A fóbiában szenvedő személy általában hisztérikus félelmet él át olyan tárgytól vagy helyzettől, amely valójában nem veszélyezteti a biztonságot, vagy egyáltalán nem is veszélyes. Bár a fóbia tárgya változhat, a magasságtól, a pókoktól a szűk terekig, ennek az állapotnak a hatása hatására a személy túlzottan cselekszik, hogy megvédje magát. Ez számos problémát okozhat az életében. Ez a probléma azoknál az embereknél, akik félnek a darazsaktól (szféksofóbia) és/vagy a méhektől (apifóbia vagy melissofóbia). Szerencsére legyőzheti a darazsak és méhek indokolatlan félelmét, ha szembeszáll velük, megváltoztatja a gondolkodásmódját, megtanulja, hogyan viselkednek az emberek körülötted, vagy beszél egy terapeutával a problémájáról.
Lépés
1. módszer a 6 -ból: Az áradási technika alkalmazása
1. lépés. Beszélje meg félelmeit egy terapeutával
Nem mindenkinek kell terapeuta segítségét igénybe vennie a fóbia kezelésére, de egyesek kényelmesebben érezhetik magukat, ha egy professzionális vezető irányítja őket a különböző stratégiákon. A fóbiák kezelésének leggyakoribb módszerei az expozíciós terápia és a kognitív terápia. A legtöbb terapeuta számos más módszert is kipróbálhat, például a szociális tanuláselméletet (modellezést), a biofeedback -t és a hipnoterápiát.
- Annak eldöntéséhez, hogy szüksége van -e terapeuta segítségére, vagy maga szeretne rajta dolgozni, fontolja meg a fóbia súlyosságát és a szükséges támogatást. Ha a fóbiája súlyos, és pánikrohamokat vagy szorongásos zavarokat okozhat, vagy ha félelme megakadályoz abban, hogy olyan tevékenységeket végezzen, mint a piknik, vagy egyedül nézze meg gyermeke baseballjátékát, akkor szakmai segítségre lehet szüksége.
- A hipnoterápiát nem szabad szakember felügyelete nélkül végezni.
2. lépés Használjon képzeletbeli expozíciót
Az árvíz az a folyamat, amelynek során egy személyt ellenőrzött környezetben kitesznek fóbiája tárgyának, jelen esetben darázsnak vagy méhnek. Mivel lehetetlen sok valódi darazsat vagy méhet közvetlenül használni, a terapeuta megkérheti, hogy képzelje el, hogy ezek az állatok körülötted vannak. Ezt képzeletbeli expozíciónak nevezik.
Ne feledje, hogy ha darázsra vagy méhre gondol, kissé pánikba eshet
Lépés 3. Várja meg, amíg a félelem és a szorongás szintje csökken
Ha elég hosszú ideig van kitéve egy ingernek, és nem történik semmi rossz, akkor kevésbé valószínű, hogy idővel szorongást vagy félelmet érez. Vegye figyelembe, hogy ez órákig is eltarthat, és akár meg kell ismételni a különböző üléseken. Erősnek kell lenned, és el kell engedned a félelmet.
4. lépés Ismételje meg ezt a folyamatot, ahányszor szükséges
Nincsenek speciális szabályok a fóbia kezelésére alkalmas expozíció mértékére vonatkozóan. Lehet, hogy ezt csak egyszer kell megtennie, vagy sokszor, amíg a darazsaktól és méhektől való félelem el nem tűnik. Bármi történik is, ismételje meg ezt az eljárást annyiszor, ahányszor szükséges.
