Sírni valaki előtt, aki szid, nagyon kínos élmény. Ráadásul a hírneved is romolhat miatta! Emberként a sírás a felháborítónak tűnő helyzet miatt természetes reakció; valójában egyesek hozzászoktak, hogy könnyekkel reagálnak minden problémára, amit tapasztalnak. Ha valaki sokat sír (és ha eltökélt szándéka, hogy megszünteti a szokást), akkor nézze meg ezt a cikket néhány tippért!
Lépés
1 /3 -as módszer: Könnyek visszatartása
1. lépés Csípje össze a bőrt a hüvelyk- és mutatóujja között
Győződjön meg arról, hogy olyan csípőt alkalmaz, amely elég szilárd ahhoz, hogy fájdalmas legyen, de nem túl erős, hogy ne hagyjon nyomot. Bizonyára a fájdalom eltereli a sírás vágyát.
Az orrlyukakat csípve is elzárhatja a könnycsatornákat, amikor sírni akar
2. lépés Lélegezzen mélyeket
Amikor érzelmesnek érzi magát, próbáljon mélyeket lélegezni. A mély lélegzés nyugodtabbá teszi a testét, és képes lesz elvenni az elméjét mindenkitől, aki kiabál veled. Állítólag ezáltal megszűnik a sírás vágya.
Lépés 3. Fordítsa el a szemét
Próbálj meg nem bámulni a rád kiabáló személyre; például összpontosíthat az íróasztalára, a kezére vagy bármilyen tárgyra. A szemkontaktus megszakítása a személlyel segíthet az önuralom helyreállításában.
4. lépés. Vissza
Távolodj el attól a személytől, aki rád kiabál, hátralépve vagy a szék támlájára támaszkodva. Ha ellenőrzi a területét, akkor felsőbbrendűnek érezheti magát, és nem akar sírni.
5. lépés Távolítsa el magát a helyzetből
Ha tényleg nem tud sírni, próbáljon meg bármilyen okból elmenekülni a helyzettől. Például beismerheti, hogy nem érzi jól magát, vagy nem tud produktív vitát folytatni. Ezután menjen egy privát helyre, hogy lehűljön.
- Mondj valami ilyesmit: „Valóban nehezen vitatkozom veled. Később beszélhetünk, de most egy időre abba kell hagynom a csevegést veled.”
- A fürdőszoba általában a legbiztonságosabb menekülési hely.
- Sétáljon kint, hogy kitisztuljon az elméje. Ezenkívül gyakorlással visszaállíthatja az önuralmat is.
2. módszer a 3 -ból: Énkép fenntartása
1. lépés. Keressen egy privát helyet
Szálljon be autójába, irodájába, fürdőszobájába vagy más helyére minimális figyelemeltereléssel. Ha úgy érzed, hogy sírnod kell, tedd ki minden könnyedet. Szánjon minél több időt a lehűlésre!
Ha még mindig sírni akarsz, ne erőltesd meg magad. Hidd el, a befejezetlen sírás még akkor is folyatja a könnyeid, ha megpróbálod megállítani őket
2. lépés Kezelje a duzzadt szemeket
Tapasszon hideg vizet a szeme alá a duzzanat csökkentése érdekében. Ha szeretné, zsebkendőbe csomagolt jégkockákkal is összenyomhatja.
Ha lehetséges, próbáljon papírtörlőbe csomagolni egy műanyag zacskó borsót, és borogatást alkalmazni az arcára. Alternatív megoldásként tömörítheti a szemét elavult zöld tea zacskókkal
3. Használja a Visine -hez hasonló szemcseppeket a kivörösödött szemek kezelésére
Használjon legalább egy -két cseppet minden szemre; kell, a szemed színe 10-15 perc múlva tisztul.
- Ne használjon túl gyakran szemcseppet! Valójában az ajánlott idő hetente többször (nem minden nap!), Mert a túl sok szemcsepp használata valójában vörösebbé teheti a szemét.
- Ha kontaktlencsét használ, győződjön meg arról, hogy a szemcseppek biztonságosak a kontaktlencsét használók számára.
4. lépés. Javítsa ki a sminket
Ha sminket visel, szánjon néhány percet a javítására. Távolítsa el a maszatos szem sminket, és használjon alapozót vagy rejtegetőt a sírás utáni bőrpír elrejtésére. Ezt követően javítsd ki a szempillaspirált, az elpirulást és más sminket, amely sírás közben megsérült.
