Érezted már valaha is ennyire bántódásodat, miután rájöttél, hogy egy baráti vagy romantikus kapcsolatbeli pozíciódat ok nélkül valaki más váltotta fel? Ha egy korábbi barátjától vagy partnerétől nem kap magyarázatot, megnehezítheti, hogy utána továbblépjen az életével. Ne aggódjon azonban, mert az idő minden sebet be tud gyógyítani. Amíg arra vár, hogy a seb megszáradjon, gyakorolja az ebben a cikkben felsorolt tippeket, például ismerje fel fájdalmát, beszélje meg a problémát az érintett felekkel, és kerülje ideiglenesen vagy akár véglegesen a közösségi médiát. Ezt követően inkább önmagára kell koncentrálnia, megőriznie a pozitivitást, és egészségesebb kapcsolatokat kialakítania új emberekkel.
Lépés
Rész 1 /3: Mások döntéseinek kezelése, hogy elhagyjanak téged
1. Lépés. Ismerje fel fájdalmát
Póttagnak lenni egy kapcsolatban természetesen fájdalmas, különösen azért, mert mindenkinek szüksége van arra, hogy úgy érezze, kapcsolódik egy másik személyhez vagy egy csoporthoz. Több mint valószínű, hogy szomorúnak, zavartnak, stresszesnek vagy dühösnek érzi magát, amikor azt látja, hogy egy korábbi barátja vagy partnere új emberekkel folytatta életét. Ha megpróbálja tagadni a fájdalmat, valójában csak frusztráltabbnak fogja érezni magát, amikor találkozik velük, vagy hallja a róluk szóló legfrissebb híreket.
- Említse meg a negatív érzelmeket, amelyek felmerülnek annak elismerése érdekében. Ne ítélkezzen, ne indokoljon, és ne próbálja megváltoztatni ezeket az érzelmeket!
- Ha akarod, próbálj lassan mélyeket lélegezni, amikor negatív érzelmek kezdenek megjelenni.
- Ne feledje, érzelmei és gondolatai nem tartanak örökké. Ezért ha a bántódás visszatér, amikor a legközelebb állók cselekedeteire gondol, próbálja meg ezt mondani: „Valóban bántottnak érzem magam, de tudom, hogy ez az érzés nem tart örökké. Határozottan elfelejthetem, és jobb irányba haladhatok tovább az élettel."
- Fejezze ki érzéseit egy speciális naplóban, hogy ne legyenek negatív érzelmek, amelyek felhalmozódnának és bármikor felrobbanhatnak.
2. lépés: Ismerje el szerepét
Próbáljon felidézni olyan kapcsolatokat, amelyek miatt úgy érezte, hogy lecserélték, elszigetelték vagy elutasították. Valószínű, hogy részben te vagy a felelős a bajok egy részéért, még akkor is, ha továbbra is bűnösek a rossz bánásmódban. Gondoljon vissza a párkapcsolatban betöltött szerepére, és fontolja meg annak lehetőségét, hogy megbeszélje ezeket a kérdéseket ezekkel az emberekkel, legalábbis azért, hogy túlnyomó kérdőjelek ne terheljék az életét.
Kérjen tanácsot olyan emberektől, akik ismerik a problémáját, és ítélet nélkül meg tudják hallgatni aggályait. Keressen valakit, aki együtt érez veled, és segít a probléma elemzésében
3. lépés. Beszélje meg a problémát
Ha akarja és szükségét érzi, hívja meg a legközelebbi embereket, hogy beszéljék meg a problémát, legalább azért, hogy ismerjék döntésük okait, és gyorsabban felépüljenek a felmerülő bántásból. Összpontosítson a probléma elemzésére, és keressen megoldásokat a velük és másokkal való kapcsolat javítására a jövőben.
- Nyugodjon meg, mielőtt közeledik hozzájuk. Határozza meg, hogy van -e légzési nehézség vagy feszültség érzése a test felett. Ha igen, akkor érdemes elhalasztani a beszélgetést, amíg a test és az elme teljesen le nem nyugszik. Ha kívánja, legalább tízszer lélegezzen be és lélegezzen ki mélyen, majd mondja magának: „Ez a helyzet valóban nehéz. Bármi is legyen az eredmény, a legfontosabb az, hogy mindent megtettem.”