2. módszer a 6 -ból: A szisztematikus deszenzibilizációs módszer alkalmazása
1. lépés. Gyakorolja a pihenést
A szisztematikus deszenzibilizáció a negatív módon megerősített viselkedés eltávolításának vagy az ingerre adott válasz megszüntetésének alkalmazása. Ez a megközelítés alapvetően abból a gondolatból ered, hogy nem érezheti magát egyszerre nyugodtnak és szorongónak (vagy ijedtnek). Mielőtt gyakorolná, hogy a negatív válaszokat nyugodtra cserélje, gyakorolja a pihenést. Néhány jó relaxációs technika a tanuláshoz:
- Mély lélegzés
- Elmélkedés
- Progresszív izomlazítás
2. lépés. Készítsen listát a darazsakkal és méhekkel kapcsolatos dolgokról
Ha az elárasztási technika egyszerre sok darazsaknak és méheknek teszi ki magát, a szisztematikus érzéketlenítés fokozatosan kiteszi azt a dologtól, amitől fél. Körülbelül 15-20 forgatókönyvet kell írnia darazsakhoz vagy méhekhez kapcsolódóan, amelyek szorongást vagy ijedtséget okoznak. Idővel ki kell tennie magát ezeknek a forgatókönyveknek. Például létrehozhat egy ilyen listát:
- Darázsokra és méhekre gondolni
- Rajzoljon darázs és méh alakot
- Nézzen meg egy videót a darazsakról és a méhekről
- Darazsak és méhek megfigyelése a távolból
- Üljön a hátsó udvaron, vagy olyan helyen, ahol a darazsak és a méhek gyakran megjelennek
Lépés 3. Sorolja fel a lista minden pontját
0-100-as skálával rangsorolhat mindent a listáján. A 0 azt jelzi, hogy nincs félelem vagy szorongás, míg a 100 az elképzelhető legnagyobb félelmet és szorongást jelzi. Nem kell túl sokat gondolkozni ezeken a helyezéseken, csak használja az első számot, ami eszébe jut, amikor minden esetre gondol. Például egy összeállított rangsor így nézhet ki:
- Darázsokra és méhekre gondolva 12
- Rajzolj darázs és méh alakot 30
- Nézzen meg egy videót a darazsakról és a méhekről 57
- Darazsak és méhek megfigyelése távolról 71
- Üljön a hátsó udvaron vagy olyan helyen, ahol a darazsak és a méhek gyakran megjelennek 92
4. Lépés. Szervezze be az egyes pontokat kategóriájukba rangsorolásuk alapján
Meg kell határoznia a félelem vagy szorongás öt szintjét, a legalacsonyabbtól a legmagasabbig. Ideális esetben minden kategóriában legalább két elemnek kell lennie. Ha nem talál minden kategóriához két elemet, akkor lehet, hogy át kell gondolnia az összeállított lista rangsorát, vagy valami újat kell hozzáadnia a kategóriákhoz.
- Helyezze a 0-19-es rangú dolgokat a félelemkeltők alacsony kategóriájába. (Például a darazsakra és a méhekre gondolva)
- Tegye a 20-39-es rangú dolgokat a félelemkeltők közepesen alacsony kategóriájába. (Például rajzolni egy darázs és egy méh alakját)
- A 40-59-es besorolás a félelmet kiváltó tényezők mérsékelt kategóriája. (például egy darazsakról és méhekről szóló videó megtekintése)
- Helyezze a 60-79-es rangú dolgokat a félelemkeltők közepesen magas kategóriájába. (például élő darazsak és méhek megfigyelése távolról)
- Tedd a 89-100-as rangú tételeket a közepesen magas kategóriába. (Például a hátsó udvaron ülve vagy olyan helyen, ahol a darazsak és a méhek gyakran megjelennek)
5. lépés. Válassza ki az első munkamenetben használni kívánt trigger -t
A szisztematikus deszenzibilizáló munkamenet elindításához három dolgot kell választania. Ezeknek a dolgoknak az alacsony vagy talán közepesen alacsony kategóriából kell származniuk. Nem akarod sokkolni magad az első ülésen.
6. lépés: Kezdje az első szisztematikus deszenzibilizáló munkamenetet
Kezdje a választott relaxációs módszerrel a test ellazítására. Miután ellazult, lépjen kapcsolatba az első kiváltó tényezővel vagy forgatókönyvvel, amely szorongást vagy félelmet okozhat, például a darazsakra és a méhekre gondolva. Addig tegye ki magát, amíg jól érzi magát, majd hagyja abba, és értékelje a szorongás szintjét (0-100). Ha szorongást tapasztal, ismételje meg az eljárást. Ha már nem érzi magát szorongásnak, miután ki van téve a ravasztnak, cserélje ki egy új triggerre, és ismételje meg a folyamatot.
A szisztematikus deszenzibilizáció elvégezhető in vivo (valódi ön expozíció) vagy in vitro (képzelet útján). Az in vivo eljárások adják a legjobb eredményt, de bizonyos esetekben ez nem lehetséges
Lépés 7. Lazítsa el testét minden ülés végén
Minden ülést pihenéssel kell zárni. Nem akarja befejezni az ülést szorongva vagy félve. Ez lehetővé teszi, hogy továbblépjen egy másik munkamenetre, és növelje a bizalmat a következő munkamenethez.
8. lépés: Folytassa a rendszeres terápiás üléseket
Általában legalább 4-12 ülésre van szüksége a szisztematikus deszenzibilizáció előnyeinek kihasználásához. Az egyes munkameneteket az utoljára használt objektum használatának megismétlésével kell kezdeni. Például, ha az előző munkamenet végén megnézett egy darazsakról és méhekről szóló videót, akkor a következő munkamenetet ugyanazon videó megtekintésével kell kezdenie. Ha úgy érzi, hogy további segítségre van szüksége, kérjen segítséget egy terapeutától.
