repülőgépek és hullámvasutak), teljesen biztonságosak. Ezeket a létesítményeket kifejezetten úgy tervezték, hogy a lehető legerősebbek és biztonságosak legyenek. Könnyen elfelejthető, hogy kevésbé valószínű, hogy a szokásos napi tevékenységek legkisebb hatását is megtapasztalja, például repülővel utazik vagy magas épületekben dolgozik.
Például a légitársaságtól függően az esélye, hogy egy gép halálos balesetet szenved, körülbelül 1 a 20 millióból. Hasonlítsa össze ezt azzal, hogy egy amerikait villámcsapás ér, ami becslések szerint körülbelül 1: 1 millió
Lépés 3. Pihenjen
A relaxációs tevékenységek, amelyek a spirituális megvalósításra összpontosítanak, mint például a jóga vagy a meditáció, segíthetnek befolyásolni a félelem vagy a szorongás életére gyakorolt hatását. Ez lehet olyan egyszerű, mint a mély légzés gyakorlása, miközben elképzeljük a helyzetet, amelytől félünk. Vagy tartalmazhat időt egy jógaórára. Ezek a gyakorlatok segíthetnek érzékenyíteni az érzelmekre, amelyek fiziológiai folyamatokhoz kapcsolódnak, például légzéshez, szívveréshez és izzadáshoz.
A rendszeres testmozgás, a sok alvás és az egészséges táplálkozás nagyszerű módja a fóbiákkal és szorongással kapcsolatos fiziológiai folyamatok szabályozásának. Kezdje kicsiben. Ha rendszeresen sétál vagy több házi turmixot iszik hízó snack helyett, akkor jó útra teheti
Lépés 4. Fontolja meg a koffein étrendből való kizárását
A koffeinfogyasztás hozzájárulhat az akrofóbiával kapcsolatos szorongáshoz. A koffein korlátozása vagy elkerülése segíthet enyhíteni ezeket a tüneteket. Ezenkívül a koffein csökkentése valószínűleg kevésbé lesz feszült és nyugodt, ami megkönnyíti a félelmek kezelését.
5. lépés: Tegye ki magát félelemnek fokozatosan
Próbáljon lassan és folyamatosan kitenni magát a magasságoknak. Például kezdje azzal, hogy csak kinéz a második emeleti erkélyre. Ezután megpróbálhat megmászni egy nagy dombot, majd lenézni az elért magasság távolságából. Ha jól érzi magát, továbbra is tegye ki magát magas szinten. Ha teheti, próbáljon mindig támogatást kapni a tevékenység során, például egy barátja elhozásával. Büszkének kell lennie minden eredményre, és ne veszítse el lendületét. Türelemmel végül bungee ugrást végezhet, hogy megünnepelje új erőit.
Nagyon nehéz lehet arra kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, amiről tudja, hogy ideges lesz. Ahhoz, hogy egy kis plusz "lökést" nyújtson, hozzon létre olyan körülményeket, amelyek miatt úgy érzi, szembe kell néznie a félelmeivel. Például, ha karneválon vagy, és egy barátod ijesztő útra akar vinni, mondd meg neki, hogy meg fogod csinálni, és vegyél jegyet. Nagyobb valószínűséggel teszi ezt, ha maga is megtapasztalta ezt a tapasztalatot. Ne felejtse el, hogy relaxációs technikákkal enyhítheti szorongását
2. módszer a 4 -ből: A terápia kipróbálása
1. lépés. Ismerje meg korlátait
Ha azon kapja magát, hogy folyamatosan kihagyja a lehetőségeket a magasságtól való félelme miatt, és azon dolgozik, hogy leküzdje azt, akkor lehet, hogy több hosszú távú lehetőséget kell mérlegelnie. Fedezze fel alaposan az alábbi lehetőségeket annak tudatában, hogy ezek segíthetnek a lehetőség megragadásában.
