Az egészséges mást jelent a tizenéves lányok számára. Fontos, hogy a megfelelő étrendet és testmozgást, valamint a személyes higiéniát alkalmazza. Egészségesnek lenni azt is jelenti, hogy pozitív mentális hozzáállással rendelkezünk, és olyan döntéseket hozunk, amelyek biztonságosak a testük és a viselkedésük szempontjából. Légy egészséges tizenéves lány, magabiztos, ápolt és ápolt testtel.
Lépés
1 /4 -es módszer: Egészséges szokások kialakítása
1. lépés Válasszon egészséges ételeket
Az étel a test és az agy üzemanyaga. Tehát válasszon jó üzemanyagot. Minimalizálja a sok cukrot, sót és zsírt tartalmazó ételeket. Kerülje a gyorséttermet, a sült ételeket, a gyorsételeket a rágcsálnivaló polcáról, például a krumpliszeleteket, a konzerveket és a feldolgozott ételeket, valamint a süteményeket. Növelje a friss gyümölcs és zöldség, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek, az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a hal, a csirke, a bab, a hüvelyesek és a lencse bevitelét. Válasszon egészséges ételeket, például gyümölcsöt, diót, zellert vagy alacsony zsírtartalmú sajtot.
Ha nem tudja, hogyan kezdje el az egészséges táplálkozást, beszéljen orvosával vagy táplálkozási szakemberével. Olyan tervet készíthetnek, amely tartalmazza az összes szükséges vitamint, ásványi anyagot és kalóriát. Iránymutatásként megnézheti az ehhez hasonló online forrásokat is
2. lépés: Fogadjon el helyes étkezési szokásokat
Eltekintve attól, hogy mit eszik, az étkezési mód is segít abban, hogy egészséges és fitt maradjon.
- Ne hagyja ki a reggelit, amely az első energiát adja a testnek és segíti a koncentrációt. A jó reggeli tojást, alacsony zsírtartalmú tejet, zabkását, zabpelyhet vagy teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz.
- Hozz magaddal ebédet az iskolába, hogy továbbra is egészségesen étkezhess.
- Vegyen részt a vásárlásban és az otthoni étkezés tervezésében. Segíthet az egész családnak az egészséges táplálkozásban.
- Orvosa meg tudja mondani, hogy testsúlya egészséges -e vagy sem. Ha orvosa a fogyást javasolja, ellenőrizze az adagokat, vagyis azt, hogy mennyit eszik egyszerre. Használjon kisebb tányérokat vagy tálakat, legyen ételnaplója, így nyomon követheti az adagokat, és a tányér nagy részét megtöltheti gyümölcsökkel és zöldségekkel.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő kalóriát kapjon. Az átlagos tinédzser lánynak 1600–1 800 kalóriát kell fogyasztania naponta, ha inaktív, és 2200–2400 kalóriát naponta, ha fizikailag aktív.
- Kerülje az extrém diétákat. A sikeresen leadott súly könnyen visszatérhet, és ez a diéta nem tesz jót a szervezetnek. Beszéljen orvosával, mielőtt diétázni kezd, vagy ha problémái vannak a súlyával.
Lépés 3. Tartsa fenn a nyugalmi súlyt
Ahelyett, hogy aggódna a súlya miatt, figyeljen a testtömeg -indexére vagy a BMI -jére. Ez a számítás felméri, hogy egészséges -e korának és magasságának megfelelően. Próbálja ki ezt a számológépet, hogy megtudja, mi a BMI.
Egy egészséges tinédzser BMI értéke az 5. és a 85. százalék között van, 5 alatt az alulsúly, 85. és 95. között túlsúly, 95. felett elhízás. Itt ellenőrizze a százalékos értékét
4. lépés Igyon legalább 7 pohár vizet minden nap
A test hidratálása segít az anyagcsere szabályozásában és a test megtisztításában. A megfelelő testnedvek fenntartása érdekében igyon naponta legalább 7 pohárral.
- Vigyen magával egy vizes palackot, és igyon egész nap. Feltétlenül igyon, amikor szomjasnak érzi magát.
