A tű egy testtartás a mazsorett tevékenységekben, amelyeket szórólapok / felsők használnak fellépésük során. a tű olyan, mint az arabeszk derrière mozgalom a balettben. A szórólap felrúg, és a kinyújtott lábat egyenesen a test mögött tartja, miközben egyenesen a másik lábon áll. Ennek a testtartásnak a leggyakoribb módja a gyors visszarúgás. Időre van szüksége ahhoz, hogy elsajátítsa a rugalmasságot, az egyensúlyt és az erőt ehhez a testtartáshoz. Az egyensúly kulcsfontosságú, mivel a szórólap végzi a tűt, miközben az egyik lábán egyensúlyoz, amelyet mindkét kezével a fej tövében tart.
Lépés
1. rész az 5 -ből: Nyújtás
1. lépés. Ismerje meg testének természetes rugalmasságának határait
Mindenki testének vannak merev és ernyedt területei.
Kicsi korától kezdve rendszeresen nyújtani lehet, hogy ne merevedjen. Ne feledje, hogy ahogy öregszik, kevésbé lesz rugalmas, ezért kezdje kicsivel
2. lépés Ismerje meg az izmok nevét
Tudod hol van a gluteus maximus? Lehetséges! Mi a helyzet az iliopsoákkal vagy a semitendinosusokkal? Ezek az izmok fontosak a tűmozgáshoz!
- Valóban nyújtania kell a hátát, a törzsét és a vádli izmait. A nevek és ezeknek az izmoknak a testben való működésének megtanulása megkönnyítheti a tűpozíció nyújtását.
- A merevebb izmok általában a hát és a törzs körül találhatók. Ezek a területek extra nyújtást igényelnek.
3. lépés. Az izomproblémák azonosítása
Az izmoknak hosszú távú emlékei vannak. Ha sérült, akkor az izmok feszültebbek lehetnek, mint a többi izom. Óvatosan kezelje és nyújtson egy kicsit később, hogy elkerülje a sérüléseket.
Az izmok elszakadhatnak. Ha elszakadt, az izom csökkenti a motoros készségeket, amellett, hogy hegszövetet hoz létre. Légy óvatos
4. lépés Melegítse fel az izmokat nyújtás előtt
Melegítés végezzen ugró emelőket, gyors sétát vagy kocogást.
Ne nyújtson hideg izmokkal. Ha a tűt még nem forró izmokkal edzi, károsíthatja a testtartását és a testformáját, ami sérülést okozhat
Lépés 5. Készítsen nyújtó rutint
A rutin azért fontos, hogy a szervezet felkészülhessen az energia elköltésére és a tűmozdulatok csavarására.
- A nyújtás előkészíti a testet a tűtartáshoz. Ezenkívül a nyújtás serkenti az izom memóriáját. Akár hiszed, akár nem, így az izmok emlékezhetnek munkájukra!
- Ne feledje, hogy a nyújtás önmagában nem a bemelegítés egyik formája.
- Kezdje nagy izomcsoportokkal. Váll, törzs, fenék, comb és hát.
6. Lélegezzen tudatosan és rendszeresen
A légzés a kulcsa a test és a lélek optimális teljesítményének.
- Ha rutinokat végez, energiát felemészt, ezért elengedhetetlen a megfelelő légzés.
- Idővel az ellenállás és az izomfeszültség csökken. Lélegezz!
7. lépés. Végezze el a hasítást mindkét lábon
Időre van szüksége a padlón végzett munkához, különösen akkor, ha mindkét lábát dolgozza! Ez a mozdulat azonban fontos a kézimunka szempontjából, ezért ne siessen vele.
- A legtöbb ember rugalmasabb egy lábon. Ügyeljen azonban arra, hogy mindkettőt egyformán nyújtsa.
- Rugalmasabb lábad támasztólábként működhet. Ha igen, akkor mindkét lábát egyenlően nyújtsa ki.
- A hasítás során egyenesítse ki és hajlítsa el mellső lábának talpát.
- A hátsó láb térdét tartsa a padló felé, ne csavarja a test oldalához.
Lépés 8. Feküdjön le a kezével a feje fölé, miközben elvágja
Miután a megfelelő helyzetben van a padlón, nyújtsa ki a mellkasát, a vállát és a hátizmokat. Ehhez nyúljon vissza, és mindkét kezével fogja meg a hátsó lábát.
