Talán úgy gondolja, hogy a bizalom olyan, mint a kék szem. Lehet így születni, vagy nem. Ha ezzel a gondolkodással rendelkezik, és kevés az önbizalma, akkor elfogadja a kudarcot. Itt az ideje, hogy elengedje azt a gondolatot, hogy nem csak valaki fejlesztheti önbizalmát, megváltoztathatja gondolkodásmódját és cselekedetét, hanem azt is elmondhatja, hogyan fejlesztheti ki azt a bizalmat és önbizalmat, amely eddig nem volt. Most. Ha szeretné tudni, hogyan válhat magabiztosabbá, olvassa el az 1. lépést a kezdéshez.
Lépés
Rész 1 /3: A helyes gondolkodásmód fejlesztése
1. Légy büszke az erődre
Ha magabiztosnak akarja érezni magát, először is gondolnia kell azokra a dolgokra, amelyeken keresztülment. Talán azt gondolja, hogy nincs semmi jó benned, nincsenek olyan képességeid, amelyek segíthetnek neked, és hogy a körülötted lévő emberek sokkal jobban és vonzóbbnak tűnnek, mint amilyennek látszol. Mindezeket a nézőpontokat el kell dobni, ha elhatározod, hogy változtatni akarsz! Készíts listát minden erényedről, a jó hallgatóságtól a gyönyörű hangú éneklésig. Ezek a jó dolgok talán nem sokat jelentenek számodra, de gondolj arra, hogy valóban van mire büszkének lenned.
- Ha tetszik a listák készítésének ötlete, akkor bármikor használhatja őket. Add hozzá ehhez a listához, ha emlékszel: "Ó, igen, van még valami szép bennem …" Amikor rosszul érzi magát, vagy úgy érzi, hogy nem értékelik, olvassa el újra ezt a listát, és jobban fogja érezni magát.
- Beszéljen erről egy közeli barátjával. Kérdezd meg barátaidat, mik az erősségeid. A barátod olyasmit mondhat, amire valójában sosem gondoltál, mert nem látod magad!
2. Próbáljon optimista lenni
Az optimizmust, mint Róma városát, biztosan nem lehet egy nap alatt felépíteni, de ez nem jelenti azt, hogy értelmetlen alapot építeni a pozitív gondolkodáshoz és a legjobb reményhez. Az optimizmus és a hit sokszor kéz a kézben járnak, mert az emberek, akik reménykednek a jövőben és mindig reménykednek abban, hogy jó dolgok fognak történni, hajlamosak azt gondolni, hogy minden jó utat fog mutatni, ha merik élni az életet, vagy keményen küzdenek, hogy megbirkózzanak vele. Végezze el azt a gyakorlatot, hogy figyeli gondolatait, hogy lássa, negatív -e, és próbáljon minden negatív gondolatot legalább három pozitív gondolattal ellensúlyozni. Elegendő erőfeszítéssel hamarosan szebb fényben láthatja ezt az életet.
Amikor barátaival lóg, próbálja gyakorolni, hogy beszéljen az életének szórakoztató dolgairól vagy arról, amit szeretne, és látni fogja, hogy az emberek jobban reagálnak rád, és jobban érzed magad. Jó
3. lépés Készüljön fel
Ha felkészül minden helyzetre, amellyel érdemes szembenézni, magabiztos emberré is válhat. Ha matekvizsgával kell szembenéznie, jobb, ha a tanuláshoz szánt időt arra használja fel, hogy sikeres legyen. Ha előadást tart az osztály előtt, addig gyakoroljon, amíg készen áll. Ha buliba készül, tájékozódjon a buliról, amennyit csak tud, például arról, hogy ki jön, mikor kezdődik a buli és egyéb részletek, hogy ne tűnjön tanácstalan embernek, amikor belép a buliba szoba. Bár nem lehet teljesen felkészülni minden helyzetre, ami valójában szórakoztató és titokzatos része az életnek, minden bizonnyal azt az érzést kelti benned, hogy jól kezded.
