A mozgólépcsőktől való félelem, más néven eskalafóbia, sok embert érint világszerte. Ha eskalapofóbiája van, úgy érezheti, hogy csapdába esett a mozgólépcső végén, és úgy érzi, mintha leesne a mozgólépcsőről. Lehet, hogy a pulzusszáma száguld, a teste felforrósodik, a lélegzete sekély lesz, és hirtelen megremeghet, amikor felmegy a mozgólépcsőn. A félelem leküzdése érdekében elkerülheti a mozgólépcsőket a bevásárlóközpontokban, irodaházakban és más nyilvános terekben. Ne feledje, hogy a mozgólépcső -szokás módosítása akkor hasznos, ha egyszerűen fél a mozgólépcsőtől. Ha eszkalábiája van, akkor kérjen segítséget egy profi terapeutától.
Lépés
3. módszer: A szokások kiigazítása
Lépés 1. Amikor mozgólépcsőn mászik, nézzen felfelé, nem pedig lefelé
Kerülje a felnézést a lépcsőn, és tartsa felfelé a szemét, amikor mászik a mozgólépcsőn. Ez segít abban, hogy ne mozduljon el a mozgólépcsőn, így elérheti célját.
Ez csökkenti a szédülést is, amit a mozgólépcsőn mászva érezhet
2. lépés Fogja meg a korlátot vagy valaki más kezét
Használja a korlátot, hogy kiegyensúlyozza magát a mozgólépcsőn, és ne szédüljön.
- Utazhat olyannal is, aki fogja a kezét, miközben a mozgólépcsőn közlekedik. Segíthet szabályozni egyensúlyát és érzékelését a mozgólépcsőn való mászás közben.
- Néhányan, akik félnek a mozgólépcsőktől, úgy találják, hogy a mozgólépcsőn való utazás során praktikus és gőzölgő cipőt viselve biztonságban és kényelmesen érezhetik magukat.
Lépés 3. Vegye fel a mozgólépcsőt, amikor csendes
Vannak, akik eskalafóbiában szenvednek, nem szeretik, ha csapdába esnek vagy össze vannak szorulva, körülötte más emberek vesznek részt a mozgólépcsőn forgalmas vagy csúcsidőben. Ahelyett, hogy zsúfolt mozgólépcsővel próbálkozna, várja meg, amíg a tömeg lecsillapodik. Ez segíthet abban, hogy a mozgólépcsőn kevésbé érezze magát görcsösnek és csapdába esettnek.
2. módszer a 3 -ból: A terápia használata
1. lépés: Próbálja ki a hipnózist
A hipnoterapeuták úgy vélik, hogy a tudatalattid néha nem megfelelően reagál bizonyos helyzetekre, például amikor mozgólépcsőn mászol. A hipnoterapeuta megpróbálja megváltoztatni a tudatalatti válaszait, hogy új módszereket találjon bizonyos helyzetekre való reagáláshoz, hogy abbahagyja a félelmet vagy megszabaduljon a fóbiájától.
- Az eszkaláfóbia hipnózisa egy munkamenetben elvégezhető, ha árvíztechnikák segítségével leleplezi félelmét. A terapeuta végigvezeti Önt a mozgólépcsőn való utazás elképzelt élményén, miközben nagyon nyugodt. Általában van egy nyomon követési ülés, hogy kiderüljön, visszatérhet-e a félelmed.
- Kérjen tanácsot orvosától egy minősített hipnoterápiától, és ellenőrizze az interneten, mielőtt megbeszél egy időpontot. Azt is megkérdezheti barátaitól és családjától, hogy elmentek -e egy jó hipnoterapeutahoz, hogy kezeljék félelmüket vagy fóbiájukat.
2. lépés Fontolja meg a kognitív viselkedésterápiát (CBT)
Ez a fajta pszichoterápia a nem megfelelő vagy negatív gondolatok kiigazítására összpontosít, hogy tiszta elmével lássa félelmét vagy fóbiáját, és hatékonyan reagáljon rá. Pszichoterapeutát látogat meg több foglalkozáson, hogy foglalkozzon az eszkalábiával, és megoldásokat találjon a problémákra, amelyek leküzdhetik félelmüket.
- A CBT kipróbálásához kérjen tanácsot egy pszichoterapeutától az orvosától, az egészségbiztosítástól vagy a család rostbarátjától, aki jó CBT kezelést kapott. Ha rendelkezik egészségbiztosítással, tájékozódjon arról, hogy milyen pszichoterápiás kezelésekre vonatkozik a biztosítása. Mielőtt időpontot egyeztetne egy terapeutával, ellenőrizze az ülésenként fizetett lehetőségek szálköltségét.
