A paranoiás személyiségzavar leküzdése nem olyan egyszerű, mint a tenyér elfordítása. Gyakran előfordul, hogy az ilyen állapotú emberek nehezen tudják betartani az ajánlott kezelési tervet, és nagyon sokan úgy döntenek, hogy nem veszik igénybe a kezelést. Általában a paranoiás személyiségzavar kiváltó oka a gyanú és a bizalmi válság. Ha úgy érzi, hogy ezeket a tüneteket tapasztalja, és szeretné leküzdeni őket, próbálja meg elolvasni ezt a cikket, hogy megoldást találjon!
Lépés
1 /3 -as módszer: Paranoid rendellenesség kezelése egyedül
1. lépés: Csökkentse a stressz szintjét
Ennek legjobb módja a meditáció és a megfelelő légzési technikák alkalmazása. Meditáció közben koncentrálj az elméd ürítésére és megbékélésére. Bár a hatékony légzési technikák személyenként változnak, legalább ügyeljen arra, hogy mindig mélyen lélegezzen, majd a lehető legnagyobb mértékben lélegezzen ki. Ismételje meg az eljárást annyiszor, ahányszor szükséges.
- A nyugtató zene hallgatása a meditáció egyik formája is lehet. Amikor a szorongás támad, próbáljon meg olyan zenét játszani, amely megnyugtatja az elmét.
- A jóga tökéletes meditációs forma, mert egyszerre ötvözi a szellemi és fizikai gyakorlatokat.
2. Lépés. Tartsa be az esti rutinját
Valójában az alváshiány súlyosbíthatja a paranoid betegség tüneteit. Ezért ügyeljen arra, hogy az alvási rutin megfelelően legyen tartva. Próbáljon mindig lefeküdni és ébredni egyszerre, és ne fogyasszon koffeintartalmú italokat lefekvés előtt, hogy a pihenés minősége ne csökkenjen.
3. lépés. Határozza meg a félelme mögött rejlő okokat
Kényelmetlenül érzi magát, amikor mások kérik meg? Ennek ellenére továbbra is próbálja megtalálni minden cselekedet és interakció okát. Például kérdezze meg: "Miért érzem magam félelmetesnek, gyanakvónak vagy idegesnek?" Akkor próbáljon meg elgondolkodni: "ez az ok hihetőnek tűnik?" Gondold át, milyen hatással vannak ezek a negatív gondolatok a közérzetedre.
4. lépés Vigyázzon egészségére
Fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott étrendet a lehető leggyakrabban. Hidd el, az egészséges test pozitív érzelmek forrása! Ezért ügyeljen arra, hogy csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek javíthatják a hangulatát, és kerülje az alkoholt vagy a cigarettát, amelyek negatív hatással lehetnek fizikai és mentális állapotára.
5. lépés Fordítsa figyelmét azokra a dolgokra, amelyeket élvez
Például egyél egészséges ételeket, hogy növeld a pozitivitásodat. Ezenkívül végezzen különféle tevékenységeket, amelyek gazdagíthatják az inspirációt, például kertészkedjen minden nap, nézzen filmeket a moziban, vagy akár táncoljon kedve szerint! Más szóval, hozzon létre pozitív kimenetet olyan tevékenységekkel, amelyek tetszenek.
6. lépés Olvassa el és nézze meg az inspiráló információkat
A paranoiás személyiségzavarban szenvedő személynek folyamatosan pozitív gondolkodást kell adnia. Ehhez próbálja meg növelni a pozitív anyagok olvasásának és/vagy megtekintésének gyakoriságát! Hidd el, ez pszichológiai, érzelmi és/vagy fizikai rendellenességek ellen hat, és inspirációt okozhat.
2. módszer a 3 -ból: A nyilvánosan előforduló paranoid betegség kezelése
1. lépés. Növelje bizalmát
A paranoid személyiségzavart súlyosbíthatja az alacsony önérzékelés. Ezen zavaró tényezők elleni küzdelem érdekében próbáljon mindig emlékezni arra, hogy Ön egyedi és különleges személy. Ha úgy érzi, hogy valaki el van foglalva azzal, hogy figyeljen és ítéljen, mindig emlékezzen arra, hogy bájos ember. Emlékeztesse magát arra is, hogy mindenki elfoglalt, így nincs ideje arra, hogy folyamatosan nyomon követje Önt.
Az önbizalom növelése megegyezik a pozitivitás fenntartásával. Dicsérje magát minden nap, és soha ne hagyja abba a pozitív gondolkodást
2. lépés. Találja meg a megnyugvás módját
Néha ez azt jelenti, hogy el kell határolnia magát egy kellemetlen helyzettől. Ezenkívül vegyél egy mély lélegzetet, és emlékeztesd magad, hogy körülötted mindenkinek megvan a saját félelme.