- Őszintén szólva, ossza meg véleményét a helyzetről. Például: „zavartnak érzem magam” vagy „dühös vagyok”.
- Kifejezze kifejezetten nekik vágyait vagy igényeit. Például azt mondhatja: „Tudnom kell, mi történik valójában. Megbántottalak, vagy valami mást csináltam rosszul, ugye? El tudnád magyarázni kérlek?"
- Hallgassa meg magyarázatukat és értse meg érzéseiket.
- Vedd észre, hogy talán soha nem kapod meg ezt a választ, vagy hogy többé nem akarnak veled kapcsolatba lépni. Ha nehéz rávenni őket beszélni, vagy ha nem tudnak kommunikálni a felnőttekkel, hagyja abba a próbálkozást.
4. Ne áldozza fel értékeit és elveit az életben
Az egyik természetes reakció, amikor ilyen helyzetbe kerül, keményebben dolgozik a baráttal vagy partnerrel való kapcsolat javításán. Mielőtt azonban ezt megtenné, először vegye fontolóra azokat a dolgokat, amelyek tetszenek, valamint az értékeit és az életelveit, amelyekben hisz. Az, hogy valaki másra cserél, nem ideális döntés. Ha kedve támad megtenni, először tegye fel magának a következő kérdéseket:
- Miért szeretnék tagja lenni ennek a baráti társaságnak vagy kapcsolatnak?
- Mit kell változtatnom, hogy újra kapcsolatba léphessek velük?
- Megéri változtatni?
5. lépés: Fogadja el azokat a dolgokat, amelyeken nem tud befolyásolni
Bármennyire is szeretné magát hibáztatni, ne tegye, mert az nem javítja az érzelmeit. Végül is a legvalószínűbb, hogy a hozzád legközelebb álló személyek távolmaradási döntése mögött nincs köze a viselkedésednek. Talán nem olyan érettek, mint te, vagy nem elég idősek ahhoz, hogy rájöjjenek, hogy viselkedésük sértette az érzéseit.
Ne feledje, minden történetnek mindig két oldala van. Éppen ezért állandó önmagad hibáztatása irreális reakció, és valójában súlyosbíthatja a sérülésedet
6. lépés: Kerülje a közösségi médiát
Minél ritkábban látja volt házastársát vagy volt barátját a közösségi médiában, annál kevesebb információt kap arról, hogy miként lépett kapcsolatba azokkal az emberekkel, akik most elfoglalják a helyét az életükben. Ne kínozza magát azzal, hogy folyamatosan nézi a fotóit az új személlyel!
- Ne feledje, hogy csak pozitív dolgokat fog látni a közösségi médiában közzétett bejegyzéseikből. Más szóval, nem fogja látni a nagy, részletes képet az új emberekkel való kapcsolatukról online.
- Fontolja meg annak lehetőségét, hogy elrejtse fiókját, megszüntesse barátságát a közösségi médiában, vagy akár letilthatja fiókját.
- Fontolja meg a közösségi médiafiókok ideiglenes vagy végleges deaktiválásának lehetőségét, hogy ne kelljen újra kapcsolatba lépnie velük online.
- Ne kommenteljen, lájkolja vagy ossza meg bejegyzéseit vagy fotóit.
7. lépés. Ne légy durva vagy durva
Normális, ha idegesnek érzi magát, amikor a kapcsolatában hirtelen minden ok nélkül lecserélik a pozícióját, de nem kell ezt a bosszúságot kimutatni, csak hogy felhívja magára a figyelmet, ugye? Ezért ne pletykáljon olyan emberekről, akikhez közel állt, ne terjesszen róluk negatív pletykákat, és ne bánjon velük rosszul a közösségi médiában.
Rész 3 /3: Továbblépés
1. lépés: Fogadd el magad olyannak, amilyen vagy
Miután elutasította vagy elszigetelte magát azoktól, akikhez korábban közel volt, nagyobb valószínűséggel alakulnak ki különféle negatív érzelmek, beleértve az alacsony önbecsülést és azt a meggyőződést, hogy nem érdemli meg senkivel való kapcsolatát. Szabaduljon meg az ilyen gondolkodástól, mert mindenki megérdemli, hogy értelmes kapcsolatokat ápoljon másokkal. Megtanulni elfogadni önmagát nem könnyű, és eltarthat egy ideig, de biztos lehet benne, hogy meg tudja csinálni!