A kutatások azt mutatják, hogy a terápia különböző formái, például a kognitív-viselkedési terápia (CBT), segíthetnek bizonyos fóbiák, például az akrofóbia ellenőrzésében
2. lépés. Keresse meg az igényeinek megfelelő terapeutát
Számos pszichoterápiás iskola létezik, a hagyományos pszichoanalitikus módszerektől az egzisztenciális és alternatív megközelítésekig. Bármely terápiás program célja, hogy segítsen csökkenteni félelmeit biztonságosan és fokozatosan, és megtanítsa, hogyan kell uralkodni a szorongáson. A terápia történhet a kezeléssel együtt vagy sem. Végül el kell döntenie, hogy melyik terápia a legjobb megoldás az Ön számára. A terapeuta kiválasztásakor azonban számos dolgot figyelembe kell venni, többek között:
- Akkreditáció. Mielőtt elkezdené a terápiás programot, keresse meg a fontolóra vett terapeuta és tanácsadó oktatását és akkreditációját. Próbáljon olyan terapeutát vagy tanácsadót találni, aki jogosult a területére, és rendelkezik szakértelemmel a fóbiák vagy szorongások kezelésében.
- Tapasztalat. Próbáljon meg olyan terapeutát találni, aki a gyakorlatban elég sokáig dolgozott ahhoz, hogy számos boldog és egészséges volt beteget hozzon létre. Ha teheti, beszéljen néhány korábbi beteggel. Kérdezze meg, mennyire hatékonyak és kényelmesek voltak a tapasztalataik, és hogy hajlandóak lennének -e ajánlani terapeutaikat. Gondoljon újra arra a terapeutara, aki tapasztalatlan, és nem tudja bizonyítani sikerének elismerését.
- Hogyan kezelés. A legtöbb terapeuta olyan modern és tudományos technikákat alkalmaz, amelyeket a terapeuta társai jogos orvosi publikációkban értékeltek. Azonban holisztikus és alternatív módszereket is kutattak, és néhány ember számára nagyon hatékonyak.
3. Látogassa meg a terapeuta, és beszéljen az akrofóbia
Ha úgy érzi, hogy megtalálta a megfelelő terapeutát, ütemezzen időpontot, és nézze meg, hogy ez a terapeuta megfelelő -e az Ön számára. Minden terapeuta más megközelítést alkalmazhat a félelme kezelésére. Legtöbbjük azonban először megkéri Önt, hogy magyarázza el félelmét, tegyen fel kérdéseket arról, hogy mióta él, milyen problémákat okoz, stb. Legyen teljesen őszinte a terapeutájával. Minél több információt tud megadni, annál könnyebben kezelhető a fóbiája.
Ügyeljen arra is, hogy beszéljen kezelőorvosával azokról a technikákról, amelyek működnek és látszólag nem működnek
4. lépés. Ismerje meg a szorongás ellenőrzésére szolgáló technikákat
Megtanulhatja, hogyan kezelje és uralja szorongását. Ez nem a szorongás enyhítésére, hanem kezelhetőbbé tételére szolgál. Egy terapeuta segítségével megtanulja másként kezelni a dolgot, és elkezdi uralni gondolatait és érzéseit. Végül jobban fogja érezni magát azzal, amit megtehet, és mit próbál elfogadni.
5. lépés: Fokozatosan végezze el az expozíciós terápiát
Az egyik módja annak, hogy néhány (de nem minden) terapeuta a fóbiákhoz közelítsen, hogy fokozatosan növelje a félelmet okozó inger expozícióját, kezdve viszonylag kis tapasztalatokkal, és fokozatosan növelve az érzést, amikor a beteg toleranciát fejleszt. Például egyszerűen elképzelheti, hogy egy szikla szélén áll. Amikor ez megoldódott, nagy szögből tekintheti meg a fényképeket. Az elmúlt években a virtuális valóság számos izgalmas lehetőséget biztosított a terapeutáknak, hogy a betegek biztonságosan kezelhessék a magasságtól való félelmüket ellenőrzött környezetben.
Végül, miután a beteg jelentős előrehaladást ért el, a beteg repülővel vagy más olyan tevékenységgel utazhat, amely korábban nagy félelmet keltett
6. lépés Készüljön fel az otthoni házimunkára
Sok terapeuta otthon végez olvasmányokat és gyakorlatokat, hogy megerősítse a tanított mentális és fizikai technikákat. Arra fognak kérni, hogy minden nap vitatja saját negatív gondolkodási mintáit, és dolgozzon ki egy stratégiát.
