Egy szeretett személy elvesztése, az okától függetlenül, nagyon fájdalmas élmény. Természetesen a veszteségtől való félelem megeszi az elmédet, és lassan átveszi az elmédet. A szeretettől való félelem leküzdése nagyon személyes folyamat; senki sem tudja igazán megérteni a helyzetét. Szerencsére számos tudományosan bizonyított technika létezik, amelyek segíthetnek az embereknek reálisabban gondolkodni a halálról, kezelni a veszteségtől való félelmet és társadalmi támogatást szerezni a körülöttük lévőktől.
Lépés
1 /3 -as módszer: reálisan gondolj a halálra
1. lépés. Értsd meg, hogy a haláltól való félelem természetes és emberi érzés
Valójában nem mindenki szembesült közvetlenül legközelebbi emberei halálával, de legalább szinte mindenki fél a lehetőségtől. A terrorkezelés elmélete szerint szeretteink halálára gondolva bénító félelmet kelthet. A gondolat arra is emlékeztet, hogy semmi sem tart örökké ezen a világon; A halál bármikor eljöhet hozzánk.
- Tudd, hogy nem vagy egyedül; sok ember ugyanígy érez. Ha nem bánja, próbálja meg megosztani érzéseit azokkal az emberekkel, akik mély veszteséget tapasztaltak; ezáltal rádöbbensz arra, hogy amit érzel, nem helytelen. Nem vagy egyedül, és mások támogatása mindig melletted lesz.
- Erősítse meg félelmét. Amikor félelem támad, mondja ki ezt a mondatot: „Félek vagy szomorú vagyok. Ez természetes válasz volt erre a helyzetre.”
2. lépés. Fókuszáljon az irányítható dolgokra
Társa súlyosan beteg, és hamarosan életfogytiglanra ítélik? Ha időt és energiát tölt a partner életkorával való aggódással, az csak fokozza a stresszt, és súlyosbítja a depressziót. Ne feledje, az egyetlen dolog, amit tehet, hogy jól vigyáz rá, amíg él; Nem tudod irányítani az életkorát. Fókuszáljon arra, amit ma megtehet, például töltse vele a napot, vagy végezzen pozitív tevékenységeket, amelyek elvonják a figyelmet a félelmeitől és szomorúságától.
- Gondolj arra, hogy mit tehetsz ebben a helyzetben. Például szabályozhatja, hogyan reagál a helyzetre. Arra is koncentrálhat, hogy megnyugodjon, a lehető legjobb ellátást nyújtsa, és kifejezze érzelmeit neki, amíg még él.
- Engedd el azokat a dolgokat, amelyeket nem tudsz irányítani. Ha problémái vannak ezzel, próbálja meg elképzelni, hogy mit tud és mit nem. Árnyékodban tedd félelmeidet és aggodalmaidat egy levélre, majd sodord a levelet a folyó felszínére. Tekintse a szemét a levélre, amikor eltávolodik.
- Állítsa be korlátait. A szeretteinek egészsége vagy hátralévő élete miatt való aggódás valóban felboríthatja érzelmeit, energiáit és hangulatát. Tégy meg mindent, amit tudsz, és ne felejts el időt szakítani magadra. Időnként arra is szükség van, hogy más emberekre korlátozza magát, hogy megőrizze józan eszét.
- Fókuszáljon a mai napra. A félelem azért merül fel, mert túl sokat aggódsz azokért a dolgokért, amelyek a jövőben történhetnek. Fókuszáljon arra, hogy mit tehet, hogy a legtöbbet hozza ki a napból, ragadja meg a napot!
3. lépés. Tanuld meg elfogadni a veszteséget
A kutatások azt mutatják, hogy valaki, aki általában képes megérteni és elfogadni a halál jelenségét, képes rugalmasabban kezelni a veszteségeket.
- Kezdje azzal, hogy felsorolja a félelmét kísérő érzelmeket és gondolatokat. Írja le minden aggodalmát és félelmét, majd tanulja meg egyenként elfogadni azokat. Mondd magadnak: „Elfogadom ezt a félelmet és fájdalmat. Elfogadom a tényt, hogy egy napon elveszítem őt. Azok az idők bizonyára kemények voltak, de elfogadom a mostani élet részeként."
- Emlékeztesd magad arra, hogy a halál az élet része. A halálhoz hasonlóan egy szeretett személy elvesztése sem kerülhető el. Fogadd el ezt a valóságot életed dinamikájának részeként.
4. lépés Pozitív gondolkodás a világról
Ha valaki azt hiszi, hogy a világ igazságos (a jó emberek megkapják a jót, a rosszak pedig a következményeket), akkor könnyebben megbirkózik a szomorúsággal, amely akkor keletkezik, amikor a legközelebbi embereket kell elveszítenie.
