Tanulja meg, hogyan lehet lerövidíteni azt az időt, amíg a lábai az ellenfél arcára, nyakára, térdére és más testrészeire szállnak. Ha követi ezeket a lépéseket, néhány hét múlva képesnek kell lennie gyorsabb rúgásra, mint az ellenfele, kivéve, ha ellenfele is ugyanazt a technikát gyakorolja.
Lépés
Módszer 1 /3: Fűtés
1. lépés. Ne felejtse el bemelegíteni
Mielőtt rúgni kezdene, győződjön meg arról, hogy a teste elég meleg. Összpontosítson a lábak nyújtására. Legalább nyújtsa ki a térdét, majd végezze el a fél hasítást, hasítást, elülső hasítást és pillangó nyújtást. Ne felejtsen el mélységet adni minden szakaszon, hogy növelje a rugalmasságot és lehetővé tegye a magasabb rúgást.
2. lépés. Ne felejtsen el kardio edzést az állóképesség növelése érdekében
Futhatsz, burpézhatsz, kardio -boxolhatsz, úszhatsz, vagy bármi, ami a szívednek tetszik. A taekwondóban nagyon fontos a kitartás!
3. lépés. Gyakorold a rúgást
Gyakoroljon általában mindenféle rúgást, üsse meg a célt, és a lehető leggyakrabban. Fókuszáljon a formára, és győződjön meg arról, hogy mozdulatai pontosak.
4. lépés Végezzen lábfúrókat a lábmozgás sebességének növelése érdekében
A focihoz vagy a kosárlabdához hasonlóan a taekwondo is agilis lábmunkát igényel. Győződjön meg róla, hogy tudja, hogyan kell előre -hátra, oldalról oldalra mozogni, csúszni vagy keresztbe tenni a lábát. Ez a gyakorlat növeli a mozgás sebességét rúgások végrehajtásakor.
2. módszer a 3 -ból: Növelje a sebességet
1. lépés. Keresse meg a célt
Használhat rúgópadot vagy rúgó célpontot kifejezetten a taekwondo számára. Célpontként hajtogatott papírt vagy röntgenpapírlapot is használhat.
Ha szüksége van egy célpontra, és nincs partnere, akivel gyakorolhat, készítsen egyet szögek, madzag, teniszlabda és egy kis műanyag zacskó segítségével. Tegye a labdát egy műanyag zacskóba, majd zárja le a zsákot zsinórral, és hagyjon néhány centimétert. Tegyen körmöket a mennyezetbe, vagy ajtókereteket, ha nem tud 1,5 méter fölé rúgni. A madzag szabad végét kösse a mennyezeti szeghez úgy, hogy az körülbelül 15 cm -rel lejjebb lógjon a rúgás magasságánál
2. lépés Először is csak gyakorolja a rúgásait
Ne próbáljon gyorsan vagy erőteljesen rúgni. Csak győződjön meg arról, hogy a lépései tökéletesek. Üsd meg a célt, de inkább a mozgásra koncentrálj, mint a rúgás erejére.
Lépés 3. Folytassa a lassú rúgást, és győződjön meg arról, hogy mozdulatai tökéletesen pontosak és pontosak
4. lépés. Ha a rúgás tökéletes, növelje egy kicsit a sebességet, és üsse a célt
Miután a rúgási mozdulatai tökéletesek ezen az új sebességen, adjon hozzá még egy kis sebességet a rúgáshoz.
5. lépés: Növelje a rúgási erőt gyakorlás közben
A rúgásait azonban tartsa tökéletesnek.
Amikor edz, hogy javítsa erejét és sebességét, ne felejtse el a rúgás pontosságát. A pontosság ugyanolyan fontos, mint a rúgás sebessége
6. lépés: A pontosság, a sebesség és a rúgásvezérlés egyidejű gyakorlásához használjon kisebb célt
Kérd meg a barátodat, hogy emelje fel az öklét, vagy egyszerűen tartson egy kis céltáblát, például egy papírköteget különböző magasságokban, hogy rúgjon.
