A partnered mindig hibáztat téged különböző helyzetekben? Ha igen, akkor valószínű, hogy kettőtök kapcsolata jelenleg kevésbé kellemes. Ennek leküzdése érdekében a legjobb taktika, amit tehet, ha megbeszéli partnerével a megterhelő érzéseket. Ha azonban partnere nárcisztikus, azaz hajlamos arra, hogy mindig téged hibáztasson, és nem mozdul, akkor valószínű, hogy a helyzet még nehezebb lesz. Ezért próbálja meg elolvasni ezt a cikket, hogy diagnosztizálja kapcsolata egészségét. Ha a kapcsolati helyzetet már nem lehet megmenteni, ne habozzon elhagyni!
Lépés
Rész 1 /3: Hívja meg partnerét vitára
1. lépés. Azonnal szembesüljön a felmerülő problémákkal
Ne feledje, hogy a felmerülő problémákat meg kell beszélni a partnerével, különösen azért, mert lehet, hogy nincs tisztában azzal a hajlamával, hogy mindig téged hibáztat. Bár nagy a kísértés a konfrontáció elkerülésére, értsd meg, hogy ezzel csak rosszabb lesz a kapcsolatod. Éppen ezért a lehető leghamarabb szembe kell nézni a problémával, mivel ez felmerül!
Ha a problémát túl sokáig elkerülik, akkor nagy valószínűséggel egy napon felrobbannak érzelmei a párjával. Ennek következtében a párkapcsolati helyzet romlani fog emiatt
2. lépés Gondolja át, mit szeretne mondani
Nincs semmi baj azzal, ha egy pillanatra elgondolkodik azon a dolgokon, amelyeket valóban át szeretne adni partnerének. Nem kell begépelnie és kinyomtatnia, mint amikor beszédet mond, hogy ne vesszen el a személyes távolság köztetek és partnere között. Mindazonáltal tartsa szem előtt a különböző fontos témákat, amelyeket fel kell vetni, hogy megfelelő kifejezéseket tudjon készíteni, de ne kockáztassa partnerét.
3. lépés. Találja meg a megfelelő időpontot a megbeszélésre
Próbálja jelezni partnerének, hogy komoly témát szeretne megbeszélni. Ennek eredményeként a pár nem fogja hirtelen "megtámadni" magát. Ezenkívül mindkettőjüknek lehetősége van arra, hogy együtt válasszák ki a megfelelőnek tartott időt.
- Például azt mondhatja: "Meg akarom vitatni, hogyan küzdöttünk egész idő alatt, különösen azt, hogy mit érzek, amikor végül hibáztatnak érte. Mikor tud beszélni?"
- Ha kicsit más a helyzete, próbálja meg ezt mondani: „Meg akarom beszélni, hogyan érzem magam, ha nem értékelem a véleményét. Mikor tudunk beszélgetni?"
4. lépés. Használja az „I” beszédet
Amikor a problémákat megbeszéli partnerével, a leghatékonyabb módszer az "én" beszéd használata. Más szóval, kezdje panaszát "én" betűvel, hogy a kijelentés jobban összpontosítson az Ön érzéseire, mint arra, hogy megpróbálja hibáztatni a partnerét, mintha a mondat "veled" kezdődne. Hidd el, az "én" mondás nagyon hatékony módszer a párbeszéd folyamatának megnyitására.
- Például azt mondhatná: "a legtöbb vitánkban vagy vitánkban mindig" rosszul érzem magam ". Kicsit bosszús vagyok, mert mindig jól érzi magát, ezért úgy döntöttem, hogy halogatás helyett elhallgatok és feladom."
- Azt is mondhatod: "Úgy érzem, hogy sok helyzetben nem értékeled a véleményemet vagy a szakértelmemet. Ez irritál, mert úgy tűnik, mindig tévedek."
- Másrészt: "Mindig jól érzed magad, és folyton engem hibáztatsz" nem bölcs mondat, amellyel beszélgetést lehet kezdeni.
5. lépés Hallgassa meg a partner szavait
Párbeszéd a monológ helyett! Más szóval, képesnek kell lennie arra is, hogy meghallgassa partnere mondanivalóját, miközben megpróbálja közölni az érzett problémákat. Más szóval, a beszélgetésnek mindkét irányba kell mennie, és minden félnek lehetőséget kell kapnia a meghallgatásra.
- A partnered válasza meglephet. Például azt tapasztalhatja, hogy valódi partnere mindig úgy érzi, hogy téged hibáztat. Miután felismerte, hogy mindketten ugyanazt érezzük, a következő lépés az, hogy megoldásokat találunk a jövőbeni kommunikációs minták javítására.