- Bocsáss meg magadnak minden elkövetett hibáért. Mindenki követ el hibákat, és az egyetlen módja annak, hogy kijavítsuk őket, az lesz, ha a jövőben jobb ember lesz. Hidd el, ez a viselkedés gazdagítja a jövőbeni kapcsolataidat.
- Ne gúnyoljon senkit, mert ez a viselkedés nem segít abban, hogy továbblépjen az életében.
2. lépés: Gondolkodjon és viselkedjen pozitívan
Bízz abban, hogy az idő begyógyítja a sebeidet. Fogja meg a pozitív oldalát is, amely szerint most több ideje van arra, hogy önmagára koncentráljon, és jobb kapcsolatokat építsen ki másokkal. Azok az emberek, akik korábban olyan közel voltak, hogy jónak tűntek, vagy új emberekkel léptek tovább? Ha igen, akkor értse meg, hogy ez a viselkedés valójában azt mutatja, hogy nem képesek értelmezni az egyedüllétet. Ezért mutasd meg, hogy az ellenkezőjét teheted:
- Fókuszáljon egyedi tulajdonságaira és képességeire.
- Legyen új hobbija.
- Növelje gyakorlási rutinját, vagy végezzen egyéb, nem kevésbé intenzív tevékenységeket.
- Fókuszáljon tanulmányi vagy munkahelyi eredményeire.
3. Lépjen kapcsolatba a rock emberekkel
Ha meg akarja gyógyítani a fájdalmat, miután lecserélték a kapcsolatot, próbálja meg sok új emberrel tölteni az időt. Valójában, ha újra felveszi a kapcsolatot más emberekkel, és új komfortzónát talál, elterelheti az agyát egy barát vagy partner gyászos elvesztésétől. Ha nehezen talál új embereket, próbálkozzon:
- Önkéntes különböző szervezetekben.
- Csatlakozz egy új sportklubhoz.
- Kommunikáció új emberekkel a munkahelyen vagy az iskolában.
- Edzhet a fitneszközpontban.
Lépés 4. Fogadja el azt a tényt, hogy egy kapcsolatban bármilyen okból elszigeteltnek kell lenni, sok ember számára általános dolog
Bármennyire is rossz hatással van rád a száműzetés, valójában valószínűleg mindenki megtapasztalta. Ne feledje, nem mindenki szeret téged, és fordítva. Néha még a legszebb kapcsolatok is véget érhetnek, ha az az ember, aki valaha kedvelt téged, már nem így érzi magát. Ha megérted és elfogadod ezt a valóságot, akkor kétségtelenül képes leszel arra összpontosítani energiáidat, hogy továbblépj az életeddel, és jobb kapcsolatokat alakíts ki a jövőben.
Rész 3 /3: Jobb kapcsolatok kiépítése
1. Lépjen kapcsolatba jobb emberekkel
Mostantól ügyeljen arra, hogy csak pozitív emberekkel kössön barátokat és romantikus kapcsolatokat. Különösen olyan embereket keressen, akik:
- Hajlandó hallgatni anélkül, hogy érezné az ítélkezés szükségességét.
- Hajlandó elfogadni olyannak, amilyen.
- Légy hajlandó tiszteletben tartani érzéseit és szükségleteit.
- Szívesen segít, amikor szükség van rá.
2. Légy jó hallgató
Figyeljen mindarra, ami a legközelebb állók életében történik, és kérdezze meg tőlük, hogyan járnak rendszeresen, hogy megmutassák Önnek a törődést. Mutassa meg azt is, hogy mindig hajlandó támogatást nyújtani, és biztonságos helyet biztosít partnere és barátai számára.
- Ne adj kritikát vagy tanácsot. Összpontosítson a hallgatásra, anélkül, hogy kommentálni próbálna, nemhogy ítélkezzen. Például, ha a húga panaszkodik a háztartási problémáira, ne próbáljon tanácsot adni, vagy akár kritizálni azt a döntését, hogy feleségül veszi a férjét. Ehelyett csak hallgassa meg a történetet, és támogassa. Különösen kerülje a kritikus hangvételű mondatokat, mint például: „Kellene…” vagy „Ha a helyedben lennék, én…” Ehelyett mondd azt: „Légy türelmes, nagyon sajnálom ezt hallani.”
