Mindannyian tapasztaltunk szorongást; A szorongás természetes módja annak, hogy megjósoljuk, hogy erőfeszítéseink sikeresek -e vagy sem. Amikor egy magas hegyről próbál motoron ugrani, természetesen idegesnek kell lennie. De a mindennapi életben a túlzott szorongás az apró dolgokkal kapcsolatban, mint például az igazság kimondása egy barátjával, korlátozza azt a képességét, hogy élvezze az életét. Az élet kereke mindig forog, és ami ma stabil, holnap megváltozhat vagy elveszhet. Ha azonban felhatalmazza magát, mindig újjáépítheti önbizalmát, legyőzheti a szorongást, és önállóan visszapattanhat, és bárhol is járhat, megtalálja a boldogságot. Olvassa el az alábbi 1. lépést a szorongás enyhítésére.
Lépés
1/2 módszer: A nézőpont beállítása
1. lépés: Tanulj meg objektívnek lenni
Ha úgy érzi, hogy bizonyos dolgokat nem tud megtenni, próbálja elképzelni, hogy valaki más lenne. Gondold át, mit mondanál másoknak a helyzetedben. Például, ha ideges, ha olyan buliba megy, ahol nem sok embert ismer, vagy állásinterjúra megy, gondolja át, milyen tanácsokat adna másoknak, akik hasonló helyzetben vannak. Ha ebből a szempontból nézi, látni fogja, hogy nincs miért aggódnia, és sikeres lesz, ha erőfeszítéseket tesz.
2. lépés. Írd le a félelmeidet
Írd le, mi idegesít, és milyen tényezők hatására érzed úgy, hogy semmit sem tudsz elérni. Olvassa el a cikket, és kérdezze meg magától, hogy melyik félelem racionális, és melyik félelem csak a negatív gondolkodás eredménye. Gondold át alaposan a szorongás gyökerét - félsz, hogy megszégyeníted magad? Fél csalódást okozni a szüleinek? Félsz, hogy nem éled azt az életet, amit szeretnél? Nézze meg, hány félelmet tud kezelni, és hány pozitív megoldást tud elképzelni minden szorongása esetén.
Félni a kudarctól vagy a tévedéstől természetes érzés. Mindenki érezte is. Ha azonban olyan nyugtalan vagy, hogy semmit sem tudsz jól csinálni, az nem természetes
Lépés 3. Emlékezzen minden sikerére
Ahelyett, hogy azokra az időkre összpontosítana, amikor zavarba hozta magát, valami kudarcot vallott, vagy hülyének nézett, inkább azokra a dolgokra koncentráljon, amelyeket jól csinált. Gondolj az iskolában elért sikereidre, a jó barátságokra, vagy azokra az időkre, amikor jó humorérzéked miatt megnevettetted az embereket. Minél gyakrabban emlékszik rá, annál nagyobb lesz az önbizalma, és még nagyobb lesz a bizalma a jövőben.
Hasznos lehet, ha ír a sikeréről, miután megtörtént. Tartson sikernaplót az asztalán, és töltse meg boldog eredményekkel és emlékekkel. Amikor úgy érzi, hogy semmit sem tud tenni, nézze meg a listát, és ne feledje, hogy nagyszerű és tehetséges ember
4. lépés. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legrosszabb dolog, ami történhet?
Légy őszinte, amikor válaszol. Ha például hajvágást végez, és egyeseknek nem tetszik, akkor nem a világ vége. Ha tényleg nem tetszik, ne feledje, hogy a haja vissza fog nőni. Ha egyszer rájössz, hogy a legrosszabb, ami történhet, valójában nem is olyan rossz, akkor dinamikusabbá válhatsz és kockáztathatsz.
Ha zavarban van abban, hogy a válaszának van -e értelme, vagy túlzó, akkor kérdezze meg azt a személyt, akinek megítélésében bízik. Meg tudják határozni, hogy lehetséges-e a legrosszabb forgatókönyv, vagy túl sok
5. lépés. Kérdezd meg magadtól: "Mi a legjobb dolog, ami történhet?
Ezt a kérdést gyakran nem teszik fel, ha ideges vagy. Például olyannal mész, akivel nemrég találkoztál. A legjobb dolog, ami történhet, ha találsz egy párost, és jó kapcsolatot kezdesz. Ez nem elég ok számodra randizni? Bár a legjobb dolgok nem mindig történnek meg, emlékezve rájuk, pozitív szemmel nézhetsz szembe az új dolgokkal.
