A harcművészet nagyon népszerű sportággá vált, legyen szó hobbiról vagy versenyről. Az egyik leggyakoribb és leghasznosabb lépés szinte minden harcművészetben a rúgás. Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja a különböző típusú rúgásokat és azok előnyeit.
Lépés
1. módszer az 5 -ből: Előrerúgás
Az elülső rúgást (vagy japánul "Mae Geri" vagy koreaiul "Ahp Chagi") általában az ellenfél lábának, ágyékának, napfonatának, torkának és arcának ütésére használják. Az ellenfél lábszárának rúgása nagyobb hatású, mint az arc ütése. Az elülső rúgást sokszor gyorsan lehet használni, anélkül, hogy sok energiát veszítene, mert a mozgás egyszerű. Ez az egyik korai technika, amelyet a harcművészeti hallgatók elsajátítanak.
1. lépés. Csatlakoztassa a festőállványt
Az ember harci lovai nagyon változatosak, attól függően, hogy milyen harcművészethez ragaszkodik. A legtöbb helyzetben azonban általában a domináns láb a nem domináns láb mögött van, és a lábujjak egyenesen előre mutatnak. A törzs általában a domináns lábad felé mutat (az uralkodó lábú emberek jobbra mutatnak, és fordítva). Mindkét kéz védekező és nyugodt helyzetben van. Rúgástechnikában a keze nem igazán számít.
2. lépés Használja az első (nem domináns) lábát egy gyors rúgáshoz
Ehelyett használja a hátsó (domináns) lábat egy erőteljes rúgáshoz.
Lépés 3. Emelje fel a rugdosó láb térdét úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal a csípő/derék szintjén
Ezt a mozgást "kamarázásnak" nevezik. Belégzés közben ezt a mozdulatot.
4. lépés. Rúgja fel a lábát, gyorsan rángatva előre
Használhatja a lábujja alját vagy a lábfejet (a láb belső szélét) ütésként az első rúgásban. Így, ha fúrót (gyakorlatot végez ismétlődő mozdulatokkal) rúg, akkor biztosan nem felejti el lélegezni (amit nagyon könnyű elfelejteni). Ne feledje, lélegezzen be, amikor az izom összehúzódik, és lélegezzen ki, amikor az izom kitágul. Ez ellazítja a testet is, így alkalmazhatja a helyes technikát. Ha levegőt tart a testében, az izmok túlfeszülnek, és a rúgások gyengék és lassúak lesznek, mert túlságosan próbálja irányítani a rúgást. Ezenkívül könnyebben elfáradsz.
5. lépés: Tegye vissza a lábát úgy, hogy a combja párhuzamos legyen a talajjal
6. lépés Helyezze vissza a lábát a talajra
Ha nem domináns lábával rúg, akkor térjen vissza egy testhelyzetbe. Ha domináns lábát használja, helyezze a lábat elé, mintha a nem domináns láb lenne (állást vált).
7. lépés Változtassa meg a rúgást a rúgás magasságának, erejének és sebességének változtatásával, valamint azzal, hogy a rúgó lábát visszahelyezték -e a talajba
Sok diák megtanulja azt a technikát, hogy többször rúgjon egy lábbal anélkül, hogy visszahelyezné a földre.
2. módszer az 5 -ből: Oldalsó szúrás
Az oldalrúgás (japánul "Yoko Geri" vagy koreai "Yuhp Chagi") sokkal erősebb szúró rúgás. Ez a rúgás a lehető legtöbb kárt okozza az ellenfélben, és nem sokszor kell gyorsan végrehajtani. Ezt a rúgást is nehezebb alkalmazni. Az egyik mentális képi trükk ennek a rúgásnak a könnyű megtanulásához a „kakas” és a „robbanásveszélyes” analógia. Kérd meg a tanulókat, hogy képzeljenek el egy golyót fegyverbe csavarva, miközben a rugdalózó lábát a lehető legmagasabbra emelik. Ezt követően ez a "golyó" "felrobban", amikor kilövik a fegyverből. Ez a trükk úgy tűnik, segít abban, hogy a tanuló a lehető legmagasabbra húzza a lábát, majd a sarokkal tolja nagy erőre.
1. lépés. Csatlakoztassa a festőállványt
2. lépés Emelje fel a hátsó lábát úgy, hogy a térde a mellkas közelében legyen, a lába pedig a medencéje közelében
Eleinte nem kell a lábát a lehető legmagasabbra emelni, hanem arra kell összpontosítania, hogy a láb alja lefelé nézzen, a lábának külső része (késoldal) pedig a cél felé nézzen. Ezt a pozíciót néha "felkapott pozíciónak" is nevezik, mert tüzelni készül.
Lépés 3. Rúgja a lábát úgy, hogy a rúgó láb egyenes vonalat képezzen a célhoz
Használja a sarkát az ellenfél ütéséhez (vagy ha ügyesebb, akkor a lábának késes oldalával). Rúgás közben forgassa el a lábujja tövét úgy, hogy a sarka az ellenfél felé mutasson.
Lépés 4. Térjen vissza a kakas helyzetbe
Forgassa újra a lábujja tövét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5. lépés Helyezze vissza a lábát a földre maga elé
A hátsó láb most az első lábad, és fordítva.
3. módszer az 5 -ből: Oldalsó rúgás
A Snapping Side Kick a szokásos oldalrúgás gyors változata, amelyet gyakran használnak a sparringban, hogy felrúgják az ellenfél ágyékát és pontokat szerezzenek.