- Ahhoz, hogy partnere beszélni tudjon, próbálja meg a beszélgetést egy olyan mondattal kezdeni, amely választ válthat ki. Például azt mondhatod: „Nos, én már ezt gondoltam. Most szeretném hallani a véleményét. Mire gondolsz és mit érzel?"
6. lépés. Mérje meg a partner reakcióját
Miután meghallgatta partnere véleményét, próbálja meg értékelni a szavaik mögött rejlő jelentést. Végül a partnered válasza megmutatja hajlandóságát vagy vonakodását, hogy megoldásokat találjon a kapcsolat javítására! Más szavakkal, a válaszuk azt jelezheti, hogy a probléma mélyebb, mint gondolná, hogy mindkettőjüknek tanácsadóra van szüksége a megoldáshoz, vagy a kapcsolatnak véget kell vetni.
- Például, ha a partnered azt mondja: "Tényleg hülye vagy. Végül is szinte mindig tévedsz", vigyázz, mert a válasz sem nyílt, sem támogató.
- Másrészt az a válasz, hogy "nem vettem észre, hogy ilyen érzéseket keltett bennem. Ez azonban probléma. Keressük meg a módját annak kijavítására" pozitív jel, mert megmutatja, hogy hajlandó együttműködni. te. Ha ez a helyzet, akkor azt mondhatja: „Örömmel hallom válaszát. Véleményem szerint egy hasznosnak tűnő megoldás…”
- Hallgassa meg partnere válaszát. Ha partnere nem tudja visszaadni az "én" szót, vagy ismét téged hibáztat, az azt jelenti, hogy nem hajlandó együttműködni veled a kapcsolat javítása érdekében.
7. lépés. Keresse meg a megoldást
Miután kettejüknek volt alkalmuk beszélgetni, próbálja meg megbeszélni, milyen megoldások érhetők el a kapcsolat jobb folytatása érdekében. Például beszélje meg, mit kell tennie a kapcsolat javítása érdekében, és kérje meg partnerét, hogy ossza meg véleményét.
- Például elhalaszthatja a vitát annak értékelésére, hogy az egyes felek hogyan érzik magukat a helyzetben. Ha egyszerűen leállítja a vitát, hogy értékelje mindkét fél érzéseit, akkor segíthet áthidalni a kettőtök közötti kommunikációs folyamat szakadékát.
- Vagy kötelezheti magát arra is, hogy emlékezteti partnerét, amikor az nem kezdi tiszteletben tartani véleményét vagy szakértelmét.
8. lépés: Próbálja követni a tanácsadási folyamatot
Ha partnere hajlandó változtatni, de nem tudja, hogyan, akkor kérje meg partnerét, hogy konzultáljon egy közeli terapeutával vagy szakértői tanácsadóval. Ha problémái vannak a kereséssel, próbálja meg a legközelebbi személyektől ajánlani egy megbízható tanácsadót.
Rész 3 /3: Az egészségtelen kapcsolatok kezelése
1. lépés. Tekintsük a kapcsolaton belüli hatalmi struktúrát
A partnered mindig téged hibáztat, valójában egy nagyobb probléma részese lehet. Például megpróbálhat manipulálni veled, hogy uralmat szerezzen feletted és maga a kapcsolat felett. Ha következetesen végzik, a viselkedés érzelmi erőszaknak minősíthető. Ezért meg kell fontolnia a kapcsolat megvalósíthatóságát a folytatáshoz. Ha úgy dönt, hogy a kapcsolatban marad, próbálja meg megvédeni magát álláspontjának érvényesítésével.
- Gondolja át, hogy partnere viselkedésének célja, hogy megváltoztassa viselkedését vagy manipuláljon téged (próbálja meggyőződni arról, hogy amit helyesnek gondol, valójában helytelen).
- Például mindketten filmet néztek. Ekkor úgy gondolja, hogy a film egyik főszereplőjének viselkedése nem jó. A pár azonban valójában azzal próbálta meggyőzni, hogy a feltételezés téves, mondván: "A karakter nem durva, ah. Csak védekezni próbált. Nem tudod, hogyan védekezz. Gyenge vagy, ezért nem tudunk kijönni egymással."
- Partnere érzelmi erőszakkal meggyőzheti téged az érzéseiről, hogy átvegye a kapcsolat irányítását. Ebben a helyzetben azt mondhatja: „Nem értek egyet, és jogom van a véleményemhez. A karakter udvariatlanul hívja feleségét, és utána nem érzi magát bűnösnek. Ez durva, tudod!"