- A világról való pozitív gondolkodás egyik módja az élet körforgásának megértése. Az élet és a halál természetes és megtörténik; ahhoz, hogy élet legyen, halálnak is lennie kell. Próbálja meglátni a szépséget ebben a két jelenségben. Az életciklus olyan kiváltság, amelyet nagyra kell becsülnünk és hálásnak kell lennünk; ha egy ember meghal, valaki másnak segítenek élni.
- Tanulj meg hálás lenni. Mondd magadnak: „Talán egy nap elveszítem őt. De legalább egyelőre hálás vagyok azért az időért és lehetőségért, amelyet vele kell töltenem. "Ezenkívül hálásnak kell lennünk azokért az életben rejlő lehetőségekért, amelyek még megvannak.
- Ha egy szeretett személy gyógyíthatatlan betegséggel küzd, győződjön meg arról, hogy a halál lehet a legjobb módja a szenvedés megszüntetésének. Arra koncentrálhat, hogy békében fog pihenni, függetlenül attól, hogy Ön (és ő) milyen hiedelmeket vall.
2. módszer a 3 -ból: A veszteségtől való félelem kezelése
1. lépés. Bármilyen módszert használjon
Biztosan fel kell készítenie energiáit, érzelmeit és lelkileg, hogy szembenézzen a halállal, amely bármikor bekövetkezhet, igaz? Ezért tegyen meg mindent, ami erősítheti szellemiségét és csökkentheti félelmét.
- Mindenkinek saját módja van a félelem, a bánat és a depresszió kezelésére. Néhány példa pozitív tevékenységekre, amelyek enyhítik a szeretett személy elvesztésétől való félelmet: gyakorlás, írás, művészetteremtés, természetben tartózkodás, imádkozás és zenehallgatás.
- Kezelje érzéseit a megfelelő módon; engedd meg magadnak, hogy érezd, és fejezd ki érzéseidet, ha ez kényelmesebbé tesz. Az a személy, akinek depressziós szintje emelkedik (szeretett személy halála előtt), feltételezik, hogy könnyebben tud elengedni, amikor a veszteség ténylegesen bekövetkezik. A sírás normális és egészséges módja annak, hogy kifejezze szomorúságát és félelmeit.
- Nyilvántartást vezet minden félelméről. Írja le gondolatait és érzéseit szeretteinek esetleges elvesztésével kapcsolatban.
2. lépés. Lélegezzen mélyeket
Ha elkezd pánikolni és túl sokat aggódni, amikor erre a lehetőségre gondol, vegyen mély lélegzetet. A légzőterápia segíthet csökkenteni a fiziológiai reakciókat (például légzési nehézség, száguldó szív stb.), És nyugodtabbá teheti.
Üljön vagy feküdjön le kényelmes helyzetben. Lélegezzen be mélyen az orrán keresztül, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Koncentráljon a légzési mintájára; Figyeljen a gyomor/rekeszizom mozgására, amikor lélegzik
3. Növelje önbecsülését, önbizalmát és függetlenségét
A magas önbecsülés fontos tényező, amely megvédhet a halállal kapcsolatos problémáktól. Az a személy, aki túlságosan eltartott vagy gyakran konfliktusban áll a partnerével, automatikusan kiszolgáltatottabb lesz, ha el kell veszítenie partnerét.
- Legyen önállóbb és tervezzen önálló életet.
- Hidd el, egyszer minden könnyebb lesz.
4. Létrehozni a jelentést és a célt
Aki azt hiszi, hogy az életnek célja van, könnyebben elfogadja a halált; ez is segít csökkenteni a veszteségtől való félelmet. Az életcél azt jelenti, hogy azt gondoljuk, hogy az élet nem csak „átütés”. Az élet nem csak a „létezésről és a túlélésről” szól, hanem tele van konkrét célokkal, például boldoggá tenni családját, dolgozni, jobb világot építeni, segíteni másoknak stb. Ha van egy konkrét célja az életben, akkor annak elérésére fog koncentrálni, és nem áll le akkor sem, ha egy szeretett ember örökre elhagy. Az életcél biztosítása biztosítja, hogy még akkor is, ha ez a személy már nincs melletted, az élet folytatódik, és szüksége lesz a te hozzájárulásodra.
- Ne feledje, hogy Ön fontos eleme a társadalomnak; összpontosíts arra, hogy mivel tudsz hozzájárulni ehhez a világhoz. Segítettél másokon? Kedves voltál idegenekkel? Adományozott szociális alapokat vagy önként jelentkezett a rászoruló emberek megsegítésére? E dolgok felismerése ráébresztheti arra, hogy az életének célja van; elérni ezt a célt akkor is, ha éppen elvesztett egy szeretett személyt. Koncentrálhat egy hosszú távú tevékenységre vagy projektre is, amelyet kifejezetten egy szeretett személynek szentelnek.
