Testünk számos vegyi anyagot tartalmaz, például hormonokat, enzimeket és neurotranszmittereket. Kémiai egyensúlyhiány betegség, sérülés, öregedés, krónikus stressz és alultápláltság miatt következik be. De amikor az emberek kémiai egyensúlyhiányról beszélnek - különösen az orvosok és a kutatók -, akkor az agyban lévő neurotranszmitterek vagy kémiai hírvivők egyensúlyhiányára utalnak. Van egy általános orvosi elmélet, amely szerint a depressziót, a skizofréniát és sok hangulat-/viselkedészavart a neurotranszmitterek, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin egyensúlyhiánya okozza. Az orvosok általában pszichotróp gyógyszereket javasolnak a neurotranszmitterek kiegyensúlyozására és a hangulat javítására, bár számos természetes módszer létezik az egészséges agykémia létrehozására és fenntartására, amelyek nem okoznak súlyos mellékhatásokat.
Lépés
Rész 1 /2: Agykémia kiegyensúlyozása természetesen
1. lépés: Gyakoroljon sokat
Ha ideges vagy depressziós, akkor a gyakorlás nem lehet a legfontosabb, de a kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás nagy hatással lehet a hangulatára azáltal, hogy stimulálja és/vagy kiegyensúlyozza a szervezet számos kémiai elemét és neurotranszmitterét. Elméletileg a rendszeres testmozgás számos módon segít enyhíteni a depressziót és a szorongást, beleértve a jó közérzetet okozó agyi vegyi anyagok (neurotranszmitterek, endorfinok és endokannabinoidok) felszabadítását, a depresszió súlyosbodásával összefüggő immunrendszeri vegyi anyagok csökkentését és a testhőmérséklet emelkedését, ami általában úgy tűnik, hogy nyugtató hatása van.
- Egy 2005 -ben közzétett kutatás megállapította, hogy a hetente ötször napi 35 perces, vagy heti háromszor 60 perces gyors gyaloglás jelentős hatással van az enyhe vagy közepes súlyosságú depresszióra.
- Más típusú kardiovaszkuláris gyakorlatok, amelyek hasonló előnyöket nyújthatnak, az úszás, kerékpározás, kocogás és tánc.
2. lépés Fogyasszon több omega-3 zsírsavat
Az omega-3 zsírsavakat esszenciális zsíroknak tekintik, vagyis a szervezetnek (különösen az agynak) szüksége van a normális működésre, de a szervezet nem tudja előállítani. Ezért étrendből vagy kiegészítőkből kell beszereznie. Az omega-3 zsírok az agyban koncentrálódnak, és fontosak a megismeréshez (memória és agyi teljesítmény) és a viselkedéshez. Egyes tanulmányok szerint a kiegészítő omega-3 zsírsavak (napi 1000 és 2000 mg között) segíthetnek a depresszió, a bipoláris zavar, a skizofrénia, valamint a figyelemhiány és hiperaktivitás (GPPH) tüneteinek enyhítésében.
- Az omega-3 zsírsavak megtalálhatók a zsíros halakban (lazac, makréla, tonhal, laposhal), a tenger gyümölcseiben, például garnélarákban, algában, valamint néhány dióban és magban (dió, lenmag).
- Kiegészítők esetén fontolja meg a halolajat, a krillolajat és/vagy a lenmagolajat.
- Az omega-3 zsírsavhiány tünetei közé tartozik a rossz memória, a hangulatváltozások és a depresszió.
- Tanulmányok szerint napi 10 gramm halolaj segíthet a bipoláris betegeknél tapasztalt tüneteken.
3. lépés. Győződjön meg arról, hogy nincs D -vitamin hiánya
A D -vitamin fontos a test különböző funkcióihoz, beleértve a kalcium felszívódását, az immunválaszt és a normális hangulatingadozásokat. Valójában a D -vitamin inkább hormonként működik, mint bármely más vitamin- és D -vitamin -hiány depresszióval és más mentális zavarokkal jár. Sajnos sok ember D -vitaminhiányos, és ez az oka annak, hogy Amerikában a felnőttek körében közel 15 millió depressziós eset fordul elő. A D -vitamint a bőr termeli a napfény hatására, és számos élelmiszerben megtalálható.