Ha sokat sírsz, próbálj meg egy kis rögtönzött sminkdobozt az asztalod fiókjában vagy erszényében tartani
3. módszer a 3 -ból: A konfliktus kezelése
1. lépés. Mondja el másoknak, hogy könnyen sír
Ha gyakran sírva reagál a dolgokra, először próbálja meg elmagyarázni a helyzetet a főnökének, munkatársainak, rokonainak és barátainak. Hangsúlyozza, hogy a helyzet normális az Ön számára, nehogy túlzásba vigyék.
Például azt mondhatja: „Én azok közé tartozom, akik könnyedén sírnak. Szóval ne aggódj, ha látod, hogy sírok, oké? Ez nagyon normális számomra. Valóban próbáltam uralkodni rajta, és őszintén szólva csak néhány percembe telik, amíg megnyugszom, ha ez a helyzet megismétlődik."
2. lépés. Beszéljen azzal a személlyel, aki felpattant
Miután megnyugodott, próbálja meg megkérni az illetőt, hogy beszéljen veled privátban. Magyarázza el a problémát, és bocsánatot kér, ha hibázott. Ezt követően magyarázd el, mit éreztél, amikor hallottad a kiabálását, és kérd meg, hogy a jövőben jobban uralkodjon magán.
Mondj valami ilyesmit: „Hirtelen, ha kiabálnak, csak zavarba ejtem, tudod. Ezért nehezen találok megoldást korábbi problémánkra. Legközelebb nyugodtabban vitatkozhatunk?”
3. lépés. Gondolja át, miért sírhat egy probléma
Kérdezd meg magadtól, mit érzel valójában, amikor valaki kiabál veled. Ha azonosítani tudja a sírás gyökerét, akkor valószínűleg könnyebb lesz megtalálni a módját annak kezelésére.
- Ha az adrenalin gyorsan emelkedik, próbálja meg egy gumilabdát összenyomni, hogy oldja a feszültséget a testben.
- Ha alacsonyabbrendűnek érzi magát, amikor valaki kiabál veled, próbáljon emlékezni arra, hogy ez a személy is ember, és hibázhat; jó eséllyel nincs is joga rápattanni.
4. lépés. Keressen más stratégiákat
Gondolja át, milyen egyéb lehetőségeket tehet vagy mondhat, ha valaki haragszik vagy kiabál rád. Az új stratégia végrehajtása során próbálja meg elképzelni, hogy nyugodtan és uralkodva tudja kezelni a helyzetet.
Például, ha a főnöke mindig kiabál veled, képzelje el, hogy ezt mondja: „Sajnálom, hogy ez nem tetszik. Ígérem, hamarosan megtalálom a megoldást. De legközelebb nyugodtabb vitát folytathatunk? Nehezen értem, mire gondol, amikor mindig kiabál."
Lépés 5. Kezelje a stresszt egészséges módon
Valaki, aki tartósan stresszes, könnyebben sír, ha nehéz helyzetekkel szembesül. Ezért a stressz pozitív kezelése az egyik hatékony módja annak, hogy enyhítse a sírási szokásait; például minden nap rengeteg időt tölthet különféle szórakoztató tevékenységekkel.
A stressz kezelésének néhány pozitív módja a jóga, a meditáció, a közeli barát hívása, a szabadban sétálás vagy a pihentető zene hallgatása. Feltétlenül próbálja ki ezt, amikor stresszesnek vagy frusztráltnak érzi magát
6. lépés. Forduljon egészségügyi tanácsadóhoz
Ha a sírás befolyásolja a másokkal való kapcsolatait és/vagy rontja az iskolai vagy munkahelyi teljesítményét, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől. Egy professzionális tanácsadó vagy terapeuta segít megtalálni a sírási szokásod okát és abbahagyni azt.
7. lépés: Ha nem szívesen fordul tanácsadóhoz, próbálja meg elmondani legközelebbi barátainak vagy rokonainak
Próbálj megnyílni a hozzád legközelebb álló emberek felé; minden bizonnyal később segíteni fog, hogy nyitottabb legyél önmagadra. Ha nem akarja megosztani problémáit másokkal, akkor valószínűleg nehezen fogja felismerni a probléma sürgősségét. Ne aggódj; Az igaz barátok minden bizonnyal megpróbálnak megnyugtatni, ahelyett, hogy csak ülnének, és figyelnék szenvedéseiket.
