Koreaiul a "tae" azt jelenti, hogy "rúgni" vagy "összetörni a lábával". Ezért, ha jó akarsz lenni Taekwondo -ban, el kell sajátítanod a rúgást. rúgások, horogrúgások, hátrúgások és csavaró rúgások. Ha elsajátítja ezt az öt rúgást, akkor szilárd alapja lesz más összetett rúgások felfedezéséhez. Bár a rúgás választása a célpozíciótól függ, minden Taekwondo -rúgás bizonyos pontosságot és rugalmasságot igényel a mozgásban, csak rendszeres gyakorlással és az egész testre való figyelemmel.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Előre rúgások
1. lépés: Helyezze a testét megfelelően az első rúgáshoz (Ap-Chagi)
Az elölrúgás célpontja - természetesen - előtted van. A célpontnak „lábnyi távolságra” kell lennie a testétől, hogy a rúgás hatékony legyen. Bizonyos esetekben kissé előre vagy hátra ugorhat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a rúgása célba ért. Ha igen, győződjön meg arról, hogy elegendő hely van körülötte az első rúgás befejezéséhez.
2. lépés. Emelje fel a térdét a cél felé
A rúgásra kiválasztott láb több tényezőtől függ. Ha az ellenfél gyengesége a bal oldalon van, lőjön bal lábbal. Ha több rúgást hajt végre egymás után, akkor variálhatja a használt lábakat, nehogy elkapja az ellenség. Ügyeljen azonban arra, hogy a combjai egyenesen a cél felé mutassanak, hogy egyenes rúgást végezzenek.
Lépés 3. Forgassa el a támasztólábat
Az erős frontrúgás egyik kulcsa az erős testtartás. Ha nem forgatja el a támasztólábát, elesik vagy meging, így a támadások kevésbé pontosak. Forgassa el a lábát a kompenzáció érdekében.
4. lépés Használja a csípőjét
A taekwondo elölrúgás a csípő lendületétől és a lábak erősségétől függ. A támasztóláb elforgatásakor ügyeljen arra, hogy a csípőnek azt az oldalát is előrenyomja, amely összhangban van a rúgó lábbal. Például, amikor jobb lábával elölrúgást végez, bal lábának beállításakor nyomja előre a medence jobb oldalát. Ez a hozzáadott lendület segíti az egész lábát, és sokkal erősebbé teszi a rúgást.
5. lépés Nyújtsa ki a lábakat
Most, hogy jó álláspontja van, ideje kapcsolatba lépni. Nyújtsa ki egyenesen a lábát. Lépjen kapcsolatba a célponttal. Az első rúgással az alsó, középső és felsőtestet lehet megcélozni. Ez azt jelenti, hogy rugalmasságra van szüksége ahhoz, hogy magasabbra rúgjon a levegőben.
6. lépés. Rúgja el a célt a talp szívével
Ez a kulcs. Mivel a szíved vagy a sarkad a lábad legnehezebb része, ott kell felvenned a kapcsolatot. Ha a lábujjaival rúg, nagyobb valószínűséggel tör el.
2. módszer az 5 -ből: Oldalsó rúgások
1. lépés: Helyezze a testét helyesen oldalrúgáshoz (Yop Chagi)
Ahogy a neve is sugallja, úgy kell elhelyezkednie, hogy a célpont melletted legyen. Az oldalrúgások nem megfelelőek, ha a célpont más helyzetben van. Mielőtt ezt a rúgást végrehajtaná, tegye a testét a megfelelő helyzetbe.
2. lépés. Erősítse meg a lábat, amely a támasz
Amikor képzeletbeli vonalat húz ellenfelétől saját magához, a lábának merőlegesen kell mozognia. Ennek a rúgásnak a kulcsa az erős tartás. Képesnek kell lennie a test egyensúlyára Yop Chagi közben. A legtöbb Taekwondo -mester rúgás közben forgatja lábát ebbe a helyzetbe. Ha így tesz, gyorsan befejezheti a rúgásokat.
3. lépés Először emelje fel a rugdosó láb térdét
Hajlítsa meg a térdét, hogy a törzséhez emelje. Ez a lépés lehetővé teszi a lábak gyorsabb kinyújtását. Ez növeli a rúgáshoz szükséges erőt.
4. lépés. Végezze el a rúgást úgy, hogy a lábát egyenesen a cél felé nyújtja
Ahogy széttárja a lábait, a csípőjének is nyitva kell lennie, ami lendületet ad a rúgásnak.
5. lépés. Rúgja a célpontot a sarkával és a lábfej külső részével
Az elülső rúgásokkal ellentétben a lábadból többet használsz az oldalrúgások végrehajtására. Az elülső rúgáshoz hasonlóan kerülje a lábujjakkal való érintkezést a sérülések elkerülése érdekében.
3. módszer az 5 -ből: A horogrúgás befejezése
1. lépés Állítsa be a testét a megfelelő helyzetbe egy horogrúgáshoz (Huryeo)
Ez a rúgás úgy kezdődik, mint egy oldalrúgás. Győződjön meg arról, hogy a célpont a teste mellett van. Fontos biztosítani ennek a rúgásnak a célpozícióját, annak ellenére, hogy körkörösebb mozgást igényel, mint egy oldalrúgás.