- Ez a napsütéses hajlam megmagyarázhatja, hogy miért van sok emberben D -vitaminhiány. Kérjen orvostól vérvizsgálatot, hogy megállapítsa, nincs -e D -vitamin hiánya.
- A D-vitamin tárolódik a szervezetben, így a négy évszakban élő emberek számára a nyári napsütés a téli hónapokban is fennmaradhat.
- Kiegészítők esetén vegye be a D3 -vitamin formáját, és vegyen be naponta 1000 és 4000 NE között (ez a maximális 4000 -es adag biztonságosnak bizonyult).
- A D -vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a zsíros hal (lazac, tonhal, makréla), a halolaj, a marhahús és a tojássárgája.
- Ne feledje, hogy a D-vitamin zsírban oldódó, vagyis a felesleg a szervezetben tárolódik (ellentétben a vizelettel ürülő vízoldható vitaminokkal), és megnyitja a túladagolás lehetőségét. Az Orvostudományi Intézet megállapítja, hogy a D -vitamin bevitel felső határa egészséges felnőtteknél napi 100 mcg vagy 4000 NE.
4. lépés. Fontolja meg a növényi eredetű gyógyszerek szedését
Ha depressziósnak vagy idegesnek érzi magát, és észreveszi, hogy gondolatai és viselkedése egészségtelen, fontolja meg a növényi alapú terápiákat, amelyek segítik az agy kémiájának egyensúlyát. Kiderült, hogy a pánikrohamokban vagy súlyos depresszióban szenvedő amerikaiak közül többen használnak valamilyen gyógynövényterápiát. Valerian gyökér, passióvirág, kava kava, ashwagandha gyökér, St. Az orbáncfű, az L-teanin, az 5-HTP, a ginzeng és a kamilla természetes nyugtatóként vagy antidepresszánsként használják, mivel képesek befolyásolni az agyat, valamint csökkenteni a stresszt és a szorongást.
- A valerian gyökere fitokémiai anyagot tartalmaz, amely kölcsönhatásba lép az agyi vegyi anyaggal, a GABA -val, amely részt vesz a szorongás, a depresszió és a kapcsolódó érzelmek szabályozásában (az olyan gyógyszerek, mint a Valium és a Xanax hasonló módon működnek), nyugtatónak tekintik és segítik az alvást.
- Utca. Az orbáncfű csökkenti az enyhe vagy közepes depresszió tüneteit, de nem súlyos. A kutatások szerint úgy működik, mint a Prozac és a Zoloft.
- Az L-teanin (megtalálható a zöld teában és más növényekben) növeli a dopamin és a GABA szintjét az agyban, és pszichoaktív változásokat okoz, beleértve a szorongást, a kogníció javítását és a hangulat kiegyensúlyozását.
- Az 5-hidroxi-triptofán (5-HTP) egy aminosav, amely az agyban szerotoninná alakul (ami örömet okoz).
5. lépés. Próbálja ki az akupunktúrás kezeléseket
Az akupunktúrát úgy végezzük, hogy nagyon vékony tűket szúrunk be a bőr/izom meghatározott energiapontjaiba a fájdalom csökkentése, a gyulladás elleni küzdelem, a gyógyulás serkentése és a testfolyamatok kiegyensúlyozása érdekében. A legújabb kutatások kimutatták, hogy az akupunktúra ugyanolyan hatékony, mint az antidepresszáns gyógyszerek a depresszió és más hangulathoz kapcsolódó problémák kezelésében, de mellékhatások nélkül. A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján az akupunktúra különböző anyagok, például endorfinok és szerotonin felszabadításával működik, amelyek csökkentik a fájdalmat és javítják a hangulatot.
- Azt is mondják, hogy az akupunktúra stimulálja az energia áramlását, vagy a chi -t, amely szintén részt vesz az agykémia kiegyensúlyozásában.
- A kémiai egyensúlyhiány kezelésére alkalmas akupunktúrás pontok szétszóródnak az egész testben, beleértve a fejet, a kezeket és a lábakat.
