Különböző problémák bármikor felmerülhetnek, így az élet csalódást okozhat, például egy szeretett személy elvesztése, kirúgása miatt, hosszú ideje munkanélküli, krónikus betegség, szívfájdalom, válás stb. tovább. Ilyen helyzetben természetes, hogy csalódást érez. Ne feledje azonban, hogy a dolgok jobbá válnak, ha mindig pozitívan gondolkodik, mert így optimista és produktív marad. Ezenkívül több lépést is megtehet annak érdekében, hogy újra boldognak érezze magát, és pozitív gondolkodással élje mindennapjait.
Lépés
Módszer 1 /3: A probléma okának meghatározása
1. lépés. Tudja meg, miért érzi az élet csalódást
Ezt az állapotot különböző dolgok okozhatják. Stresszes lehet, ha szorong, depressziós vagy fizikai panasza van, például fejfájás vagy álmatlanság. Általában a stresszt a következők okozzák:
- Nagy változások a mindennapi életben. Lehet, hogy stresszt tapasztal a mindennapi életében bekövetkezett jelentős változások miatt, például azért, mert nemrég elvált (vagy valakivel kapcsolatot kezdett), munkahelyet váltott, lakóhelyet költöztetett stb. Az új helyzetekhez és változásokhoz való alkalmazkodás nem könnyű, de megteheti, ha mindig magabiztosnak, optimistanak és pozitív hozzáállásúnak érzi magát.
- Család. A zaklatott családi élet hajlamos arra, hogy a családtagok csalódottnak, szomorúnak vagy szorongónak érezzék magukat. Ez az állapot azért fordul elő, mert a család diszfunkcionális, a szülők öngyilkosok akarnak lenni, a családtagok különös figyelmet igényelnek / súlyos betegségekben szenvednek.
- Foglalkoztatás vagy oktatás. Sokan stresszt tapasztalnak a sok követelmény miatt, amelyeknek dolgozni vagy tanulni kell. Az élet csalódást okoz, ha nem értékelik a munkában/iskolában vagy a karrierfejlesztési lehetőségek nélküli munkában.
- Társasági élet. Az élet csalódást okoz, ha elhanyagolt vagy nehezen boldogul. Stresszben lesz része, ha szorong az új emberekkel való találkozás vagy a szocializáció miatt, és meg kell tennie ezeket a tevékenységeket.
2. lépés Szokjon naplózni
Az egyik módja annak, hogy megtudja, miért keletkeznek bizonyos érzések, ha azonosítja, amikor érzi őket. A naplóírás segít azonosítani a problémakörök olyan aspektusait, amelyeket szabályozni tud, hogy pozitív maradhasson. Ne feledje azonban, hogy az egyetlen szempont, amelyet irányíthat, a saját tettei és válaszai.
- Például észreveheti, hogy gyakran csalódottnak és szomorúnak érzi magát munka közben. Ez azért történik, mert úgy érzi, figyelmen kívül hagyják, nem értékelik, és a munkaigény túlságosan nehéz. Ez az állapot csalódást kelt az életben.
- Határozza meg az irányítható szempontokat. Nem tudja eldönteni, hogy mások értékelni fogják -e vagy elismerik -e a hozzájárulását, de dönthet úgy, hogy határozott lesz a siker elérése érdekében. Egyedül Ön dönti el, hogy készen áll -e az összes munka jó elvégzésére. Azt is meg tudja határozni, hogy keressen -e más, leendő munkahelyeket. Gondoljon arra, hogyan erősítheti magát, hogy az élet ne legyen csalódás.
- A probléma megoldásához írjon le néhány lehetséges megoldást. Például, ha a munkája túl nehéz, találkozzon a főnökével, hogy megbeszélje a munkaköri leírást, vagy kérjen emelést. Ha úgy érzi, hogy nem értékelik, fontolja meg, hogy munkát keres egy olyan cégnél, ahol jobb a munkakultúra. Írjon le néhány konkrét, konkrét megoldást, amelyeken dolgozhat.
3. Válaszoljon az alábbi kérdésekre, hogy elemezze magát
Súlyos betegsége van? Szed -e drogot és/vagy alkoholt? Volt valami fontos eseménye az utóbbi időben? Elvesztett mostanában valakit, akit annyira szeretett? Konfliktusban áll valakivel? Éltél már erőszakot vagy traumát? Orvos által felírt gyógyszert szed?