- Igyon többet, ha forró az idő vagy nagyon aktív.
- A vizeletnek világos világos sárga színűnek kell lennie.
- Adjon ízt a sima vízhez egy szelet citrommal, lime -nal vagy más friss gyümölccsel.
5. lépés Minden este aludjon 8-10 órát
A megfelelő alvás javíthatja a figyelmet, a koncentrációt és a hangulatot. Az alváshiány jelei a reggeli felkelés nehézségei, az elalvás az osztályban, a koncentrációképtelenség, a nyugtalanság vagy a depresszió. Próbáljon többet aludni:
- Állítsa be az alvásidőt.
- Gyakoroljon rendszeresen (de ne lefekvés előtt 3 órával, ami ébren fogja tartani)
- Kerülje a koffeint délután 4 óra után.
- Pihenjen lefekvés előtt meleg fürdővel vagy olvasással.
- Ne aludjon hosszúat.
- Kerülje a késői ébrenlétet, ami megzavarja az alvási ütemtervet.
- Fogadjon el jó alvási szokásokat: tompítsa a fényeket, hogy jelezze az agynak, hogy ideje aludni, hűtse le a szobahőmérsékletet, kapcsolja ki a villanyt egész éjszaka, és ébredjen fel erős fényre.
Lépés 6. Gyakoroljon heti három -öt alkalommal
A testmozgás növeli az energiát, javítja az érzéseket és csökkenti a stresszt. Próbáljon 20-30 percig, lehetőleg egy óráig gyakorolni. Az aerob edzés, amely felpörgetheti a szívét és javítja a légzést, például a futás és az úszás, jót tesz a szívnek és az egészségi állapotnak. Ezenkívül speciális gyakorlatokat végezhet, amelyek a test bizonyos területeit célozzák meg, például gyakorlatokat erős hasizmok vagy lábak kialakítására.
- Ha úgy gondolja, hogy az edzőteremben való edzés unalmas, keressen kreatív módszereket. Kerékpározhat vagy túrázhat, csatlakozhat egy fitneszklubhoz, sétáltathatja kedvenc kutyáját vagy csatlakozhat egy sportcsapathoz.
- Használja Wii vagy Wii Fit eszközeit beltéri tevékenységekhez.
- Fuss a helyén vagy guggolj tévénézés közben.
7. lépés: Jó testtartás
A helyes testtartás növelheti önbizalmát, így egyenesen járhat. Az egészséges testtartás minimálisra csökkenti az izomfeszültséget. Sok gyakorlat segíthet.
8. lépés: Védje a bőrt a naptól
Azt gondolhatja, hogy a sötét bőr ragyogóbb, de a nap nagyon káros a bőrére. A napfény ráncokat és bőrrákot okozhat. Viseljen széles spektrumú fényvédő krémet SPF 15 vagy annál magasabb értékkel minden alkalommal, amikor kimegy, és talán 30 vagy annál nagyobb SPF-et az arcon, amely általában a leginkább ki van téve a napnak.
- Sok hidratáló krém van, amelyek SPF 15 fényvédőt is tartalmaznak. Ez a krém puha és biztonságos lehet.
- 2 óránként, vagy izzadás vagy úszás után vigye fel újra a fényvédőt.
- Viseljen napszemüveget a napsütéses napokon, hogy megvédje szemét és a szem körüli bőrt az UV sugaraktól.
- A bőr szoláriumokkal történő sötétítésének módja nem ajánlott, mert növelheti a rák kockázatát. A szolárium használata tizenéves korukban a későbbi években növeli a melanoma kockázatát is, amely a bőrrák leghalálosabb formája. A permetek és krémek általában biztonságosak, de ne kerüljenek a szájába és a szemébe.
- Kerülje a napsütést, amikor a legfényesebb, általában 10 és 16 óra között.
2. módszer a 4 -ből: tisztán, higiénikusan és egészségesen
1. lépés: Fogadjon el egy testtisztítási szokást
Ha figyel a megjelenésére, elégedett lesz önmagával, és a tisztaság megőrzése nagyon fontos a fejlődési korban. Hozzon létre egy rutint, amelyet minden nap betart. A rutinodnak nem kell megegyeznie a barátaiddal, mert mindenki más.