- Ha egy csoportban lóg, akkor magabiztosabban fogja érezni magát, ha megosztania szeretne valamit, mint ha csak hátradől és hallgatja mások mondanivalóját. Az önbizalom növelése érdekében nem kell állandóan beszélnie, hanem szokássá kell tennie a beszélgetést, miközben úgy érzi, hogy hasznos mondanivalója van.
- A megosztandó dolgokat érdekes cikkek olvasásával, hírek nézésével, a legutóbbi tevékenységek vagy az Ön számára szórakoztató dolgok kutatásával készítheti fel. Beszélje meg a beszélgetés során a kutatott témát, és nézze meg, hová vezet. Ha rendelkezik információkkal, amelyek alátámasztják mondanivalóját, magabiztosabbá válik a beszélgetésben.
- Ha egy adott tárgyról vagy különleges készségről van szó, a bútorgyártástól kezdve az iskolai búcsúhoz megfelelő cipő kiválasztásáig, az emberek segítséget kérnek tőled. Önbizalmat építhet, ha segít másoknak, és látja, hogy ők is kaphatnak tőled valamit.
4. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
Csak magára kell összpontosítania, és arra, hogyan érheti el céljait, ahelyett, hogy figyelné szomszédját, vajon miért nem lehet az a vonzó/intelligens/magabiztos személy, aki ő. Bánj jól magaddal, és összpontosíts az álmaidra és céljaidra, hogy büszke lehess magadra, amiért elérted őket.
- Vedd észre, hogy a külsőségek alapján más emberek életének bálványozása gyakori. Más szóval, nem láthatja teljes képet valakinek az életéről, kizárólag a mindennapi interakciók alapján.
- Álljon meg és koncentráljon önmagára, ha elkezdi összehasonlítani magát másokkal. Keressen olyan módszereket, amelyek sikeresek, boldogok lehetnek, és javíthatják a helyzetet.
- Az önbizalomhiányos emberek mindig megkérdőjelezik önmagukat és a körülöttük lévő életet. Ne adjon esélyt a kételyeknek azzal, hogy készen áll arra, hogy elvállalja a rá váró feladatokat.
5. lépés Szabaduljon meg a lehető legtöbb negatív forrásból
Sajnos nem tudsz megszabadulni minden apró dologtól, ami miatt rosszul érzed magad, de természetesen lóghatsz pozitív emberekkel, és olyan helyzetekben lehetsz, amelyek miatt jól érzed magad. Tekintsük a következő:
- Ha úgy érzed, valami hiányzik a testeddel vagy a külsőddel, mert mindig hírességi magazinokat nézel, vagy tévét nézel, hagyd ezt a szokást.
- Ha sok időt tölt barátaival, családtagjaival vagy partnereivel, akik mindig értéktelennek érzik magukat, ideje megkérdőjelezni a kapcsolatot. Próbáljon változtatni ezen a kapcsolaton az asszertív kommunikáció révén, hogy megmutassa, hogyan befolyásolja valaki az érzéseit. Ha a kapcsolat javíthatatlan, előfordulhat, hogy meg kell hoznia a döntést, hogy véget vessen vagy korlátozza az idejét ezzel a személlyel.
- Ha már hozzászokott az edzéshez, amit igazán nem szeret, és úgy érzi, hogy keményen próbálkozik, de nem dolgozik, akkor talán itt az ideje, hogy találjon egy olyan edzéshelyet, amely jobban megfelel az Ön igényeinek, de ez nem jelenti azt, hogy hogy hagyja abba, amikor a dolgok nehezek lesznek, de meg kell próbálnia azonosítani, ha valami nem megfelelő az Ön számára.