3. lépés. Interakcióval csökkentheti a felmerülő kellemetlenségeket
Úgy érzi, hogy kinevetik vagy beszélnek rólad a körülötted lévők? Ezen érzelmek ellensúlyozására próbálja felajánlani, hogy bevonja magát a folyamatban lévő beszélgetésbe. Ezzel némileg irányíthatja a beszélgetést, és biztosan tudja, hogy nem negatív dolgokat beszélnek rólad. Ennek eredményeként azt is tudni fogja, hogy a feltevés téves, és rájön, hogy nem elfoglaltan kritizálja Önt.
3. módszer 3 -ból: Paranoid zavar kezelése
1. Légy tisztában a paranoiás személyiségzavar tüneteivel
Mivel a rendellenesség számos formában megnyilvánulhat, győződjön meg arról, hogy legalább négy tünetet tapasztal a paranoid személyiségzavar fennállásának diagnosztizálásához:
- Erős meggyőződése vagy gyanúja, hogy a legközelebb állók szándékában áll megtéveszteni, bántani és/vagy kizsákmányolni.
- Nehéz bízni a barátok, munkatársak és még a rokonok hűségében.
- Nehéz panaszokat előterjeszteni és véleményeket megosztani másokkal, attól tartva, hogy az információkat a jövőben fel fogják használni ellened.
- Nehéz megkülönböztetni a gúnyt és a szándék nélküli kijelentéseket. Például könnyen megsértődhet egy olyan kijelentés miatt, amelynek célja nem sérteni vagy fenyegetni senkit.
- Hajlamos hosszú ideig haragot tartani, és nem tolerálja a kritikákat és a fizikai sérüléseket.
- Folyamatosan úgy érzi, hogy mások támadják a hírnevét és személyiségét, bár a tények nem. Ez a hamis feltevés gyakran egy nagyon súlyos paranoiás támadást vált ki.
- Nehéz bízni a párjában (férj, feleség vagy barát), és gyakran feltételezi, hogy megcsal.
2. lépés: Ismerje meg a paranoiás személyiségzavar okait
Bár különféle elméletek keringnek a paranoiás személyiségzavar valódi okáról, a szakértők egyetértenek abban, hogy az állapotot valójában pszichológiai, szociális és biológiai problémák kombinációja okozza. Különösen az lehetséges, hogy az ember agya hogyan fejlődik felnőttkorába lépve. Ezen túlmenően, a személy nevelési módja és a problémák leküzdése is hozzájárulhat a paranoiás személyiségzavar kiváltásához. Bizonyos esetekben a múltbeli erőszak okozta érzelmi trauma is tényező lehet.
A paranoiás személyiségzavarban szenvedők többségének rokonai is vannak, akik skizofréniában és más pszichotikus állapotokban szenvednek. Más szóval, a betegség genetikailag is továbbadható
3. lépés Kérjen szakértői segítséget
A paranoid rendellenességeknek nem kell örökké irányítaniuk az életedet, tudod! Szakértői segítséggel, türelemmel, kemény munkával és elhivatottsággal a félelmek, amelyek kísértenek, kezelhetők. Ennek eredményeként visszanyerheti az irányítást az élete felett, amelyet él. Ezért azonnal kérjen segítséget szakembertől, amikor tudomást szerez a megfelelő tünetek megjelenéséről.
A kutatások azt mutatják, hogy a paranoiás személyiségzavar lépcsőfok más pszichiátriai betegségekhez, mint például a skizofrénia, a rögeszmés -kényszeres betegség és a téveszmék. A kockázat csökkentése érdekében mielőbb kérjen orvosi segítséget
4. lépés Kérje meg a terapeutát, hogy magyarázza el a végrehajtandó kezelési folyamatot
A paranoiás személyiségzavarban szenvedők számára a terápia orvosi folyamat, amely örökre az életük része lesz. Annak érdekében, hogy ne gyanakodjon a terapeuta iránt, feltétlenül kérje meg, hogy magyarázza el részletesen a terápiás folyamatok sorozatát. Bár időnként bizalmi válság is előfordulhat, legalább maradjon elkötelezett a terápiás folyamat befejezése mellett a felmerülő tünetek kezelése érdekében.
Ne feledje, a paranoiás személyiségzavar nem gyógyítható. Valójában a rendellenesség enyhítése egész életen át tartó küzdelem lesz
5. lépés Figyelje érzelmeit
A terápia előrehaladtával mindig lesznek olyan esetek, amikor szomorúnak vagy depressziósnak érezheti magát a rendellenesség miatt, különösen miután rájött, hogyan tekintett másokra. Vigyázz, a szomorúság klinikai depresszióvá változhat! Ennek kiküszöbölése érdekében azonnal forduljon terapeutahoz, amikor nagyon erős szomorúság támad.
