A negatív gondolatoktól és befolyásoktól való megszabadulás kihívást jelenthet, különösen akkor, ha negatív emberek vesznek körül, vagy ha már van alapja a negatív szokásoknak. A tudatosság és az erős elhatározás révén azonban elkezdheti megváltoztatni az életét, hogy pozitívabbá váljon. Ha megváltoztatja, kivel és mivel tölti az idejét, megnyithatja a boldogság kapuit, hogy az öröm és az elégedettség érzése eláraszthassa az életét.
Lépés
Rész 1 /3: Szabadulj meg az életed negatív embereitől
1. lépés. Tudja meg, kik a negatív emberek a karrierjében
Szánjon egy kis időt arra, hogy megtudja a negatív embereket, akikkel a munkahelyén foglalkozik. Próbálja meg feltenni magának a kérdést, hogy van -e valaki, aki rendszeresen használja az idejét, vagy ha ez a személy nyíltan vagy privát módon kéri, hogy vegye le a figyelmét a munkájáról, hogy segítsen. Az illető önző azzal, hogy időt takarít meg, miközben a tiedet pazarolja. Valószínű, hogy késik a munkából, találkozókról, csoportos tevékenységekről. Ezenkívül csak kismértékben járulhat hozzá, ezáltal terhet rólad és a többi munkatársadról.
A negatív emberek irigységet vagy féltékenységet is mutathatnak, és rossz érzéseket kelthetnek a munkahelyi eredményeik miatt. Az illető azt mondhatja, hogy kevésbé sikeres, vagy nem érdemel elismerést valamiért, amit tett. Például, amikor előléptetést vagy bónuszt kap, a negatív személy azt mondhatja, hogy „csak szerencséje van”, vagy „nem érdemli meg ezt az emelést”
2. Lépés. Gondoljon a negatív emberekre, akikkel az iskolában vagy az egyetemen lépett kapcsolatba
Ezek az emberek a baráti társaság, osztálytársak vagy akár professzor vagy tanár részei lehetnek. Ez a negatív személy félbeszakíthat téged, miközben az órán beszél, lekicsinyelhet mások előtt, vagy azt mondhatja, hogy a véleményed ostoba és valótlan, amikor az iskolában szóba hozod. Talán ez a személy is megpróbál zavarba hozni egy baráti társaság előtt, és értéktelennek érezni magát.
A negatív emberek azt gondolhatják, hogy a legrosszabb fog történni, és mindig jónak vagy rossznak látják a dolgokat, hajlamosak a rosszra. A barátaid ilyen hozzáállással rendelkezhetnek, és emlékeztetni akarják, hogy "mindannyian átkozottak vagyunk, és egyedül fogunk végezni", vagy kollégáik, akik azt mondják, hogy "nem vagy okos" vagy "nem egyedi"
3. lépés. Tudja meg, kik a ház negatív személyei
Egy negatív személy otthon, például egy szülő vagy testvér megpróbálhat megváltoztatni téged, vagy meggyőzni arról, hogy fejlesztened kell magad. E személy befolyása következtében kezdesz kételkedni abban, hogy ki vagy és milyen értékeid vannak, és úgy érzed, hogy véleményed és elképzeléseid már nem érvényesek, vagy érdemes megosztani másokkal.
A negatív emberek folyamatosan arra emlékeztethetik Önt, hogy véleménye értéktelen vagy valótlan, és megpróbálhatják rontani az önbizalmukat. Ez a személy azt mondhatja, hogy "hülye", "értéktelen" vagy "hülye". Ez a személy figyelmen kívül hagyhatja az Ön véleményét is, amikor úgy beszél, hogy „kuss”, vagy egyáltalán nem hallgat
4. lépés: Próbáljon arra összpontosítani, hogy csökkentse a negatív embereknek szánt időt és energiát
Annak érdekében, hogy megszabaduljon az életétől a negatív emberektől, távol kell tartania magát tőlük, akár az iskolában, akár a munkahelyen, akár otthon. Ez azt jelenti, hogy nem tölt minden hétvégét negatív barátjával, vagy nem veszi fel azonnal a telefont. Próbáljon időt és teret adni magának, hogy elmenjen ettől a személytől, különösen, ha közeli barátja vagy rokona.
- Azt az időt is eloszthatja, amelyet általában negatív emberekkel tölt, hogy valami pozitívabbat és eredményesebbet tegyen. Próbálja meg megkérni a negatív barátokat, hogy menjenek ki pozitívabb barátokkal, hogy megtapasztalhassák, milyen érzés pozitív emberek beszélgetése és hozzáállása mellett lenni.
