Az élet jobbra fordulhat, és ez jó nézet. Ha hajlandó vagy erőfeszítéseket tenni, az élet valóban megváltozhat. Még ha nem is lát pozitív változásokat minden nap vagy minden alkalommal, amikor megpróbál változtatni, az idő múlásával és összességében mégis pozitív eredménnyel jár az életében.
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Jobb élet kialakítása saját magának
1. lépés. Határozza meg a kedves értékeket
Gondold át, mit akarsz valójában az életben. Mik azok az értékek, amelyeket fenntartasz? Milyen módokon szeretnél javítani, hogy jobb életed legyen? Talán több pénzt szeretne keresni, vagy jobb szülő szeretne lenni, vagy több értelmet szeretne szerezni a munkájából. Bármi legyen is a helyzet, alaposan gondolja át, és hallgassa meg érzéseit.
Próbáld meg egy papírra leírni magad és életed szempontjainak idealizált változatait. Létrehozhat különböző oszlopokat, például kapcsolati oszlopot, pénzügyi oszlopot vagy ideális gondolkodásmód oszlopot (pl. Általánosan kívánt gondolkodásmódot vagy attitűdöt)
2. lépés. Mutasson alkalmazkodási hajlandóságot
Néha, függetlenül attól, hogy mennyire erős az akaratod, néhány dolog nehéz vagy elérhetetlen. Ha úgy állítja be értékeit, hogy alkalmazkodásra vagy kompromisszumokra ösztönöz, akkor boldogabbnak érzi magát, és hosszú távon jobb életet él, mert kevésbé valószínű, hogy csalódott vagy depressziós.
Ez azt jelenti, hogy ne add fel túl könnyen az életet. Az élet aspektusainak javítása a jobb élet érdekében valószínűleg nem könnyű dolog
3. lépés. Elemezze válaszait a válaszminták alapján
Miután felsorolta értékeit, keressen olyan mintákat, amelyek nyomokat adhatnak azokról a területekről vagy területekről, amelyekre nagyobb figyelmet és fejlesztést igényelnek.
Például érdemes lehet több értelmet elérni és több pénzt keresni a munkából, és úgy érzi, hogy ezen a kapcsolaton nincs sok javítanivaló
4. lépés Tegyen lépéseket az életének megváltoztatására
Ha úgy érzi, hogy például fontos a karrierje javítása, akkor lépéseket kell tennie annak javítása érdekében.
Például részt vehet az esti órákon, hogy megvalósítsa azt az álmát, hogy jogász vagy gyógytornász lesz
5. lépés Állítson be reális célokat
Például irreális cél az a vágy, hogy a világ legjobb ügyvédjévé váljon, és évi 50 milliárd dollárt keressen az első évben, miután elvégezte a jogi egyetemet. Kerülje az ilyen célokat, és ehelyett konkrét, mérhető, megvalósítható, releváns és világos időkorlátos célokat tűzjön ki.
- A konkrét eszmék konkrét célok (világosak). Ahelyett, hogy valami nem konkrétat mondana, például "Egy nap ügyvéd leszek", próbáljon meg valami konkrétabbat mondani, például: "4 év múlva ügyvéd leszek".
- A mérhető célok olyan célok, amelyek lehetővé teszik, hogy előrehaladását vagy fejlődését az idő múlásával lássa. A jogi egyetemen elért haladását úgy mérheti, hogy kiszámítja az érettségihez szükséges tanfolyamok vagy kreditek számát, és megjelöli az elvégzett krediteket.
- Az elérhető célok reális célok. Ilyen ideál nem az a vágy, hogy például a világ legjobb ügyvédje legyen. Másrészt elérhetőbb cél lenne például a jogi egyetem befejezése, és az ügyvédi átlaggal megegyező vagy annál magasabb átlagfizetéssel történő álláskeresés.
- A releváns ideálok olyan eszmék, amelyek összhangban vannak az értékeiddel a jobb élet elérése vagy elérése érdekében. Ha magas értékeket állít fel az élet értelmének megtalálása során (pl. Az embereknek a törvényen keresztül történő segítése) és a jövedelmének növeléséhez, akkor az ügyvédvé válás releváns cél.
- A megfelelő határidővel rendelkező ideálok minden bizonnyal olyan célok, amelyeket egy bizonyos időn belül el kell érni. A határidő további célok határidejét is tartalmazhatja, például a jogi egyetemi felvételi vizsga rögzített időpontját.