- Zuhanyozzon minden nap.
- Tiszta haj. Ha a haja zsíros, akkor minden nap vagy minden második napon meg kell mosnia. Ha nem, akkor hetente 2-3 alkalommal mosson hajat, nehogy kiszáradjon.
- Naponta kétszer -háromszor mosson fogat, mégpedig ébredés után, rossz lehelet esetén, és este lefekvés előtt. Ezenkívül minden nap fogselymet használjon, és mossa meg a nyelvét.
- Viseljen minden nap dezodort, zuhanyozzon izzadás után, és viseljen tiszta ruhát, hogy csökkentse a testszagot. Viseljen tiszta melltartót és fehérneműt minden nap.
2. lépés Akne kezelése
Tartsa tisztán és egészségesen bőrét az arcon, a mellkason vagy a háton lévő pattanások kezelésével. Kérje meg orvosát, ha súlyos a pattanása. Ellenkező esetben minden nap használjon olajmentes hipoallergén bőrápolási termékeket és gyengéd arctisztítókat. Mossa le arcát reggel és este lefekvés előtt.
Ne vidd túlzásba a sminkedet, ha pattanásod van, nehogy eltömődjenek a pórusaid
3. lépés Ha szükséges, távolítsa el a testszőrzetet
Szabadon választhatja a lábak, a hónalj és a privát területek borotválását. A hónaljban és a nemi szervekben lévő hosszú haj képes megtartani a nedvességet és szagot kelteni, de a mindennapos fürdés és a terület tiszta és száraz ügyelése megakadályozhatja ezt a problémát. Ha a borotválkozást választja, tegye azt biztonságosan és higiénikusan.
- Használjon tiszta, új, éles borotvát és rengeteg borotvazselét vagy krémet (nem csak szappant). Lassan borotválkozzon.
- Ne borotválja az arcát. Távolítsa el a nem kívánt hajat csipesszel, vagy próbáljon fehérítőt, krémet vagy viaszt. Ha sok haja van az arcán, forduljon orvoshoz, és kérdezze meg az elektrolízist, amely véglegesen eltávolíthatja a szőrt.
4. lépés Nyugodtan nézzen szembe a menstruációjával
Lehet, hogy ezen a ponton most érkezett meg az első menstruációja, vagy keresi a módját a görcsök kezelésére. A menstruáció több nyállal múlhat el, ha felkészült és higiéniai terve van.
- Cserélje a párnákat 4-8 óránként, és gyakrabban, ha erős a menstruációja. Átlagosan napi 3–6 párnára van szüksége. Nehéz időszakokban és éjszaka használjon vastagabb, hosszabb párnákat szárnyakkal (oldalvédők) a szivárgás megelőzése érdekében. Gyakran cserélje a párnákat attól függően, hogy nehéz -e a menstruációja.
- Fürödjön rendszeresen.
- Vegye figyelembe, hogy mikor lesz a következő menstruációja, és készítsen egészségügyi betétet. Az alkalmazással nyomon követheti a menstruációját. Az átlagos ciklus 28 nap, de ez változó. Kövesse nyomon ciklusát naptárral.
- Ha a menstruációja 10 napnál tovább tart, erős fájdalmai vannak, amelyek zavarják a napi tevékenységeket, vagy ciklusa szabálytalan, hívja orvosát.
5. lépés Rendszeresen keresse fel orvosát
A növekvő és fejlődő tinédzser számára fontos, hogy évente legalább egyszer orvoshoz forduljon. Az orvos fizikális vizsgálatot végezhet, és megkérdezheti az egészségi állapotát. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy személyes kérdéseket tegyen fel a testével kapcsolatban.
- Kérdezze meg, hogy oltást kell -e kapnia a himlő, a hepatitis B, a kanyaró, a mumpsz és a rubeola, a meningococcus, a polio, a tetanusz, a diftéria és a pertussis, valamint a HPV (humán papilloma vírus) ellen. Ezek rutin injekciók, de ahogy öregszik, felelősséget kell vállalnia saját egészségéért és gondoskodnia kell védelméről.
