Amikor lenyűgözőnek kell lenned egy fontos eseményen, amelyen részt kell venned, kiderül, hogy kedvenc ruhád már nem illik a növekvő testedhez. A megoldás, gyorsan le kell fogynia. Szűk idő esetén a kocogás vagy a zöldséges étrend természetesen nem lesz elég. Ne pánikolj! Kövesse és kövesse az alábbi lépéseket, hogy mindössze két hét alatt 5 kg -ot fogyjon.
Lépés
1/3 rész: Gyakorlat
1. lépés. Készítsen edzéstervet
A fogyás azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt. Ha 2,5 kg -ot veszít egy hét alatt, akkor 17 500 kalóriát kell eltávolítani a testből.
- Nagyobb súlyvesztés érdekében kombinálja a kardióedzést az erősítő edzéssel (súlyemelés). De ha csak egyféle gyakorlatot végezhet, válassza a kardioedzést, mert ez a gyakorlat több maximális eredményt ad, mint a súlyzós edzés.
-
Nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT) is végezhet. Ez az, ha a kemény edzést egy nyugodt edzéssel szeretné kombinálni. Példa egy HIIT gyakorlatra: sprinteljen 30 másodpercig, majd folytassa normál sétával 60 másodpercig. Akár hiszi, akár nem, kevesebb idő alatt edzhet, miközben több zsírt éget el. Továbbá, még akkor is, ha pihensz és a kanapén ülsz, az anyagcseréd magas marad, és a tested több kalóriát éget el 24 órával később.
A HIIT tökéletes az elfoglalt emberek számára, mivel csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. De ne felejtsük el, hogy mindig felmelegedni és lehűlni, miközben ezt a gyakorlatot végezzük
2. Lépés
A stressz a túlevés fő oka. A jóga 60 perces gyakorlása (megteheti, miközben kedvenc filmjét nézi a nappaliban) 180-360 kalóriát éget el. A kutatások azt mutatják, hogy a jóga gyakorlása számos előnnyel járhat:
- Csökkentse a stresszt
- Növelje a testtudat szintjét (különösen az éhséget és a jóllakottságot)
- A lélek megnyugtatása
3. Légy szórakoztató tevékenység
Ne végezze újra és újra ugyanazokat a gyakorlatokat, hogy ne unatkozzon, és a teste ne szokjon hozzá ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz.
- Az edzések változtatásával motivált marad, ami fontos tényező a sikerhez.
- Legyen ez a fontos esemény nagyszerű lehetőség a kalóriák elégetésére. Jobb golfozni, teniszezni vagy úszni, mint moziban ülni.
4. lépés Használja ki az összes lehetőséget
Bármilyen tevékenység gyakorlattá alakítható, ha megfelelő gondolkodásmóddal rendelkezik.
- Használja a lépcsőt, és kerülje a liftet, hogy feljusson a legfelső emeletre.
- Ha nyugodtan ül vagy sétál, használja ezt a pillanatot, és gyakoroljon egy kis súlyzóval.
- A napi tevékenységeket gyakorlattá kell tenni. Tedd ezt komolyan és örömmel, ha kertészkedsz vagy mosod az autót!
5. lépés Fegyelmezett gyakorlás
Az eredmények nem lesznek automatikusan láthatók. Legyen tehát türelmes
- Ha a tested hozzászokott az edzéshez, növelje az intenzitást. Hívd ki magad.
- Végezzen gyakorlatokat a képességek alapján. Ha szédül vagy ájul, hagyja abba a gyakorlatot.
Rész 3 /3: Helyes étkezés
1. lépés: Fogyassz változatos és kiegyensúlyozott étrendet
Az egészséges táplálkozás gyorsabban megteli a gyomrunkat. Ha jóllakottnak és elégedettnek érzi magát, csökken a snack iránti vágy.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Tegyük fel, hogy 400 kalória értékű gyorsételeket eszik, talán néhány perccel később több ennivalót keres. Ez azért van, mert az óriási ételekben lévő olaj nem tudja megtelni a gyomrot. Másrészt a gyümölcsök és a zöldségek megtelíthetik a gyomrot. Ennek bizonyítására próbálja meg megenni 400 kalória értékű zöldséget, és nézze meg az eredményeket!
- Kerülje a feldolgozott élelmiszereket. Mivel a tápanyagok körülbelül 90% -a elveszett, és folyamatosan újra enni akarunk.
- Fogyasszon színes ételeket. A legtöbb ember inkább "fehér" ételeket fogyaszt. Egyél olyan ételeket, amelyek eredeti színükben maradnak, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapj.
- A gyümölcsök és zöldségek mellett a gyors fogyás érdekében nagyon jó ételek: tojásfehérje, szójatermékek, bőr nélküli baromfi, hal, kagyló, sovány tejtermékek és sovány húsok.
2. lépés Igyon vizet
És igyon még többet. Egy pohár jéghideg víz 10 percen belül fokozza az anyagcserét. (mert a szervezetnek dolgoznia kell, hogy felmelegedjen).
Étkezés előtt igyon meg egy pohár vizet. Ez a művelet a CCK gyors működését eredményezi a szervezetben. A CCK egy hormon, amely a teltségérzetet biztosítja. Kevesebbet fog enni, mert a teste jelzi, hogy jóllakott
3. lépés. Ne felejtse el reggelizni
Ha nem reggelizik, hízhat, mert a nap közepén többet eszik.
- Szokjon hozzá a reggelihez akár 300 kalóriát. Ez az összeg elegendő ahhoz, hogy mozogjon, és így marad hely két nagy étkezésre a nap hátralévő részében.
