A fogyásnak számos módja van. De hol kell kezdeni és milyen eszközöket vásárolni? Először is, számos módszer létezik, amelyekhez nincs szükség semmilyen eszközre vagy könyvre a fogyáshoz. Készíts egy ésszerű tervet, amely megfelel képességeidnek és fizikai szükségleteidnek, és légy fegyelmezett a terv követésére, így biztosan le fogsz fogyni. Nem nehéz, igaz?
Lépés
Módszer 1 /3: Egészséges étrend
1. lépés: Fogyasszon egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, amely fehérjét és zsírt tartalmaz
A kutatók azt mutatják, hogy a sovány csirke és sovány marhahús fehérje, a halban, az avokádóban, a dióban és a paradicsomban található egészséges zsírok segíthetnek a fogyásban. Válasszon olyan fehérjét és zsírt, amely nem hormonokkal teli és feldolgozatlan.
- Kerülje a fehérjék és zsírok beszerzését a tejtermékekből, mert a kutatók kimutatták, hogy a tejtermékek növelhetik a szervezetben lévő zsír mennyiségét.
- A főzéshez használjon olívaolajat és szőlőmagolajat a szokásos étolaj vagy vaj helyett.
2. lépés Igyon elegendő vizet
A kutatók kimutatták, hogy elegendő víz fogyasztása növelheti a szervezet anyagcseréjét, ami zsírégetéshez vezet. Igyál legalább nyolc pohár vizet naponta.
- Csökkentse az alkohol, a kávé és a szóda (beleértve a diétás szódát) fogyasztását. Vízfogyasztás.
- Kezdje a napot minden nap egy nagy pohár vízzel, amint felébred, reggeli előtt.
Lépés 3. Naponta reggelizzen
Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely megadja az első lépést az egészséges és egészséges táplálkozáshoz. Ha kihagyja a reggelit, valószínűleg túl sokat eszik, vagy nem kíván tápláló ételt fogyasztani a nap folyamán.
- Fogyasszon fehérjét és rostot reggelinél, hogy néhány óráig jóllakott legyen. A tojás, a gyümölcs- és zöldséglevek remek választás lehet reggelire.
- Kerülje a palacsinta, pirítós vagy hasonló ételek fogyasztását, mert ezek az ételek cukrot adnak a szervezetnek, de nem tartalmaznak más tápanyagokat, és gyorsabban éhezik. Ráadásul az étrended is tönkremehet miatta.
4. lépés. Mindig fogyassz rostot
A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található oldható rost csökkenti a szervezet inzulinszintjét, és segíthet a testzsír elvesztésében. Fogyasszon sok rostot az étrendjében, hogy gyorsan jóllakott legyen, és ne kelljen magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztania.
- Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. A friss zöldségek és gyümölcsök, például alma, cseresznye, narancs, brokkoli, spenót, káposzta és édesburgonya sok rostot tartalmaznak.
- A búza fogyasztása. Azonnali készítés helyett próbáljon saját zabpelyhet készíteni. Használjon búzát, mert segíthet az étrendben.
- Kerülje a gyümölcslevek fogyasztását. A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, de ez nem baj, mert a rosttal együtt fogyasztod. De ha a gyümölcsnek gyümölcsleve van, akkor a cukrot kivonják, de a rostok elvesznek, így csak cukrot eszel.
5. lépés. Ne egyen üres kalóriát tartalmazó ételt
Egyes ételek könnyen zsírrá alakíthatók a szervezetben. Az ilyen ételek kalóriát biztosítanak, de nem tartalmazzák a szervezet számára szükséges tápanyagokat és rostot. A testzsír elvesztésének első lépése, ha abbahagyja a következő ételek fogyasztását:
- Cukor. A cukros üdítők, pékáruk, például sütemények és édességek sok zsírt termelhetnek a szervezetben. Ha abbahagyja ezen ételek fogyasztását, egy héten belül azonnal látni fogja a különbséget.
- Fehér liszt. Kerülni kell a kenyerek, sütemények, tészták és hasonlók készítéséhez általában használt feldolgozott lisztet.
- Sültkrumpli. A sütés során az étel csak zsírt tartalmaz, de egyáltalán nem tartalmaz tápanyagokat. Csökkentse a sült ételek fogyasztását, amelyek közül az egyik a gyorsétterem.
- Snackek és feldolgozott húsok. A rágcsálnivalókat, dobozos ételeket, füstölt húsokat és hasonlókat olyan vegyszerekkel és tartósítószerekkel dolgozzák fel, amelyek biztosan nem tesznek jót a szervezetnek. Ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, de nem tartalmaznak tápanyagokat. Tehát kerülje ezeket az ételeket.
2. módszer a 3 -ból: Gyakorlat
1. lépés. Állóképességi gyakorlat
Az olyan gyakorlatok, mint a súlyemelés izomzatot építhetnek, és hosszú ideig magasan tarthatják az anyagcserét, és elveszítik a testzsírt. Ha nem tudja, hogyan kell súlyokat emelni, menjen az edzőterembe, és ott oktató tanítsa meg a helyes utat. Emlékezik:
- Dolgozza meg minden izomzatát. Győződjön meg arról, hogy olyan gyakorlatokat végez, amelyek a karját, hátát, mellkasát, hasizmait és lábait működtetik, hogy az egész testben zsírt veszítsen.