- Ne összpontosítson a válaszok készítésére, miközben barátja beszél. Ha csak arra koncentrál, amit mondani fog, lehetséges -e, hogy teljes figyelmét a panaszra fordítsa? Ezért meg kell tanulnia a szavaira összpontosítani, nem pedig azokra a dolgokra, amelyeket a panaszaira válaszol.
- Tegyen fel kérdéseket, ha valamit nem ért. Ha barátja vagy partnere szándékai nem világosak, ne habozzon tisztázni. Például azt mondhatja: „Szóval, _ -ra gondol, ugye? Helyes, nem?"
- Ismételje meg szavaikat a saját nyelvén. Ha megismétli, amit a másik mond, akkor rájön, hogy valóban törődik azzal, amit mond. Emellett a fókuszod is edzett lesz miatta. Ezért próbáljon meg rendszeres időközönként ismételni rövid mondatokat a másik személy által mondott mondatsorból. Például, ha azt mondja: „Ma reggel elmentem az orvoshoz, hogy tetanuszlövést kapjak, mielőtt munkába indulok”, akkor azt válaszolhatja: „Ó, tetanuszlövés.”
3. lépés. Mondja el véleményét
Ne feledje, hogy az ideje ugyanolyan értékes, mint bárki másé! Éppen ezért ugyanolyan joga van elutasítani valaki más kérését, ha úgy érzi, nincs erre ideje, energiája vagy vágya.
- Például, ha egy barátja arra kéri Önt, hogy segítsen neki a hétvégi költözésben, de ugyanakkor már tervezi a nyaralást a párjával, ne habozzon elutasítani barátja kérését azzal, hogy: „Sajnálom, már van időpontja (a barátja neve). Ön) aznap. Talán a testvérétől kérhet segítséget?”
- Ne feledje, hogy joga van arra is, hogy ne adjon magyarázatot. Például, ha egy barátja felkéri Önt, hogy segítsen egy tudományos feladat elvégzésében, egyszerűen mondhat "nem" -t anélkül, hogy magyarázatot kísérne.
Lépés 4. Vállaljon minden kapcsolatot, amelyben van
Minden kapcsolatban biztosítsa, hogy minden érintett fél egyenlő elkötelezettséget fektessen be. Tervezzen rendszeres találkozókat velük, és soha ne hagyja el ezeket a terveket. Ne feledje, a rendszeres interakció fontos kulcsa a kapcsolat erősítésének.
Ha te vagy az egyetlen, aki mindig terveket készít, vagy nehezen tudja megoldani a megbeszélés menetét, akkor nagy valószínűséggel az elkötelezettsége sokkal nagyobb, mint a kapcsolat másik fele. Ne feledje, hogy a kapcsolatban részt vevő másik félnek, például egy barátnak vagy partnernek is hajlandónak kell lennie arra, hogy időt szánjon a tervezésre és/vagy érdekes tevékenységi ötletek előterjesztésére
5. lépés: Élvezze a magányt
Valójában a kapcsolatod a körülötted lévő emberekkel még erősebb lesz, ha minden fél hajlandó néhány órát vagy akár egy napot szánni arra, hogy egyedül dolgozzon és élvezze a pillanatot. Ezzel nem lesz kísértése, hogy mindig új barátokkal vagy partnerekkel töltsön időt, és megadhatja nekik azt a személyes teret, amire valóban szükségük van. Ne feledje, hogy ha valakinek a személyes helyét meg kell becsülnie, az elvonhatja magától!
- Legyen pozitív hobbija, például könyv olvasása.
- Mindig szánjon időt a tevékenységekre egyedül.
- Amikor elérkezik a magány pillanata, próbálja meg kitölteni különleges, pozitív és szórakoztató tevékenységekkel.
Tippek
- Értsd meg, hogy minden kapcsolat fennáll annak a veszélye, hogy idővel véget ér vagy elhalványul.
- Légy önmagad mások előtt. Más szóval, soha ne áldozza fel elveit csak azért, hogy kapcsolatba kerüljön vagy egy csoportba.
- Tiszteld mások érzéseit és véleményét. Ne feledje, kényszer hatására egyetlen kapcsolat sem maradhat fenn!