- Válasszon egy háziorvost, egy olyan orvost, akit rendszeresen lát majd. Fontolja meg, hogy férfi vagy női orvost szeretne -e, milyen nyelvtudás szükséges, és az orvos szakosodott -e a tizenévesekkel való együttműködésre. Keresse meg a megfelelő orvost, ha ajánlásokat kér barátaitól és családjától, megnézi városának orvoskönyvtárát, vagy felveszi a kapcsolatot az egészségbiztosító társaságával a fedezett orvosok listájáért.
6. Látogasson el minden évben nőgyógyászhoz
A nőgyógyászhoz először 13 és 15 év között, vagy ha már szexuálisan aktív. A nőgyógyász fizikailag megvizsgálja a melleit és a testét, és kérdéseket tesz fel testével és viselkedésével kapcsolatban. Ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy olyan kérdéseket tegyen fel szüleinek, amelyeket nem szeretne feltenni, és pontos információkat szerezhet, amelyeket barátai esetleg nem tudnak.
- A szexuálisan aktív tizenéveseknek szexuális úton terjedő fertőzést kell végezniük minden alkalommal, amikor nőgyógyászhoz fordulnak, vagy ha viszketést, váladékozást vagy hüvelyi váladékot tapasztalnak a privát területeken.
- Ha olcsó megoldást szeretne, fontolja meg a családtervező klinika látogatását. A családtervező klinikák számos területen elérhetők, csak keresni kell.
- A kismedencei vizsgálat 21 éves korban kezdődik, vagy ha szexuálisan aktív. A nőgyógyász előzetesen medencevizsgálatot is végez, ha a hüvelyből váladékozása van, fájdalma vagy viszketése van a hüvelye környékén, menstruációja több mint 10 napja van, 15 éves koráig nem volt menstruációja. egy ciklus alatt, vagy ha a görcsök zavarják a napi tevékenységeit.
3. módszer a 4 -ből: A mentális egészség megőrzése
1. lépés Pozitív hozzáállás
A személyes egészség és szokások egyedül az Ön számára előnyösek, nem hatnak másokra. Ne csüggedjen, és ne gondoljon arra, amit az emberek gondolnak. Ha egészséges vagy, boldog leszel. Légy pozitív és higgy magadban.
- Gondolj pozitív dolgokra. Az, ami a fejedben van, befolyásolja az érzéseidet és azt, hogyan érzékeld a körülötted lévő világot. Ha hibázik, mondja azt, hogy "csak ember vagyok", nem pedig "vesztes vagyok".
- Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Elkeseredhet, és elfelejtheti saját erősségeit.
- Ne higgye, hogy az interneten mindenki olyan boldog, mint amilyennek látszik. Persze úgy tűnik, bárki, akinek van Facebookja és Twittere, gyönyörű és elbűvölő életet él. Ne feledje, hogy mindenkinek vannak problémái és nehézségei, és megpróbálhat boldogabbnak látszani, mint amilyen valójában.
2. lépés Kifejezze magát kreatívan
Írhat naplókat, zenét, művészetet vagy bármi mást, hogy kreatívan kifejezze magát. Segít csökkenteni a stresszt, megtanulni értékelni a pozitív tulajdonságokat, és úgy érezni, hogy van valamije. Próbáljon ki különböző hobbikat és készségeket, és ne feledje, hogy a természetes tehetség nem számít, az erőfeszítés számít.
Mindenki alkothat valami kreatívat. Tanuljon meg hangszeren játszani, rajzolni, festeni, kézműveskedni, valamit készíteni vagy gyönyörű kertet tervezni
Lépés 3. Tudja, hogy gyönyörű
Az, ahogyan fizikailag látja magát, és hogy vonzónak találja-e magát, sok köze van az önbecsüléshez. Tinédzserkorában nagyon fontos, hogy pozitívan értékelje saját testét, mert úgy érezheti, hogy a barátok vagy a média nyomást gyakorol rájuk, akik fizikailag különböznek a tiédtől. Próbáljon pozitív énképet kialakítani az alábbi tippek szem előtt tartásával:
- Ne feledje, hogy a teste a tiéd, függetlenül attól, hogy milyen formában van. A test az élet hordozója. Vigyázzon magára és értékelje minden egyediségét.