- Emelje fel a legnehezebb súlyt. A túl könnyű súlyemelés nem tesz semmit.
- Ne túlozz. Gondoskodjon arról, hogy eleget pihenjen. Ne edzje ugyanazokat az izmokat két nap egymás után. Az izmoknak időre van szükségük ahhoz, hogy szünet után felépüljenek, hogy épüljenek.
2. lépés. Légzőgyakorlatok
Az izomképzés és a légzőgyakorlatok keverése a zsírvesztés kulcsa. A légzőgyakorlatok felgyorsíthatják a pulzusszámot, és több kalóriát égethetnek el. Sok légzőgyakorlatot végezhet, ezért válassza ki a legjobban tetszőt, hogy mindig motivált legyen a rendszeres elvégzésére.
- A kerékpározás, az úszás és a futás nagyszerű légzési lehetőségek. Végezze el az egyiket fél órán keresztül hetente négyszer. Azt is variálhatja.
- Gyakorolj barátokkal. Néha barátok meghívása a sportolásba szórakoztatóbbá teheti sportját. Keressen egy barátot, aki szintén szeretne gyakorolni és/vagy fogyni, és dolgozzon ki közösen egy ütemtervet hetente többször.
3. lépés: Keressen kreatív módszereket, hogy aktívabb legyen
Folyamatosan égetjük el a kalóriákat, nem csak edzés közben. A mindennapi életben való aktívabb aktivitás segíthet minden nap kalóriát égetni. Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy aktív maradjon, különösen, ha a munkája megköveteli, hogy egész nap üljön.
- Felmászni a lépcsőn. Ez egy klasszikus tipp, de mindig hatékony. A mozgólépcső vagy a lift használata helyett menjen fel és le a lépcsőn.
- Menj ki egy kis szünetre. Próbáljon kiszállni és sétálni egy kicsit, vagy esetleg ebédelni kint.
- Sétáljon, kerékpározzon vagy tömegközlekedési eszközzel dolgozzon. A vezetés kevesebb mozgást igényel, mint a három út. Még a busszal vagy vonattal való munkába járás is több fizikai mozgást igényel, mint a vezetés, mivel általában először gyalog kell menni.
3. módszer 3 -ból: Maradjon motivált a diétához
1. lépés. Látogasson el orvoshoz
Mielőtt elkezdené a súlycsökkentő programot, amely meglehetősen intenzív, próbálja meg konzultálni orvosával az Ön számára megfelelő és megfelelő programról. A magabiztosabb és kényelmesebb fogyás normális, és ez így van rendjén, de mindenki egészséges lehet bármilyen testalkat mellett.
- Győződjön meg arról, hogy az étrend nem befolyásolja a test állapotát.
- Ellenőrizze a súlyindexét, hogy megtudja, hogy a fogyás hatással lesz -e az egészségére vagy sem.
2. lépés. Célok létrehozása
Az orvos tanácsaitól és saját testének állapotától eltérően tegyen célpontot. Ez segíthet megtervezni, hogy mikor fog eredményt elérni egy hat hónapos időszak alatt. Tűzz ki magad elé kis célokat, amelyeket ez idő alatt el kell érned, hogy motivált legyél a fogyás folytatására.
- Célja, hogy hetente körülbelül egy fontot fogyjon, ha mérsékelten emel. Ha rövid időn belül túl sokat szeretne fogyni, káros lehet az egészségére.
- Állítson be ésszerű célokat. Ha túl gyorsan szeretne túl sokat fogyni, vagy ez meghaladja a lehetőségeit, akkor csak csalódott lesz.
3. Légy ígéret
A fogyás időt, energiát és választást igényel. Előfordulhat, hogy tényleg enni akarja kedvenc ételeit, vagy lusta vagy fáradt a testmozgáshoz. A mentális elkötelezettség az egyik fontos tényező, amely meghatározza a fogyás érdekében tett erőfeszítéseinek sikerét vagy kudarcát. Elkötelezettség nélkül vissza fog esni a régi szokásokba, és akár nagyobb súlyt is kaphat, mint amennyit elvesztett.
- Vegye figyelembe testalkatának pozitív oldalát. Ne feledje, hogy egészséges és erős teste van, hogy a szokásos módon folytassa és felfedezze a világot. Légy hálás azért, hogy egészséges tested van, és ez motiválni fog téged annak fenntartásában.
- Ha nem vagy hálás a jelenlegi testállapotodért, lustának fogod érezni magad.
Tippek
- Tanuld meg, hogyan irányítsd elmédet az egészséges táplálkozás és ivás érdekében. Ne feledje, hogy az elme határozza meg, hogy mit eszik, és hogyan alakulnak az erőfeszítései.
- Ne feledje, hogy bármi történik az edzésprogramjával, továbbra is próbálja ki a legjobbat, és gondolkozzon pozitívan. Bármit megtehetsz, ha motivált vagy rá.
- Manapság számos mobil alkalmazás tölthető le a testmozgásról, a fitneszről és az ételekről.
- A lehető leggyorsabban húzza össze az izmait, hogy gyorsabban fogyhasson.
- 10 perc ugrókötél a bemelegítés vagy a légzőgyakorlat nagyszerű formája.