3. módszer a 6 -ból: A kognitív terápia alkalmazása
1. lépés. Határozza meg negatív gondolatait
A szorongás és a félelem gyakran a darazsak vagy méhek jelenlétével kapcsolatos irreális gondolatokból vagy elvárásokból ered. A kognitív terápia segít pótolni ezeket a gondolatokat, de az első lépés azok felismerése. A negatív gondolatok általában három kategóriába sorolhatók:
- A jóslás egy olyan feltétel, amikor azt feltételezi, hogy már tudja a félelmetes dologgal való szembesítés kimenetelét. - Ha látnék darázs vagy méh, pánikba esnék, és megcsípnének.
- túláltalánosítás az, amikor egy adott eseményt és tapasztalatot használunk viszonyítási alapként. „Amikor utoljára megláttam egy méhet, megcsíptek. Tudom, ha megint látok egy méhet, akkor újra meg fognak csípni."
- A katasztrófa olyan állapot, amikor elképzelheti a legrosszabbat, ami történhet. - Ha látok darázst vagy méhet, akkor valószínűleg a fészkük van a közelben. Rám fognak támadni. Mi van, ha allergiás vagyok? Meg tudnék halni."
2. Lépjen harcba negatív gondolataival
Kérdezd meg magadtól, hogy van -e bizonyíték a félelmeid alátámasztására. Általában nehezen talál semmit, ami bizonyíthatná, hogy darazsak és méhek megcsípnek vagy megtámadnak. Néha segíthet abban, hogy elképzelje, hogyan magyarázza el ugyanazt a dolgot egy barátjának, akinek hasonló félelme van. Ha elmondhatod egy barátodnak, hogy a félelmed alaptalan, akkor segíthet beismerni, hogy a saját szorongásod alaptalan.
Ez lehet a kiindulópont ahhoz, hogy konzultáljon egy terapeutával, hogy felfedezze, mely gondolatok aggasztóbbak, és melyek túlzottak
Lépés 3. Gondoljon valami ésszerűbb dologra a darazsakról és a méhekről
Amint beismeri, hogy gondolatai túlságosan lehengerlőek, elkezdhet pozitív módszereket keresni ezek kezelésére. Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „biztosan megcsíptek”, módosíthatja a következőre: „Valószínűleg nem fognak megcsípni”. Ez segít korlátozni a félelmeit, mert logikus szempontból ítél meg egy helyzetet.
4. módszer a 6 -ból: Viselkedésének módosítása mások viselkedésének megfelelően
1. lépés Válasszon valakit, akit követni szeretne
A szóban forgó személy lehet közeli barát vagy darazsak és méhek szakértője. Fontos megjegyezni, hogy a modell személynek nyugodtan kell reagálnia a darazsak és méhek jelenlétére. Feltétlenül válasszon valakit, akivel jól érezheti magát.
Ha terapeutával dolgozik, akkor valószínűleg segíthet megtalálni a megfelelő modellt vagy modellt ehhez a terápiás módszerhez
2. lépés. Figyelje meg a modell viselkedését a darazsak és méhek közelében
Az első lépés az, hogy figyelje, hogy a kiválasztott modell reagál a darazsak és méhek jelenlétére. Feltétlenül gyakorolja a relaxációs technikákat, hogy nyugodtan érezze magát közben. Ha szorongást érez a megfigyelés alatt, hagyja abba a megfigyelést, és koncentráljon a nyugalomra, amíg készen áll az újrakezdésre. Ez megad egy gondolkodási keretet vagy hivatkozást arra, hogyan kell nyugodtan reagálni. Alapot is építhet, hogy utánozhassa a modell viselkedését.
3. lépés. Imitálja a modell viselkedését a darazsak és méhek körül
Ha már jól érzi magát, és már nem aggódik a modell megfigyelése miatt, csatlakozzon hozzá a darazsak és méhek kezeléséhez. A modellel utánozhatja, hogyan reagál a darazsak és méhek jelenlétére. Ez segít abban, hogy nyugodtnak és nyugodtnak érezze magát, amikor egyedül van darázs vagy méh.
5. módszer a 6 -ból: Biofeedback használata
1. lépés Határozza meg a mérendő változókat
A biofeedback az a folyamat, amely a szervezet ingerre adott válaszának mérését szolgálja, hogy segítsen szabályozni a válaszát. A mért válaszok általában a pulzusszám és a vérnyomás. Mindkettő mérésére alkalmas műszert a legközelebbi gyógyszertárban vásárolhat.