6. lépés: Tekintse át értékeit
Győződjön meg róla, hogy időről időre megkérdezi magától az értékeket, amelyeket az élet minden területéhez rendel. Észreveheti, hogy idővel és új élettapasztalatokkal ezek az értékek megváltoznak.
Ne feledje, hogy nem mindegy, hogy végül megváltoztatja céljait vagy eszméit. Ez nem azt jelenti, hogy dadog, hogy energiát fordítson életének más aspektusaira; ez egyszerűen azt jelenti, hogy megváltoztatta az élet prioritásait és az értékrendet, amelyet nagyra tart
2. módszer a 4 -ből: Aktívan egy jobb élet elérése
1. lépés Éld a pillanatban meglévő életedet
Bár bizonyos szempontból fontos, hogy a jövőre gondoljon (pl. Tervek készítésével, spórolással stb.), Az is fontos, hogy élvezze az életét a jelenben.
Egy nap alatt próbálja meg néhány pillanatra szüneteltetni a tevékenységet. Lélegezzen mélyen ötöt, és figyeljen a testében érzett érzésekre. Próbálja meg nem megítélni a felmerülő érzéseket, hanem érezze szabadon
2. lépés: Próbáljon ki új tevékenységeket
A hobbik segíthetnek az energia növekedésében és feltöltésében. A hobbik a szellemet és a testet is serkentik, és ösztönzik a kreativitást. A hobbiból származó előnyök segíthetnek a jó életben.
Ha zavart, hogy milyen tevékenységet kell végezni, látogasson el erre az oldalra:
3. lépés. Növelje jövedelmét
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a pénz valóban boldogságot adhat, de ha a szükséges pénz eléri (maximum) az 1 milliárd rupia környékét. Ha a keresett pénz meghaladja az 1 milliárdot, a pénz és a boldogság kapcsolata (azaz a pénz hatása a jobb életre) még tovább gyengül.
Ezért a jövedelem továbbra is a nagyobb elégedettséggel jár az élettel, mivel a jövedelem nő (még akkor is, ha egy személy jövedelme meghaladja az 1 milliárd rupiát). Ez azonban attól függ, hogyan határozza meg a „jobb életet”. Ezért fontos, hogy mérlegelje a jelenlegi helyzetet és a jobb életről alkotott nézeteit, és fontolja meg, hogy a pénz mennyire fontos az Ön számára
4. lépés Ne felejtse el nevetni
A gyerekek jobban nevetnek, mint a felnőttek, mert szabadnak és boldognak érzik magukat, és az életük szórakoztató, és nincs tele zavaró gondolatokkal. Felnőttnek lenni nem jelenti azt, hogy túl komoly és unalmas életet kell élnie. Próbáljon minél többet nevetni és vicceket mesélni minden nap, hogy szórakoztató legyen az élete.
Ha nincs kedve viccelődni, nézzen meg egy vicces televíziós műsort vagy egy olyan műsort, mint a stand-up comedy
5. lépés Tartsa távol a negatív embereket az életétől
Ha valaki állandóan depressziósnak és kényelmetlennek érzi magát, hagyja abba a lógást. Bár eleinte bűnösnek érezheti magát, idővel a negatív hatások nélkül jobban fogja érezni magát.
- Ha az illető barátja, adjon neki egyre kevesebb „tippet”, és várjon tovább, amíg válaszol az üzeneteire. Azonnal abba is hagyhatja a kapcsolatfelvételt.
- Ha az illető családtag vagy valaki, akivel együtt él, próbálja meg elkerülni ezt a személyt azzal, hogy elhagyja a házat, amikor otthon van, vagy belép a szobába, ha az illető aktív a nappaliban.
3. módszer a 4 -ből: A testi és lelki egészség javítása
1. lépés Gyakorlat
A rendszeres testmozgásnak enyhe antidepresszáns hatása lehet. A testmozgás enyhíti a stresszt is, és fontos eleme a jobb életnek. A testmozgás előnyeit az endorfinok, az egyik agyhormon felszabadulása okozza, amely boldogságérzetet biztosít.
Edzés közben próbálja meg meghallgatni azt a dalt, amely még keményebb edzésre ösztönözhet. Ügyeljen azonban arra, hogy testének állapotára is figyeljen, és ne gyakoroljon túl sokat
2. lépés. Fogyasszon egészséges étrendet
Ha egészségtelen ételeket fogyaszt, kényelmetlenül érzi magát. Ezért fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon, ha javítani szeretne az életminőségén.