Mielőtt bármi újat csinálna, le is írhatja a legjobb dolgot, ami történhetett, vagy a három legjobb dolgot, ami történhetett, hogy emlékezzen rájuk, amikor ezt az új dolgot megteszi
6. lépés. Emlékezz az erősségeidre
Annak érdekében, hogy ne lehessen nyugtalan, mindig emlékeznie kell erősségeire. Készíts egy listát azokról a dolgokról, amiket szeretsz magadban, például a barátságosságot vagy az intelligenciát, és tartsd szem előtt ezeket a dolgokat, amikor kapcsolatba lépsz valakivel. A szorongó emberek csak saját maguk legrosszabb részeire összpontosítanak, ami boldogtalanná teszi önmagukat.
Ha emlékszik a rossz dolgokra önmagában, akkor a rossz dolgokra fog összpontosítani, és figyelmen kívül hagyja a jó dolgokat önmagában. Ha hosszú ideig túl kemény vagy magadhoz, akkor eleinte nehezen fogsz emlékezni a jó dolgokra magadról
7. lépés. Tanuljon meg pozitívan gondolkodni
Ha régóta gondolkodik negatív gondolatokon, nehéz felismerni ezeket a negatív gondolatokat. Ha mindig azt mondod magadnak, hogy vesztes vagy, a társadalom söpredéke vagy nem tudsz semmit jól csinálni, akkor örökké így fogsz érezni. Inkább próbálj meg pozitív dolgokat mondani magadnak, hogy józan elmével és sikerre vágyva tudja majd megoldani az új feladatot.
-
Egy jó gyakorlat ahhoz, hogy jól érezze magát a pozitív gondolkodásban, és csökkentse az önkínzást, ha két jó dolgot mond el magáról minden alkalommal, amikor rosszul gondolkodik. A jó és a rossz nem feltétlenül függ össze.
Például, ha túl forró kávét iszik, és átkozza magát, mert nem várta meg, amíg a kávé lehűl, ne feledje, hogy jól tud teniszezni és remek humorérzékkel rendelkezik. Furcsának tűnhet, de most megváltoztatta a viselkedését, amikor maga dicséri magát
8. lépés. Kérdezze meg, miért mondott nemet
Mondjon gyakrabban "igent". Ahelyett, hogy elmondaná magának, hogy miért nem szeretne új élményeket szerezni, próbálja meg átgondolni, mi történne, ha elfogadná az ajánlatot. Bár nem minden "nem" válaszod valósul meg, az "igen" válaszod valami újhoz és váratlanhoz vezethet. Ha a tapasztalat megerősítése után fájdalmat érez, akkor is felkelhet, és továbbra is megtapasztalhatja azt, ahelyett, hogy „nem” -et mondott volna. Még ha egy jó forgatókönyv nem is valósul meg, képes lesz arra gondolni, hogy pozitív ember, és hajlandó új dolgokat kipróbálni.
-
Például, ha a zeneosztály egyik ismerőse felkéri Önt, hogy csatlakozzon a zenekarához, az azonnali válasz lehet a megtagadás a tapasztalat hiányára vagy más osztályokkal való elfoglaltságra hivatkozva.
Ha így gondolkodik, mielőtt megpróbálja, elzárkózott az ötlettől és annak feltárásától. Ha igent mond, megismerheti ezeket az ismerősöket és barátaikat, és új történeteket mesélhet el. Fogadja el meghívásukat, és nézze meg, hová visz
9. lépés. Ha nyugtalannak érzi magát a kapcsolata miatt, próbálja végrehajtani a fenti lépések egy részét
A személyes öröm megtalálása is segít; Ha boldog vagy, akkor boldoggá teszed más embereket és a párodat, így magabiztosabb leszel.
2. módszer 2 -ből: Cselekvés
1. lépés Válasszon barátságos barátokat
Figyeljen arra, hogy a barátai hogyan bánnak másokkal, önmagukkal és veletek. Ha azt veszi észre, hogy barátai túlzottan kritikusak, és szeretnek naponta kritizálni valakinek ruháit, testét, döntéseit vagy viselkedését, érdemes új barátokat szereznie. Próbáljon barátokat találni, akik barátságosabbak és kevésbé ítélkeznek.
Bár nem baj, ha van néhány negatív barátod, de ha negatív emberek vesznek körül, akkor felveszed gondolataid negatív hatásait (még akkor is, ha ezek a gondolatok nem rád irányulnak). Például, ha a barátja nem szereti valakinek a frizuráját, akkor ha tetszik ez a frizura, akkor rosszul fogja érezni magát, és elveszíti bizalmát saját véleményében
2. lépés. Ne legyen túl gyors mások megítélésében
Úgy tűnik, hogy mások megítélése növeli önbecsülésedet, de valójában, ha rosszul ítélsz meg másokat, akkor a tulajdonságaidat is kritizálod, és csökkenti önbizalmadat. Próbálja növelni önbizalmát. Nemcsak több barátra és értelmes kapcsolatra tesz szert, de az önbecsülése is növekedni fog.
