A szív létfontosságú szerv, amely folyamatosan ver, hogy oxigénben gazdag vért keringjen az egész testben. Az átlagos pulzusszám a szív által percenként összehúzódó összehúzódások száma. Az átlagos nyugalmi pulzusszám jó mutatója lehet az általános egészségi állapotnak. Azok a férfiak és nők, akiknek az átlagos nyugalmi pulzusszáma magasabb, mint a normál nyugalmi pulzus, nagyobb a kockázata annak, hogy meghalnak ischaemiás szívbetegségben. Ezért, ha tudja, hogy egészséges pulzusszáma van -e vagy sem, az életét megmentheti.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Az átlagos pulzusszám ismerete nyugalomban
Lépés 1. Üljön le és nyugodjon le néhány percre
A pulzusszám az elvégzett tevékenységtől függően ingadozik. Valójában csak állva növelheti a pulzusát. Tehát a pulzusmérés előtt pihennie kell.
- A legjobb módja annak, hogy megtudja az átlagos nyugalmi pulzusszámát, ha reggel felkelve méri azt.
- Ne mérje pulzusát edzés után, mert az átlagos pulzus magas lesz, és nem kap pontos pontos pulzusszámot. Ezenkívül a stressz, a szorongás vagy a harag is növelheti a pulzusát.
- Ne mérje pulzusát a koffein elfogyasztása után, függetlenül attól, hogy forró vagy párás környezetben tartózkodik -e, mert a koffein átmenetileg növelheti a pulzusszámát.
2. lépés. Ujjaival keresse meg az impulzust
Használja a középső és a gyűrűs ujjait a csuklóján vagy a nyakán, hogy pulzust találjon.
Lépés 3. Nyomja ujjait az artériákba, amíg erős pulzust nem érez
Időre lehet szüksége, hogy ujjait a csuklóján vagy a nyakán mozgassa, hogy pulzust találjon, vagy erős pulzust érezzen.
4. lépés. Számolja meg az egyes ütemeket vagy pulzusokat, hogy megkapja az átlagos pulzusszámot percenként
Számolja meg az ütések számát, amelyeket 30 másodpercig érez, majd szorozza meg a kapott számot kettővel, vagy számolja meg az ütéseket 10 másodpercig, majd szorozza meg a kapott számot 6 -tal, hogy megkapja az átlagos pulzusszámot percenként.
- Például, ha 10 ütést számol 10 másodperc alatt. Szorozzuk meg ezt a számot 6 -tal, hogy átlagosan 60 ütés / perc nyugalmi pulzusszámot kapjunk.
- Ha az ütés szabálytalan, számolja az ütéseket egy teljes percig. A számlálás megkezdésekor számolja az első ütést nullának, a második ütést pedig egynek.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket többször, hogy pontosabb átlagos pulzusszámot kapjon.
2. módszer a 3 -ból: A szívverés egészségének felmérése
1. lépés. Mérje fel, hogy a nyugalmi pulzusszáma a normál tartományon belül van -e
A normál nyugalmi pulzusszám felnőttek között 60-100 ütés / perc (gyermekeknél 70-100 ütés / perc). A legújabb tanulmányok azonban kimutatták, hogy a 80 ütés / perc feletti átlagos pulzusszám az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezője.
Ha az átlagos nyugalmi pulzusszám 60-80 ütés / perc között van, akkor a pulzus egészségesnek vagy normálisnak tekinthető
2. lépés. Mérje fel, hogy pulzusszáma magasabb -e, mint 80 ütés / perc
Ha igen, akkor nagyobb a szívbetegség kockázata, és azonnal orvoshoz kell fordulnia.
- A magas nyugalmi pulzus azt jelenti, hogy a szívének keményebben kell dolgoznia a nyugalmi szívritmus fenntartása érdekében. A magas nyugalmi pulzusszám az iszkémiás szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezőjének tekinthető.
- Egy 10 évre kiterjedő klinikai vizsgálat megállapította, hogy azok a felnőttek, akiknek az átlagos pulzusszáma 70 -ről 85 ütésre / percre emelkedett, 90% -kal nagyobb valószínűséggel haltak meg a vizsgálat során, mint azok, akiknél az átlagos pulzusszám 70 ütés / perc alatt volt.
- Ha a nyugalmi pulzusszáma magas, tegyen lépéseket annak csökkentésére (lásd a következő részt).
- Egyes gyógyszerek (pl. Pajzsmirigy elleni gyógyszerek és stimuláló szerek, mint például az Adderall és a Ritalin) fokozhatják a pulzusszámot. Beszéljen orvosával, ha attól tart, hogy az Ön által szedett gyógyszer megnövelte a pulzusszámát.
- A környezeti hőmérséklet és a páratartalom is átmenetileg növelheti a pulzusszámát, mert a szívednek egy kicsit keményebben kell dolgoznia ilyen körülmények között. Ez nem jelenti azt, hogy az átlagos pulzusszám magas normál körülmények között.