Egy terapeuta vagy más egészségügyi szakember segíthet ebben a lépésben
2. lépés Készítse elő a szükséges műszereket
Készen kell állnia arra, hogy figyelemmel kísérje szervezete reakcióját, mielőtt bármilyen módon kiteszi magát darazsaknak vagy méheknek. Például, ha meg akarja mérni a pulzusát, győződjön meg róla, hogy be van szerelve egy pulzusmérő, mielőtt kiteszi magát darazsaknak vagy méheknek.
Lépés 3. Tegye ki magát darazsaknak vagy méheknek
Ezt többféleképpen is megteheti, például megnézhet egy darázs vagy méh videót. Válasszon olyan expozíciótípust, amellyel nyomás nélkül tud kezelni. A legfontosabb, hogy figyelemmel kell kísérnie a szervezet reakcióját az expozícióra.
4. lépés. Válasz a biofeedbackre
Használja a biofeedback segítségével kapott információkat útmutatóként a pihenéshez. A pulzusszám növekedésével kezdje el lazítani a testét. Amikor a pulzus csökken, tudja, hogy az alkalmazott relaxációs technika működik. Használhat relaxációs technikákat, például:
- Integrált képzelet. Ennek a technikának a használatához el kell képzelnie egy békés és csendes helyet, majd ezt a fantáziát kell használnia, hogy megnyugtassa magát.
- autogén fázis. Ennek a technikának a használatához nyugtató szavakat kell ismételnie, például "Nyugodtnak és békének érzem magam".
- Mély lélegzés.
6. módszer a 6 -ból: Félelem eredetének és kiváltó okainak felismerése
1. lépés. Rögzítse a tapasztalt félelmeket vagy szorongásokat
Ha valami a darazsakkal vagy méhekkel kapcsolatos reakciót vált ki, jegyezze fel. Ez segít azonosítani a szorongást vagy félelmet okozó kiváltó tényezőket. Ennek ismerete segít kezelni és/vagy elkerülni ezeket a félelmeket.
2. Lépés. Emlékezzen minden korábbi kapcsolatára, amely darázs vagy méh volt
A fóbiák tanult viselkedések. Ez azt jelenti, hogy nem a darazsaktól vagy a méhektől való félelemmel születtél, hanem számos olyan folyamaton mentél keresztül, amelyek miatt féltél tőlük. Ez a fajta félelem gyakran egy rossz tapasztalatból ered, például gyerekkorban. Próbálja azonosítani félelme eredetét, hogy eloszlassa azt a hamis feltevést, hogy maga hozta létre a fóbiát.
Lépés 3. Gondolja át újra mindazt, amit a darazsakról és a méhekről tanítottak
Köztudott, hogy a szülők, tanárok vagy más felnőttek gyakran arra tanítanak bennünket, hogy féljünk az indokolatlan félelmektől. Ha csak azt tanították a méhekről, hogy a csípésük fájdalmat okoz, akkor valószínűleg nem fog pozitívan tekinteni az állatra. Ez végül szorongásos zavarokhoz és félelemhez vezet valamitől, amit nem ért.
Tippek
- Néha több módszer kombinálásával lehet a legjobb eredményt elérni.
- Legyél türelmes. Valószínűleg nem fogja legyőzni a darazsaktól és méhektől való félelmét egy ülésen.
- Gyakorold az általános testlazítást. Ez a képesség segít szabályozni a szorongás szintjét minden helyzetben, beleértve azt is, amikor darázs vagy méh látható.
- Amikor darazsakat vagy méheket lát, vagy a közelükben van, próbáljon valami másra gondolni. Például, ha sétáltatja a kutyáját, és meglát egy méhecskét, összpontosítsa gondolatait a kutyájára. Emlékeztesd magad, hogy addig rendben leszel, amíg nem zavarod vagy bántod a méhet.
- Ha allergiás a darazsakra vagy a méhekre, tegyen lépéseket annak érdekében, hogy távol tartsa őket otthonától, de továbbra is próbálja minimalizálni a félelmét, hogy megbirkózzon a darazsakkal vagy méhekkel a szabadban.
Figyelem
- A szorongás hiánya, amikor leleplezi magát, azt jelezheti, hogy nem teszi ki magát a megfelelő ingernek, vagy az alkalmazott inger nem elég erős.
- A túlzott mértékű szorongás, amikor leleplezi magát, azt jelenti, hogy nem tanult meg megbirkózni egy intenzív ingerrel, vagy túl sokáig tette le magát.
- A hipnoterápiát csak szakember végezheti.
- Ne tegye ki magát darazsaknak vagy méheknek a való világban, ha allergiás. Ez nagyon veszélyes. Ebben az esetben érdemes megfontolni a szakemberhez való fordulást.