- Amikor valaki más döntését vagy hibáját megsérti, gondolja át, miért tette ezt. Ha az első gondolatod "mert tévednek", gondolkozz jobban. Miért tévednek? Milyen összefüggésben? A kulturális háttér vagy a nevelés késztet erre a gondolkodásra?
- Más országokból vagy kultúrákból származó emberek is rosszul érzik magukat? Ha különböző dolgokat tesz, vagy olyan életmódot folytat, amelyet nem szeretne, nem mindig téved.
3. Légy minden nap egy érdekes dolgot
Nem kell semmi veszélyeset tennie - menjen városának egy olyan területére, amelyet még soha nem fedezett fel, és lépjen be bármelyik üzletbe. Nézd, mit találsz. Próbálj meg beszélni a boltossal. Minél több új tapasztalattal rendelkezik, annál jobban érdekli az élet, és nem lesz nyugtalanabb, amikor új emberekkel vagy élményekkel találkozik. Ha tudod, hogy minden nap tehetsz érdekes dolgokat, akkor minden lépésben abbahagyod a kudarcra való gondolást.
Ha az önképére gondol, próbálja meg bemenni egy kicsit más ruházati boltba, és felpróbálni az ízlésének nem megfelelő ruhákat. Nevess a tükörben való megjelenéseden. Valójában váratlanul találhat egy új ruhát, amely megfelel Önnek. Ha nem, akkor is viselhet régi ruhákat, amelyek még mindig megfelelőek. Próbálj ki minél több új dolgot
Lépés 4. Leküzdheti a legyőzhető gyengeségeket
Ha utálja a pattanásos hegeket vagy a hangját, akkor valószínűleg nem sokat tehet ellene. Ha visszafordíthatatlan gyengesége van, meg kell tanulnia elfogadni. Ha azonban valamit meg tud változtatni, például, hogy milyen könnyen éli meg a stresszt, akkor lépéseket kell tennie annak megváltoztatására. Mindannyian bizonyos gyengeségekkel születünk, és nehéz lesz teljesen megváltoztatni önmagunkat, de bizonyos dolgokon biztosan javíthat.
- Ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy kijavítsa azt, amit nem szeret magában, akkor jobban felkészül a szorongásra.
- Nem könnyű megtalálni azokat a dolgokat, amelyeket nem szeret magadban, és megváltoztatni azokat. De jobb, mintha állandóan átkoznád magad anélkül, hogy változtatnál rajta.
5. lépés: Ne hasonlítsa össze magát másokkal
A leggyorsabb módja annak, hogy szorongást érezzen, ha összehasonlítja önmagát az ismerőseivel, vagy akár a televízióban látottakkal. Ha így tesz, talál módot arra, hogy rosszul, szegényen, sikertelenül vagy más kínos dologban érezze magát csak azért, mert úgy érzi, nem tud velük versenyezni. Arra összpontosítson, hogy mitől lesz jobb az életed a mércéid szerint, ne mások mércéje szerint.
Ha megpróbálod, mindig találsz valakit, aki egészségesebb, gazdagabb és bölcsebb nálad. De másrészt sokan szeretnének olyanok lenni, mint te. Ne feledje, hogy a fű mindig zöldebb a túloldalon, és még az is tökéletesnek hitt személy lehet valaki más
6. Lépés. Beszéljen szorongásáról egy közeli barátjával
Az egyik módja annak, hogy kezelje szorongását, ha beszél erről a közeli barátaival. Ha ismerősei vannak, akik megértenek benneteket, előítélet nélkül segíthet perspektívát szerezni, és azt érezheti, hogy aggodalmai vagy elfogultságai irracionálisak. Közeli barátai felvidíthatják, elmondhatják, hogy elérheti életcéljait, és segíthet megoldani rossz gondolatait és kétségeit az életében.
Néha egy dolog felfedése félúton van a megvalósítás felé. Lehangoltnak érezheti magát, mert a szorongását megtartja magának
7. lépés. Törekedjen szakértelemre
Ha jobban akarja érezni magát, az egyik módja az, hogy rendelkezik valamilyen készséggel, például táncol, ír, fest, tréfál vagy idegen nyelvet beszél. Bármilyen készség nem számít - a legfontosabb az, hogy megpróbált elsajátítani valamit, amire büszke lehet. Ha megpróbál elsajátítani valamit, és vállalja, hogy rendszeresen csinálja, akkor jobban érzi magát.