A házi feladatok közé tartozhatnak olyan tevékenységek, mint légzőgyakorlatok, elmevizsgálatok és így tovább
3. módszer a 4 -ből: Az akrofóbia leküzdése gyógyszeres kezeléssel
1. lépés. Keressen egy pszichiátert vagy orvost, aki tapasztalt a fóbiás rendellenességek gyógyszereinek ajánlásában
Fontos, hogy olyan orvost válasszon, akinek szakértelme megfelel a problémájának. Ha nem ismer olyan orvost vagy pszichiátert, aki gyógyszert javasolhat a fóbiája ellen, akkor a keresés megkezdésének jó módja, ha kapcsolatba lép a háziorvossal. Talán ajánlani tud neked egy megbízható munkatársat.
- Vedd észre, hogy a gyógyszeres kezelés nem oldja meg az akrofóbiát okozó pszichológiai problémát. De megkönnyítheti az életét, mivel enyhíti a szorongást és megnyugtat.
- Fontolja meg alternatív, természetes gyógyszerek vagy kezelések alkalmazását. Tartalmazhat akupunktúrát, meditációt vagy illóolajokat. Feltétlenül beszéljen orvosával, mielőtt kipróbálná bármelyik módszert.
2. lépés Nyíltan beszéljen orvosával
A kommunikáció kulcsfontosságú, ha akrofóbiája kezelését keresi. A tünetek minél világosabb és alaposabb elmagyarázása segíthet orvosának, hogy megalapozott döntést hozzon a lehetséges kezelési lehetőségekről. Nyíltan mondja el orvosának a tüneteit, és hagyja, hogy segítsen.
3. Lépés. Tudjon meg minél többet a rendelkezésre álló gyógyszerekről
Nem minden orvos ismeri az akrofóbia kezelésére rendelkezésre álló összes gyógyszert, ezért előfordulhat, hogy önállóan kell megtudnia ezeket a gyógyszereket. Ossza meg orvosával minden aggályát, és hagyja, hogy hasznos visszajelzéseket adjon neki. Számos gyógyszer negatív mellékhatásokat okoz. Nem számít, ha arra a következtetésre jut, hogy a mellékhatások meghaladják az előnyöket. Íme a leggyakoribb gyógyszerek, amelyeket orvosa felírhat:
- Az antidepresszánsok, például az SSRI -k vagy az SNRI -k olyan gyógyszerek, amelyek általában befolyásolják és növelik bizonyos, a hangulatot szabályozó neurotranszmitterek mennyiségét.
- A benzodiazepinek pszichoaktív gyógyszerek, amelyek gyorsan hatnak, és hasznosak a szorongás rövid távú enyhítésére. Bár rövid távon hatékonyak, a benzodiazepinek szokásformálóak lehetnek.
- A béta -blokkolók vagy béta -blokkolók az adrenalin blokkolásával működnek. Ezt a gyógyszert elsősorban a szorongás fizikai tüneteinek enyhítésére használják, például remegés vagy száguldó szív.
Lépés 4. Keresse a látás vagy a vesztibuláris rendszer betegségeinek kezelését
Bár az akrofóbia eseteit nem teljesen értik, a kutatások azt sugallják, hogy a fóbia összefüggésben lehet azzal, ahogyan a test értelmezi a képet és a testi ingereket a vesztibuláris rendszerből és a szemből. Néhány betegnél az akrofóbia abból adódhat, hogy képtelen nagy távolságból vizuális és térbeli jeleket fogadni, ami növeli az információ fontosságát. Ez azt okozhatja, hogy a betegek zavartnak vagy szédülnek, és rosszul ítélik meg saját testrészeik helyzetét.
Ebben az esetben az akrofóbia fiziológiai, nem pedig pszichológiai következményekkel járhat, ezért beszéljen orvosával. Orvoshoz fordulhatnak, aki betekintést nyújt a félelme fizikai következményeibe
5. lépés Fontolja meg az összes rendelkezésre álló lehetőséget
Bizonyos esetekben, különösen, ha a rendszeres kezelés nem működik, érdemes alternatív, „kiegészítő” vagy „integráló” címkével ellátott megközelítéseket keresni. Ez a megközelítés nem mindenkinek való, de bizonyos körülmények között hatékonynak bizonyult. Ez a kezelés magában foglalhatja a kezelés különböző formáit, például az akupunktúrát, az elme-testközpontú gyakorlatokat, amelyek fokozzák a relaxációs reakciót, vezetett képek az elme stimulálására a gyógyulási folyamatban, és/vagy csökkent érzékenység a szemmozgásokra, valamint a biofeedback használata a test visszanyeréséhez. funkció.