Ha a fenti kérdések bármelyikére igennel válaszolt, ez lehet egy nyom, hogy miért tartja csalódást az élet
4. Lépés. Tekintsük a biológiai okokat
Sokan nem tudják, miért nem kellemes az életük. A kutatások kimutatták, hogy a genetika a depresszió egyik oka. Ha valaki a családjában depressziós, akkor valószínűleg Ön is depressziós. Ezenkívül a depressziót a pajzsmirigyhormonok hiánya vagy a krónikus fájdalom is okozhatja.
- A nőknél kétszer nagyobb a depresszió kialakulásának kockázata, mint a férfiaknál.
- A hormonok változása a szervezetben depressziót válthat ki.
- Az agysejtek változása a depresszió egyik oka. A depressziós embereken végzett kutatások az agy változásait mutatják.
2. módszer a 3 -ból: A negatív gondolatok pozitív gondolatokká alakítása
1. lépés. Vedd észre minden alkalommal, amikor negatívan gondolkodsz
Próbáljon tisztában lenni a negatív gondolatokkal, hogy pozitív gondolatokká válhasson. Azok az emberek, akik hozzászoktak a negatív gondolkodáshoz, nagyobb valószínűséggel számítanak a legrosszabb esetekre. Ezenkívül azonnal hibáztatják magukat, ha valami rossz történik. Ráadásul hajlamosak eltúlozni az aktuális események negatív oldalát, és könnyen megítélni a dolgokat jónak vagy rossznak.
2. lépés A negatív gondolatokat pozitív gondolatokká alakítani
Szokja meg, hogy egész nap figyelemmel kíséri gondolatait. Határozza meg azokat a dolgokat, amelyek negatív gondolkodásra késztetnek, majd próbáljon meg pozitív oldalról gondolni rájuk. Szokjon hozzá a pozitív emberekkel való társalgáshoz, mert stresszt és negatívabb gondolkodást tapasztalhat, ha gyakran lép kapcsolatba negatív emberekkel. Gyakorold a negatív gondolatok pozitívvá alakítását az alábbi példák segítségével:
- Negatív gondolatok: "Félek a kudarctól, mert még soha nem végeztem el ezt a feladatot." Pozitív gondolatok: "Kihasználom ezt a jó lehetőséget, hogy valami újat tegyek."
- Negatív gondolatok: "Olyan lúzer vagyok." Pozitív gondolatok: "Addig próbálkozom, amíg sikerül."
- Negatív gondolatok: "Ezt a változást nehéz végrehajtani." Pozitív gondolatok: "Valami újat és szórakoztatót fogok csinálni."
3. Ne ítélje el magát a környezeti feltételek alapján
Sokan azt feltételezik, hogy az életük határozza meg, hogy kik ők. Ez a nézet megnehezíti számukra a pozitív gondolkodást, ha kellemetlen környezetben vannak. Ahelyett, hogy a körülötted lévő körülményekre összpontosítana, támaszkodjon képességeire és készségeire. Ne feledje, hogy a jelenlegi helyzet ideiglenes.
- Például, ha aggódik amiatt, hogy nem vesznek fel, ne feledje, hogy a munkája nem határozza meg, hogy ki vagy. Használja ezt a lehetőséget, hogy új dolgokat tegyen, vagy új helyen találjon munkát, például önkéntes munkával vagy a családra összpontosítva.
- Ha az élet csalódást okoz, mert zaklatják, ne feledje, hogy a zaklatók más embereket használnak a bizonytalanság kezelésére. A tetteik azt tükrözik, hogy kik ők valójában, nem te. Jelentse az ügyet egy illetékes személynek, például szülőnek, tanácsadónak vagy menedzsernek. Légy erős és határozott.
4. lépés: Végezzen tevékenységeket az otthonon kívül, és térjen vissza a szocializációhoz
Azok az emberek, akik csalódást találnak az életben, hajlamosak visszavonulni, és nem akarnak szocializálódni. Ironikus módon ez a módszer súlyosbíthatja a depressziót. Tegye meg az alábbi módszerek valamelyikét, hogy visszatérjen a szocializációhoz.
- Első lépésként hívjon meg egy barátját vagy családtagját, hogy beszélgessen kávét inni.
- Hívja barátait és szeretteit a szokásosnál gyakrabban.