- Korlátozhatja a negatív emberekkel való interakciót is, ha kettes helyett sok baráttal megy ki, hogy mindegyikőtöknek lehetősége legyen beszélni a másik személlyel, ahelyett, hogy folyamatosan negatív dolgokról beszélnénk egymással. Egyéb.
5. lépés Határozza meg a határokat a negatív emberekkel
Bár csábító lehet, hogy teljesen eltávolítsd a negatív személyt az életedből, előfordulhat, hogy kénytelen vagy velük dolgozni, vagy megosztani velük egy szobát. Ahelyett, hogy hagyná, hogy negatív hozzáállásuk megőrjítsen, megpróbálhat határokat beállítani, hogy uralkodjon és biztonságban érezze magát e negatív személy körül. Próbáljon gyakrabban beszélgetni másokkal, mint ezzel a negatív személlyel, miközben együtt dolgozik egy csoportos projekten, vagy próbáljon más ütemtervet kötni a negatív szobatársával, hogy ne legyenek otthon egyszerre.
Próbálja megtartani ezt a határt akkor is, ha a negatív személy megpróbál beleütközni. Emlékeztesd magad arra, hogy ezeknek a határoknak a felállítása segít elkerülni az esetleges konfliktusokat, így továbbra is e személy körül dolgozhatsz vagy élheted az életed
6. Próbáljon pozitív lenni a negatív emberek körül
Hozd vissza ezt a pozitívumot az életedbe úgy, hogy pozitívabban és nyitottabban állsz hozzá a negatív emberekhez. Ha ez a negatív személy például negatív megjegyzéseket tesz az időjárással kapcsolatban, emlékeztesse őt arra, hogy a holnapi nap napos és jobb lesz, mint ma. Vagy ha negatív vagy bántó módon kommentál valakit, akkor azt mondja, hogy ez a személy valójában nagyon kedves és nagylelkű.
A negatív attitűdök pozitív irányú küzdelme segíthet csökkenteni a barátok vagy rokonok negatív perspektíváit. Ez a kezelési módszer proaktívnak és nyitottnak is tűnik
2. rész a 3 -ból: Szabaduljon meg a szokásaitól és a negatív gondolatoktól az életéből
1. lépés. Határozza meg egészségtelen szokásait
Mindenkinek vannak egészségtelen szokásai, a túlzott alkoholfogyasztástól, a dohányzástól, a zabálástól kezdve az egészségtelen ételek fogyasztásáig vagy olyan egészségtelen érzelmi szokásokig, mint az önutálat vagy az alacsony önbecsülés. Próbáljon időt szánni arra, hogy írja le a jelenlegi egészségtelen szokásait. Gondold át, milyen szokások tesznek boldogtalanná, és merítsd ki minden energiádat.
Az egészségtelen szokások, mint a bulizás és az ivás, minden bizonnyal problémát jelentenek, de más szokások, például az egészségtelen étkezési szokások vagy az egészségtelen kapcsolatok másokkal is cserben hagyhatnak, és negativitást adhatnak az életedhez
2. lépés. Szüntesse meg ezeket az egészségtelen szokásokat
Az olyan tevékenységek, mint a túlzott alkoholfogyasztás, dohányzás és bulizás jó érzés lehet, de nagyobb valószínűséggel ébred másnap reggel fejfájással és negatív érzésekkel. Az egészségtelen szokások csökkentése lehetővé teszi, hogy az idejét más tevékenységekre fordítsa, amelyek előrelépéshez vezethetnek karrierjében, személyes szenvedélyeiben és egyéni fejlődésében.
- Ahelyett, hogy azonnal leállítaná ezt az egész tevékenységet, megpróbálhatja csökkenteni az erre fordított időt. Próbáljon hetente csak egyszer vagy kétszer elmenni, a munka utáni minden este helyett. Vagy próbáljon meg hetente egy éjszakát választani a barátaival vagy a párjával.
- A stressz leküzdése a barátokkal való társalgás során nem mindig jelenti a bárban való ivást. Megpróbálhat több időt otthon tölteni, és meghívhatja barátait egy pihentető estére, vagy főzhet nekik.
