Egy párkapcsolatban te és a párod összevesztek volna, pedig valójában nagyon kompatibilisek és szerették egymást. A konfliktust nem szabad vörös fénynek tekinteni. Két együtt élő embernek néha nem kell egyetértenie. A konfliktus valójában fontos eleme a kötvények megerősítésére irányuló erőfeszítéseknek. Ezért tanulja meg, hogyan kell kezelni a konfliktusokat egy kapcsolatban, és próbálja meg megakadályozni, hogy a konfliktus maradandó kárt okozzon.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés a konfrontációra és nyugalom
1. lépés: Óvakodjon a H. A. L. T
A helyreállítási és önfejlesztési csoportok a H. A. L. T rövidítést használják, amely az Éhes, Dühös, Magányos és Fáradt rövidítéseket jelenti, hogy meghatározzon bizonyos feltételeket, amelyek érzelmileg gyengévé tesznek. Ennek a rövidítésnek a használata mindazok számára hasznos, akik felismerik, hogy tehetetlenek, és nem képesek hatékonyan kezelni a problémás helyzeteket, például vitákat a partnerrel.
Néha először az alapvető szükségleteket kell kielégítenie, mielőtt megpróbál megoldani egy párkapcsolati konfliktust. Győződjön meg róla, mielőtt kommunikál a partnerével. Ha éhesnek, dühösnek, magányosnak vagy fáradtnak érzi magát, érdemes elhalasztani a megbeszélést, amíg ezek az igények nem teljesülnek
Lépés 2. Szüneteltesse a beszélgetést, amíg érzelmei uralkodni nem tudnak
A konfliktuskezelési terv első lépése az érzelmek ellenőrzése. Ha megengeded, hogy a harag, a frusztráció vagy az ellenállás uralkodjon rajtad, akkor nem fogod tudni jobban felmérni a helyzetet, és esetleg olyasmit mondasz vagy teszel, amit később megbánsz. Amikor érzelmeit irányítani lehet, produktív vitákat folytathat a kapcsolatról.
3. lépés. Szabályozza érzelmeit önnyugtató technikákkal
Ha érzelmei továbbra is felülmúlják az ítélőképességet, akkor először irányítani kell őket. Irányítsd az érzelmeidet olyan szabályozási technikákkal, mint:
- Lélegezzen mélyen a 4-7-8 módszerrel. Lélegezzen be az orrán keresztül 4 -ig. Tartsa vissza a lélegzetét 7 -ig, majd lélegezzen ki a szájon keresztül 8 -ig.
- Gyakorolja az érzékenységi meditációt azáltal, hogy tisztában van a tapasztalt fizikai érzésekkel. Mély lélegzés közben próbálja megnevezni azt az érzést, amelyet érz, és keressen olyan érzeteket, amelyek ezt az érzést támogatják (például ökölbe szoruló ököl, vállak megfeszítése stb.).
- Hívja fel barátait, hogy kifejezzék szorongásukat vagy elvonják a figyelmet.
- Vigye sétálni kedvenc kutyáját.
- Hallgasson nyugtató zenét.
4. lépés. Írja le
A napló hatékony módja annak, hogy enyhítse a stresszt, megértse, mi történik, és rendszerezze gondolatait egy vita után. A naplóírás érzelmi szabályozási technikaként vagy problémamegoldásként, vagy mindkettőként használható.
- Fogj egy tollat, és írd le a problémáidat a pároddal. A lehető legrészletesebben írja le, mit gondol, mit érez és mit szeretne tenni. A probléma papírra vetése segíthet abban, hogy mindkét fél jobban megértse a vitát.
- A naplót eszközként is használhatod annak megjelenítésére, hogy verekedés után azt akarod mondani a partnerednek, amit akarsz. Kezdheted: „Drágám…” Az érzelmek leírásának folyamata segíthet tisztázni gondolatait és eldönteni, mit tegyen.
Rész 3 /3: Hatékony kommunikáció
1. lépés: Gyakorolja az aktív hallgatást
A kommunikáció a kulcs, amely megnyitja az ajtót a konfliktusokhoz. A hatékony kommunikáció megköveteli, hogy figyelmesen és figyelmesen hallgassa meg partnerét, és fordítva. Sok probléma merül fel, ha a kommunikáció során csak a válaszra hallgat, és nem a megértésre. Próbálja ki ezeket az aktív hallgatási tippeket:
- Szüntesse meg a zavaró tényezőket, például kapcsolja ki a TV -t és némítsa el a telefont.
- Nézz szembe a pároddal. Hajoljon felé. Vedd fel a szemkontaktust.
- Mielőtt beszélne, teljesen hallgassa meg partnere nézőpontját.
- Mondja el a saját nyelvén a hallottakat, például: „Azt hiszem, azt mondta…”
- Próbáljon empátiát találni olyasmivel, amellyel egyetért a partner szemszögéből.
2. lépés. Használja az „I” utasításokat
Amikor rajtad a sor, hogy kifejezd a nézőpontodat, győződj meg róla, hogy hatékonyan beszélsz. Egy jó kombináció az "I" utasítás kombinálva az "X, Y, Z" utasítással.
