Érdekli a súlycsökkentés? Lehet, hogy egészségesebb, könnyebb testet szeretne, vagy még boldogabbnak érzi magát. Bár a folyamat, amin keresztül kell mennie, nem rövid és egyszerű, sok tinédzsernek mégis sikerült! Ha tehetik, te miért nem tudod? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, hogyan működik!
Lépés
1. módszer a 4 -ből: Fontos lépések
1. lépés. Értse meg, miért akar fogyni
Szeretné egészségesebbnek érezni magát? Szeretnél csatlakozni az iskolád sportcsapatához? Szeretnél tökéletesen kinézni bikiniben? Vagy valaki figyelmét akarja felkelteni? A cél elérése érdekében először győződjön meg arról, hogy miért teszi ezt.
2. lépés. Szabaduljon meg az egészségtelen ételektől
A zsírban és cukorban gazdag ételek már nem lesznek képesek csábítani, ha a szemétbe rakják őket, igaz? Ha ezt nem tudja megtenni (például mert valaki mással él, aki szintén megeszi az ételt), kérje meg szobatársát, hogy rejtse el, vagy tegye nehezen hozzáférhető helyekre.
3. lépés. Írja le tervét
Az edzés- vagy étrendterv leírása hatékony módja annak, hogy elkötelezettebb legyél céljaid iránt.
2. módszer a 4 -ből: Az étkezés és ivás javítása Pola
1. lépés. Ne éheztesse magát
Soha ne hagyja ki az étkezést, különösen a reggelit. Tudta, hogy a reggeli az első bevitel, amely beindítja a szervezet anyagcsere -teljesítményét? Vagyis minél tovább halogatod a reggelit, annál hosszabb ideig tart a zsírégetés a testedben. A könnyű és egészséges reggeli menü növelheti az anyagcserét anélkül, hogy növelné a szervezetben lévő kalóriák számát, így nagyon alkalmas fogyasztásra a nap kezdetére.
2. lépés: Mindig legyen egészséges ételek otthonában
Amikor meglátogatja a szupermarketet, győződjön meg róla, hogy gyümölcsöt, zöldséget, csirkét, baromfit, halat és teljes kiőrlésű kenyeret is vásárol. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például a joghurtot és az alacsony zsírtartalmú tejet is érdemes feltölteni a kosárba!
3. Rendeljen egészséges menüt minden alkalommal, amikor étteremben eszik
Például a grillezett csirke és zöldség sokkal egészségesebb lehetőség, mint a hamburger és a krumpli.
4. lépés Igyon több vizet
Ideális esetben naponta nyolc pohár vizet kell inni, hogy kielégítse a szervezet szükségleteit. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú italok, például a szóda helyett ivóvíz is több százra csökkenti a napi kalóriabevitelt, tudod! A víz emellett javítja az emésztést és hidratálja a testet. Valójában minél több vizet iszik, annál kevesebb ételt tárol a szervezet.
5. Lassan rágja meg az ételt
Evés közben ügyeljen arra, hogy lassan rágja meg az ételt, és győződjön meg róla, hogy az egészet lerágta, mielőtt lenyeli. Az ilyen módszerek hatékonyan segítik az emésztési folyamat simítását, sőt gyorsabb teltségérzetet keltenek; főleg azért, mert a rágással nem lebomló étel megtartja formáját az emésztőrendszerben, és a gyomortáji kívülről puffadtnak tűnik.
6. Lassan egyél
Hidd el, ha lassú tempóban eszel, gyorsabban telsz! Ennek az az oka, hogy az agynak 20 percébe telik, hogy jelezze a szervezetének, hogy eszik. Ez az oka annak, hogy ha lassú tempóban étkezik, akkor amikor az étkezési folyamat befejeződött, az agya jelezte. Ennek eredményeként nem érzi magát kísértésnek, hogy növelje az étkezési adagot, vagy más ételeket fogyasszon.
7. lépés. Főzze meg saját ételeit
Ha saját maga főz, akkor könnyebben tudja szabályozni, mi kerül a szervezetébe, nem? Ha nem szoktál főzni, keress egyszerű és egészséges recepteket az interneten.
3. módszer a 4 -ből: Gyakorlat
1. lépés. Szánjon külön időt a gyakorlásra
Minden nap szánjon legalább 30 percet edzésre; ha akarod, heti 1 napot szánhatsz pihenésre.