- Kerülje a szénhidrátok fogyasztását reggel. A szervezet ezeket a szénhidrátokat zsírrá alakítja.
4. lépés Készítsen étkezési naplót
Emlékeztetheti az étkezési szokásokra, és megmutathatja, hogy milyen étrendet választ.
- Ne hagyja ki az evést! Ne feledje, hogy a változtatás első lépése az étkezési szokások.
- Együttműködés a barátokkal. Kérd meg egy barátodat, hogy jöjjön el, és nézze meg az étkezési naplóját, hogy motivált legyen, hogy mindig kövesse az Ön által meghatározott étkezési szokásokat, és ne térjen le a pályáról.
5. lépés Számolja ki a kalóriaszükségletet
Mindenkinek más -más kalóriára van szüksége naponta. Határozza meg a szükséges napi kalóriák számát, és alkalmazza őket fegyelmezetten. Ezek a kalóriaszükségletek az Ön tevékenységének szintjétől függenek.
Ahhoz, hogy egy hét alatt akár 2,5 kg -ot is leadjon, napi 2500 kalóriát kell leadnia. Válassza ki a megfelelő típusú és intenzitású edzést, hogy egy nap alatt megszabaduljon ennyi kalóriától. Keressen információt az interneten, hogyan kell pontosan kiszámítani a szükséges kalóriák számát
6. Szabaduljon meg az étvágyát csábító egészségtelen ételektől
Ha valami izgat a konyhában, akkor szabaduljon meg tőle.
- Szabaduljon meg az édességtől és az édességtől
- Dobja el a feldolgozott italokat és a szénsavas italokat
- Szabaduljon meg a "fehér" szénhidrátoktól és a magas zsírtartalmú tejtermékektől
7. lépés. Ne egyél hanyagul
Ez a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka.
Ha unatkozik, és szeretne enni valamit, azonnal igyon vizet (és edzjen egy kicsit keményebben)
Rész 3 /3: Egyéb alternatívák
1. lépés Diéta gyümölcs- és zöldséglé
Ez a felkapott étrend úgy történik, hogy csak gyümölcs- és zöldséglevet fogyaszt, hogy eltávolítsa a szervezetből az összes toxint. Az élelmiszerboltokban és a szupermarketekben kifejezetten az ilyen típusú étrendhez gyártott gyümölcs- és zöldségleveket kaphat.
Ne tartsa ezt az étrendet néhány napnál tovább, ha nem konzultált orvosával
2. lépés: Só nélküli étel
Ezzel az étrenddel drasztikusan csökken a szervezet folyadékmegtartó képessége, így a derék mérete karcsúbb lesz.
- Ha ezt az étrendet követi, akkor valóban nem fogyaszt sót. Az éttermekben nem lehet enni, a feldolgozott ételeket pedig egyáltalán nem.
- Ehhez a diétához nagy mennyiségű vizet kell fogyasztania. De akkor is megengedett a zöld tea fogyasztása.
- Ezt a diétát hosszú távon nem ajánlott elvégezni, mert szervezetünknek még mindig szüksége van sóra.
Lépés 3. Folytassa a "Master Cleanse" diétát
A gyümölcslevekhez hasonlóan ez a diéta is folyadékot használ. Az étrendben használt italok a következő összetevők keverékei:
- 2 evőkanál citromlé
- 2 evőkanál bio juharszirup
- 1/10 teáskanál chili por
-
300 ml víz
Este helyettesítheti gyógynövényes hashajtó teával
-
Ezt a diétát csak 4-14 napig szabad elvégezni. Ezt követően fokozatosan térjen vissza a szilárd ételek fogyasztásához.
Ebben az étrendben az izom és a folyadék hiányzik, nem a zsír
4. Látogassa meg a szaunát
Negyed óra alatt a szervezet sok folyadékot veszít.
- Ne legyen kiszáradva. Vegyen szaunát naponta legfeljebb 15-20 percig. Ezt követően igyon meg egy pohár vizet.
- Ha egészségügyi problémái vannak, ne szaunázzon.
5. lépés Csináljon testpakolást (testradír)
A testpakolás azt állítja, hogy eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, csökkenti a narancsbőrt és szépíti a bőrt.
- Különféle testpakolások közül választhat. Részletesebb információkért keresse fel városának gyógyszolgáltatását.
- A testpakolások nem tudnak tartósan fogyni, és nem helyettesíthetik az étrendet és a testmozgást, ha hosszú ideig végzik.
Tippek
- A gyakorlat előtt ne nézzen televíziót és ne használja a számítógépet. Gondolj arra, mint ajándékra magadnak, miután keményen dolgoztál.
- Korán lefeküdni. Az éjszakai elegendő alvás segíthet a fogyásban és a stressz csökkentésében.
- Kerékpárral vagy gyalog járjon iskolába vagy dolgozni. A költségek csökkentése mellett ez a tevékenység a környezetet is segítheti!
Figyelem
- A gyors fogyókúra nem egészséges módja a fogyásnak. A gyümölcslé diéta vagy a mesteri tisztítás valóban gyorsan lefogyhat, de a súlya visszatér a normális szintre, ha nem változtat a szokásain.
- A fogyás nem könnyű. Két hét alatt nem tud 5 kg -ot leadni, ha nem tartja be szigorúan és fegyelmezetten az étrendjét és a mozgástervét.
- A súlycsökkentő tabletták vonzónak tűnhetnek, de az eredmények nem olyan jók és egészségesek, mintha diétás és edzési módszereket használnánk.