2. lépés: Emelje fel a rugdosó láb térdét előre hajlítva
Ez a lépés ugyanaz, mint az oldalrúgás. A térdeket felfelé és a törzs felé emelve több erőt gyűjt a rúgása mögött. Ugyanez a helyzet az oldalrúgásokkal.
Lépés 3. Nyújtsa ki a lábát, miközben előre mozgatja őket
Ügyeljen arra, hogy ebben a szakaszban tartsa egyensúlyát, különben elesik, és a rúgás nem sikerül. Az oldalrúgás ezen a ponton egyenesen a célpont felé megy, míg a horogrúgás előre halad (a lábad hegye felé). Ezt meg kell tennie, hogy a következő lépésben visszahúzza a lábát, ami kampós mozgást eredményez.
4. lépés Húzza hátra a lábát
Fejezze be a bekötési mozdulatot. Itt az ideje, hogy újra megvizsgálja céljait. Ha az ellenség megmozdult a rúgás kezdete óta, akkor leengedheti, emelheti vagy eltolhatja a rúgást.
5. lépés Rúgás a sarokkal vagy a talppal
Attól függően, hogy az ellenfél hol van ebben a szakaszban, rúgjon a lábának biztonságos részével. A sarok a legjobb rész, de a talpa is használható. Ne rúgjon a lábfej hegyével vagy a lábfej tetejével.
4. módszer az 5 -ből: Hátrúgások végrehajtása
1. lépés: Helyezze a testét megfelelően, hogy hátrúgást végezzen (Dwi vagy Dwi chagi)
Ahhoz, hogy a megfelelő pozícióba kerülj, hátat kell fordítanod az ellenfélnek. Ha edzőpartnered már mögötted van, akkor ez az ideális lépés, vagy ha meg akarod lepni, hátat fordíthatsz neki. Ne hagyja, hogy a célpont maga mögött legyen. Ehhez a rúgáshoz a lábát a lehető legszélesebbre kell terítenie. Ezért győződjön meg arról, hogy mindkét lábbal elvégezheti ezt a rúgást.
2. lépés Emelje fel a térdét a mellkasa felé
Mint minden rúgásnál, ez is nagyobb teret enged a lábak szétterítésére, ezáltal lendületet adva a rúgásnak. Ezt gyorsan meg kell tenni, hogy a célpont ne tudja kitalálni, mik a tervei.
Lépés 3. Nyújtsa hátra a lábát
Irányítsa sarkát előre a cél felé. A hátrúgások nem működnek a levegőben magasabb célpontok esetében. Testünk nem tud így hajlítani, ezért tegye szét lábát az ellenfél közepe vagy alja felé.
Lépés 4. Használja a lábujjait, hogy kiegyensúlyozza a testét
Ha helyesen csináljuk, a test súlya természetesen eltolódik a lábfej hegyére. Ezért győződjön meg arról, hogy készen áll erre, hogy ne essen el.
5. lépés. Rúgás a lábfej sarkával
Azonban a sarok lesz a lábad első része, amely kapcsolatba lép, amikor visszarúgsz. Mint mindig, kerülje a cél másik lábával való rúgását.
5. módszer az 5 -ből: A tökéletes csavaró rúgás elérése
1. lépés Állítsa be testhelyzetét körkörös rúgáshoz (Dollyo Chagi)
Ez a rúgás az egyik leghatékonyabb alaprúgás. Ezt a rúgást néha forduló- vagy sarokrúgásnak nevezik. Győződjön meg arról, hogy a cél egyenesen van az oldalával.
2. lépés. Forgassa a lábát a lábának szívén
A legtöbb edző azt fogja mondani, hogy kerek rúgás indításakor forgassa befelé a támasztólábát a középső rész felé. A csavaró rúgás ereje a csavaró mozgásból származik. Ez az erő a láb szívéből fakad. Ez a mozgás kiváló egyensúlyt igényel. Gyakorold a pörgetést néhányszor, mielőtt kipróbálod az első csavart.
3. lépés Hajlítsa meg a rugdosó láb térdét, amikor forogni kezd
Ez a lépés nagyon gyors lesz, és egy kis extra erőt ad a rúgásának. Közvetlenül a láb meghúzása után ki kell engednie.
4. lépés Nyújtsa ki egyenesen a lábát
A lába szétterítésének szögét a cél magassága határozza meg. Ez a forduló közepén történik.
Lépés 5. Érintse meg a lábfej lábát vagy szívét
Ügyeljen arra, hogy ne érintkezzen a lábfej hegyével, mert ez jobban megsérül, mint ellenfele.
Ne használja a sarkát a kapcsolatfelvételhez
Tippek
- Ismerje meg a Taekwondo („chagi” - szó, amely rúgást jelent) rúgások alapvető célzónáját. Három alapvető cél van. Az "arcrúgás" az arca közelében lévő területre vonatkozik. Ezt a kifejezést a törzs vagy a törzs felrúgására is használják. A „testre rúgás” a napfonatra és a bordákra, míg az „alacsony rúgás” az alsó hasra vonatkozik.
- Először mindig próbáljon lassan dolgozni, majd haladjon a gyorsabb rúgásokig. Forgassa el a csípőjét, amilyen gyorsan csak tudja, és nyújtsa meg a rúgást azonos nyomatékkal, hogy növelje a rúgásteljesítményt.