- Ne várd, hogy az élet azonnal jól érezze magát, különben minden figyelem rád irányul. Próbáljon visszatérni a szocializációhoz, miközben alkalmazkodik.
- Légy barátságos azokkal az emberekkel, akikkel mindennapi tevékenységeid során találkozol. Nyugodtan köszönj nekik. Az ismerősökkel való csevegés szórakoztató lehet.
- Csatlakozzon egy klubhoz, vagy vegyen részt tanfolyamon, hogy új barátokat szerezzen.
5. lépés Szokjon hozzá a világos gondolkodáshoz
Ha úgy gondolja, hogy az élet csalódást okoz, előfordulhat, hogy nem tud tisztán gondolkodni, és nem tud racionálisan válaszolni. Ahelyett, hogy hagyná, hogy elméje kifogyjon az irányítás alól, kezdjen tisztán gondolkodni az alábbi kérdések megválaszolásával.
- - Hogyan állapíthatom meg, hogy nézeteim helyesek vagy sem?
- - A véleményem mindig helyes?
- - Vannak kivételek?
- - Milyen szempontokat nem vettem figyelembe?
6. lépés: Rendszeresen gyakoroljon, és tápláló ételeket fogyasszon
Bebizonyosodott, hogy a heti három gyakorlás csökkenti az enyhe vagy közepes súlyosságú depressziót, kényelmesebbnek érzi magát, jobban alszik és javítja a hangulatát. A depresszió kezelésének másik módja a tápláló ételek fogyasztása. Ne igyál alkoholt, és egyél sokféle tápláló ételt. Ne szedjen gyógyszert, ne dohányozzon, és ne hagyjon ki más, az egészségre káros szokásokat.
- Az aerob edzés nagyon hasznos. Szokja meg, hogy 30 percig gyakoroljon futópadon vagy 30 percig gyalogoljon.
- A jóga hasznos a stressz enyhítésére.
- Egyél halat, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, és szükség szerint igyál vizet.
Lépés 7. Meditáljon, és mondjon értelmes mantrát újra és újra
A pozitív vagy negatív üzenet kimondása nagy hatással van a lélekre. Töltsd fel elmédet hasznos dolgokkal, hogy az élet békéjét megzavaró gondolatokat pozitív gondolatokkal helyettesítsd. Válassz egy mantrát, amely segít jól élni a mindennapi életedet, és mondd el, amikor stresszesnek érzed magad, miközben elmélkedsz a jelentésén. Példa a varázslatra:
- - Változtass, ahogy akarsz. (Mahatma Gandhi)
- "A cselekvés a kétségbeesés ellentéte." (Joan Baez)
- - Senki sem szabadíthatja ki az elmédet, csak te magad. (Bob Marley)
- "Jobb gyertyát gyújtani, mint átkozni a sötétséget." (Eleanor Roosevelt)
8. lépés. Határozza meg, mit jelent számodra az élet
Azok az emberek, akik azt hiszik, hogy az életnek célja van, boldogabbak, mint azok, akik azt hiszik, hogy az élet értelmetlen. Volt valaha ideje arra, hogy elgondolkozzon az élet értelmén? Erre az egyetemes kérdésre még senki sem tudja a választ. Az élet értelmét azonban maga határozhatja meg. Ha meghatározta az élet értelmét, akkor mindig izgatott lesz, amikor reggel felébred, még a legrosszabb helyzetekben is.
- Sokan vallási tevékenységekben való részvétel vagy lelki képességek fejlesztése révén találnak értelmet az életnek.
- A filozófia tanulmányozása az élet perspektívájának kialakításának egyik módja.
- A személyes élet területén a kapcsolatok, a munka, a tehetség vagy valami egyedi lehet az élet azon aspektusai, amelyek a legértékesebbek számodra.
9. Szánjon időt arra, hogy élvezze a mindennapi élet szórakoztató dolgait
Gondoljon néhány olyan dologra a mindennapi életében, amelyek kényelmesnek vagy nyugodtnak érzik magukat, mint például a reggeli kávéivás, a munkába járás, miközben élvezi a meleg napot, vagy kihasználja a szünetet nyújtással. Adj magadnak időt a kikapcsolódásra és a szórakoztató dolgok élvezetére. Ez a módszer hasznos a pozitív gondolatok memóriába rögzítéséhez, és akkor játszható le, ha rossz helyzetet tapasztal.
