Bár a súlycsökkentés kifejezetten az ujjakon nem lehetséges. Diétával és gyakorlással csökkentheti ujjainak és más testrészeinek méretét. Kéz- és fogáserősítő gyakorlatokat is végezhet, hogy erős, egészséges és szép ujjait kapja.
Lépés
Rész 1 /3: Kéz és ujjak erősítése
1. lépés Végezze el a megragadó gyakorlatokat
Ha meg akarja erősíteni a kezét, akkor használjon fogó gyakorlatokat ennek eléréséhez. Ez a gyakorlat általában egy tárgyat, például préslabdát vagy kézhajlítást használ, hogy kifejezetten megmunkálja a kezét.
- A préslabdák általában akkora méretűek, mint a tenyered, és megnyomva dolgozhatod a kezed. Ha nincs ilyen labdája, használjon azonos méretű labdát, például teniszlabdát.
- A piacon széles körben kaphatók kézi ujjak, gumiszalagok, rugós kesztyűk és egyéb kézi edzőeszközök. Keressen eszközöket a helyi sportboltban vagy az interneten.
- A Baoding labda egy Kínából származó stresszoldó labda, amellyel edzheti a kezét. Használatához tekerjen két golyót a tenyerébe. Mindkettő kellemes hangot ad, miközben elősegíti a kezek edzését.
2. lépés Csináló gyakorlatokat végezzen
A csuklóerősítő gyakorlatok extra segítséget nyújtanak a fogás erősítéséhez, mivel meg kell tartani a használt súlyokat. Erősítheti a csuklóját kézi súlyokkal, gumisúlyokkal vagy más háztartási cikkekkel.
- Kézsúlyok: Fogjon meg egy könnyű súlyt (1-2 kg) minden kézzel. Irányítsa le a tenyerét (padló). Hajlítsa meg a könyökét úgy, hogy a karja egyenesen legyen felfelé, majd lassan engedje vissza. Végezze el ezt a mozdulatot 10-15 alkalommal minden kézzel. Ha nincs kézi súlya, használjon levesdobozt, téglát és egyéb kézi méretű tárgyakat.
- Gumisúlyok: Lépjen a gumi egyik végére, majd fogja meg a kezével a gumit (irányítsa lefelé a tenyerét). Emelje fel a karját, majd hajlítsa lassan a könyökét, miközben a gumit fogja, amíg a karja egyenes nem lesz. Ismételje meg ezt a mozdulatot minden kéznél 10-15 alkalommal.
3. Lépés
Ha nagyon jó formában vagy, de még mindig próbálsz megszabadulni az ujjaid zsírjától, próbálj keményebb fekvőtámaszt. Ne tegye a tenyerét a padlóra, hanem emelje fel mindkettőt, és tegye súlyát az ujjaira. Próbálja meg ezt a gyakorlatot 5-10 mozdulatban elvégezni.
Végezzen egy sor rendszeres fekvőtámaszt ezen az ujjfelhajtáson kívül. A fekvőtámaszok segíthetnek a csukló és a mellkas megerősítésében, ami kiválóan alkalmas a felsőtest általános erejére, valamint a fogyásra
4. lépés. Gyakorolja az agilitást
Az agilitás itt azt jelenti, hogy képes ujjaival és kezével gyorsan összetett dolgokat elvégezni. Ezek a gyakorlatok ugyanolyan fontosak a kéz egészségének szempontjából, mint az erősítő edzések. Rendszeresen végezzen olyan tevékenységeket, amelyek a kéz- és ujjmozdulatokra összpontosítanak a finom motoros készségek fejlesztése érdekében.
- Hány szót írhat be egy perc alatt? Ha még mindig körülnéz, és nem tud folyékonyan, próbálja meg gyorsabban és kényelmesebben megtanulni a gépelést. Ez a gyakorlat javíthatja ujjainak erejét és ügyességét.
- Hangszeren, például zongorán, hegedűn vagy gitáron játszani tökéletes módja a finom motoros készségek gyakorlásának.
5. lépés. Ne pattintsa az ujjait
Bár a csuklórepedés káros hatásai vitatottak, sokan azt gondolják, hogy a csuklórepedés zsírt okozhat ezen a területen. Mivel a csülök csattanása nem sok előnnyel jár, minden bizonnyal jó, ha megállítjuk.