Nem kell azonban ambiciózusnak lenned ahhoz, hogy a legjobb futballista vagy a legjobb matematikai pontozó legyél, hogy lenyűgözz másokat. Meg kell tenned magadért
8. lépés. Nevess magadon
Általában a gyakran nyugtalan emberek túl komolyan gondolják magukat. Mindig aggódnak amiatt, hogy kudarcot vallanak vagy megszégyenítik magukat. Azok az emberek, akik jó humorérzékkel rendelkeznek önmagukról, és megértik, hogy mindenki hibázhat, általában kevésbé aggódnak, mert megértik, hogy hibázhatnak, és nem bánják. Meg kell tanulnod nevetni magadon, és tréfálkozni, ha nem éred el, amit akarsz, ahelyett, hogy idegesnek éreznéd magad, mert állandóan jól kell kinézned. Megkönnyebbülést érez, ha nevetve nézhet szembe a nappal - ahelyett, hogy aggódna, hogy mindennek tökéletesnek kell lennie.
Nem kell letenni magát, és nevetni kell minden alkalommal, amikor hibát követ el. Azonban többet kell megbocsátanod magadnak; ha nevetsz magadon, akkor mások jobban fogják érezni magad körül, és azt fogod tapasztalni, hogy jobban érzed magad
9. lépés. Szerezzen be minél több információt
Az egyik oka annak, hogy bizonytalannak érzi magát, az, hogy utál a bizonytalansággal foglalkozni. Lehet, hogy nem tudja, mi fog történni egy buliban, egy új osztályban vagy egy kiránduláson olyanokkal, akiket nem ismer. Noha nem tudja megjósolni, hogy mi fog történni egy adott helyzetben, kényelmesebben érezheti magát, ha információkat gyűjt a helyzetről, így érezheti magát az irányításban. Ez segít abban, hogy nagyobb biztonságban érezze magát a közelgő eseményekkel szemben.
- Például, ha buliba készül, próbálja meg megtudni, hogy kik a meghívottak, mit fognak csinálni az emberek a partin, milyen ruhát kell viselni stb., Hogy tudja, mire számíthat.
- Ha ideges az előadás előtt, győződjön meg arról, hogy hányan lesznek ott, milyen teremben mutatkozik be, ki tart előadást stb., Hogy csökkenjen az X -tényező, amely miatt aggódik.
10. lépés. Ne feledje, hogy nincs egyedül
Úgy érezheti, hogy Ön az egyetlen ember ezen a világon, aki mindig kételkedik képességeiben, vagy úgy érzi, hogy nem hasonlítható össze másokkal. Ne feledje azonban, hogy mindenki nyugtalannak érzi magát valamikor, még a szupermodellek vagy a sikeres üzletemberek is. A szorongás az élet része, és ha abbahagyja az érzéseket, jobban fogja érezni magát! Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyek idegessé teszik, és a szorongásod normális. Ennek ismerete segít jobb irányba haladni.
Tippek
- Legyen hobbija és vegyen részt olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek, és gyakoroljon minél gyakrabban. A választott tevékenység elvégezhető egyedül vagy csoportokban. Még ha eleinte nem is nagyon jól csinálja, vagy egy idő után nem érzi úgy, hogy képes rá, mégis nyomot hagyott magán, és építő viszonyt kap, ha az Ön által választott tevékenység csoporttevékenység. Részt vehet olyan tevékenységekben, mint a sport, a túrázás, a varrás, az olvasóklubok, a fényképezés, a zene, a rovargyűjtés, a nyelvtanulás vagy a programozási nyelv, vagy az önkéntesség.
- Ha valaki kritizál, gondolkodjon objektíven. Igaz, amit mondanak? Más szemszögből gondoltak rá? Megértik az álláspontomat? Ők kínálnak megoldást, vagy csak rosszul érzem magam? Gondolj az ő szemszögükből.
- Ha szégyenlősnek érzed magad, nevess magadon, és próbálj boldog lenni. Ha egy idő után dühösnek érzi magát vagy kínozza magát, csak elpusztítja annak esélyét, hogy élvezze azt, amit csinál, és elriasztja Önt a hasonló helyzetek kezelésétől. Ha nevetsz magadon, elfelejtheted, és mégis megpróbálsz boldog lenni.
- Próbáljon segíteni másokon akkor is, ha az Ön által kínált segítség egyszerű. Mások segítése önbizalmat és érzést kelt benned. A közös munka, amikor valamit tesz, motivációt és boldogságot hoz. Tedd kívánatossá magad másoknak - és magadnak is.