2. lépés. Határozza meg, hogy a partnere hogyan manipulál
A hibáztatás csak az egyik módja annak, hogy manipuláljanak. Ezért próbáljon más módszereket azonosítani. Például partnere megpróbálhatja hajlítani vágyait, hogy kielégítse igényeit. Csak azonosításuk segíthet megváltoztatni a kapcsolat irányát, tudod! Ráadásul elkezdhet harcolni a manipulációs kísérletei ellen, ugye?
- Például partnere bűntudatot kelthet, még akkor is, ha szórakoztató tevékenységeket végez. Ha például úgy döntött, hogy megnéz egy filmet, a partnere azt mondhatja: „Jó, hogy tetszik, de én nem akarom látni ezt a filmet. Úgy értem, nyilvánvalóan más filmek jobbak, de ha látni akarod, akkor jó. "Ha ez a helyzet, akkor válaszolhatsz:" Nem tudsz bűntudatot kelteni amiatt, hogy meg akarom nézni ezt a filmet. Örülök, hogy megnéztük azt."
- A partnered bűntudatot is kelthet benned, amiért bizonytalannak érzed magad a kapcsolatban. Például, amikor este a legközelebbi barátaival szeretne kimenni, és a partnere nem szereti, akkor azt mondja: „Sajnálom, de nem szeretem látni, hogy a barátaiddal lógsz.. Az, hogy ott vagy, nem elég, ugye neked? "Ha ez a helyzet, akkor azt válaszolhatod:" Bizonytalannak tűnsz a másik kapcsolatomban, ugye. Figyelj jól, tisztelem a kapcsolatunkat, de értékelem is barátság. Valaki ismerhet, értékelhet és élvezhet két kapcsolatot egyszerre."
3. lépés: Ne érezze magát felelősnek az érzéseiért
Valószínű, hogy partnere felelősséget fog érezni az érzéseikért. Például azt mondhatja: „Dühös vagyok miattad. Nem kellett volna ezt tenned! "Ne feledd, az egyetlen személy, aki felelős a párod érzelmeiért, te magad vagy. Ezért nem kell bocsánatot kérned, mert partnered bizonyos érzelmeket érez. Ehelyett azt mondhatod:" Tudom sajnálom, ha nem úgy alakult a helyzet, de én mindenesetre megpróbáltam. Ezenkívül a haragod egy kicsit ésszerűtlennek tűnik.
Lépés 4. Ellenálljon a lebuktatási kísérleteknek
Egy másik "méreg" a kapcsolatokban az a partner, aki folyamatosan használja bizonytalanságát, hogy lebuktasson. Más szavakkal, megpróbálhat uralkodni rajtad, vagy maga mellett tartani, miközben folyamatosan aláássa önbizalmát.
- A partnered például azt mondhatja: „Jó, hogy velem jársz, mert az arcod egyre kövérebb az utóbbi időben. Senki más nem akar veled lenni. "Ha a partnered ezt mondja, akkor válaszolhatsz:" Ez egy kicsit durva, igen. Büszke vagyok a testemre, és nem hagyom, hogy zavarba hozza."
- Miközben visszavág a partnere lekísérlési kísérletei ellen, próbálja meggondolni, hogy érdemes -e megtartani a kapcsolatot, ha nem látja az okozott érzelmi fájdalmat.
Lépés 5. Fontolja meg, milyen előnyökkel járhat mindkettőtök a kapcsolatból
Ne feledje, hogy a kapcsolat minden résztvevőjének támogatást is kell nyújtania partnere számára, nem csak meg kell kapnia. Ezért fontolja meg, hogy annyit kapott, mint amennyit kapott. Megkapja a szükséges támogatást a partnerétől? Ha nem, akkor nagy valószínűséggel véget kell vetni a kapcsolatnak.
Beszélje meg partnere előnyeit. Például azt mondhatná: „Úgy érzem, hogy többet adok, mint veszek ebben a kapcsolatban. Ez azt jelenti, hogy szükségem van rá, amit eddig nem kaptam tőled."
Rész 3 /3: Nárcisz azonosítása és megértése
1. Légy tudatában annak, hogy partnered mindig felsőbbrendűnek érzi magát
Mivel partnere mindig azt feltételezi, hogy a hiba benned van, nagy valószínűséggel ő érzi magát felsőbbrendűnek. Ennek eredményeként nem habozik meggyőzni arról, hogy igaza van, és te vagy a hibás.
Kiadott -e valaha párja nyilatkozatot a fölényéről? Például mondhat valami komolyat: „Okosabb vagyok nálad. Biztos igazam van, nem?"
