A sötétségtől való félelem rémálommá változtathatja az élet legpihentetőbb és legfrissítőbb részét. A sötétségtől való félelem nem csak a gyerekeket támadja meg; Sok felnőtt fél a sötéttől is, ezért nincs okunk szégyenkezni emiatt, függetlenül attól, hogy hány éves vagy. A sötét félelmének leküzdésének módja az, ha beállítja a nézőpontját, és megpróbálja biztonságban és kényelmesen érezni magát hálószobájában - még akkor is, ha a világítás ki van kapcsolva.
Lépés
Rész 1 /3: Felkészülés az alvásra
Lépés 1. Nyugodjon lefekvés előtt
A sötét félelmének leküzdésének egyik módja az, ha megbizonyosodik arról, hogy elegendő időt adott magának lehűlni lefekvés előtt. Kapcsolja ki az összes elektronikus eszköz felét legalább fél órával lefekvés előtt, kerülje a koffeint dél után, és tegyen mindent, ami kényelmes és pihentető, legyen az gyors olvasás vagy halk zene. Mindenesetre hozza magát a legnyugodtabb és legnyugodtabb lelkiállapotba, hogy enyhítse a szorongást, amikor a fények ki vannak kapcsolva.
- Próbáljon 10 percig meditálni. Üljön nyugodtan, és csak a húzótevékenységre összpontosítson, miközben egyszerre kilégzi és ellazítja az egyik végtagot. Csak a testre és a lélegzetre összpontosítson. Távolíts el minden szorongást az elmédből.
- Találja meg a megfelelő tevékenységeket. Például kamillateát inni, klasszikus zenét hallgatni, vagy egy macskát megölelni.
- Kerülje az olyan tevékenységeket, amelyek jobban félelmet vagy szorongást okoznak, például az esti híreket vagy az erőszakos tévéműsorokat. Kerülje el mindazt, ami stresszt okozhat, és éjszaka szorongóbbá teheti, például az utolsó pillanatban végzett házi feladatokat vagy komoly beszélgetéseket.
2. lépés: Fokozatosan akklimatizálódjon a sötét körülményekhez
Nem kell egyszerre lekapcsolnia az összes villanyt, hogy legyőzze a sötétségtől való félelmét. Először is tudnia kell, hogy a sötétben alvás mélyebben és teljesebben alszik, mint amikor a lámpák be vannak kapcsolva. Használja ezt a tényt kiindulópontként ahhoz, hogy merjen sötétben aludni. Ha megszokta, hogy félelmében minden lámpával alszik, megtanulhatja lassan lehalkítani a lámpákat lefekvés előtt, vagy akár le is kapcsolhat néhány villanyt, ha felébred az éjszaka közepén. Ez segíthet lassan hozzászokni a sötétben való alváshoz.
Tűzz ki célokat magad elé, például úgy, hogy úgy döntesz, hogy nem bánod, ha csak gyenge lámpával alszol, vagy egy másik szobában kapcsolod be a lámpát
3. Kihívás a félelmeivel
Amikor éjszaka alszik, kérdezze meg magától, hogy mitől fél pontosan. Ha úgy gondolja, hogy valaki a szekrényben, az ágy alatt, vagy akár egy szék mögött, a szoba sarkában bújik meg, akkor érdemes ezeket a helyeket saját maga ellenőrizni. Bizonyítsd be magadnak, hogy nincs ott semmi és nincs miért aggódnod. Ha ezt megteszi, büszke lesz magára, amiért sikeresen dacol a félelmeivel, és kétségtelenül nyugodtabban tud majd aludni.
Ha hirtelen ijedten ébred fel az éjszaka közepén, biztos lehet benne, hogy minél hamarabb ellenőrzik ezeket a helyeket, annál hamarabb érezheti magát nyugodtabbnak. Ne vesztegesd az éjszakát az ismeretlen miatt
4. lépés Ha szükséges, hagyjon égve néhány lámpát
Nem kell szégyenkeznie, hogy a szoba sarkában gyenge fényeket vagy lágy lámpákat használ. Ha ez valóban képes enyhíteni a félelmet és bátrabbá tenni, akkor nem kell úgy éreznie, hogy le kell kapcsolnia az összes lámpát a félelemkönnyítő terápia érdekében. Végül is, ha bekapcsol egy halvány fényt a folyosón, vagy egy másik szobában erős fényt, akkor könnyebben mozoghat, ha hirtelen felébred, és el kell mennie a fürdőszobába.