- Az "én" állítások használata lehetővé teszi, hogy elismerje gondolatait/érzéseit, és minimálisra csökkentse partnere védekező reakcióit. Az „X, Y, Z” szakaszok segítik a párokat a konkrét magyarázatok megértésében.
- Például azt mondhatod: „Amikor hazajössz (X) és lefekszel (Y), nagyon elhanyagoltnak érzem magam (Z)”. Ez a kijelentés még hatékonyabb lehet, ha „Z” -vel vagy „I” -vel kezdődik: „Olyan elhanyagoltnak érzem magam, amikor lefekszel, amint hazaértél.”
3. lépés. Oldja meg az aktuális problémát
A kis problémák gyakran nagyobbakká válnak, ha az egyik fél felhozza a régi problémákat. Próbáljon mindig a jelenre és a problémára összpontosítani.
Ha felvet egy régi problémát, nehezebb lesz megoldani. Ha ez megtörténik, Ön vagy partnere azonnal azt mondhatja: „Drágám, ne vedd fel a múltat. Most keressük a módját ennek az egyetlen problémának a megoldására. Oké?"
4. lépés A viselkedésre mutasson, ne a személyre
A hatékony kommunikáció másik lehetséges akadálya, ha őt támadod, nem a probléma. Ha az egyik fél nyaggatni kezdi a másik személyiségét, akkor valószínűleg fellép a védekezés és a harag.
Beszéljen partnerspecifikus viselkedésről, például arról a szokásról, hogy a piszkos ruhákat a padlón hagyja, ahelyett, hogy „nyavalyának” vagy „lustának” nevezné őket. A partnered sokkal szívesebben korrigálja a viselkedését, ha általában nem sérted meg őt személyként
5. lépés Üljön egymás mellé
A feszült vitákat nehéz irányítani a szemkontaktus figyelembevétele nélkül. Egy különösen nehéz téma felvetésekor a párkapcsolati szakértők azt javasolják, hogy kezdjék el az egymás melletti tájékozódást.
A kutatások azt mutatják, hogy a férfiak jobban reagálnak, ha közös munkákat végeznek, például házimunkát vagy kutyák sétáltatását. Miután a feszült és kínos téma véget ért, mindketten szembe tudtok nézni, és szemtől szemben beszélhettek
6. lépés Használjon humort
A nézeteltérések kezelésének nagyszerű módja egy vidám és boldog szempont bevonása. Két szerelmes ember közötti konfliktusok gyorsabban megoldhatók, és a feszültségek feloldhatók, ha humort használunk.
- A humort a megfelelő időben kell használni. Ideális esetben vele nevet, és nem nevet rajta.
- A kutatások azt mutatják, hogy a személyes humor, vagyis a titkos viccek, amelyeket kevesen értenek és kapcsolódnak hozzá, nagyon hasznosak lehetnek konfliktusok idején.
- Például, ha partnere gyakran elalszik bekapcsolt tévével, akkor viccelődhet, és megkérdezheti, hogy álmában még mindig a kedvenc műsorát nézi -e. Ennek a viccnek a jellege segíthet neki abban, hogy jobban megértse a valódi problémát (bekapcsolva hagyva a TV -t), miközben a vita világos.
Rész 3 /3: Konfliktus kihasználása a boldoguláshoz
1. lépés: Tartsa tiszteletben az egyéni különbségeket
Sokan azzal érvelnek, hogy a tisztelet egyenlő a szeretettel a fejlődés elősegítésében és a kapcsolatok erősítésében. Párkapcsolata csak akkor fog zökkenőmentesen működni, ha partnerét megbecsülésre készteti. A partner különbségeinek tiszteletben tartása a következőket jelenti:
- Megérti, hogy véleménye, gondolatai, elképzelései és meggyőződései eltérhetnek a tiédtől.
- Érdeklődést mutat egyedi véleménye iránt
- Vedd tudomásul a véleményét, még akkor is, ha nem értesz vele egyet.
Lépés 2. Ünnepelje meg a közösen megoldott harcokat
Használja a konfliktusokat, amelyekkel együtt szembesül, a kötelékek megerősítésére. Ha igen, akkor képes lesz elfogadni a konfliktust, mert úgy látja, hogy közelebb kerülhet.
Miután megbeszéltük a különbségeket és megegyeztünk a kérdésekben, bátran hozzunk nevetést, intimitást és melegséget. Ünnepelje örömmel a sikeres konfliktusmegoldást
3. lépés. Kérjen tanácsot egy különösen nehéz probléma esetén
Ha úgy tűnik, hogy Ön és partnere nem tudnak megegyezni, vagy akár egyetértenek abban, hogy nem értenek egyet egy kérdésben, bölcs dolog tanácsot kérni.
- Ez egy lehetőség egy olyan problémára, amely az egyik fél szerint jelentős hatással lesz a kapcsolat egészségére. Problémák, amelyek kezelés nélkül hosszú távú konfliktusokat okozhatnak Ön és partnere között.
- Szakmai segítségkérés segíthet abban, hogy kommunikációs és problémamegoldó készségekkel rendelkezzen, hogy kezelje a párkapcsolatban idővel felmerülő nagyobb problémákat.
