A boka duzzanatát vagy megvastagodását (a borjú izmai és a bokaízület találkozásának területét) számos tényező és betegség okozhatja, beleértve a genetikát (talán a leggyakoribb), az elhízást, a cukorbetegséget, a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és a nyiroködémát. A probléma minimalizálására vagy megoldására irányuló kezelést nagymértékben az ok határozza meg. Az egészségügyi állapotok okozta duzzadt bokák általában jobban kezelhetők, mint a genetika.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Az ok meghatározása
1. lépés. Kérjen időpontot orvosával
Ha a bokája megvastagodott vagy szokatlanul duzzadtnak tűnik (különösen, ha hirtelen történt), kérjen időpontot a háziorvosával. Az orvos megvizsgálja a talpát, a bokáját és a lábát. Ezenkívül az orvos rákérdezhet a családi kórtörténetére, az étrendjére és az életmódjára, és lemérheti a vérnyomását, vagy vérmintát vehet laboratóriumi vizsgálatra (a koleszterinszint ellenőrzésére). Ezt követően az orvos megállapítja, hogy a bokája duzzanatának oka enyhe (például súlygyarapodás vagy ödéma a túlzott sóbevitel miatt), vagy egészségügyi problémákhoz (például rossz vérkeringés vagy szívbetegség) kapcsolódik. Ennek ellenére a háziorvosok nem szakértői a lábbetegségeknek vagy a vérkeringésnek. Tehát a vizsgálat után szakemberhez fordulhat.
- Genetikailag egyes nők nagyobb bokaízülettel/csonttal és vastagabb vádliizmokkal rendelkeznek. Mindkettő nem javítható műtét nélkül.
- Bár az elhízás befolyásolja a zsír felhalmozódását a szervezetben, a zsírlerakódások általában az arcon, a gyomorban, a fenéken és a combon képződnek, nem a bokában.
2. lépés Látogasson el egy szakemberhez
Ha a háziorvosa azt gyanítja, hogy a bokája duzzanata keringési problémákhoz kapcsolódik, például vénás elégtelenséghez (a vénák problémája miatt vér és más folyadékok halmozódnak fel a bokájában és a talpában), akkor érsebészhez lehet fordulni.. Eközben, ha a duzzanat oka gyaníthatóan hormonfüggő (például alacsony inzulinszint, amely cukorbetegséget jelez), akkor endokrinológushoz fordulhat. Ha szívbetegség gyanúja merül fel (pl. Pangásos szívelégtelenség), érdemes kardiológushoz fordulni.
- Az érrendszeri ultrahang fájdalommentes orvosi eljárás, amely lehetővé teszi az orvosok számára, hogy ellenőrizzék az alsó végtagok vénáinak és artériáinak működését.
- A lábgyógyász is segíthet a boka problémák diagnosztizálásában.
3. lépés: Keresse meg a pontos diagnózist és értse meg az okát
Feltétlenül kérje meg orvosát, hogy magyarázza el a betegség diagnózisát, különösen az okát (ha lehetséges), valamint hogy különböző kezelési lehetőségeket biztosítson Önnek. Ha orvosa szerint nincsenek egészségügyi problémái, és a bokája nagyobb, mint a normál, a genetika és a testtípus miatt, akkor a test és az egészségi állapot elfogadására kell összpontosítania, valamint arra kell törekednie, hogy csökkentse a bokája kinézetével kapcsolatos aggodalmakat. A test alakja és mérete valóban változhat, de csak bizonyos határokon belül.
- Az izomrostok típusa és a csontszerkezet öröklött tulajdonság. Tehát a fogyás és a lábizmok megdolgozása valószínűleg nem lesz nagy hatással a nagy bokákra.
- Ismerje meg a boka megvastagodásának különböző okait az interneten. Így megtudhatja, milyen kezelési lehetőségeket próbálhat ki otthon. Ügyeljen azonban arra, hogy mindig megbízható egészségügyi/orvosi webhelyet használjon beutalóként.
2. rész az 5 -ből: Megbirkózni az érrendszeri betegségekkel
1. lépés: Próbálja tovább edzeni a lábát
A gyaloglás, a kocogás és a kerékpározás nagyszerű gyakorlatok az alsó lábizmok összehúzódására. Ha a lábak vérkeringése gyenge a vénás szelepek problémái vagy szivárgásai miatt (a vénás elégtelenség gyakori oka), az alsó lábszár izmainak ilyen gyakorlása olyan előnyökkel járhat, mint egy második szív, mivel összenyomja a vénákat, és segít visszavezetni a vénás vért keringés.
- Ha úgy dönt, hogy kocog, válasszon egy lágyabb felületű helyet (például fű), és viseljen jó párnázású cipőt. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a bokája kificamodik vagy megsérül, és ennek következtében súlyosbíthatja a meglévő problémákat.