Bár nincs olyan adat, amely arra utalna, hogy a csuklórepedés a terület művészi vagy súlyos duzzanatát okozhatja, számos tanulmány kimutatta, hogy a hosszú ideig tartó csuklórepedés a kézfogás csökkenésével jár
Rész 3 /3: Az étrend megváltoztatása
1. lépés: Csökkentse a sóbevitelt
A felesleges nátrium víz felhalmozódását okozhatja a szervezetben, ami enyhe duzzanatot okoz, különösen a kezekben és a lábakban. Ha karcsúbb kezeket szeretne, csökkentse étrendjében a sóbevitelt. Minél kevesebb sót fogyaszt, annál kevesebb víz halmozódik fel a szervezetben.
- Ellenőrizze a csomagoláson található tápértékcímkét! A sóbevitel csökkentése nem jelenti azt, hogy egyszerűen csökkenti a só mennyiségét az étrendben. Sok fagyasztott és csomagolt élelmiszer, beleértve a cukros harapnivalókat, és még a zöldségek is magas nátriumtartalmúak. Sok sót fogyaszthat anélkül, hogy észrevenné.
- Vigyázzon az adagokra. Az "alacsony sótartalmú" vagy az "alacsony nátriumtartalmú" ételek közül sok lényegében ugyanaz a termék, csak kisebb adagokban értékesítik, hogy csökkentsék az adagonkénti nátriumtartalmat.
2. lépés Igyon naponta 8 pohár vizet
A megfelelő testnedvek segítenek felgyorsítani a só és más toxinok eltávolítását a szervezetből. Napi 8 pohár vagy legfeljebb 2 liter víz elfogyasztása nagyon előnyös a test egészsége és a fogyás szempontjából, mert késleltetheti az éhséget és ellenállhat az étkezési kísértésnek.
Lépés 3. Cserélje ki a vörös húst gombára
A gomba a kalória és a zsír felét tartalmazza, mint a legalacsonyabb zsírtartalmú marhahús. Ezenkívül egy nemrégiben készült tanulmány arról számolt be, hogy azok az emberek, akik a marhahúst gombával helyettesítették az étkezés receptjében, hasonlóan jóllakottnak érezték magukat evés után. A marhahús gomba helyettesítése egészséges, finom és egyszerű lehetőség.
- Olvassa el ezt a cikket a gombák főzéséről.
- Vegye figyelembe, hogy a gomba nem tartalmaz annyi vasat és fehérjét, mint a vörös hús.
4. lépés Válasszon lassan emészthető szénhidrátokat
Kétféle szénhidrát létezik: egyszerű és összetett szénhidrátok. Az egyszerű szénhidrátok megtalálhatók a kukoricaszirupban, a kristálycukorban, a cukorkában és a szirupban, és sokkal gyorsabban alakulnak zsírrá. A teljes kiőrlésű gabonafélékben található összetett szénhidrátok hosszabb ideig tartanak az emésztésben a szervezetben, és több tápanyagot és energiát tudnak biztosítani. Példák az összetett szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekre:
- Zabpehely.
- édesburgonya.
- Teljes kiőrlésű kenyér és tészta.
- Dió.
- Zöld leveles zöldségek.
5. lépés Válasszon egészségesebb ételeket
A súlygyarapodás oka lehet az egészségtelen feldolgozott snack is. Bár egy kis mennyiségű burgonyachips ártalmatlannak tűnik a szervezet számára, ezek az üres kalóriatartalmú ételek gyorsan növelhetik súlyát. Előfordulhat, hogy először meg kell szoknia, de ha ezeket a tápanyagban sűrű rágcsálnivalókat egészségesebb lehetőségekkel helyettesíti, akkor segít a fogyásban, amely magában foglalja az ujjain lévő felesleges zsírt is. Cserélje ki az uzsonnás sütiket és chipset friss gyümölcsre és zöldségre, így nem kell harcolnia a kísértés ellen, hogy élvezze őket.
- Egyél almát. A gyümölcsök alacsony kalóriatartalmúak és rostokban gazdagok. Édes, ropogós, olcsó, könnyű és finom.
- Ne hagyja abba a desszertek fogyasztását. Készítsen azonban egészségesebb desszerteket. Például ahelyett, hogy vacsora után egy tál fagylaltot fogyasztana, cserélje le egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurttal, amelyet fagyasztott áfonyával töltenek fel. Szeretsz időnként csokoládét enni? Készítsen elő antioxidánsokban gazdag étcsokoládé rudakat, és amikor csak akarja, élvezze a dobozt (csak egyet).
6. Lassabb étkezés
A kutatások azt mutatják, hogy az éhség késleltetésének egyik legjobb módja, ha többet rág, és lassabban eszik. Ha nehezen tud túllépni a túlfogyasztási szokásain, ügyeljen arra, hogy evés közben ne tegyen mást. Bármi, ami elvonja a figyelmet, mint például a TV, kevésbé tudatosíthatja, mennyit eszik.