Sokan kevés fény mellett alszanak, így nem kell úgy éreznie, mintha teljes sötétségben kellene aludnia ahhoz, hogy kiheverje félelmét
5. lépés: Tedd vonzóbbá a szobádat
A félelem kezelésének másik módja, ha meggyőzi magát arról, hogy szobájában kényelmes és kényelmes az alvás. Tartsa tisztán és rendezetten, hogy csökkentse a szorongást, hogy valami egy halom ruha alatt vagy egy rendetlen szekrényben rejtőzik. Próbálja meleg és élénk színekkel díszíteni a szobát, hogy békésebb legyen és pozitív energiát adjon. Ne zsúfolja túl a szobát bútorokkal vagy homályos tárgyakkal, mert így fulladás érzi magát. Ha pozitív hangulatot próbál teremteni hálószobájában, akkor természetesen biztonságosabban fogja érezni magát.
- Felakaszthat olyan képeket és/vagy fotókat, amelyek biztonságban és hűvösnek érzik magukat. A sötét, titokzatos, félelmetes vagy akár fenyegető képek valójában még jobban elkeserítenek, anélkül, hogy észrevennéd.
- Ha a hálószobát olyan vonzóvá teszi, a hely is sokáig otthon fogja érezni magát. A cél az, hogy biztonságban és boldognak érezze magát, ne féljen.
6. lépés. Tanuljon meg egyedül aludni
Ha félsz a sötéttől, akkor inkább a szüleiddel, testvéreiddel vagy akár a kutyáddal aludhatsz. Ha azonban valóban meg akar szabadulni ettől a félelemtől, akkor meg kell tanulnia saját ágyát biztonságos helynek tekinteni, ahol egyedül alhat. Ha megszokta, hogy a szüleivel vagy testvéreivel alszik, próbálja csak az éjszaka felét tölteni velük, és apránként csökkentse a testvérekkel való alvás mennyiségét.
Ha kutyája vagy macskája van, nagyszerű vigaszt jelenthetnek, és a velük való alvás elég erős ahhoz, hogy csökkentse a félelmet. Azonban ne hagyatkozzon rájuk túlságosan, hogy örökre veled aludjanak. Hagyja, hogy a lábujjain vagy a szobában aludjon
Rész 2 /3: Állítsa be a perspektívát
1. lépés: Változtasd meg a sötétségről alkotott szemléletedet
Az egyik ok, amiért fél a sötéttől, az az oka, hogy úgy érzi, hogy a sötét gonosz, kellemetlen, titokzatos, kaotikus vagy valami más, negatív konnotációval. Ha azonban el akarja fogadni a sötétséget, kezdje a pozitív asszociációk kialakításával. Gondoljon úgy a sötétségre, mint nyugtató, tisztító vagy akár vigasztaló, mint egy vastag bársonytakaró. Próbálja megváltoztatni a sötétségről alkotott felfogását, és hamarosan képes lesz elfogadni azt.
Írjon le mindent, amit a sötétséghez társít. Bármilyen nevetséges is, firkálja vagy tépje le a papírt. Ezután térjen vissza az íráshoz, és cserélje ki pozitívabb asszociációkkal. Ha nevetségesnek érzi, csak mondja ki hangosan
2. lépés. Képzeld el és gondolj az ágyadra biztonságos helyre
Azok, akik félnek a sötéttől, általában félnek a saját ágyuktól is, mert úgy tekintenek rájuk, mint egy helyre, amely sebezhetővé teszi őket a károk ellen. Ha meg akarja változtatni a sötétséggel kapcsolatos szemléletét, akkor úgy kell gondolnia az ágyára, mint a kényelem és a védelem forrására. Olyan helyként, ahol szeretne lenni, nem fél. Vegyen fel egy kényelmes takarót, és töltsön egy kis időt az ágyban pihenve, olyan dolgokat téve, amelyek miatt azonnal szeretne jót aludni.