Rész 2 /3: Működésbe hozása
1. lépés Csináljon új dolgokat
Ha problémái vannak az önbizalommal, akkor valami teljesen újat és mást nem lehet szórakoztató. De itt az ideje, hogy bátrak legyünk és kockáztassunk azzal, hogy azt tesszük, amit soha nem képzeltünk. Ezt úgy teheti meg, hogy egy buliban bemutatkozik új embereknek, beiratkozik egy táncórára akkor is, ha nincs kedve táncolni, vagy jelentkezik egy ígéretesnek tűnő, de eléggé megterhelő munkára. Minél jobban hozzászokik az új dolgok kipróbálásához, annál nagyobb biztonságban fogja érezni magát, mert belső érzése támad, hogy képes megbirkózni az életében felmerülő problémákkal. Többféleképpen lehet új dolgokat csinálni:
- Kezdje kicsiben. Kezdjen beszélgetést valakivel, akit gyakran lát, de soha ne beszéljen egymással, netán egy matematika osztálybeli barátja ül melletted vagy a szomszéd.
- Tervezzen kirándulásokat olyan helyekre, ahol még soha nem járt, még akkor is, ha a város mindössze 80 km -re van a városától. Szokjon hozzá új helyek látogatásához és új dolgok megtekintéséhez.
- Tanuljon idegen nyelvet. Ha valami teljesen újat csinálsz, szórakoztató lesz, és növelheti önbizalmát.
2. lépés Válassza ki a kockázatosabbat
A kockázatvállalás (aminek van értelme) az új dolgok elvégzéséhez és annak megállapításához, hogy ki vagy egyénileg. Ha magabiztosabb akarsz lenni, akkor nem elég csak új dolgokat kipróbálni, hanem azt, hogy merd megtenni azt, amit egy kicsit ijesztőnek vagy bizonytalannak érzel. A vállalt kockázatok nem mindig térülnek meg, de megszokja a kockázatvállalás érzését és látja, milyen következményekkel jár. A kockázatvállalással többé nem érzi magát olyan személynek, aki az apró dolgokra hivatott, amelyek kényelmessé tesz, és képesnek érzi magát bármire.
- Naponta legalább egyszer hagyja el a komfortzónáját. Elkezdhet csevegni a kedvelt személlyel, vagy akár fel is kérheti, ha elég bátor!
- Ha már nem érzi jól magát a munkahelyen, de fél attól, hogy abbahagyja a munkát, próbáljon meg másik állásra jelentkezni. Még ha nincs is eredmény, rájössz, hogy a kockázat, amit vállalsz, nem olyan ijesztő.
- Nézz szembe a félelmeiddel, ha kell. Nem kell kétségbeesnie a bungee jumpnak, ha fél a magasságtól, csak szálljon be a liftbe, hogy felmenjen a tizedik emeletre, és nézzen ki az ablakon. Rájössz, hogy valóban legyőzheted azt, ami oly régóta visszatart.
3. lépés. Szánjon időt arra, hogy olyan emberekkel lógjon, akik jó érzéssel töltik el önmagukat
A pozitív befolyás fenntartása még előnyösebb lehet az önbizalom építésében, mint a negatív hatás megakadályozása. Ha több időt tölt olyan emberekkel, akik törődnek velük, és stressz- vagy problémamentes szociális támogatást tudnak nyújtani, akkor élvezni fogja az előnyöket, ha magabiztosabbnak érzi magát, és jobban tudja uralni érzelmeit. Töltsön elegendő időt azokkal az emberekkel, akik jól bánnak veled, és tegye ezt szokássá.
A magabiztos emberekkel való szórakozás is sokat segít. Ahelyett, hogy csak irigykedne rájuk, keresse meg és tegye fel magának a kérdést: "Mit csinálnak másként, mint én, és hogyan alakíthatom ki ugyanazt a hozzáállást?" Meg fogja tapasztalni, hogy a magabiztos embereknek nem kell semmiben „jobbaknak lenniük”, kivéve, ha pozitívan látják önmagukat
4. Lépés hobbi
Ha jó vagy valamiben, vagy még jobb, ha nagyon szereted, tudatosabbnak és boldogabbnak érzed magad, ami növeli az önbizalmadat. A hobbi ösztönözheti a kreativitást, ami hasznos lehet más helyzetekben, például a munkahelyen és a társas kapcsolatokban. A hobbik ráadásul olyan társadalmi támogatást is építhetnek, amely javítja az érzelmi jólétet.