A legtöbb gyakorlathoz hasonlóan mindig jó ötlet konzultálni egy megbízható orvossal, mielőtt bármilyen intenzív edzést elkezdene
4. módszer a 4 -ből: A romboló mítoszok elkerülése
1. lépés: Ne próbáljon azonnal tudás nélkül tenni valamit
Az embereket gyakran arra kérik, hogy győzzék le félelmeiket olyasmivel, amit általában ijesztőnek éreznek. Aki fél a magasságtól, az lehet hullámvasúton való lovaglás, ejtőernyőzés vagy a szikla szélén való nézés. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az akrofóbia öröklött állapot, nem pedig külső, ami azt jelenti, hogy az akrofóbia arra kényszerítése, hogy azonnal próbáljon ki valamit, nem járhat semmilyen hatással. Ez még a félelmet is ronthatja.
További kutatásokra van szükség az akrofóbia pontos okának megállapításához. Amíg a félelmet teljesen meg nem értik, nem jó ötlet extrém magasságoknak kitenni az akrofóbiában szenvedő személyt anélkül, hogy előtte terápiával, gyógyszeres kezeléssel stb
2. lépés. Ne csak tűrje akrofóbiáját
Ha a magasságtól való félelme akadályoz abban, hogy dolgozzon, pihenjen vagy olyan dolgokat csináljon, amelyeket szeret, akkor ez egy igazi állapot, és nem olyasvalami, amit meg kell próbálnia megérteni. A "légy erős" vagy "csak nézz szembe" nem jó stratégiák az igazi fóbiával való együttéléshez. Valójában rendkívüli stresszt okozhat és rossz döntéseket hozhat, ha külső erősségével próbálja elrejteni a magasságtól való félelmét.
Erősebb, mint gondolná. Mutass erőt a megfelelő kezeléssel. Forduljon orvoshoz, pszichiáterhez vagy tapasztalt terapeutahoz, hogy legyőzze félelmét
Tippek
- Próbáljon búvárdeszkát használni a közeli úszómedencében, alacsony szintről kezdve, és haladjon a magasságig.
- Próbáljon más akrofóbiában szenvedőket találni. A közösségben való tartózkodás némi vigaszt nyújthat, és új forrásokat és ötleteket fedezhet fel, amelyeket önállóan nem gondolt volna.
- Az Egyesült Államokban a tanúsítási követelmények államról államra változnak-sok állam és joghatóság megköveteli, hogy a terapeutáknak és tanácsadóknak speciális engedélyeik legyenek, amelyeket olyan nem kormányzati szervek bocsátanak ki, mint a Behavioral Analyst Certification Board (BACB) vagy az American Psychological Association. (APA), bizonyos típusú terápiák gyakorlására.
- Amikor a külső erkélyen van, vagy kinéz az ablakon egy magas épületre, élvezze a kilátás szépségét.
- A nyugalom megőrzésére gyakran sokkal könnyebb gondolni, mint megtenni. Mindazonáltal ezt legalább „meg kell próbálnia” a félelme leküzdésére. Vegyünk egy mély lélegzetet. Keress valami pozitívumot vagy szépet, amire az élményben összpontosíthatsz.
- Ha erkélyen vagy nyílt helyen tartózkodik, ahol eleshet, ne hajoljon előre, hogy lefelé nézzen. Ez szorongást és biztonsági kockázatot fog okozni. Ehelyett fogja meg a korlátot vagy korlátot, hogy növelje a biztonság és a biztonság érzését a helyzetben.
- Beszéljen olyan emberekkel, akik nagy távolságokat dolgoznak minden nap. Néhány példa az ablaktisztítók, az építőmunkások, a favágók, az elektromos vezetékek dolgozói, a sziklamászók, a vitorlázórepülők, a pilóták, a hegymászók, a darusofőrök stb.
-
Végezzen számos olyan tevékenységet otthon, amely arra kényszerít, hogy fokozatosan hozzászokjon a magassághoz:
- Mássz fel egy fára egy felügyelő segítségével
- Mássz fel egy kötéllétrán, amelynek felszínén több talapzat található; minden alkalommal mássz fel egy kicsit magasabbra.
- Hintázás egy nagy fához erősített kötélen; merüljön a vízbe, ha lehetséges
- Az akrofóbia leküzdésének egyszerű módja az, ha azt hiszi, hogy sík felületen tartózkodik, nem pedig magasságban.
Kapcsolódó cikk
- A félelem leküzdése
- Túlélni, ha magasból esik