2. Légy tudatában a folyamatosan változó vágyaknak
Egy nárcisztikus azt hiszi, hogy a föld körülötte forog. Éppen ezért tisztában kell lennie azzal, hogy partnere csak ott akar enni, ahol akar, nézi a kívánt televíziót, és bármikor jön -megy, anélkül, hogy aggódnia kellene a következmények miatt. A helyzet az, hogy a partnered bizonyos mércét állíthat fel neked!
Ezért egy nárcisztikus nem fog bocsánatot kérni, ha nagyon késik (több mint egy órája) egy eseménynek. Ha elköveti a hibát, természetesen rosszul fogja magát érezni, és azonnal bocsánatot kér, nem?
3. Légy óvatos, ha bármely viselkedésed úgy tűnik, hogy nem felel meg partnered szabványainak
Általában a nárcisztikusok nagyon magas színvonalúak. Mivel nehezen tudják megfigyelni az életükön kívüli helyzeteket, automatikusan nem tudják, hogy valóban túlzott elvárások vannak -e. Ennek eredményeként nekik is nehezen látják mások kemény munkáját, és gyakran túl magas színvonalúnak tartják őket. Ezenkívül könnyebben emlékeznek a hibákra, mint a pozitív dolgokra, amelyeket a körülöttük lévő emberek tettek.
4. lépés: Próbáljon együtt érezni
Bár ez a tanács ellentmondásosnak tűnhet, az a tény, hogy a határesetben uralkodó nárcisztikus rendellenesség gyakran a rendkívüli bizonytalanságban gyökerezik. Ennek eredményeként sok nárcisztikus ember önző lesz, mert úgy érzi, hogy kevésbé tökéletes. Ezért valóban meg kell tennie, hogy megpróbálja megérteni partnere bizonytalanságát, és segíteni legyőzni őket.
- Például észreveheti, hogy partnere nárcizmusa felerősödik, ha közeli barátokkal utazik. Valószínűleg a helyzet azt jelzi, hogy partnere úgy érzi, hogy a létezése nem elegendő az Ön számára. Ezért próbálja meggyőzni őt arról, hogy a feltételezés valójában téves.
- Mondhatod: „Ma este kimegyek a barátaimmal. Ó, igen, miért a francba tűnsz néha zavarónak, amikor ezt teszem?"
5. lépés. Írja le igényeit
Ha a partnered nárcisztikus, akkor nagy valószínűséggel nehezen fogja megérteni az igényeidet, mert az agya csak az érdekeivel van tele. Ha ez a helyzet, akkor képesnek kell lennie arra, hogy világosan kifejezze igényeit és kívánságait a kapcsolatában, hogy partnere felismerje és reagáljon rájuk.
Például azt mondhatod: "Úgy tűnik, mindig azt feltételezed, hogy tévedek. Meg tudjuk oldani ezt a problémát együtt?"
6. Lépés. Értsd meg, hogy egy nárcisztikus kapcsolat nehéz sikeres
Ha partnere csak határon túli nárcisztikus rendellenességgel rendelkezik, akkor a kapcsolata még menthető lehet. Ha azonban a zavar ennél több, akkor nagy valószínűséggel nem sikerül elérni a kapcsolat megmentésének vágyát. Idővel úgy fogod érezni, hogy elveszíted identitásodat, mert folyamatosan próbálsz "adni" a partnerednek. Éppen ezért fontolja meg a vele való kapcsolat megszüntetésének lehetőségét.
Ha a partnered nem szívesen érti az álláspontodat, vagy ha folyamatosan manipulálni próbál, ne habozzon, hogy véget vessen a kapcsolatnak! Ha szükséges, kérjen tanácsot a folyamat megkönnyítése érdekében
Lépés 7. Készítsen menekülési tervet
Valószínű, hogy szakértő tanácsadó segítsége vagy beavatkozása nélkül nem tudja megváltoztatni partnere szokásait. Ha partnere folyamatosan manipulál vagy verbálisan bántalmaz téged, azonnal tervezd meg a kapcsolat egészséges befejezését.
- Egy professzionális tanácsadó vagy terapeuta tippeket tud ajánlani a partnerével való kapcsolat megszüntetéséhez.
- Ha mindketten házasok, próbálja meg felvenni a kapcsolatot egy ügyvéddel a válási lehetőségek megvitatása érdekében.
- Ha jelenleg a párjával él, kezdjen új lakóhelyet keresni a kapcsolatának befejezése után. Egy barátnál vagy rokonnál élhet? Készen áll arra, hogy új helyre költöztesse lakhelyét, és önállóan éljen ezután?
- Határozza meg céljait. Mit szeretnél csinálni a következő évben? Fókuszáljon erre a célra, és hagyja el nárcisztikus partnerét a múltban!