- Tudja, hogy a megjelenés mely elemei változtathatók, és melyek nem. Hagyja, hogy amin nem lehet változtatni. Ne feledje, hogy mindenkinek van egy testrésze, amelyet nem nagyon szeret.
- Tűzzön ki célokat annak megváltoztatására, hogy mit lehet megváltoztatni. Ha fogyni szeretne, készítsen étrendet és edzéstervet. Ha unalmasnak találja a haját, próbálja ki az új hajvágást.
- Naponta legalább háromszor dicsérje magát. Mondj valami őszinte és szórakoztató dolgot, amit igazán érzel.
4. lépés Fejlessze az időgazdálkodási készségeket
Sok mindenre oda kell figyelni, például iskola, házi feladat, barátok, család, munka, barátnők és személyes idő. Az időgazdálkodás képessége segít a dolgok elvégzésében, és nem kell túlterhelni. A rendszer működéséhez próbálja ki az alábbi ötleteket:
- Három oszlopban készítsen listát a hét tennivalóiról: tenni, tenni akar (de tud várni) és tenni szeretne (szabadidős tevékenységek).
- Használja a naptárfrissítéseket a telefonján vagy a Google Dokumentumokban, hogy könnyen elérhető ütemezést hozzon létre.
- Bontsa fel a nagy feladatokat kisebb feladatokra. Például, kitakarítani a házat fel lehet bontani tisztító WC, a szoba rendbetétele, és Mosogatnak.
- Előző este készülj fel a holnapra. Így nem fog pánikba esni reggel, és talán elfelejt valamit.
- Rendezze el dolgait a megfelelő helyen. Így nem veszít semmit.
- Számolja ki az időt, hogy megtudja, mennyi ideig tart az egyes dolgok elvégzése, és hogy mennyi ideig tart. Használjon olyan alkalmazást, mint a 30/30.
5. lépés: A stressz kezelése
Stresszes lehet, ha pánikbeteg, fáradt, depressziós vagy bűnös. A stressz egyéb jelei a fejfájás vagy a hasfájás, az, hogy nem alszunk eleget, gyakran gondolunk a negatív dolgokra, nem élvezzük azt, amit általában élvezünk, gyűlöljük a többi embert vagy a feladatokat, vagy másokat hibáztatunk mindenért, ami veled történik. Csökkentse a stresszt az alábbi ötletek kipróbálásával:
- Írjon le mindent, ami stresszel jár. Oszd fel olyan dolgokra, amelyeket irányíthatsz, és amelyekre nem. Fogadd el, amit nem lehet megváltoztatni.
- Ha lehet, hajtson végre változtatásokat. Ha úgy érzi, hogy túl elfoglalt ahhoz, hogy elérje azt, amit el kellene érnie, hagyja abba a nem fontos tevékenységeket.
- Mondjon "nemet" olyan dolgokra, amelyeket nem szeretne, vagy nincs ideje megtenni. Nem köteles segíteni másokon, ha ez zavarja a saját javát.
- Beszéljen valakivel, például barátjával, családjával vagy tanácsadójával. Próbálja naplóban levezetni frusztrációit.
- Próbálja ki az akupunktúrát, a masszázst, a relaxációs technikákat vagy a jógát. Bár kevés tudományos adat áll rendelkezésre arról, hogy a tizenévesek hogyan használják ezeket a kiegészítő gyógyszereket, egyesek már látják az előnyöket.
6. Légy egészséges elképzelésed a súlyról
Az "egészséges" nem ugyanaz, mint a "vékony". A serdülőkori elhízás komoly problémát jelent néhány országban, különösen az Egyesült Államokban, de az alulsúly és az alultápláltság is egészségtelen. Sok tinédzser tapasztal étkezési rendellenességeket, például bulímiát és étvágytalanságot, vagy más egészségtelen szokásokat, például túlzott testmozgást a fogyás érdekében. Ha problémái vannak a testével kapcsolatban, kérjen segítséget.