Töltsön több időt olvasással és kényelmesen feküdjön ágyában. Ez segít abban, hogy boldogan érezze magát ott éjjel
3. Ne félj beismerni a félelmeidet
Sok felnőtt azt állítja, hogy fél a sötéttől. Korától függetlenül nem kell szégyenkeznie a félelme miatt; mindenki fél valamitől, és büszkének kell lennie arra, hogy őszinte és nyílt. Légy büszke magadra, amiért beismerted, hogy vannak bizonyos félelmeid, és dolgozni szeretnél azok leküzdésén. Valójában van egy tanulmány, amely azt mutatja, hogy a felnőttek 40% -a elismeri, hogy félt a sötéttől.
Minél nyitottabb a félelmeivel kapcsolatban, annál gyorsabban tudja leküzdeni azokat
4. lépés. Mondja el a másik személynek
Ha nyíltan beszél másokkal a félelmeiről, segíthet abban, hogy jobban támogassuk és kényelmesebben érezzük magunkat, miközben megpróbáljuk leküzdeni ezeket a félelmeket. Továbbá, ha erről beszél, akkor találkozhat másokkal, hogy megossza félelmeit, és jó tanácsokat kapjon a folyamat során. Ezenkívül azáltal, hogy megnyílik a sötétségtől való félelméről, megkönnyebbülést fog okozni, és nem tartja magának.
A barátok határozottan támogatni fogják a sötétségtől való félelem problémáját, és nem kell attól tartanod, hogy negatívan fognak ítélni, ha igaz barátok
5. lépés Ha szükséges, kérjen segítséget
Valójában nem mindig lehetséges teljesen leküzdeni a félelmet, bármennyire is igyekszik enyhíteni. Ha azonban az érzett félelem annyira elviselhetetlen, hogy alváshiányban szenved, és kellemetlen életet él, lehet, hogy ideje szakember segítségét kérni, hogy megbeszélje aggodalmát, annak minden tágabb vonatkozásával együtt. Soha ne szégyellje mások segítségét kérni.
Beszélhet orvosával a félelméről, és megnézheti, hogy a hatások valóban elviselhetetlenek -e; javasolhat bizonyos gyógyszereket vagy a legjobb lépéseket. Ön is képes lesz feltárni a szorongás valódi kiváltó okát, amely a sötétségtől való félelemhez vezet
Rész 3 /3: Segítsen gyermekének leküzdeni a sötét félelmet
1. lépés. Ne gúnyolódjon a félelem érzésével
Ha segíteni szeretne gyermekének a sötét félelmének leküzdésében, meg kell mutatnia neki, hogy valóban nincsenek szörnyek az ágy alatt, vagy ijesztő emberek a szekrényben. Ne tévesszen meg, ha azt mondja: "Gondoskodom róla, hogy ma este ne legyen szörny a szekrényében!" Mutass rá és magyarázd meg, hogy lehetetlen, hogy bármely szörny elbújjon a szekrényben. Ez segíthet gyermekének meggyőzni magát arról, hogy félelme irracionális.
- Ha viccelsz ezzel a félelemmel, a gyermeked azt fogja hinni, hogy egy nap szörny vagy rossz ember lesz a sötétben. Félreértés ne essék, hogy viccei rövid távon segítenek a gyermeknek. Ami létezik, még megerősíti félelmeit.
- Nem lesz mindig a gyermek közelében, hogy "ellenőrizze az ágy alatt"; így tanítsd meg, hogy egyáltalán nincs értelme ellenőrizni az ágy alatt.
2. lépés Győződjön meg arról, hogy gyermekének pihentető lefekvéssel kell rendelkeznie
Egy másik módja annak, hogy segítsen gyermekének leküzdeni a félelmet, ha megbizonyosodik arról, hogy lefekvés előtti rutinja valóban nyugtató és kényelmes. Feltétlenül olvassa el nekik a lefekvés előtti történetet, ne adjon nekik habzó vizet vagy cukros ételeket lefekvés előtt, és segítsen nekik elkerülni, hogy valami ijesztő legyen a hírekben vagy a késő esti tévéműsorokban, ami rossz irányba tereli a fantáziájukat. Minél nyugodtabb a gyermeke lefekvés előtt, annál kevésbé aggódik a sötét miatt.