Szánjon időt arra, hogy olyan hobbit vagy tevékenységet végezzen, amely boldoggá tesz. Ez fontos, de nehéz dolog a munkában elfoglalt vagy családi érdekekhez kötődő emberek számára
5. Mutasson bizalmat testbeszédén keresztül
Szokjon meg egyenesen felállni, mert a jó testtartással észrevehetőnek és magabiztosabbnak érezheti magát. Ha mindig görnyedsz, ez jelzés lesz magadnak és másoknak, hogy elégedetlen vagy magaddal, és kisebbnek akarsz tűnni, mint amilyen valójában vagy. Ehelyett tartsa egyenesen a hátát, és húzza hátra a vállait, hogy a mellkasa egyenes legyen.
- Ne hajtsa össze a karját a mellkasán. Hagyja, hogy a karja lazítson az oldalán, vagy használja őket jelzésre, amikor beszél. Így olyan emberként fog megjelenni, aki megközelíthető és hajlandó nyílni.
- Szóljon udvarias szemkontaktusba. Ha valakinek a szemébe nézel, azt üzened, hogy kényelmesen beszélsz vele, és nyitott vagy az új ötletekre.
- A szemkontaktus létrehozása másokkal is feltartja a fejét. Ha állandóan lenéz vagy lába elé néz, nemcsak úgy fog kinézni, mint maga, de kevésbé lesz magabiztos.
- Önnek is egyenletes, magabiztos lépéssel kell járnia, nem húzva a lábát. Így magabiztosabbnak tűnhet és érezheti magát.
6. lépés. Szánjon időt arra, hogy figyeljen a megjelenésére
Ha elegendő időt szánsz magadra, hogy odafigyelj a megjelenésedre azzal, hogy megmutatod, hogy törődsz magaddal, észre fogod venni, hogy kezded pozitívabban látni magad. Ezenkívül ügyelnie kell a személyes higiéniára, minden nap zuhanyoznia, fésülnie kell a haját, és tiszta és tiszta ruhát kell viselnie. Ha nem törődsz a külsőddel, azt mondod magadnak és másoknak, hogy nem érdemled meg azt az időt, amire szükséged van, hogy vigyázz magadra.
- Ha belenéz a tükörbe, és lát valakit, aki jól öltözött, akkor jobban meg tudja becsülni önmagát.
- Viseljen olyan ruhákat, amelyek jobban érzik magukat. Ez azt jelenti, hogy az öltözködés megfelel Önnek (jelenlegi testméretének), és vonzóvá teszi a személyiségének megfelelően.
- Ez nem jelenti azt, hogy nehéz sminket kell viselnie, vagy olyan ruhákat kell viselnie, amelyek miatt úgy érzi, mintha valaki más lenne. Mindig önmaga kell, hogy legyen, mint olyan ember, aki hozzászokik ahhoz, hogy tisztán és egészségesen éljen.
Rész 3 /3: Fejleszd tovább magad
1. lépés. Tanuljon a kudarcból
A magabiztos embereknek nem sikerül minden, amit megpróbálnak. De ezek az emberek képesek elfogadni a kudarcot és tanulni a hibákból, ahelyett, hogy feladnák, ha valami nem sikerül. Ha nem sikerült jól a matematikai teszt, nem vették fel egy interjú után, vagy elutasította az a személy, akivel randizol, ne hagyd, hogy ezek a dolgok megijesszenek, hogy megkérdezd magadtól, mi történt rosszul és hogyan tanultál ezen a tévedésen keresztül. Persze néha csak a balszerencse áldozatává válsz, de mindig érezned kell, hogy minden helyzetet irányítasz, hogy ismét jobban csináld.
- A mantra, amely azt mondja: "Ha elsőre nem sikerül …" igaz. Képzelje csak el, milyen unalmas lenne az élet, ha mindig a legjobb lenne bármiben is. Ehelyett tekintse a kudarcot lehetőségnek arra, hogy legközelebb bebizonyítsa, ki vagy.
- Meg kell tanulnod tudni, hogy hol hibáztál, miközben el kell fogadnod, ha a dolgok nem a jó irányba haladnak.