Próbáljon meg különféle ételeket enni, például sovány húst, diót, gyümölcsöt és zöldséget a legjobb eredmény érdekében, és ne felejtse el mindig kiegyensúlyozott étrendet biztosítani (azaz minden szükséges anyagot megfelelő mennyiségben fogyasztani)
3. lépés. Aludjon eleget
Az alváshiány fáradtság, szomorúság és szorongás érzését válthatja ki, így az egészségi állapot romlik.
Ha nehezen tud elaludni, próbálja meg sötétebbé tenni a hálószobát. Továbbá távolodjon a zajforrásoktól (pl. Mobiltelefonok) és/vagy viseljen füldugót. Tegyen meg minden tőle telhetőt, hogy minden este ragaszkodjon lefekvéshez. Kövesse nyomon, mennyit alszik minden éjszaka, hogy felfrissüljön, amikor felébred, és próbálja meg minden este ennyi ideig aludni
4. lépés. Ne fogyasszon túl sok koffeintartalmú terméket
A koffein fokozhatja az idegességet, ami stresszhez és szorongáshoz vezethet. Ha számodra a jobb élet stressz és szorongás nélküli élet, próbáld meg csökkenteni a koffeinfogyasztást.
Hasonlítsa össze a pozitív és negatív oldalakat. Ha úgy érzi, hogy produktívabb a koffeintartalmú termékek fogyasztása után, és jobban foglalkoztatja a termelékenységet, mint az esetlegesen felmerülő szorongást (a koffein mellékhatásaként), akkor a koffein abbahagyása nem lehet a legjobb választás. Próbáljon ki különböző mennyiségű koffeint naponta, és nézze meg, hogy a koffein mennyiségének megváltoztatása befolyásolhatja -e az érzéseit
Lépés 5. Próbálja ki a pszichoterápiát
A tanácsadás vagy a pszichoterápia segíthet másoknak a problémáik kezelésében, valamint a jobb életben.
Ha az Egyesült Államokban él, látogasson el a https://locator.apa.org/ webhelyre, ahol pszichoterapeutát vagy tanácsadót keres városában
6. Lépjen ki a komfortzónájából
Szakítsa meg régi szokásait és rutinjait, és próbálja meg azt a zónát tenni, vagy belépni, amely új kihívásokat és „szorongásokat” okozhat. Számos tanulmány kimutatta, hogy a szorongás vagy kihívások megjelenése valóban fokozhatja az agy működését és teljesítményét a különböző feladatok elvégzésében.
- A komfortzónából való kilépéshez kipróbálhat egy új hobbitevékenységet, új barátokat szerezhet, vagy a szokásosnál erősebben próbálhatja elérni céljait.
- Továbbá figyelembe kell vennie a fenntartott értékeket és a személyiségét. Ha úgy gondolja, hogy egy jobb életnek időt kell adnia arra, hogy reflektáljon önmagára, miközben introvertált, akkor talán nem fontos lépés a komfortzónából való kilépés.
- Nem fogja tudni, amíg nem próbálja ki.
7. lépés Végezzen önkéntes tevékenységeket
Szánjon időt arra, hogy segítsen másoknak, és talán másoknak segítve, testi és lelki egészsége jobb lesz. Az önkéntességnek számos módja van. Például:
- Dolgozzon leveskonyhákban, és készítsen ételeket a hajléktalanoknak.
- Keresse meg az Önt érdeklő kérdéseket vagy témákat, és kérje meg az önkéntes lehetőségekkel kapcsolatos problémák megoldásán dolgozó szervezeteket.
- Vegye fel a kapcsolatot a helyi könyvtárával, és kérdezze meg, szükségük van -e oktatóra vagy oktatóra az Ön szakterületén.
- Lépjen kapcsolatba a terület politikai képviselőjével, és kérdezze meg, hogy önkéntes -e bizonyos kérdésekhez kapcsolódó kampánytevékenységek megszervezésében.
4. módszer a 4 -ből: A kapcsolatok minőségének javítása
1. lépés Emlékezz a hibáidra, mielőtt mások felett ítéletet mondasz
Ember vagy, ezért bizonyára rossz napod volt, vagy rossz kedved volt, elvesztetted a türelmedet, időre volt szükséged magadnak, hazudtál és önzően cselekedtél. Ne feledje, hogy az emberek nem mindig a legjobb oldalukat mutatják (ebben az esetben senki sem tökéletes). Ezért, ha hibázol, és azt akarod, hogy mások megértsék, hogy nem vagy tökéletes, akkor ugyanezt kell érezned, amikor mások hibáznak.