- Kerüli az evést annak ellenére, hogy éhes, mert fél a kövérségtől? Kényszeríti magát, hogy hányjon étkezés után, hashajtókat vagy heti 5 óránál többet gyakoroljon? Megállt a menstruációd a sok fogyás miatt? Az étkezési rendellenességek komoly problémák, és szakmai segítséget igényelnek. Az étkezési zavarokkal küzdő serdülők nagyobb valószínűséggel betegednek meg, belehalnak a szövődményekbe vagy öngyilkosságot követnek el.
- Segítségért beszéljen orvosával, családjával, barátaival, iskolai tanácsadójával, edzőjével vagy bárkivel, akiben megbízik. Azok, akik törődnek veled, nem ítélkeznek, csak segíteni akarnak neked. Ismerje meg a tüneteket, és kérjen segítséget online vagy helyi közösségekben.
Lépés 7. Fogadja el, hogy mitől „más”
A tizenévesek általában megkérdőjelezik identitásukat és szexualitásukat. Tehát nem vagy egyedül. A szexuális különbségek nem betegségek. Ilyen vagy. Fogadja el a különbségeket, amelyek alkotják saját magad, keressen választ kérdéseire, és szükség esetén kérjen támogatást szeretteitől és szakmai szakértőitől.
- Nehezen ismerheti el, hogy szexualitásában különbségek vannak a kultúra, a normák ütközése vagy a mások válaszától való félelem miatt. Valld be szüleidnek, barátaidnak, tanácsadóidnak, orvosodnak, edződnek vagy valakinek, akiben megbízol. Megkönnyebbülten és boldogan fogja érezni magát, és helyesen dönthet.
- Néhány tinédzser nemi és identitási problémákat tapasztal, ez az az érzés, hogy lánynak születtél, de valójában fiúnak érzed magad. Ezt általában transzneműnek, vagy egyszerűen transznak hívják. Ezt a problémát kiküszöbölheti úgy, hogy konzultál a nemekkel foglalkozó terapeutával vagy tanácsadóval, és segítséget kér barátaitól és családjától, amikor azonosítani szeretné magát.
8. lépés. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
Sok tizenéves szembesül depresszióval, szorongással, erőszakkal és más problémákkal. A családi problémák, a fizikai vagy szexuális bántalmazás, valamint a mentális egészségügyi problémák elgondolkodtathatják Önt, hogy megsebezze magát vagy öngyilkos lesz. Nem vagy egyedül, és a dolgok javulni fognak.
- Ha azon gondolkozik, hogy bántani fogja magát, a lehető leghamarabb beszéljen valakivel, akiben megbízik.
- Az Egészségügyi Minisztérium Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának mentálhigiénés tanácsadójával is felveheti a kapcsolatot az 500-454-es segélyhívószámon
- Az interneten számos forrás található a serdülők mentális egészségével kapcsolatban. Pontosan tudja, hogyan érzi magát, és a lehető leghamarabb beszéljen orvosával.
4. módszer a 4 -ből: egészséges társulások
1. lépés. Ne igyon alkoholt
Az alkoholfogyasztás fiatalon gátolhatja az agy növekedését és fejlődését. A tanulmányok nem csak azt mutatják, hogy a sok alkoholfogyasztás negatív hatással van a jövő gyermekeinek egészségére és jólétére. Tartsa távol az alkoholt legalább 21 éves koráig. Ez nem csak a jogi problémák elkerülése, hanem az agy teljes fejlődési esélye is.
SOHA ne igyon és ne vezessen autót, vagy ne csatlakozzon olyan autóhoz, amelyet alkoholt fogyasztó személy vezet. Ha iszik, menjen haza egy tudatos személlyel, vagy hívjon egy barátot vagy szülőt érted. Egy másik lehetőség a taxi
2. lépés. Ne használjon gyógyszert
A gyógyszerek negatív hatással vannak a testre és a lélekre. A marihuána zavarja a memóriát és a koncentrációt. Az olyan nyugtatók, mint a Valium, leállíthatják a légzést. Az olyan stimulánsok, mint a kokain, elnyomják a szívet és paranoiát okoznak. Az opioidok, például a heroin és a vényköteles fájdalomcsillapítók függőséget okoznak, és kábítószerrel való visszaélést okoznak. A kábítószerek csábítónak tűnhetnek, de nem érik meg a jogi, fizikai és mentális kockázatot.