2. lépés. Gyakoroljon többet
Míg önmagában a testmozgás gazdag embernek érezheti magát, a napi legalább 30 perces vagy hetente néhány alkalommal végzett gyakorláshoz mentálisan és fizikailag is jobban érezheti magát. A testmozgás serkenti az agyat endorfin termelésére, és fiziológiailag úgy érzi magát, hogy jobb lesz az élete, és felbecsülhetetlen előnyökkel jár a szervezet számára. Ez egy win-win helyzet, és ha Önnek megfelelő edzési célt tűz ki, magabiztosabbnak érezheti magát.
Használhatja a testmozgást is arra, hogy kilépjen a komfortzónájából, és merjen új dolgokat kipróbálni. Vannak, akik még mindig félnek a jóga gyakorlásától vagy a Zumba órától, de ha egyszer kipróbálja, nem olyan ijesztő, mint gondolná
3. lépés. Mosolyogjon többet
Bebizonyosodott, hogy a mosoly nemcsak boldoggá tesz, hanem pozitívabbá is teheti a körülötted lévőket. A mosoly, még akkor is, ha úgy érzi, hogy ez az utolsó dolog, amit szeretne tenni, magabiztosabbá teheti az emberekkel való foglalkozást és az életét. A mosolygás másoknak is megkönnyíti a közeledést, és új barátokat vagy új lehetőségeket hív meg az életébe, csak az ajkak mozgatásával. Nincs ok arra, hogy ne mosolyogjon többet, bármennyire is rosszul érzi magát!
4. lépés: Ne féljen segítséget kérni
Magabiztos embernek lenni nem jelenti azt, hogy mindenre kiterjedő embernek kell lennie, aki mindig nagyszerű bármiben. De ez azt jelenti, hogy olyan ember vagy, aki képes elismerni, hogy van valami, amit önállóan nem tud megtenni. Önbecsülés és önbizalom lesz, ha beismeri, és ha segítséget kér a szükség idején, nemcsak többet tud elérni, hanem büszke is lesz magára, amiért hajlandó közeledni valakihez és megkérdezni segítségükért.
Ha valakitől segítséget kér, általában cserébe kér segítséget, és rájön, hogy valóban szükség van rá
5. lépés: Tanulj meg a pillanatban élni
Ha kevésbé érzi magabiztosnak magát, az lehet az oka, hogy hagyja magát a múltba süllyedni, vagy aggódik amiatt, hogy mi fog történni a jövőben. A pillanatban élve békében érezheti magát azokkal a dolgokkal, amelyek jelenleg történnek. Ezzel a módszerrel boldogabbnak és nyugodtabbnak érzi magát, de ezt a szokást nem könnyű megtenni.
- Ha megtanulja elengedni a jövővel kapcsolatos aggodalmakat és elfogadja a múltban történteket, segíthet a jelenben élni.
- Végezzen jóga vagy mindfulness meditációt. Ez a gyakorlat abban is segíthet, hogy a pillanatban élj.
Tippek
- Felejtsd el a félelmedet, hogy nem tudsz jó munkát végezni. Ne feledje, hogy senki sem tökéletes. Tehát ne félj hibázni.
- Csak önmagad kell lenned. Ne hagyd, hogy bárki is uralkodjon rajtad és kényszerítsen arra, hogy ne legyél önmagad, mert csak így érezheted magad igazán magabiztosnak.
- Ismerd fel a benned rejlő képességeket. Próbáljon a legjobb önmaga lenni azzal, hogy tudja, milyen célokat szeretne elérni. A siker az önbizalom valódi oka.
- Szokjatok meg szokást, hogy felemelt fejjel sétáljatok, egyenesen tartsátok a vállakat, és nézzétek előre magatokat.
- Minden este lefekvés előtt mondj magadnak pozitív dolgokat.
- Fenntartani a jó kapcsolatokat más emberekkel. Ne támadj meg senkit, mert elkerülhetik, és elveszítheti önbizalmát. Soha ne legyél durva.
- Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy jó benyomást tegyen azokra az emberekre, akik nem ismerik Önt, és először találkoznak Önnel.