7. lépés Gyakorolja a gyors térdemelést
Mivel a térdét fel kell emelni néhány rúgó mozgás miatt, ha a térdemelési sebessége megnő, a rúgási sebessége is automatikusan növekszik.
8. Lépés. Ismerje a rúgáshoz való vezetés fontosságát
Gyakorold a siklást és a rúgást. Ha a sor a rúgásod felé egyre gyorsabb, akkor a rúgáshoz adott lendület is gyorsabb. Kombinálja a gyors lábmunkát és rúgásokat az általános sebesség növeléséhez.
9. lépés. A kivezető mozgás ugyanolyan fontos, így felkészülhet a következő lépésre
Gyakorold, hogy rúgás után ellépsz ellenfeledtől.
10. lépés Tartsa mindkét lábát könnyűnek a sebesség növeléséhez
Ha a súlyát a lába előtt tartja, akkor gyorsabban tud mozogni, mint a súlyát a talpán.
3. módszer 3 -ból: Lábtömegek használata
1. lépés. Vásároljon boka súlyokat egy sport- vagy szupermarketből
Kérjen tanácsot egy taekwondo szakértőtől, hogy megtalálja a magasságának, súlyának és tapasztalatának megfelelő súlyt.
2. lépés Viseljen vastag zoknit
Viseljen lábsúlyt a reggeli öltözködés után a nap többi részéig, még akkor is, ha vezet, vagy dolgozik, ha lehetséges. Ha a súlyok annyira kényelmetlenek, hogy elviselhetetlenek, vegye le néhány percre, és tegye vissza őket.
3. lépés. Ne gyakorolja a rúgásokat lábsúlyokkal, mert fennáll a térdsérülés veszélye
4. lépés. Súlyok felhelyezésekor végezzen különféle lábgyakorlatokat, például oldalsó lábemeléseket, ugrásokat, guggolásokat
Így mindkét láb izma edzett és erősebb lesz.
Lépés 5. Gyakorolja a rúgást a szokásos módon, de súlyok nélkül
Mielőtt a rúgási sebességgel dolgozna, ügyeljen a rúgás pontosságára.
6. lépés. Vegye figyelembe, hogy néhány hét elteltével gyorsan rúghat, ha nem visel súlyzót
Még arra is várhat, hogy az ellenfél elkezdjen rúgni, és gyorsabban reagáljon.
Tippek
- Ha megtanul bízni az irányításban, felgyorsítja a rúgásait, mert eloszlatja kétségeit és félelmeit, hogy bántja edzőpartnerét.
- Nyújtással csökkentheti a rúgásokból eredő görcsök kockázatát. Ez azt jelenti, hogy gyorsabban rúghat, kevesebb sérülés- és ellenállásveszéllyel.
- Amikor először eltávolítja a súlyokat, a lába nagyon könnyű lesz. Ez egy jó alkalom a mennyezetről lógó labda rúgására.
- Amikor rúgja a labdát, próbálja meg nem túl erősen rúgni, hanem a lehető leggyorsabban. Ha megtanul pihenni, a rúgások gyorsabban haladhatnak. Ami az erőnléti edzést illeti, egyszerűen dolgozzon azon, hogy megfeszítse az összes izmot az ütközés idején.
- A lábak mozgatása nem igazán számít, ha a rúgás nem mozog pontosan, és a megfelelő izmokat használja, vagy elveszíti az egyensúlyát. Ezért olyan hasznosak a lassú rúgások.
- Végezzen agility gyakorlatokat minden nap a szabadban.
- Ne pazarolja az energiáját egyszerre. Ügyeljen arra, hogy stratégiailag és irányítva rúgjon.
Figyelem
- Legyen óvatos, ha hosszú ideig visel lábsúlyt. Ha nem vigyáz, a térde vagy a bokája súlyos sérülések kockázatával jár. Ha állandó fájdalmai vannak az ízületekben, távolítsa el a súlyokat, és forduljon orvoshoz.
- Bármilyen edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
- Az ellenféllel való rúgás és ütés gyakorlata veszélyes lehet, és súlyos sérülések kockázatával jár.