3. lépés. Mérje fel, hogy a nyugalmi pulzusszáma alacsonyabb, mint 60 ütés / perc
Ha a pulzusszám 60 ütés / perc alatt van, az nem jelenti azt, hogy egészségügyi problémája van. A nagyon sportos vagy jó fizikai állapotban lévő emberek átlagos nyugalmi pulzusa 40 ütés / perc lehet.
- Néhány embernek természetesen alacsony a pulzusa, és ebben nincs semmi kóros vagy egészségtelen.
- Egyes gyógyszerek (például béta -blokkolók) lassíthatják a pulzusszámot.
- Forduljon orvoshoz, és kérdezze meg, hogy kell -e intézkednie az alacsony nyugalmi pulzusszám ellen.
3. módszer a 3 -ból: Az átlagos pulzusszám javítása nyugalmi állapotban
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A rendszeres testmozgás lassíthatja a nyugalmi pulzusszámot. A szív- és érrendszer erősödik, ahogy a szíved is, és ez megkönnyíti a szíved munkáját.
- Hetente legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet vagy 75 perc nagy intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie.
- Ezenkívül adjon hozzá egy fizikai edzésprogramot az izomerő növeléséhez a heti ütemtervben.
- Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene.
2. lépés Fogyás
Az elhízás a szívbetegségek másik kockázati tényezője. Minél nagyobb vagy, annál nehezebben dolgozik a szíved, hogy oxigénben gazdag vért szállítson az egész testedben. Ezenkívül a fogyás is lassíthatja a magas átlagos pulzusszámot.
- A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a szervezete igényel éhezés nélkül (legalább 1050-1200 kalóriát kell fogyasztania). Amikor elfogy a kalóriakészlet, vagy ha kalóriahiány lép fel, a szervezet kénytelen lesz elégetni a szervezetben tárolt zsírt energiaforrásként.
- Ha naponta 500 kalóriát éget el (vagy 500 kalóriahiánya van), akkor heti 3500 kalóriát éget el, ami 500 gramm zsírnak felel meg. Ha ezt a mintát 10 hétig tartja, akkor ugyanaz lesz, mint ha 5 kilogramm zsírt veszít.
- A kalóriaégetéshez adjon heti rendszerességéhez aerobicot és erőnövelő fizikai gyakorlatokat. Az edzés során elégetett kalóriák száma korától, nemétől és súlyától függ. Használjon edzés kalóriaszámlálót, hogy lássa, mennyi kalóriát éget el minden edzés során.
- Fogyasszon egészséges, alacsony zsírtartalmú diétás ételeket, például zöldségeket, gyümölcsöket, sovány húsokat, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonát és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket.
- Használja az alapanyagcsere -számológépet és az élelmiszer -kalóriaszámlálót, hogy elemezze, mennyi kalóriára van szüksége naponta, és számolja ki az étrendben lévő kalóriákat is.
Lépés 3. Csökkentse a stressz szintjét
A relaxációs gyakorlatok, mint például a meditáció, a jóga és a tai chi, valamint más stresszcsökkentő technikák idővel csökkenthetik az átlagos pulzusszámot. Add hozzá ezt a gyakorlatot a heti ütemtervedhez, hogy egészséges pulzusod legyen.
- Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, például az autogén relaxációt, az izomlazítást, a vizualizációt és/vagy a mély légzés relaxációját, majd válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az életmódjának és az ütemtervének.
- Iratkozzon fel jóga vagy tai chi órára a helyi edzőteremben, vagy végezzen jógát vagy tai chi -t otthon ingyenes DVD -k, könyvek vagy youtube videók használatával.
- A hipnózis, a meditáció és a masszázs is segíthet az elme tisztításában és a test ellazításában.
4. lépés: Kerülje a dohányzást vagy más dohánytermékek használatát
A dohányzás növelheti az átlagos nyugalmi pulzusszámot, és más betegségek, például a rák kockázati tényezője is.
- Beszéljen orvosával arról, hogyan lehet leszokni a dohányzásról. Számos lehetőség áll rendelkezésére, például a nikotinpótló terápia alkalmazása, ami azt jelenti, hogy nem kell leszoknia a dohányzásról a drasztikus hideg pulyka módszerrel.
- Készítsen tervet, és mondja el erről családjának és barátainak. Ez segít abban, hogy a pályán maradjon, és megkapja a szükséges támogatást.
- Fontolja meg, hogy csatlakozzon olyan emberek csoportjához, akik szintén abba akarják hagyni a dohányzást, hogy támogassák egymást, legyen az az interneten vagy a környéken élő csoport.
Tippek
- A rendszeres testmozgás segíthet javítani a kardiovaszkuláris rendszert. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene. Kezdje lassan, és csak ezután növelje az edzés intenzitását, amint a szíve és a vázizmai erősebbek.
- Fontolja meg a pulzusmérő vásárlását a könnyebb és pontosabb pulzusmérés érdekében.