1. lépés. Csatlakoztassa a festőállványt
2. lépés. Csúsztassa felfelé a rugdosó talpának talpát, amíg az alsó rúgótalp közel nem lesz a felső lábához térdszinten
Lépés 3. Irányítsa rúgó lábának külső szélét az ellenfél felé (lehetőleg akkor, ha ellenfele rúg)
Ugyanazt a lábhelyzetet használja, mint az oldalrúgást.
4. lépés Szünet nélkül tegye vissza a lábát a térdéhez
5. lépés Helyezze vissza a rúgó lábát a földre
Végezzen egy állásponttal.
4. módszer az 5 -ből: Roundhouse Kick (Spin Kick)
A Roundhouse-rúgás (japánul "Mawashi Geri" vagy koreaiul "Dul-yoh Chagi") valószínűleg a leggyakrabban használt rúgás a harcban. Ez a rúgás erős, mint az oldalrúgás, de gyors, mint az első rúgás.
1. lépés. Csatlakoztassa a festőállványt
2. lépés Emelje fel a lábát, mintha elölrúgást végezne
Ha az elülső lábat használja, a rúgás gyorsabb lesz. A rúgása azonban erősebb és agresszívabb lesz, ha a hátsó lábát használja. Ahelyett, hogy a borjait függőlegesen tartaná, és a térdét felfelé mutassa, engedje le a térdét, mintha oldalrúgást végezne. A medencét rúgássá kell fordítanod, mert minden erő a medencéből származik. Ez a körrúgás "kakas pozíciója".
3. lépés Rúgás erős, gyors rángató mozdulatokkal
A lábujjaid tövével, a lábszáraiddal vagy a lábaddal fogsz ütni (attól függően, hogy az ellenfél melyik testrészét célozod meg). Ne felejtsd el mindig rúgni a célpontot.
4. lépés Térjen vissza a kakas helyzetbe
5. lépés Helyezze a rúgó lábat elöl úgy, hogy az most az első láb legyen
Vagy ha vissza akarsz térni egy állásponthoz, akkor tedd meg gyorsan, amint olyan erősen rúgod ellenfeledet, amennyire csak tudod.
6. lépés Helyesen hajtsa végre a rúgásokat súlycsökkentés és egyensúlyvesztés nélkül
Így a rúgások végrehajtása is gördülékenyebb lesz, és nem tűnik robotnak.
5. módszer az 5-ből: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Ez a rúgás hatékonyabb, mint egy utolsó rúgás. E rúgás ereje óriási volt. A hátránya, hogy ez a rúgás nem tűnik menőnek. Tehát ne használja másokat lenyűgözni.
1. lépés Tartsa felfelé a hátsó lábát, és emelje előre az első lábát
Tegye fel a lábát, és használja sípcsont rúgó láb, hogy egyenesen előre rúgjon. Ha a lábujjával vagy a lábujjával rúg, a sebzés óriási lesz, ha helyesen hajtják végre. Ne rúgja a lábát, amíg még a levegőben van, hanem addig rúgjon, amíg be nem fejeződik. A karate szakértők nem igazán kedvelik ezt a rúgást, mert az ki tudja rúgni a rúgót az egyensúlyból. Ez azonban megelőzhető, ha a súlyeltolódás egyenletes, és így az elülső súly kissé megmarad.
Tippek
- Miután megtalálta az egyensúlyt, növelheti a rúgás sebességét és erejét, ha a sarkát rúgás közben csuklópontként használja.
- Elülső rúgásban üsd a lábujjaid tövével. Oldalrúgásban üsd a lábad késes oldalával.
- Ne hagyja, hogy a teste megdőljön rúgás közben. Tartsa testét a lehető leg egyenesebben.
- Mindig légy éber! Ne hagyja, hogy az arc vagy más testrészek ütődjenek.
- Annak érdekében, hogy hatékonyan irányíthassa az erőt ellenfeléhez, a súlypontnak előre kell mozognia, amikor rúg, és a támasztó lába előtt (nem túl) kell lennie.
- Először kérjen engedélyt, mielőtt ütéseket vagy rúgásokat gyakorol valakire.
- Változtassa meg ütéseit és rúgásait, hogy ne lehessen megfordítani a támadásokat.
- Annak érdekében, hogy erősebb legyen a rúgás, lélegezzen ki, miközben kiegyenesíti a lábát.
- Edzés közben érdemes védőfelszerelést viselni. Kipróbálhatja az MMA Zone típust vagy a Cobra márkát.
- Fenntartani a szemkontaktust.
- Rúgáskor a kézmozgás ugyanolyan fontos. A szabadon lengő kezek elveszítik az egyensúlyt és az erőt. Annak érdekében, hogy a rúgása erős legyen, különösen a kerek rúgásnál, mindkét öklét szorosan és szorosan össze kell szorítani.
- Mindig emelje fel az öklét és a tenyerét párhuzamos helyzetben. Ez a pozíció megakadályozza, hogy arcon ütődjön. Az állát mindig le kell engedni.
Figyelem
- Sparoláskor rúgásokat használj fedő kombinációként, hogy határozottan megüsd ellenfeledet, és told el magadtól.
- Ne üsd az ujjaddal, mert csak fájni fog. Használja az alsó lábszárát, a bokája felett.
- A rúgás sok gyakorlatot igényel, hogy hatékony legyen, és ne bántsa. Tehát ne használja valódi harcban, hacsak nem volt előzetesen kiképezve.
- Ne felejtse el gyorsan visszahúzni a rúgó lábát, mielőtt az ellenfél elvette.
- Légy óvatos a térdeddel, amikor rúgsz. Ha lehetséges, ne rúgjon a levegőben. Ehelyett táskával gyakoroljon. Soha ne zárja be a térdét. A térdeket mindig hajlítani kell, függetlenül a rúgás típusától.