Lélegezzen nyugodtan és rendszeresen ebben a folyamatban
9. lépés. Végezzen további hasításokat mindkét lábán
Ha már megszokta, hogy a padlón hasít, akkor nehezebben.
- Helyezze elülső bokáját és sarkát néhány centiméterre egy edzőterem szőnyegétől, összecsavart jógaszőnyegtől, jógatömbtől vagy akár felcsavart törülközőtől, és engedje le hasított helyzetbe.
- Fokozatosan növelje a matrac, blokk vagy törülköző magasságát, amíg el nem éri a kívánt rugalmasságot, és már nem lesz kényelmetlen.
Lépés 10. Feküdjön le a kezével a feje fölé ebben a helyzetben
Ez a mozdulat tűhelyzetet eredményez, amelyet állva fog megtenni, csak itt a padló segít.
- Vizsgálja meg testét, és nézze meg, milyen érzés, amikor lassan ebbe a helyzetbe lép, és győződjön meg róla, hogy türelmes, ha az izmok megmerevednek.
- Addig dőljön hátra, amíg ezt kényelmetlen érzés nélkül meg tudja tenni. Ne feledje, ezt a testtartást kell elsajátítania, hogy képes legyen tűre.
11. lépés. Végezze el a hasításokat, miközben az ajtókereten áll
A testtartás ugyanaz, mint amikor a padlón van, de ezúttal egyensúlyban kell tartania a testét, miközben egyenesen áll.
- Használja az ajtókeretet a felsőtest és a lábak támaszaként.
- Az álló láb helyzetétől függően növelheti vagy csökkentheti a nyújtást és a nyújtást.
12. lépés Dőljön a felső lábának és az ajtókeretnek
Tegye ezt, miközben a kezét a feje fölé osztott helyzetbe helyezi.
Ismét haladjon lassan, mivel felállva más izmokat használ, mint amikor a földön ül
13. lépés. Végezzen keményebb hasítást az ajtókeretre állva
Végezze el, miközben a felső lábát két kézzel a test mögött tartja.
- Ez a testtartás a leginkább tűszerű, amikor áll, ezért szánjon időt az egyensúly elérésére és a kényelemre.
- Legyél türelmes!
2. rész az 5 -ből: Kick to do
1. lépés Álljon tökéletesen egyenesen, vállak és csípő egy vonalban, előre nézve
Ez a helyes testtartás a tűbe való rúgáshoz, és minimálisra csökkenti a sérüléseket.
- Ne alakítsa át a skorpiót tűvé, hogy a tű pozícióba kerüljön.
- Bár könnyebb nyújtani, a skorpióról a tűhelyzetre váltás megcsavarja és megzavarja a testtartását és az egyensúlyát, és nagyobb a sérülésveszély.
- Ez a módszer is több időt vesz igénybe, és megváltoztatja a szervezet egyensúlyi pontját. Ez a módszer nem jó, ha a levegőben vagy!
2. lépés. Egyensúlyozza súlyát a támasztólábon, és húzza össze a központi izmait
Kiegyensúlyozza a vállát és a csípőjét, hogy masszív, elegáns testtartást kapjon tűk készítésekor.
Lépés 3. Indítsa el a másik lábával, tenyerébe és lábujjába, amint a láb elhagyja a padlót
Erős rúgással rúgja fel a padlót, majd mozgassa a lábát a feje mögött.
Ez a lépés először nehéz lehet. Ha igen, próbálja negyvenöt fokos szögben tartani a lábát a teste előtt, és hagyja, hogy a gravitáció segítsen abban, hogy elegendő lendületet kapjon ahhoz, hogy egyre magasabbra rúgja a lábát
Lépés 4. Fogja meg mindkét kezével az egyenes lábat
Miután ezt megtette, irányítsa vissza a lábát és a lábujját, majd mosolyogjon!
Szerencsére két kezed van, hogy elkapd ezeket a vad lábakat, ezért első érintésre tartsd erősen, tágítsd ki a mellkasod és lazítsd el a vállaid, és mosolyogj
5. lépés. Egyensúlyozzon, lélegezzen, és erősítse pozícióját
Ha több mint egy milliszekundumra van szüksége a tű tartásához, egyensúlyozzon, lélegezzen és lazítson.