- Az akupunktúrát számos egészségügyi szakember végzi, beleértve az orvosokat, természetgyógyászokat és pszichológusokat. A választott akupunktúrának engedéllyel kell rendelkeznie.
2/2. Rész: Segítség kérése egészségügyi szakembertől
1. lépés. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez
Ha a stressz, a szorongás és/vagy a depresszió negatívan befolyásolja az életét, beszéljen mentálhigiénés szakemberrel. Pszichiáter, pszichológus vagy tanácsadó tájékoztatást nyújthat problémájáról, és megpróbálhatja kezelni az egyensúlyhiány okát. A mentális egészségügyi szakemberek néha nem gyógyszeres technikákat és terápiákat alkalmaznak, például pszichoterápiát és kognitív viselkedésterápiát. Nem világos, hogy a pszichoterápia vagy a kognitív viselkedésterápia képes -e kiegyensúlyozni az agy kémiáját, de mindkettőnek sikerrel jár a depresszió és a szorongás kezelésében, bár általában hetekig vagy hónapokig tart.
- A pszichoterápia egyfajta tanácsadás, amelynek célja a mentális betegségekre adott érzelmi válasz. A betegeket arra ösztönzik, hogy stratégiákon keresztül beszéljenek, hogy megértsék és kezeljék a betegségüket.
- A kognitív viselkedésterápia megköveteli, hogy a betegek megtanulják, hogyan kell felismerni és megváltoztatni a gondolatmintákat és viselkedést, amelyek fájdalmas érzéseket okoznak.
- Sajnos nincs olyan vérvizsgálat, amely közvetlenül mérné a neurotranszmitterek szintjét az agyban. A hormonális egyensúlyhiány (például az inzulin vagy a pajzsmirigyhormon) azonban vérvizsgálatokkal kimutatható, és hangulatváltozásokkal járhat. A vérben mérhető és depresszióval járó egyéb összetevők a nagyon magas réz-, túl sok ólom- és alacsony folsavszint.
2. lépés. Kérdezze meg kezelőorvosát az SSRI -kről
A szerotonin, a dopamin és a norepinefrin neurotranszmitterek erősen kapcsolódnak a depresszióhoz és a szorongáshoz, ezért a legtöbb antidepresszáns gyógyszert úgy tervezték, hogy befolyásolja ezeket a vegyi anyagokat. A depresszió esetén az orvosok általában szelektív szerotonin -visszavétel -gátlók (SSRI -k) felírásával kezdik, mivel ezek a gyógyszerek viszonylag biztonságosabbak és kevesebb súlyos mellékhatást okoznak, mint más típusú antidepresszánsok. Az SSRI -k enyhítik a tüneteket azáltal, hogy blokkolják a szerotonin bizonyos idegsejtek általi reabszorpcióját, így több szerotonin van a hangulat javítására.
- Az SSRI -k közé tartozik a fluoxetin (Prozac, Selfemra), a paroxetin (Paxil, Pexeva), a szertralin (Zoloft), a citalopram (Celexa) és az escitalopram (Lexapro).
- Az SSRI-k viszonylag hatékonynak tekinthetők minden szorongásos rendellenesség, köztük a depresszió és a rögeszmés-kényszeres betegség (OCD) kezelésére.
- Az SSRI -k gyakori mellékhatásai az álmatlanság (alvásképtelenség), a szociális diszfunkció és a súlygyarapodás.
- Bár az SSRI -ket általában olyan betegeknek adják, akikről feltételezik, hogy a szerotonin kémiai egyensúlyhiányban szenvednek, használatuk néha kiválthatja a szerotonin -szindrómát, amely állapot nagyon magas.
- A szerotonin -szindróma tünetei a kipirult bőr, a pulzusszám növekedése, a testhőmérséklet emelkedése, a vérnyomás emelkedése, hányás és hasmenés. Ha SSRI -t szed, és ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, azonnal forduljon orvoshoz.
- Ha problémái vannak az SSRI mellékhatásaival, beszéljen orvosával vagy pszichiáterével. Az egyes gyógyszereken belül különböző profilok vannak, és mindegyiknek megvan a maga előnye és hátránya. Kezelőorvosa tudni fogja, hogy melyik gyógyszert a legjobb felírni Önnek.
