A keratin egy rostos fehérje, amely egészségesen tartja a hajat, a körmöket és a kutikulákat vagy a bőr legkülső rétegét. Ha növeli a keratin termelését a szervezetben, javítja a haj, a bőr és a körmök rugalmasságát, erősségét és fényét. Ezzel szemben a keratinhiány elősegíti a hajhullást, csökkenti a bőr rugalmasságát és könnyebben törik a körmöket. A szervezet keratinszintjének természetes növelése érdekében próbáljon több keratinban és más, a szervezet számára szükséges tápanyagban gazdag ételt fogyasztani. Kerülje azokat a szokásokat is, amelyek veszélyeztetik a szervezet keratinszintjének csökkentését, és hozzászokik a keratinszintet tartalmazó vagy növelő kezelési termékek használatához.
Lépés
Módszer 1 /3: A megfelelő ételek fogyasztása
1. lépés: Keratint tartalmazó ételeket fogyasszon
A természetes keratin olyan zöldségekben található, mint a kelkáposzta, a brokkoli, a hagyma, a metélőhagyma és a fokhagyma. Ezért növelje ezen ételek fogyasztásának gyakoriságát, hogy ösztönözze a keratin természetes termelését a szervezetben. Ezenkívül néhány más jó keratinforrás a szervezet számára a marhahús, a hal, a joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej.
Lépés 2. Fogyasszon magas fehérjetartalmú étrendet
Valójában az egészséges fehérjeforrások fogyasztása segíthet a szervezetnek több keratin előállításában. Ezért próbálja meg növelni az alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek fogyasztását. Mivel a vörös hús általában magasabb zsírtartalmú, egyensúlyba hozza a szervezet tápanyagait más ételek fogyasztásával, amelyek nem veszélyeztetik a keratin károsodását.
Azok számára, akik vegetáriánusok vagy vegánok, néhány magas fehérjetartalmú snack, amelyeket kipróbálhat, a dió, mandula, bab vagy hüvelyesek
3. lépés. Növelje az omega 3 zsírsavak szintjét a szervezetben
Ehhez hetente többször fogyasszon zsíros halat. A lazac, a makréla, a hering, a pisztráng, a szardínia és a tonhal néhány példa az omega -3 zsírsavak forrásaira, amelyek növelhetik a keratin termelését a szervezetben.
- Ne egyen hetente 350 grammnál több konzerv lazacot és tonhalat.
- A terhes nők ne egyenek makrétát! Ne feledje, hogy a makréla állítólag nagyon magas higanytartalmat tartalmaz, ezért kerülni kell a terhesség alatt.
4. lépés. Növelje a C -vitamin szintjét a szervezetben
Ne feledje, hogy a szervezetnek elegendő C -vitaminra van szüksége a keratin előállításához. Ezért növelje a C -vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, például:
- Citrusfélék és gyümölcsleveik, például narancs vagy szőlő
- Trópusi gyümölcsök, például sárgadinnye, kivi, mangó, papaya és ananász
- Eper, áfonya, fekete bogyós gyümölcsök, málna, áfonya és görögdinnye
- Brokkoli, karfiol és kelbimbó
- Zöld és piros paprika, paradicsom, burgonya és édesburgonya
- Zöld leveles zöldségek, például káposzta, spenót és fehérrépa
5. lépés. Fogyasszon biotinban gazdag ételeket
Az emberi szervezetnek szüksége van biotinra, hogy növelje a keratin termelését, valamint javítsa a haj és a bőr egészségét. Ezért úgy gondolják, hogy a biotint tartalmazó élelmiszerek fogyasztásának növelése javíthatja a haj és a bőr minőségét, bár nem sok tudományos tanulmány készült ennek az állításnak a bizonyítására. A biotinban gazdag élelmiszerek közül néhány:
- Tojás (sárgájával)
- Zöldségek, például karfiol, bab, fekete szembab, szójabab és gomba
- Teljes kiőrlésű gabonák
- Banán
- Földimogyoró, mandula, dió, pekándió és lekvár ezekből az összetevőkből
6. lépés. Növelje a cisztin fogyasztását az étellel
A szervezetben a cisztin keratinná alakul. Ezért növelje a cisztinben gazdag élelmiszerek - például tojás, marhahús, sertéshús, teljes kiőrlésű gabonafélék és tej - fogyasztását.
Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy jobb zsírmentes ételeket az egészséges szív és egész test fenntartásához
2. módszer a 3 -ból: A megfelelő termékek használata
1. lépés Vásároljon keratint tartalmazó hajápolási termékeket
A piacon értékesített többféle sampon, balzsam és hajformázó termék tartalmaz keratint. Próbálja meg ezzel növelni a fehérjeszintet, ami idővel simábbá és puhábbá teheti a hajat. Az ilyen termékeket könnyen megtalálhatja a gyógyszertárakban vagy a szépségboltokban. Olvassa el a címkét, amely a termék összetevőit írja, hogy ne vásároljon rosszat, OK! Néhány példa a megfontolandó termékekre:
- Keratin komplex sampon
- Sampon Ez egy 10 Miracle Plus keratin
- KeratinPerfect sampon, Sephora
- Suave Color Care keratinos infúziós sampon
- Keranique volumizing sampon a ritkuló hajra
2. lépés Válassza ki a megfelelő táplálkozású sampont és balzsamot
A keratinszint növeléséhez válasszon hajápolási termékeket, amelyek gazdagok E -vitaminban, B5 -vitaminban, vasban, cinkben és rézben. Mielőtt bármilyen terméket vásárolna, mindig olvassa el a csomagoláson felsorolt termék alapanyagait tartalmazó címkét.
3 /3 -as módszer: Kerülje azokat a szokásokat, amelyek csökkenthetik a szervezet keratinszintjét
1. lépés. Ne egyenesítse ki a haját hajvasalóval
Ha hajvasalót használ a haj kiegyenesítéséhez, megváltoztathatja és károsíthatja a haj keratinos szálainak szerkezetét. Ha növelni szeretné a keratin szintjét a hajában, egyszerűen fújja szárazra a haját hajvasaló helyett alacsony hőmérsékletű szárítóval.
2. lépés. Ne fehérítse vagy távolítsa el a sötét pigmentet a hajból
A szőkítési folyamat károsíthatja a haj keratinját és kutikuláját (legkülső rétege). Ha valóban festeni szeretné a haját, használjon közepes intenzitású festéket, de ne fehérítse, ha azt szeretné, hogy a keratin a hajában egészséges és erős maradjon.
3. lépés: Védje a hajat a napsugárzástól
Valójában a nagy intenzitású napfény roncsolhatja a hajréteget és károsíthatja a benne lévő keratint. Ezért mindig védje haját széles kalap vagy esernyő viselésével, amikor ki kell mennie.
- A finom, vékony és világos haj hajlamosabb a nap károsodására, mint a vastag, durva haj.
- Vigyen fel fényvédő krémet a bőr szabad és fedetlen területeire, hogy megvédje a napsugárzástól.
4. lépés: Úszás után alaposan öblítse le a hajat
Az úszómedencék és a pezsgőfürdők nagy mennyiségű klórt tartalmaznak, amely vegyi anyag száríthatja a hajat és károsíthatja a keratint. Ezért úszás után mindig öblítse le a haját tiszta vízzel, hogy eltávolítsa a maradék klórt.