3. rész az 5 -ből: A tű karbantartása és kiegyensúlyozása (földön és levegőben)
1. lépés Lélegezzen mélyen a tű használata közben
A mély légzés segít abban, hogy nyugodt és koncentrált maradjon ebben a nehéz testtartásban, lehetővé téve a mozgás optimális működését.
2. lépés: Fókuszáljon a távolság egy pontjára, amely a szeménél valamivel magasabb falon van
Ezek igazán komoly tippek a balett világából, amelyeket "foltosításnak" neveznek. Ez a módszer aktívan tartja a magját és a súlypontját, akár forog, akár a levegőben.
A "foltosítás" megakadályozza az egyensúly elvesztését, és segít a testtartás központosításában
3. lépés Álljon különböző felületekre, és ismételje meg a tűt
Ne feledje, hogy kiszámíthatatlan körülmények között a tű helyzetben marad: előfordulhat, hogy oldalra vagy lefelé kell mozognia, miközben fordul.
4. lépés. Vegyen fel egy másik cipőt, és ismételje meg a tűt
Különböző cipők viselése, beleértve a pompomlányoktól eltérő cipőket is, megváltoztatja a lábujjak, a talp és a sarokpárnák elhelyezkedését, így mindkét kezükben utánozzák a lábak mozgását.
Jobban kell gyakorolnia, hogy minden körülményt le tudjon győzni
4. rész az 5 -ből: A tűmozgás élesítése
Lépés 1. Nézzen önmagába a tükörben, vagy rögzítse videón
Vagy végezze el mindkettőt egyszerre, és kérje meg barátját, hogy rögzítse technikáját.
Nézze meg együtt a szalagot, hogy megtudja, mi volt jó, mi még rossz, és javítsa megjelenését, hogy a tű erős, elegáns és tökéletes legyen
Lépés 2. Nyújtson, hogy megkönnyítse a mozgást
Testétől függően ez a testtartás továbbra is kihívást fog jelenteni Önnek, ezért nyújtás közben ne hagyja abba az önfejlesztést.
3. lépés Állítsa be a testtartást, a megközelítést és a végrehajtást, hogy tökéletes legyen a tű
Gyakoroljon, gyakoroljon, gyakoroljon, és ismételje meg a szükséges lépéseket.
5. rész az 5 -ből: A tű befejezése
1. lépés Mutasd a lábujjaidat és mosolyogj
Ez a félelmetes tűhelyzetének végpontja, és szabályozza a test energiáját, hogy elhagyja ezt a helyzetet és leereszkedjen.
2. lépés. Engedje el a lábat
Nem kell túlzásba vinni.
Ne feledje, a feszültség és a gravitáció segít Önnek, ezért próbálja meg a tűt a lehető legelegánsabban befejezni
3. lépés. Engedje el
Álljon egyenesen, engedje le a karját az oldalához, és ereszkedve nyújtsa ki és egyenesítse ki a lábát.
Lépés 4. Hozza össze a lábát, és álljon egyenesen
Emlékszel a tornászokra, akik ugrottak, és nehezen tudtak leszállni? Javítsa megjelenését, ha ellenőrzött és magabiztos módon elhagyja a tű pozícióját. Tegye össze a lábát, és mosolyogva álljon magasra!
Tippek
- Melegítsen és nyújtson sorban, miközben gyakorolja ezt a testtartást.
- Viseljen megfelelő ruhát a nyújtáshoz.
- Ne hagyja ki a nyújtást vagy más olyan előkészítő lépést, amelyet fontosnak tart a kézimunka során.
- Ne siess. Ha egyszer a tűhöz jut, karban kell tartania és tökéletesítenie kell. Sok gyakorlás és nyújtás kell !!
Figyelem
- Az izmok és a gerinc megsérülhet, ha ezt a testtartást megfelelő előkészítés nélkül végzi. Ne feledje, hogy a tűk az erőteljes testnyújtás, az erőteljes mozgás, és végül az egyik lábon a levegőben tartás kombinációját foglalják magukban.
- A mazsorett versenysport, de ne erőltesse magát túl gyorsan. Szánjon időt arra, hogy előzetesen fejlessze ki a megfelelő pozíciót és rugalmasságot, hogy megelőzze a test hosszú távú sérülését.
- Miután a padlóról a tű pozícióba lépett, győződjön meg arról, hogy támogatott, és készen áll a szőnyegre eséskor.