3. lépés. Ne dohányozzon
A cigaretta annyira addiktív, hogy ha jelenleg nem dohányzik, ne kezdje el. A dohányzás több megelőzhető halálesetet okoz, mint a drog, és ha egyszer elkezdtük, nagyon nehéz leszokni róla. A dohányzás nagyon rossz még akkor is, ha jelenleg egészséges. A cigaretta növelheti az asztma és a tüdőfertőzések kockázatát, csökkentheti a testmozgás képességét, károsíthatja a fogakat és rossz leheletet okozhat, és a ruhák füstszagúvá válhatnak.
A dohányzás abbahagyása után azonnal érezni fogja az előnyöket, például az íz- és szaglás fokozott élességét és a könnyebb légzést
4. lépés Óvatosan használja az internetet
Ma mindenki és minden kapcsolódik az internethez. Bár ez egy nagyszerű eszköz a barátokkal való kapcsolattartáshoz és a világ híreinek követéséhez, a kockázat mindig fennáll. Sok olyan eset van, amikor az online zaklatás fiatalokat érint. Emellett ne feledje, hogy bármit, amit az internetre tesz, örökké látható lesz az emberek számára.
- Soha ne adjon meg személyes adatokat, például lakcímet, BPJS -számot vagy egyéb személyes adatokat. A ragadozók kihasználhatják Önt, amikor megtudják ezeket a személyes adatokat.
- Ne tegyen közzé képeket arról, hogy illegálisan cselekszik, vagy bármit, amit nem szeretne a nagymamájának vagy a potenciális munkáltatójának látni.
5. lépés Jelentés zaklatás
A zaklatás bárkivel megtörténhet, személyesen vagy az interneten keresztül. Bármilyen típusú zaklatást tapasztal, azonnal jelentse. Néhány tinédzser annyira lehangolt a zaklatás miatt, hogy bántja magát, vagy másokat. Nem szabad így lennie. Jelentse a szüleinek vagy az iskolavezetésnek, ha valaki:
- Hazugságok vagy valótlan pletykák terjesztése rólad.
- Fizikailag bántani.
- Gúnyolódjon vagy hívjon kemény nyelven.
- Negatív megjegyzéseket tehet a neméről, műfajáról, fajáról, vallásáról, szexuális irányultságáról vagy fizikai korlátairól.
- Ismételten hív, szövegel vagy közeledik, miután megkéri, hogy hagyja abba (ezt követésnek hívják, jelentheti a rendőrségen).
6. Lépés a szexuális oktatásban
Beszélje meg ezt a témát nyíltan és őszintén egy szülővel, orvossal vagy más felnőttel, aki hozzáértő és megbízható. Nem tudod, hogy igaz -e az, amit a barátaid mondanak a szexről. Mielőtt a szexre gondolna, keressen pontos információkat.
- A szex nem kívánt terhességhez és nemi úton terjedő fertőzésekhez vezethet, például gonorrhoea, chlamydia, hepatitis B, herpesz, humán papilloma vírus (HPV), szifilisz és HIV/AIDS. Ezen betegségek egy része kezelhető, de mások (például a herpesz, a HPV és a HIV) egész életen át tartóak. A HPV szemölcsöket és méhnyakrákot okozhat, míg a HIV/AIDS lerövidíti a várható élettartamot és nagyon megbetegíti a betegeket.
- Fontolja meg saját érzéseit a szexről, valamint az elveit. Miért akarsz szexelni? Miért akarsz várni? Gondolja át vallási és kulturális nézeteit, önbecsülését és készen áll arra, hogy szembenézzen a szexuális felelősséggel.