- Próbálj értelmet teremteni a halálban. Például azt gondolhatja, hogy a halál olyan dolog, amely szükséges az élet folytatásához. Azt is gondolhatja, hogy a halál egyszerűen egy másik dimenzióba való átmenet folyamata (különösen azok számára, akik hisznek a túlvilágban). Mit jelent számodra a halál? A szeretteid halála után más dimenzióban fognak élni? A hozzád legközelebb álló emberek megmaradnak azok fejében, akik szeretik őket? Vagy a társadalomhoz való hozzájárulása él és emlékezni fog annak ellenére, hogy teste már nincs ott?
5. lépés. Beszéljen egy nálad nagyobb és magasabb hatalomhoz
Ha közelebb kerülünk Istenhez, vagy kiélezzük a szellemiséget, a legtöbb ember könnyebben reagálhat a halál jelenségére.
- Ha nem vagy vallásos, vagy nem hiszel Isten létezésében, akkor összpontosíthatsz más magasabb erőkre, például az egyetemes erőkre. A magasabb hatalom egy embercsoportban is rejlik (tekintve, hogy egy embercsoport általában erősebb, mint egy személy).
- Írjon levelet egy hatalomnak, amelyet magasabbnak tart, és közvetítse neki az aggodalmait és félelmeit.
- Tedd gondolataidat és érzéseidet imába. Kérj bármit, amit akarsz (például, hogy szeretetted békében nyugodhasson, ne szenvedjen tovább stb.).
3. módszer a 3 -ból: A szociális támogatás növelése
1. lépés. Értékelje a szeretteivel töltött minden pillanatot és lehetőséget
Ha még él, győződjön meg arról, hogy a lehető legtöbbet tölti ki, mielőtt a halál eléri.
- Beszélgess vele az emlékeidről, és mondd el neki, mit értékeled benne.
- Győződjön meg arról, hogy mennyire szereti őt.
- A halál előtti beszélgetéseket nem könnyű megtenni. De mindenképpen mondjon el mindent, amit mondani szeretne, nehogy megbánja. Hogy megkönnyítse a dolgát, először próbálja meg leírni egy papírra.
2. lépés. Beszéljen családjával
A családi támogatás és segítség nagyon hatékonyan csökkentheti az érzelmi nehézségeket.
- Ha úgy érzi, hogy beszélnie kell családjával vagy barátaival, először kérdezze meg, hogy elérhetőek -e. Valószínűleg ők is így érzik magukat, és szükségük van a támogatására.
- Vegye körül magát barátaival és családjával, töltsön időt beszélgetéssel és közös tevékenységekkel.
3. lépés: Ossza meg gondolatait és érzéseit olyanokkal, akikben megbízhat
A családja mellett a családon kívüli emberekkel való beszélgetés, akikben megbízhat, szintén segíthet abban, hogy pozitívan kezelje a veszteségtől való félelmét. Hidd el, érzéseid és gondolataid megbeszélése másokkal nagyon hatékonyan csökkenti az érzett félelmet és szorongást.
Ha vallásos ember vagy, próbáld meg megosztani problémádat a papságoddal. Hagyja, hogy megnyugtasson, és a helyes úton imádkozzon
4. lépés. Támogatást ajánl másoknak
Valószínűleg nem csak te aggódsz, és támogatásra van szüksége. Azáltal, hogy támogatást nyújt másoknak, közvetve közvetíti ezt a pozitív aurát magának.
Mutassa be gyermekeinek a halál kérdését. Ha gyermeke van, győződjön meg róla, hogy jelenlétében felhozza a halál témáját. A legtöbb könyvtárban és könyvesboltban vannak gyermekkönyvek, amelyek segíthetnek a téma megfelelő kezelésében
5. lépés. Tartsa életben kapcsolatait
Az egyik legnagyobb félelem, ami kísért, a kapcsolat megszakítása az ember halála után. Hidd el, a vele való kapcsolatod az elmédben, minden imádban és a szíved mélyén fog élni.
Fókuszáljon arra a tényre, hogy a kapcsolata soha nem fog megszakadni, még akkor sem, ha egyikőtök meghal
Tippek
- Ha szükségét érzi annak, hogy elvonja a figyelmét a komédia -műsorok nézésével, vagy közelebb kerüljön azokhoz az emberekhez, akik nem érzik ugyanazt a veszteséget, akkor ezt időnként bátran tegye meg.
- Sírj, ha sírni akarsz. A sírás természetes biológiai válasz a helyzetre.