3. lépés Kerülje a negatív önbeszéd szokását
Ez a szokás ugyanolyan pusztító, mint bármely más negatív szokás. Ezt azért teszi, mert csak egy helyzet vagy esemény negatív aspektusaira összpontosít, a pozitívak helyett. Például, talán csak egy nagyszerű és produktív napot töltött az irodában. Azonban ahelyett, hogy hazamennél ünnepelni, elfoglalt vagy, és a következő napon elvégzendő összes feladatra összpontosítasz.
- Az is lehetséges, hogy tudatosan vagy öntudatlanul hibáztatod magad, ha valami rossz történik, és úgy érzed, hogy minden rossz pillanat a te felelősséged. Például egy barát lemond egy találkozót, hogy elmenjen veled és egy baráti társasággal. Ahelyett, hogy elfogadnád, úgy érzed, hogy lemondja, mert senki nem akar veled időt tölteni. Azt gondolhatja: "Ez az egész az én hibám" vagy "Senki sem szeret engem".
- Amikor negatívan beszélsz magadhoz, meggyőzöd magad arról is, hogy a legrosszabb történik, és a katasztrófa bárhol megtörténik. Lehet, hogy túlzottan őszinte nézete van a világról. Számodra a helyzet jó vagy rossz, és nincs szürke zóna, vagy semmi pozitív lehetőség. Gondolhatod: "minden szar" vagy "semmi jó nem történik velem".
4. lépés Használjon pozitív megerősítéseket
Fordítsa a negatív önbeszélgetést pozitívvá azáltal, hogy az egészséges önbeszédre összpontosít, hogy jobban érezze magát. Ez azt jelenti, hogy soha ne mondj olyan dolgokat, amelyeket magadnak nem mondanál. Próbálja meg értékelni az elméjébe érkező negatív gondolatokat, majd válaszoljon pozitív gondolatokkal.
Mondjon ki minden nap hangosan pozitív megerősítéseket önmagának, és koncentráljon a "az vagy, amire gondolsz" kifejezésre. Mondjon reggel pozitív gondolatokat a nap megkezdéséhez, és egész nap a pozitív dolgokra összpontosítsa energiáját. Ez azt jelenti, hogy "tudok" és "fogok" kezdetű mondatok. Például: "Ma elismerem és ünneplem az elért eredményeket", "Erős vagyok", "Legyőzöm a negatív gondolatokat"
Rész 3 /3: Fókuszálj a pozitív életre
1. Légy egészséges és kiegyensúlyozott
A pozitív élet nagy része abban rejlik, hogy vigyáz magára azzal, amit naponta eszik. Fogyasszon egészséges étrendet, ha naponta legalább háromszor étkezzen sok, otthon elkészített ételt egészséges adagokban. Fehérjét, teljes kiőrlésű gabonát, zöldséget, gyümölcsöt és tejtermékeket minden nap, háromszor, kiegyensúlyozottan kell fogyasztania, és minden nap ugyanabban az időben kell fogyasztania.
A nap folyamán sok vizet kell inni, hogy a szervezet hidratált maradjon, különösen akkor, ha az életed fizikailag elég aktív. Kerülje a cukros italokat, például a szódát és a szénsavas italokat
2. lépés Napi nyolc -kilenc óra alvás
Ha eleget pihensz éjszaka, másnap nem leszel fáradt, és nem ébredsz fel negatív gondolatokkal. Ügyeljen arra, hogy rendszeres alvásrendje és jó hálószobája legyen, hogy jól tudjon aludni.
3. Vigyázzon fizikai egészségére
Próbáljon hetente legalább háromszor rendszeresen gyakorolni, hogy növelje az endorfinok számát, és lehetőséget adjon szervezetének, hogy egészséges módon oldja fel a stresszt. Fegyelmezze magát egy vagy két gyakorlóórával. Vagy készítsen ütemtervet a futáshoz és az edzéshez minden nap ugyanabban az időben. A testmozgás segít abban, hogy pozitívan érezd magad és a körülötted lévőket.
4. lépés. Fókuszáljon a pozitív kapcsolatok kiépítésére más emberekkel
Kapcsolatba léphet azokkal az emberekkel, akik mosolyt csalnak vagy nevetnek, ahelyett, hogy depressziósnak és magányosnak érezné magát. Olyan társadalmi helyzeteket kell teremtenie, ahol úgy érzi, mindenki elfogadja és támogatja a környezetében. Új kapcsolatok létrehozása pozitív emberekkel vagy a meglévő kapcsolatok megerősítése pozitív emberekkel segíthet elengedni a negatív dolgokat.