- A bokák és az alsó lábak nyújtása szintén javíthatja a vér- és nyirokkeringést.
2. lépés. Fontolja meg a vérhígítók szedését
A folyadék felhalmozódását (ödéma) a bokák körül is okozhatja perifériás artériás betegség, amely akkor következik be, amikor a vért a lábakba szállító kis artériák lassan beszűkülnek vagy elzáródnak az artériák falán lerakódott plakkok miatt (érelmeszesedésnek nevezett betegség). Ha a vér nem tud zökkenőmentesen áramlani, a talpak és a bokák szövetei nem kapnak elegendő oxigént és egyéb tápanyagot, és végül lebomlanak. Idővel a talp és a boka gyulladni fog. A vérhígító gyógyszerek (általában vényköteles gyógyszerek) alkalmazása megakadályozhatja a lepedék felhalmozódását az artériákban, valamint javíthatja a vérkeringést és javíthatja a vérnyomást.
- A vérhígító gyógyszerek, amelyeket általában javasolnak, az aszpirin és a warfarin (Coumadin).
- A lepedék az artériákban koleszterinből áll. Ezért az egészséges vér koleszterinszintje segíthet megelőzni az érelmeszesedést.
3. lépés Használjon kompressziós harisnyát
A kompressziós harisnya megvásárolható az interneten, az orvosi kellékek üzleteiben, vagy akár szakember ingyen is odaadhatja, ha diagnosztizálják az érbetegségeket. Ezek a kompressziós harisnyák támogathatják az izmokat és az ereket, ezáltal csökkentve a duzzanatot/ödémát és javítva a vérkeringést.
- A lábak felemelése pihenés, tévénézés vagy számítógépen végzett munka során szintén javíthatja a lábak véráramlását, csökkentve a gravitáció hatásait. A fekvő helyzet még jobb lenne.
- A talp és a boka Epsom sóoldatba áztatása nagymértékben csökkentheti a fájdalmat és a duzzanatot.
3. rész az 5 -ből: Az elhízás leküzdése
1. lépés. Fogyás gyakorlással
Ha a boka duzzanata a megszállottságnak köszönhető, a fogyás megpróbálhatja a bokák karcsúsítását és az általános egészségi állapot javítását (beleértve a szívroham és a stroke kockázatának csökkentését). Attól függően, hogy mennyire elhízott, előfordulhat, hogy el kell kezdenie egy olyan edzésprogramot, amely nem terhel túl nagy mértékben a bokáját vagy más ízületeit, például kerékpározást vagy úszást. Miután a súlya biztonságosabb szintre csökkent, próbálja meg a súlyzós gyakorlatokat, például gyaloglást vagy ugrást egy kis trambulinon, ami szintén javíthatja a lábak és a lábak vérkeringését.
- Az elhízott emberek edzésprogramjait egészségügyi szakembernek kell felügyelnie.
- A zsír általában csökkenni kezd az arcról és a gyomorról. Tehát légy türelmes, amíg a zsír csökkenni kezd a boka területén.
- Fontolja meg a borjú formáját erősítő gyakorlatokat (például lépcsőzés) anélkül, hogy az izmok terjedelmesek lennének. A borjúizmok alakjának hangsúlyozása karcsúbbá teszi ezt a részt.
2. lépés. Fogyjon a kalóriabevitel csökkentésével
A kardiovaszkuláris edzés mellett próbálja meg csökkenteni a napi kalóriabevitelt is. A legtöbb ember, aki viszonylag inaktív, csak körülbelül 2000 kalóriára van szüksége a test összes folyamatához, miközben energiát biztosít a könnyű testmozgáshoz minden nap. Ha napi 500 kalóriával csökkenti a kalóriabevitelt, akkor körülbelül 2 kg zsírszövetet veszíthet egy hónap alatt.
- A friss zöldségekből és leveles zöldségekből készült saláták nagyszerű segítséget nyújtanak a fogyókúrás programhoz, mivel alacsony kalóriatartalmúak, de magas tápanyagtartalmúak és rostokban gazdagok, így meglehetősen laktatóak. Ne felejtse el azonban csökkenteni a mártást.
- A sok víz fogyasztása szintén jó a fogyáshoz, mert nem tartalmaz kalóriát, és csökkentheti az étvágyat.
3. lépés Fontolja meg a zsírleszívást
Ha problémái vannak a bokájából való zsírleválasztással, kérjen időpontot érsebészhez vagy kozmetikai sebészhez, hogy megvitassák a zsírleszívást, amely eltávolíthatja a zsírt. Invazív jellege miatt a műtétet csak végső megoldásként kell használni a boka duzzanatának kezelésére, de nem az első, csak azért, mert könnyűnek tűnik. A zsírleszívás mellett a sebész képes lehet alakítani az alsó borjú és a boka csontjait és izmait is.