10. lépés Segíts másoknak
Pozitív dolgokat fog tapasztalni, még akkor is, ha csak valami triviálisnak tűnő dolgot csinál, például segít valakinek élelmiszert szállítani. A pozitív hatás kifejezettebb lesz, ha több energiát ad az önkéntességnek. Határozza meg, mit tud adni másoknak, majd a lehető leggyakrabban ossza meg nagylelkűen.
Úgy érzi, nincs mit megosztania? Keressen menedéket a hajléktalanoknak városában, majd önkénteskedjen hetente néhány órában. Saját maga fogja tapasztalni, hogy milyen értékes minden perc, hogy segítsenek rajtuk
3 /3 -as módszer: Információkeresés terápiához vagy orvosi kezeléshez
1. lépés. Ismerje meg a kognitív terápiában alkalmazott technikákat, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb terápiát
A terápia során a legtöbb időt a mindennapi életben tapasztalt problémák kezelésére használják. A terapeuta segít azonosítani a negatív gondolatok és viselkedések okait, megváltoztatni azokat és csökkenteni hatásukat. Csapatként fog dolgozni a terapeutával, hogy közösen hozzon döntéseket arról, hogy mit kell megbeszélni, és határozza meg a teljesítendő „házi feladatot”.
- A kognitív terápia olyan hatékonynak bizonyult, mint az antidepresszánsok az enyhe vagy közepes fokú depresszió kezelésére.
- A kognitív terápia ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszánsok a depresszió kiújulásának megelőzésében.
- A kognitív terápia előnyei csak néhány hét után érezhetők.
- Ha a kognitív terápia a megfelelő lehetőség az Ön számára, kérjen időpontot egy terapeuta számára. Keressen egy terapeutát az interneten, vagy kérjen orvostól beutalót.
2. lépés. Tudja meg, hogy az interperszonális terápia megfelelő -e Önnek
Ez a terápia nagyon előnyös az interperszonális problémákkal küzdő emberek számára. A terápiás foglalkozások hetente 1 órát vesznek igénybe, és 12-16 hétig rövid távú terápiát jelentenek. Az interperszonális terápia célja az interperszonális konfliktusok leküzdése, a társadalmi életben betöltött szerepének megváltoztatása, a bánat leküzdése és megoldások biztosítása a szociális készségek fejlesztésére.
- A terapeuta számos technikát alkalmaz a terápia során, például empatikus hallgatást, szerepszimulációt és kommunikációs elemzést.
- Keressen interperszonális terapeutát, ha ez a megfelelő megoldás az Ön számára. Keressen az interneten egy terapeutát a városában, például egy gyakorló pszichológus webhelyén. Ha az Egyesült Államokban él, keressen egy terapeutát a Psychology Today webhelyen.
3. lépés: Keressen információt a családok terápiájáról
A családi problémákkal foglalkozó terapeuták segítenek a családban előforduló konfliktusok megoldásában. A terapeuta konzultációs ülést tart az aktuális problémának megfelelően, és a családtagok, akik részt kívánnak venni, csatlakozhatnak a konzultációhoz. A terapeuta megvizsgálja családja képességét a problémák kezelésére, az egyes családtagok szerepét, és meghatározza a család, mint egység erősségeit és gyengeségeit.
- A család terápiája nagyon hasznos, hogy segítsen valakinek, akinek problémái vannak a háztartásban.
- Keressen egy terapeutát a családjának, és kérjen időpontot, hogy megtudja, ez a terápia a legjobb az Ön számára. Keressen információt az interneten, például a pszichológus praxisa webhelyén. Ha az Egyesült Államokban él, keresse meg az Amerikai Házassági és Családterapeuták Szövetsége honlapját.
4. lépés: Keressen információt az elfogadásról és az elkötelezettségről
Ez a terápia azon az elképzelésen alapul, hogy a megnövekedett jólét és boldogság a negatív gondolatok, érzések és asszociációk kiküszöbölésével érhető el. A terapeuta segít megváltoztatni a negatív dolgok észlelésének módját, hogy pozitív gondolatokkal élhesse az életét.