- Segítsen gyermekének meleg fürdőt venni vagy véletlenül csevegni, ne pedig olyan dolgokat, amelyek idegesítik.
- Ha van cica, szánjon egy kis időt a gyermekével való simogatásra, hogy megnyugtassa őket.
- Próbálja lágyítani a hangját, és empátiával tompítani. Tegyen mindent lassan, hogy a gyermek készen álljon az alvásra. Kezdje el tompítani a lámpákat.
3. lépés. Beszéljen a gyermekkel a félelméről
Győződjön meg róla, hogy valóban hallgatja, miről beszél, hogy le tudjon következtetni arra, ami igazán megijeszt; ez lehet egyszerűen egy általános félelem a sötéttől, vagy például egy tolvajtól való félelem. Minél többet tud arról, mitől fél a gyermek, annál könnyebb lesz kezelni a problémát. Végül is gyermeke kényelmesebben fogja érezni magát, miután megbeszélte Önnel a problémát.
Győződjön meg arról, hogy gyermeke nem szégyenlősen beszél félelmeiről. Amikor gyermeke beszél, tegye világossá, hogy nincs szégyenkeznivalója, és mindenkinek vannak félelmei
4. lépés: Erősítse gyermeke biztonságát és kényelmét
Győződjön meg arról, hogy gyermeke biztonságban és kényelmesen érzi magát nemcsak lefekvéskor, hanem egész nap. Annak ellenére, hogy nem tudja 100% -ban vigyázni gyermekére, továbbra is megpróbálhatja biztonságban és kényelmesen érezni magát. Mindig nyugtassa meg őket, és mondja el nekik, mennyire szereti őket, mindig ott lesz mellettük, és világossá kell tenni, hogy otthona biztonságban van a bajtól. Ez segít gyermekének, hogy elengedje a sötét félelmet.
Vigyen biztonságos tárgyakat a gyermekszobába és az ágyba. Ha gyermeke kedvenc takarót vagy éjszakai lámpát szeretne, legyen. Soha ne gondolja azt, hogy a gyerekeknek merniük kell takaró nélkül aludniuk a teljes sötétségben, hogy legyőzzék félelmüket
5. lépés Hidd el gyermekednek, hogy az ágy biztonságosan aludhat
Gyermekének hinnie kell abban, hogy az ágy kényelmes és biztonságos hely, nem pedig nyugtalan. Olvasson könyveket gyermekének az ágyban, hogy a lehető legtöbb pozitív kapcsolatban legyen a hellyel. Próbálja meg, hogy ne töltsön túl sok időt az ágyon, hogy a gyermek kényelmesen és biztonságban érezze magát. Bár normális, hogy önállóan akarja megvédeni gyermekét, még fontosabb, hogy hosszú távon adja meg gyermekének azokat az eszközöket, amelyekre szükség van ahhoz, hogy biztonságban érezze magát mások segítsége nélkül.
Ne szokj le együtt aludni. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy ha hagyja, hogy gyermeke együtt aludjon az ágyán, kényelmes legyen, akkor ez csak ideiglenes. Bátorítsd, hogy aludjon a saját ágyában, mert a végén meg kell szoknia, hogy ott egyedül alszik
6. lépés. Szükség esetén kérjen segítséget
Néha nagyon korlátozott, hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy segítsünk a gyerekeknek leküzdeni a sötétségtől való félelmüket. Ha gyermeke gyakran ágyba bújik, üvöltve ébred fel a rémálmok közepette, vagy nagyobb szorongást és félelmet mutat a mindennapi életének más vonatkozásai miatt, akkor orvoshoz vitele segít megtalálni és kezelni gyermeke forrását félelem és szorongás. Ne csak feltételezzük, hogy gyermeke magától felépül. Törekedjen arra, hogy ténylegesen megadja a szükséges segítséget.
Ha úgy gondolja, hogy a probléma komoly, akkor minél tovább halogatja, annál nehezebb lesz a gyermeke kezelni
Tippek
- Vegyél egy sötétben világító pólót. Bármennyire ostobának is tűnik, ez a póló elalvás előtt felvillan, lassan elhalványul és haldoklik. Ráadásul jó, tudod.