Ahelyett, hogy szigorúan ítélne meg vagy ítélne meg egy másik személyt egy viselkedés alapján, próbálja megtalálni azt a viselkedésmintát, amely jobban reprezentálja az adott személy jó oldalát
Lépés 2. Mutasson kedvességet az embereknek
Kaptál valaha mástól egy köszönőlapot? Számos okból kifolyólag a köszönőlap megadása boldogabb, mint ha személyesen köszönetet mond. Ez azt jelenti, hogy amikor a másik személy nagyobb erőfeszítéseket tesz a hálaért, akkor ezt az erőfeszítést jutalmazzák, és a címzett hálásnak és boldognak érzi magát.
Ha jól bánsz a barátoddal, nagy valószínűséggel ő is ezt teszi veled. Ez jó közérzetet biztosíthat Önnek és barátainak, valamint segíthet a jobb életben
3. lépés. Kommunikáljon világosabban
A kommunikáció bonyolult, mert érzéseit és gondolatait olyan formába kell fordítania, amelyet a hallgató vagy a másik személy elvár, hogy helyesen megértsen. Azonban biztos abban, hogy a beszélt szavakat a másik személy megfelelően fogadja vagy érti?
Az egyik változtatás, amelyet megtehet, az, hogy beszélés előtt gondolkozzon egy kicsit, hogy hatékonyabb legyen a kommunikáció. Ha gondolatai még nem „rendeződtek” szépen, akkor szervezze meg vagy kezelje azokat, mielőtt elindítja őket
4. Légy jobb hallgató
Koncentráljon és koncentráljon a beszélő személyre. Értékeld, amit mond, még akkor is, ha nem értesz egyet nézeteivel vagy véleményével.
Tegyen meg mindent, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a dolgokat, amelyek zavarnak. Ezt úgy teheti meg, hogy figyel a másik ajkainak mozgására. Számos tanulmány kimutatta, hogy az ajkak által megjelenített vizuális információ segíthet a beszéd folyamatában
5. lépés: Értse meg a másik személy álláspontját
Próbáld megérteni a nézőpontját. Próbálj meg a helyén lenni, mielőtt ítélkezel. Úgy érzi, hogy szűkszavúan és röviden beszél? Miért beszél így? Ahelyett, hogy feltételezné, hogy durva, feltételezze, hogy talán rossz napja volt a munkahelyén, vagy valaki más durván bánt vele a múltban.
6. lépés: Próbálja meg megosztani másokkal
Számos tanulmány kimutatta, hogy a megélhetés megosztása (pl. Adakozás) másokkal boldogabbá teszi az embert, sőt boldogabbá teszi, mint a pénzét önmagára költeni. Ez illusztrálja azt a fogalmat, amelyet „előre fizetnek” - egy személy, aki szívességet tesz egy másik személynek, aki (elméletileg) jót is tesz, de másnak (nem az első kedvesség ajándékozójának).
Az egyik példa arra, hogy jó dolgokat tehet, ha fizet a jegyekért azoknak a látogatóknak, akik közvetlenül a háta mögött sorakoznak fel, meleg ételt és takarót vásárolnak a hajléktalanoknak, vagy kitakarítják a szülei házát
Tippek
- Próbáljon minden héten valami újat csinálni.
- Tervezzen vagy ütemezzen időt mindennapi fizikai tevékenységre, mert a testmozgás és a fizikai egészség a kulcsa a mentális elégedettség elérésének.
- Próbáljon ki új dolgokat, például szörfözést, ejtőernyőzést vagy bármilyen tevékenységet, amely érdekli. Így nő az önbizalmad!
- Készítsen listát, vagy készítsen és nyomtasson ki egy fényképet minden jó emlékről, hogy mosolyogva emlékezzen rájuk, amikor meglátja őket.
Figyelem
- Bárki, aki érzelmileg bántja Önt, beleértve a családtagokat is, bármilyen okból is le fogja nyomni Önt és akadályozza a fejlődését.
- Maradj távol az emberektől, akik mindig azt mondják, hogy nem tudsz valamit tenni (vagy gyakran sértenek).
- Legyen óvatos, ha lóg. A „rossz” barátok olyan dolgokra buzdítanak, amelyeket nem akarsz, így később megbánod.