3. lépés. Tekintsük az SNRI -t alternatívaként
A szerotonin-norepinefrin újrafelvétel-gátlók (SNRI-k) hasonlóak az SSRI-khez, de kettős hatásmechanizmussal rendelkeznek, nevezetesen növelik a szerotonin- és noradrenalin-szintet azáltal, hogy gátolják azok felszívódását az agysejtekbe. Az SNRI gyógyszereket ugyanolyan hatékonynak tekintik, mint az SSRI -ket, ezért ők az első kezelés, amelyet általában az orvosok írnak fel, különösen a generalizált szorongásos zavarok kezelésére.
- Az SNRI -k közé tartozik a duloxetin (Cymbalta), a venlafaxin (Effexor XR), a desvenlafaxin (Pristiq, Khedezla) és a levomilnacipran (Fetzima).
- Az SNRI -k gyakori mellékhatásai közé tartozik az álmatlanság, hasi fájdalom, túlzott izzadás, fejfájás, szociális diszfunkció és magas vérnyomás (magas vérnyomás).
- Az SNRI -k több típusa, például a Cymbalta, jóváhagyott a krónikus fájdalomban szenvedők depressziójának kezelésére. Az olyan gyógyszerek, mint az Effexor, általános szorongásos zavarban és depresszióban szenvedőknél is alkalmazhatók.
- Az SNRI -k alkalmazása az agy szerotoninszintjének egyensúlyhiányát is kiválthatja, az úgynevezett szerotonin -szindróma.
4. lépés: Legyen óvatos benzodiazepinek és triciklusos antidepresszánsok használatakor
A benzodiazepinek egy régebbi gyógyszercsoport, amelyet továbbra is a szorongás rövid távú kezelésére használnak. Ez a gyógyszer nagyon hatékony a relaxációhoz, az izomfeszültség csökkentéséhez és a szorongással járó egyéb fizikai tünetekhez a GABA neurotranszmitter hatásának fokozása révén. A benzodiazepinek nem alkalmazhatók hosszú távon, mivel súlyos mellékhatásaik vannak, például agresszió, kognitív károsodás, függőség és súlyosbodó depresszió. A benzodiazepinek hosszú távú használatával kapcsolatos aggodalmak miatt sok pszichiáter és orvos inkább a triciklusos antidepresszánsokat részesítette előnyben az SSRI-k és az SNRI-k megjelenése előtt. A triciklikusok viszonylag hatékonyak a szorongás kezelésére, mivel növelhetik az agy szerotoninszintjét, de hosszú távú használatuk során is problémásak. Emiatt a triciklusos antidepresszánsokat általában nem írják fel, hacsak nem használt SSRI -t, és az nem működik.
- A benzodiazepinek közé tartozik az alprazolam (Xanax, Niravam), a klonazepám (Klonopin), a diazepam (Valium, Diastat) és a lorazepam (Ativan).
- A triciklikus antidepresszánsok közé tartozik az imipramin (Tofranil), a nortriptilin (Pamelor), az amitriptilin, a doxepin, a trimipramin (Surmontil), a dezipramin (Norpramin) és a protriptilin (Vivactil).
- A triciklikus antidepresszánsok kardiotoxikus hatásúak, és óvatosan kell alkalmazni őket szívbetegségben szenvedő betegeknél.
Tippek
- A szerotonin segít szabályozni a hangulatot, az alvást és az étvágyat, és gátolja a fájdalmat. A nagyon alacsony szerotoninszint az agyban nagy öngyilkossági kockázattal jár.
- A dopamin fontos a mozgáshoz, befolyásolja a motivációt, és szerepet játszik a valóság észlelésében. Az alacsony dopaminszint pszichózissal jár (az elme zavara, amelyet hallucinációk és téveszmék jellemeznek).
- A norepinefrin összehúzza az artériákat, emeli a vérnyomást, és segít meghatározni a motivációt. A nagyon magas szint szorongást válthat ki, és depresszióhoz vezethet.
- Az elegendő alvás (mind időtartamban, mind minőségben) és a stressz csökkentése (a munkából és a kapcsolatokból) pozitív hatással lesz a neurotranszmitterekre, és segít kiegyensúlyozni az agy kémiáját.