7. lépés. Döntse el, hogy mikor áll készen a csatlakoztatásra
Ez a „kész” idő személyenként változik. Van, aki várni akar a felnőttkorig vagy a házasságkötés után, van, aki akkor érzi jól magát, ha késznek érzi a kapcsolatot. Nem szabad úgy éreznie magát, hogy nyomást gyakorolna, zaklatna vagy manipulálna a kapcsolatokban, és ne tegye, mert valaki más teszi. Akkor ítélheti meg, hogy a kapcsolat készen áll, ha:
- Ön és partnere bíznak egymásban, és őszinték lehetnek egymáshoz.
- Ön kényelmesen beszél az érzésekről és a szexuális kockázatokról, például a szexuális úton terjedő fertőzésekről.
- Ön és partnere szexuális oktatásban részesült, és óvszerrel vagy más fogamzásgátló módszerrel megakadályozhatja a terhességet és a nemi úton terjedő fertőzéseket.
- Ön és partnere tiszteletben tartják egymás szükségleteit a pajzsok használatával kapcsolatban, és ne vegye fel a kapcsolatot, amíg mindketten készen nem állnak.
8. lépés: Ne legyen nyomás
Soha ne engedje meg, hogy kényszerítsenek szexre, drogokra vagy alkoholra, vagy bármi illegális tevékenységre. Ha valaki nyomást gyakorol rád, próbáld meg a következő módokon válaszolni (vonatkozik a szexre, az ivásra, a drogokra és bármilyen más helyzetre):
- Csináljátok mind!: "Nem érdekel. Nem vagyok ők. És nem mindenki teszi!"
- Ha szeretsz, velem akarsz lefeküdni.: "Ha szeretsz, nem fogsz rám nyomni olyat, amit nem akarok."
- Ha nem akarsz lefeküdni velem, szakítunk.: "Ha a barátod lenni azt jelenti, hogy veled kell aludnom, nem akarok többé a barátnőd lenni."
9. lépés: Ha úgy döntött, gyakorolja a biztonságos szexet
Az egyetlen módja a terhesség és a szexuális úton terjedő fertőzések megelőzésének, ha egyáltalán tartózkodunk a szextől. Ha azonban már döntött, minimalizálja a kockázatot fogamzásgátló és gátló módszerek használatával, hogy megvédje magát. Számos fogamzásgátló lehetőség létezik, kezdve a tablettákat, az IUD -ket, a hormongyűrűket, a fogamzásgátló tapaszokat, az injekciókat és az implantátumokat. A legjobb módja a fogamzásgátló módszer kiválasztásának, ha nőgyógyásszal beszél. Ne feledje, hogy ez a módszer nem nemi úton terjedő fertőzések megelőzése.
- Használjon új óvszert minden alkalommal, amikor szexel, és új óvszert váltakozó hüvelyi, anális és orális műveletek során. Az óvszer csak akkor hatékony, ha megfelelően használja, nem jár le, nem szivárog, és a megfelelő módon távolítja el. Próbáljon óvszert használni tartályheggyel.
- Az orális szex a nemi úton terjedő fertőzések kockázatával is jár. Tehát használjon gátló módszereket, amikor érintkezésbe kerül mások testnedveivel, például foggátlással, óvszerrel vagy műanyaggal.
- A „húzó” módszer nem hatékony a terhesség megelőzésében, és a „naptári módszer” sem a termékeny ablakon kívüli közösülésre. Mindkét módszer továbbra is magas a terhesség és a nemi úton terjedő fertőzések kockázatával.
- Szerezze be a HPV vakcinát. A serdülő lányok számára engedélyezett oltóanyagok a Cervarix, a Gardasil és a Gardasil 9. Ezeket a vakcinákat 9 és 14 év között, 6 hónappal később, valamint hüvelyi, anális vagy orális szex előtt kell beadni.
- Ha az óvszer szivárog vagy vészhelyzet áll fenn, használjon sürgősségi fogamzásgátlást a terhesség megelőzése érdekében. A „B terv” vagy a „reggeli tabletta” NEM használható elsődleges fogamzásgátló módszerként. Ez csak vészhelyzetekre vonatkozik, miután más módszerek sikertelenek. Ezeket a tablettákat a gyógyszertárakban szerezheti be. Igya meg a lehető leghamarabb.