- Kezdje az étkezést egy kis csésze leveslevessel, vagy egyél sózatlan mandulát 15-20 perccel előtte. Ismeretes, hogy csökkenti az utána fogyasztott ételek mennyiségét.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések kihagyása irritálhatja az emésztőrendszert, és akár súlygyarapodáshoz is vezethet.
Rész 3 /3: Fogyás
1. lépés. Kezdjen egy gyors sétát
A gyaloglás a legegyszerűbb és legolcsóbb edzésmód, és egészségesebb étrenddel párosítva segíthet a fogyásban. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, nem kell sok időt töltenie, és meglesz az eredménye az erőfeszítéseinek.
- Kezdje körbejárni a házat, majd lassan tágítsa ki az elérhetőségét. Először próbáljon meg 1-2 km-t gyalogolni, vagy tegyen egy rövid sétát, például 15-20 percig, naponta kétszer.
- Ha nem szereted a testmozgást, ne gondolj rá sportként. Tegyen úgy, mintha csak sétálna. Kapcsolja be a kedvenc zenéit vagy hangoskönyveit telefonján vagy mp3 -lejátszóján, és hallgassa őket járás közben.
2. lépés Végezzen könnyű kardió edzést
Ha növelni szeretné az edzés intenzitását, kezdje könnyű kardióval, hogy felkészítse a testét. Növelje pulzusát, és tartsa így. Akár otthon szeretne kardiózni YouTube -videók használatával, akár iratkozni kardióórára egy helyi edzőteremben, fontolja meg az alábbi gyakorlatokat:
- Jóga.
- Pilates.
- Statikus kerékpározás.
- Aerob tánc.
- Aerobic vízben.
- Nem mindenki hajlandó megerőltető kardió edzésre, mint a kerékpározás vagy más aerob testmozgás. Ha még soha nem gyakorolt, beszéljen orvosával, hogy megtudja, hogyan kell biztonságosan elkezdeni a gyakorlatot.
3. lépés. Növelje a gyakorlat intenzitását
Néha az edzéseredmények nem javulnak. Ha fogyni kezd, de hirtelen abbahagyja, ideje változtatni az edzésen. Ne ess kétségbe, ez azt jelenti, hogy a tested egyre erősebb, és új kihívásra van szüksége.
- Próbáljon meg áramköri edzésprogramra váltani. Válasszon 5-10 rövid gyakorlatot, amelyet szeretne, majd végezzen 40-60 másodperces nagy intenzitású gyakorlatot (végezzen annyi mozdulatot, amennyit csak tud ez idő alatt). Pihenjen 20-30 másodpercig, majd folytassa a következő gyakorlattal.
- Végezzen 3 teljes 5-10 gyakorlatsort, rövid 5 perces szünetekkel. Ha hetente háromszor rendszeresen végzi ezt a gyakorlatot, miközben egészséges étrendet követ, gyorsan le fog fogyni.
4. lépés. Ismerje meg, hogyan kell megfelelően csökkenteni a stresszt
A stressz kortizolt termel, amely különféle rendellenességekkel jár, beleértve a megnövekedett testzsírt. A hosszú távú stressz megnehezíti a fogyást. Ez azt jelenti, hogy meg kell tanulnia pihenni, ha fogyni szeretne.
- Ügyeljen a mentális egészségre, valamint a fizikai egészségére. Szánjon időt a meditációra. Nem kell bűntudatot éreznie, amiért időt szakít önmagára.
- Ha van valamilyen tevékenység, amely segíthet pihenni, például forró fürdő, könyv olvasása vagy csendes zene hallgatása, akkor tegye meg. Fontos, hogy azt tegye, ami ellazítja.
5. lépés Összpontosítson összességében a fogyásra
Senki sem szereti hallani ezt a tudományos tényt: lehetetlen csökkenteni a zsírt csak a test egyik részében anélkül, hogy az egész testben csökkentené a zsírt. Megpróbálhat izomtömeget építeni a test bizonyos területein, és a kézgyakorlatok segítenek megerősíteni a csuklóját, a kezét és az ujjait, de nem sok izom ezeken a területeken. Az egyetlen módja annak, hogy elveszítse a zsírt az ujjain, ha megváltoztatja étrendjét, gyakorol és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és ezzel elveszíti általános súlyát.
Tippek
- Genetikailag egyes emberek több ujjzsírt tartalmaznak, mint mások.
- Egy professzionális táplálkozási szakember vagy személyi edző segíthet meghatározni a legjobb módszert a testzsír elvesztésére.