Keressen egy elfogadó és elkötelezett terapeutát online, és kérjen időpontot konzultációra, ha ez a lehetőség megfelel az Ön igényeinek. Ha az Egyesült Államokban él, keresse meg az információkat a The Association for Contextual Behavioral Science webhelyen
5. lépés. Győződjön meg arról, hogy a legmegfelelőbb terapeutát választotta
A terapeuta kiválasztása előtt tájékozódjon végzettségéről és végzettségéről. Kérdezze meg, hogy mennyi terápiás költséget kell fizetnie, és van -e együttműködés a biztosító társasággal. Ezenkívül kérjen magyarázatot a terápiás eljárásról és azokról a dolgokról, amelyeket elő kell készítenie a konzultáció előtt.
- Forduljon terapeutahoz, aki képesítéssel rendelkezik, és képes ellátni a terápiát a szükséges szakterülettel.
- Kérdezze meg, mennyibe kerül a terápia egy foglalkozásonként és a regisztrációs díjakat (ha vannak), hogy az anyagi lehetőségeinek megfelelő terapeutát válasszon.
- Kérdezze meg, hány napig kell konzultálnia, mennyi ideig tart a terápiás foglalkozás, és hogy a terapeuta elkötelezett -ea betegek bizalmas kezelése mellett.
6. lépés. Beszéljen kezelőorvosával, ha a fenti kezelések nem érzik jobban magukat
Néha a depressziót olyan nehéz leküzdeni, hogy sokan orvoshoz fordulnak a megoldás érdekében. Mielőtt terapeutahoz fordulna, konzultáljon egy ismerős orvossal. Ha nem, keressen fel orvost vagy pszichiátert a legközelebbi klinikán, és kérjen időpontot konzultációra.
7. lépés Készüljön fel orvoshoz
Sokan az orvosi rendelőt vérvizsgálatokkal és mintavételezéssel hozzák kapcsolatba a laboratóriumba. A laboratóriumi vizsgálatok eredményei azonban nem tudják feltárni a depresszió okát. Az orvos megvizsgálja Önt fizikailag, és interjút készít, hogy megállapítsa, van -e depressziós rendellenessége. Általában az orvos megkérdezi, tapasztalja -e az alábbiak bármelyikét.
- Szomorúság vagy depressziós érzés.
- Súlyváltozások.
- Fáradtság.
- Álmatlanság.
- Halálra vagy öngyilkosságra gondolni.
- Az orvosok laboratóriumi vizsgálatok eredményei alapján határozzák meg, hogy a depressziót fizikai állapot okozza -e.
8. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha gyógyszert kell szednie
Az orvosok gyakran javasolják a depresszió terápiáját. Ezenkívül a depresszió gyógyszeres kezeléssel leküzdhető. Ha orvosa gyógyszert ír fel, akkor a lehető legjobban kövesse az ajánlásait. Az antidepresszánsokat az orvos által előírt módon kell bevenni.
A depresszió gyógyítható a Paxil, a Lexapro, a Zoloft és a Prozac szedésével orvos receptje szerint. Mindegyik gyógyszer más -más hatást fejt ki minden betegre, de ezek a gyógyszerek általában maximális eredményt nyújtanak, ha körülbelül egy hónapig szedik őket
Tippek
- Ne cselekedjen impulzív módon másokkal csak azért, mert elmerül a negatív érzelmekben. Próbálja meg megnyugtatni az elméjét egy regény írásával, a barátokkal való csevegéssel, festéssel, egy kellemes sétával stb.
- Ne vacakolj az önsajnálatban. Ha a helyzet visszafordíthatatlan, próbálja megnyugtatni az elméjét, gondolja át, hogyan kell racionálisan reagálni, majd határozza meg, hogy mit tehet.
- A problémákat úgy oldja meg, hogy megpróbál megoldásokat találni, ahelyett, hogy csak ülne.
- Azonnal hívja a Halo Kemkes (körzetszám) 500567 számot, ha segítségre van szüksége vagy öngyilkos. Ha az Egyesült Államokban él, hívja az 1-800-273-8255-ös számot.
- Ha problémája van, gondolja át, mi okozta, és próbálja meg a lehető legjobban megoldani.
Figyelem
- Ne fogyasszon kábítószert és alkoholt, ha depressziósnak érzi magát, mert ez egész életen át tartó függőséghez és függőséghez vezet.
- Ha vészhelyzetben segítségre van szüksége, mert öngyilkos, hívja a Halo Kemkes (körzetszám) 500567 telefonszámot. Ha az Egyesült Államokban él, hívja az 1-800-273-8255 telefonszámot.