- A terápiás foglalkozáson való részvétel előtt ellenőriznie kell a pszichoterapeuta képesítését is. Ellenőrizze az oktatást, a bizonyítványokat és az engedélyeket. A legtöbb okleveles pszichoterapeuta mester- vagy doktori fokozattal rendelkezik, pszichológiai tanácsadással.
3. lépés. Keressen expozícióalapú kezeléseket
Ez a fajta terápia ellenőrzött helyzetbe hoz, ahol szembe kell néznie a fóbiájával. A terapeuta megakadályozza, hogy elkerülje a félelmet, és használhat interoceptív jeleket, például belső fizikai érzéseket. A legtöbb expozícióalapú kezelést terapeuta segíti, hogy segítsen elviselni azt a félelmet és szorongást, amelyet bizonyos élményekhez vagy tárgyakhoz társít.
Például a terapeuta fokozatosan teheti ki mozgólépcsőnek. Ha például kényelmesen áll a mozgólépcső előtt, a terapeuta engedi, hogy az egyik lábát a mozgólépcsőre tegye, és lassan kényelembe helyezze mindkét lábát a mozgólépcsőn. Ha elhelyezi magát a mozgólépcső mellett, majd a mozgólépcsőn, egy terapeuta társaságában, akkor megtanulhatja, hogy nem fog megtörténni a félelme a mozgólépcsőn való mászás következményeitől
4. lépés: Próbálja ki a szemmozgás -újrafeldolgozást és -érzékenyítést (EMDR)
Ezt a fajta terápiát eredetileg a PTSD kezelésére használták, és bizonyos fóbiák kezelésére adaptálták. Az EMDR során képeket mutatunk be olyan tárgyakról vagy helyzetekről, amelyekről röviden fél, és terapeuta vezeti őket a szemmozgások gyakorlásához, a tapsolás, ritmikus hangok hallgatásához. A cél a fóbia megszüntetése a gyors szemmozgással és a féltett helyzet vagy tárgy képfeldolgozásával.
Egyes szakértők azzal érvelnek, hogy az EMDR hasznosabb a traumatikus tapasztalatok miatt kialakuló félelmek kezelésére, vagy inkább irracionális vagy nem praktikus félelmek kezelésére. Sok fóbiás ember kipróbálja a hipnózist vagy az expozícióalapú terápiát, mielőtt kipróbálja az EMDR-t
3 /3 -as módszer: Forduljon orvoshoz
1. lépés. Ellenőrizze a fülét és a szemét
Néha azoknak az embereknek, akiknek nehézségeik vannak egyensúlyban maradásukkor, amikor felmásznak a mozgólépcsőn, vagy szédülnek, amikor leszállnak a mozgólépcsőről, szem- vagy fülproblémáik vannak. Ellenőrizze a szemét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek látási zavarai, amelyek megnehezíthetik az egyensúlyozást vagy a stabilizációt, és ellenőrizze a fülét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem okoz szédülést.
2. lépés Kérjen hivatalos diagnózist
Orvosa diagnosztizálhatja a fóbiáját a tünetei és az orvosi, pszichiátriai és társadalmi története alapján. Készüljön fel arra, hogy válaszoljon a klinikai interjún a mozgólépcsőktől való félelmével és a félelme súlyosságával kapcsolatos kérdésekre.
- A fóbia klinikai definíciója a tárgytól vagy tapasztalattól való félelem, amely hat hónapig vagy tovább tart. Pánikrohamokat tapasztalhat, stresszel és szorongással együtt, ha tárgyaknak van kitéve, vagy ezeket az élményeket tapasztalja. Rájössz, hogy félelmed ésszerűtlen és irracionális, és zavarni fog, hogy nem tudod lerázni. Végül a félelmed olyan erős lehet, hogy módosítanod kell a napi tevékenységeidet, a társasági életedet vagy a munkarendedet, nehogy szembenézz a fóbiával.
- Miután orvosa hivatalos diagnózist adott az eszkalábiájáról, használhatja azt, hogy a biztosítás fedezze a betegség terápiájának és kezelésének költségeit.
Lépés 3. Kérjen tanácsot egy terapeutától
Orvosa ajánlhatja Önt egy okleveles pszichológusnak, kognitív viselkedési szakembernek vagy hipnoterapeutának. Mielőtt döntene, beszélje meg ezeket a lehetőségeket, valamint az előnyöket és hátrányokat.