2. Lépés
Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatot válasszon, amely szórakoztató és nem terheli meg! Például korcsolyázhat vagy ugrókötelezhet az udvarán. Ha korán ébred, próbáljon kocogni a komplexum körül, vagy kövessen sportvideókat a Youtube -on. Csatlakozhat egy sportklubhoz is, hogy következetesebben gyakorolhasson.
3. lépés Tartsd magad a tervhez
Ha úgy dönt, hogy egy bizonyos időn belül abbahagyja az edzést, akkor nagy valószínűséggel nem éri el a célját, mert a szervezete ezt követően nehezen tud alkalmazkodni hozzá. Ezért ügyeljen arra, hogy mindig szánjon időt a rendszeres testmozgásra!
4. módszer a 4 -ből: A mentalitás javítása
1. lépés. Ne izzadjon a számok a skálán
Ne feledje, mindenki súlyváltozása eltérő. Ha egy héten belül nem sikerül lefogynia, az nem jelenti azt, hogy nem érte el a kitűzött célt. Ahelyett, hogy a skálán lévő számokkal bajlódna, próbáljon az egész folyamatra összpontosítani. Sokkal egészségesebbnek érzi magát most? Kezd könnyebb lenni a tested? Lazábbnak érzi a ruháját? Összpontosítson a tervére; előbb vagy utóbb biztosan eléri a kívánt eredményt.
2. lépés: Hívja meg barátait diétára
Hidd el, könnyebb lesz elérned a célt, ha diétás programot csinálsz a hozzád legközelebb álló emberekkel. Ezenkívül megoszthatja tapasztalatait és együtt étkezhet egészséges ételekkel.
Lépés 3. Jutalmazza meg magát minden egyes rövid távú cél eléréséért
De ne feledje, ügyeljen arra, hogy ne jutalmazza magát vacsorával egy gyorsétteremben vagy egy finom, zsíros csokoládétortával! Próbálja meg új, kisebb ruhákkal jutalmazni magát. Így motiváltabbnak érzi magát céljainak elérésében!
4. lépés. Ne add fel
Ha nem sikerül elérnie a megadott célt, ne csüggedjen azonnal! Ne feledje, mindenkinek más a folyamata; A legfontosabb, hogy tudod, hogy még mindig ezen a célon dolgozol.
Tippek
- Evés után alaposan öblítse ki a száját vagy mosson fogat. A szája friss és tiszta íze miatt nem lesz hajlandó újabb ételt enni.
- Ne felejtsd el, hogy később biztosan szeretni fogod a változásokat!
- Ha egy kis étkezést egy nehéz étkezés közepette eszik meg, valójában fokozhatja az anyagcserét. Ennek eredményeként a szervezet több zsírt égethet el miatta! Ne feledje azonban, hogy ügyeljen arra, hogy egészséges ételeket, például gyümölcsöt vagy diót válasszon.
- A legfontosabb, hogy mindent ésszerű adagokban egyen. Nem kell mindig elkerülnie kedvenc desszertjét; a legfontosabb, hogy korlátozza az adagot.
- Ne csökkentse drasztikusan a kalóriabevitelt. Ha ezt megteszi, a szervezet hosszabb távon több zsírt tárol. Ez a folyamat azért következik be, mert a kalóriahiány azt jelzi, hogy szervezetének több zsírra van szüksége az életben maradáshoz.
- Ne egyél csak azért, mert unatkozik vagy éhes. Csak akkor egyél, ha éhesnek érzed magad.
- Ha éhesnek érzi magát, néha dehidratált, és inni kell. Tehát, ha éhesnek érzi magát, először igyon (hacsak nem evett semmit).
- Mielőtt cukor tartalmú ételeket fogyasztana, tegye fel magának a kérdést: "Megéri -e a finom íz a testemre gyakorolt hatást?".
- A menstruáció miatt a test "megduzzadhat". Ezért ne aggódjon, ha úgy tűnik, hogy a skálán lévő szám nem csökken (vagy nagyon keveset) a menstruáció idején. Nyugi, a tested csak vízzel van tele. A menstruáció befejezése után a változások nyilvánvalóan megjelennek.
- Egyél leveles zöldeket és a citrusfélék családjának tagjait (például citromot). Amennyire lehet, kerülje a kenyeret!