Győződjön meg arról, hogy megértette a műtét összes kockázatát, például az érzéstelenítésre adott allergiás reakciókat, a fertőzést és a súlyos vérzést
4. rész az 5 -ből: A vízvisszatartás leküzdése
1. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
A magas sótartalmú étrend hajlamos arra, hogy a szervezet szövetei megduzzadjanak, mert a sóban lévő nátrium vizet von el a vérsejtekből a környező intersticiális terekbe, ami duzzanatot okoz. Az arc, a kezek és a lábak/bokák olyan területek, amelyeket gyakran érint a magas sótartalmú étrend. A legtöbb feldolgozott élelmiszer gazdag nátriumban. Ezért helyezze előtérbe a hús és a friss élelmiszer -alapanyagok fogyasztását.
- A konzerv paradicsomszósz, a salsa szósz, a keksz és a pácolt zöldségek nagyon magas nátriumtartalmúak. A napi nátriumbevitelnek 1500-2,300 mg-nak kell lennie.
- Az orvosok által javasolt alacsony nátriumtartalmú étrendet DASH diétának nevezik.
2. Légy türelmes, ha terhes
A terhesség nemcsak a bokát érintő súlygyarapodást idézi elő, hanem rossz vérkeringést és hormonális változásokat is okoz, amelyek gyakran folyadékvisszatartáshoz vezetnek az alsó végtagokban. Ha aggódik a bokája duzzanata miatt a terhesség alatt, próbálja csökkenteni a nátriumbevitelt. Ezenkívül próbáljon meg várni a szülésig, és nézze meg, hogy a bokája visszatér -e normál méretéhez.
- A mérsékelt tempójú séta és a lábak felemelése ülve segít csökkenteni a bokák duzzanatát a terhesség alatt.
- Ne feledje, hogy a menstruációs ciklus után az ödéma önmagában is megjelenhet és elmúlhat.
Lépés 3. Kerülje a túlzott alkoholfogyasztást, különösen a sört
A tartós alkoholfogyasztás károsíthatja a hasnyálmirigyet és a májat, mert viszonylag mérgező. A máj károsodása zavarja az enzimek termelését és az aminosavak feldolgozását, ami ödémát (vízvisszatartást) okoz a szervezetben. Az alkohol is sok cukor-alapú kalóriát tartalmaz (különösen szénsavas italokkal keverve), anélkül, hogy a többi tápanyag súlygyarapodást okozna. Ezen kívül számos sörmárka létezik, amelyek szintén gazdagak nátriumtartalomban.
- Ehelyett fontolja meg a bor fogyasztását, amely egészségesebb a szervezet erei számára.
- Kerülje a mogyoró és a perec vásárlását néhány bárban, mert nagyon magas a sótartalmuk.
5. rész az 5 -ből: Ruházat kiválasztása, hogy a duzzanat kisebb legyen
1. lépés. Viseljen széles nadrágot
A nadrág elfedheti a duzzadt bokákat, és karcsúbbá teheti a lábát. A széles szabású hosszú nadrág még jobb lesz, mert nem tapad a bokához. Kerülje a szűk farmert vagy a bokáig érő farmert.
A hosszú szoknyák és ruhák karcsúbbá is tehetik. Ügyeljen arra, hogy olyan szoknyát és ruhát válasszon, amely hosszabb, mint a bokája
2. lépés Válasszon magas derekú alsót
A magas derekú alsótól lába hosszabb lesz, a bokája karcsúbb lesz. Próbáljon hosszú, magas derekú nadrágot vagy szoknyát.
3. Válasszon nagy sarkú cipőt
A nagy sarok karcsúbbá teheti a bokáját. Ne viseljen vékony magas sarkú cipőt (tűsarkú cipőt), mert így a bokája nagyobb lesz.
4. lépés. Kerülje a fűzős cipőt
A bokahevederes cipők csak észrevehetőbbé teszik ezt a területet. Ehelyett válasszon olyan cipőt, amely eltakarja a bokáját, például magas csizmát vagy hegyes orrú cipőt, amely miatt a lába hosszabb lesz.
5. lépés Használja a tartozékokat, hogy felhívja a figyelmet más alkatrészekre
Ha továbbra is rövidnadrágot vagy pántos szandált szeretne viselni, próbáljon kiegészítőket hozzáadni. Az olyan merész kiegészítők, mint a kézitáskák, napszemüvegek és ékszerek, vonzzák az emberek tekintetét a felsőtestre, távol a bokától.
Tippek
- Az edzés egy adott területre való összpontosítása nem elegendő a fogyáshoz. Eközben az alapos testmozgás segíthet gyorsabban lefogyni a boka súlyát, mint csak kifejezetten a lábad edzése.
- A súlyzós edzés általában jobban segít a fogyásban, mint a kardiovaszkuláris edzés.
- A fogamzásgátló tablettában található ösztrogén egyes nőknél a bokák és lábak duzzanatát okozhatja.