- A családi kisállattal való alvás elegendő ahhoz, hogy biztonságban legyen. Házi kedvence értesíteni fogja Önt, ha bármit hall, vagy érez, különösen rossz dolgokat.
- Ha félsz, beszélj egy barátoddal vagy családtagoddal lefekvés előtt, vagy amikor szorongsz. Néha hasznos, ha a félelmeiről beszél másokkal.
- Olvass tovább. Olvasson addig, amíg nagyon álmos nem lesz, és agya túl fáradt ahhoz, hogy féljen a sötéttől.
- Ha félsz, próbálj vicces dolgokra gondolni, amelyek a nap folyamán vagy a héten történtek.
- Kapcsolja be a hangszert vagy a légkondicionálót, hogy ne halljon furcsa zajokat.
- Aludhatsz egy rakás plüssállat közepén.
- Képzeld el, hogyan reagálnának mások a helyzetedben. Ha tetteik segítenek leküzdeni a félelmet, vegye őket.
- Ne feledje, hogy néha a szorongás hasznos és szükséges a túléléshez. A félelmed lehet az egyetlen dolog, ami figyelmeztet és elkerül a veszélyektől.
- Naplózzon naplót a félelmeiről. Ha akarja, hagyja, hogy a család is olvassa el, hogy segítsenek és támogassanak.
- Ha zajt hall, azonnal ellenőrizze. Vagy ha nagyon félsz, hívj meg egy barátot, hogy jöjjön megnézni.
- Emlékszel a maszkokra, amelyeket a fürdőben viseltél? Próbáljon egyet venni, és viseljen rajta. Eleinte kellemetlen érzés lehet, de egy idő után megszokja. A maszk segít abban, hogy a szem ne vándoroljon a szobában, és ne lásson árnyékokat és egyéb dolgokat.
- Lefekvés előtt mosolyogjon, és beszéljen családjával a napi tevékenységekről. Néha a nap élménye ijeszt meg.
- Amikor félsz, próbálj meg emlékezni az életedben történt vicces dolgokra, vagy olyasmire, amit láttál vagy olvastál, például egy személyre, aki átfut egy üvegajtón, majd felébred, körülnéz és újra összeomlik, mielőtt végre kinyitja az ajtót.
- Ne feledje: a szoba, amelyben sötétben alszik, pontosan ugyanolyan állapotban van, amikor a lámpák égnek, így nincs mitől félni. Csak a képzeleted!
- Játsszon egy ideig zenét; ez segít megnyugtatni, és valami másra is gondolni fog.
- Ha az ágyat a falhoz nyomja, fordítsa testét a fal felé. Ez a pozíció biztosítja, hogy ne lásson árnyékot a bútoroktól, amelyek megijeszthetnek.
- Ha hangokat hall, próbálja meg elképzelni a hang forrásának kellemes okát. Például, ha zörgő hangot hall, gondoljon rá úgy, mint egy kisállat hangjára, aki ide -oda járkál vacsorát keresve.
- Hallgasson halk zenét éjszaka.
- Képzelje el és gondolja el, hogy rendben volt, amikor félt, hogy valami történni fog.
- Ha félsz a sötéttől, és nem tudsz aludni, ne hagyd, hogy a szemed vándoroljon attól a félelemtől, hogy azt képzeled, valami ütni fog téged, hanem próbáld csukott szemmel a légzésedre összpontosítani.
- Ha ágya a falnak van, nyomja hátát a falnak, hogy jobban érezze magát.
- Mindig tartson zseblámpát az ágy közelében, így könnyebb ellenőrizni, hogy fél -e.
- Győződjön meg arról, hogy a szobában nincsenek ijesztő plakátok vagy bármi más, ami félelmet válthat ki. Szükség esetén tegye ágyba az állatokat.
- Gondolj arra, hogy éjjel párbeszédet folytass magaddal. Próbálj pozitívan gondolkodni. Talán egész nap vicces rajzfilmeket láttam. Képzelje csak el.
Figyelem
- Ha úgy dönt, hogy éjszaka felkapcsolja a láva lámpát, ne feledje, hogy ezek a fények gyakran furcsa árnyakat vetnek a falakra.
- Ha egy kis extra fényre vágyik, ne kapcsolja be egyszerre a ház összes lámpáját. Ez pazarló, és az áramköltségek drágák.
