Egy lekezelő partner értéktelennek, frusztráltnak és szomorúnak érezheti magát. Ha partnere személyesen és más emberek előtt lekicsinyli Önt, ezt a viselkedést nemcsak kezelni kell, hanem változtatni is kell rajta. A házasság nem tart tartósan, ha az egyik partner mindig lenéz a másikra. Tehát azonnal kezelje ezt a viselkedést, és keresse meg a változás különböző módjait.
Lépés
1. rész a 3 -ból: Szembesítés a partnerével
1. lépés Határozza meg a legjobb időpontot a partneréhez
Előfordulhat, hogy a fűtött helyzet nem a legjobb alkalom a beszélgetésre, mert a harag túlárad, és egyikőtök mondhat valamit, amit megbán.
- Találkozzon közvetlenül a megalázó cselekmény bekövetkezése után. Ha túl sok időt hagy, az esemény elfelejtődik, és a részletek elmosódnak. Próbáljon leülni párjával az esemény után néhány napon belül, hogy megbeszélje az ügyet, amíg még friss a fejében.
- Keressen egy csendes helyet, ahol egyedül lehet. Ha felemeli az ügyét a barátok előtt, megsérül, a partnere pedig bunkónak tűnik.
- Beszéljen partnerével, miután volt ideje pihenni és kikapcsolódni a munkából. Várjon, amíg a gyerekek alszanak, és miután mindketten lehetőséget kaptak a pihenésre.
2. lépés. Emelje fel ügyét nem fenyegető hangon
Ne vállaljon felelősséget partnere viselkedéséért, de próbálja meg nem fenyegető módon közölni érzéseit. Mondja, hogy szomorúnak/idegesnek/bántottnak érzi magát, amikor partnere lekezelő.
- Például mondhat ilyesmit: "Szomorú vagyok, amikor ilyen hangon beszél velem." Vagy: "Haragszom, ha alábecsülöd az intelligenciámat."
- Kerülje azt, hogy partnere valami érzetet kelt, mert ez a megfogalmazás védekezésre késztetheti.
3. Lépés szemléltetésére használjon példát
Konkrét példák megadása segíthet abban, amikor partnerével beszél a viselkedéséről. Válasszon egy közelmúltbeli eseményt, és fogalmazza meg pontosan, mit mondtak és tettek.
- Például azt mondhatod: "Tegnap este, vacsorán valami egészen lekezelő dolgot mondtál. Azt mondtad, hiábavaló, ha megpróbálod elmagyarázni nekem az új projektedet, mert nem tudom megérteni."
- Kerülje a példa kiválasztását arra az esetre, amikor Ön vagy partnere részeg, mert előfordulhat, hogy az esemény részletei nem túl világosak.
4. lépés. Kérdezze meg partnereit, hogy miért engedelmeskedik
Partnere lekezelően reagálhat Önre a bizonytalanság vagy a veszteség miatt. Ha megtudja a partnere rossz viselkedésének motivációját, akkor könnyebben tud együtt érezni velük, és tiszteletteljesebbé teheti őket.
- Próbáld meg megkérni a párodat, hogy mondják el, mi is történik valójában, mondván: "Azt hiszem, valami más miatt ideges lehet, mint én. Mi történik?"
- Például, ha partnere haragszik, és lekezelő hangon beszél, amikor megkérdezi a munkájáról, bizonytalannak érezheti magát a jó munkát végző képessége miatt. Még akkor is, ha partnere viselkedése továbbra is nem megfelelő, ha tudja, mi történik valójában a leereszkedő hozzáállása mögött, mindketten segíthetnek abban, hogy jobb közös életmódot találjanak.
5. lépés Határozzon meg számos következményt
Tedd világossá, hogy a lekezelő viselkedés elfogadhatatlan, és nem fogod tolerálni. Tartsd magad az álláspontodhoz, és ne változtasd meg a véleményed, ha a partnered leáll, vagy félvállról próbálja venni a helyzetet.
Az egyik példa a következményekre, amelyeket megtervezhet, például ezt mondja: "Ha ilyen hangon beszél velem, elhagyom ezt a szobát. Ha továbbra is megalázol más emberek előtt, lépéseket teszek a kapcsolatunk megszüntetésére."
6. lépés Használd a humort, hogy megszabadulj a lekezelő hozzáállástól
Ne hagyd, hogy a partnered sértődései eljussanak hozzád. Amikor legközelebb leereszkedik, gondoljon a helyzet vicces oldalára. Vicceljen vagy nevessen a helyzeten úgy, mintha a partnere biztosan viccelne. A humor használatával a partnere elveszíti a hatalmának egy részét, amit lefegyverzéssel próbál felfegyverkezni.
Az Ön által használt humor típusának nagyon kontextus-specifikusnak kell lennie, de a legjobb, ha kerüljük az önbecsüléses humort, mert ő lekezelő és lekicsinylő
7. lépés. Tekerje vissza a pozíciót
A becsmérlő megjegyzések leállításának egyik módja, ha megfordítjuk a helyzetet a megjegyzést tevő személy felé.
Ehhez tegyen fel olyan kérdéseket, amelyek relevánsak a beszélgetés kontextusában. Például, ha partnere alábecsüli gyermeknevelési képességeit, akkor megkérdezheti: "Lehetett volna jobban?" vagy "Végezte ezt a fajta munkát a kívánt módon?"
Rész 3 /3: A rosszindulatú viselkedés motivációjának felmérése
1. lépés. Figyelje meg, mikor kezdődik a leereszkedés
Gondoljon arra, hogy a partnere nemrég kezdett lekezelő lenni, vagy ilyen volt a kapcsolat során. Ezt úgy teheti meg, ha feltesz magának néhány kérdést: Hozzáment -e olyanhoz, aki eleve lekezelően lépett kapcsolatba, vagy ez a viselkedés később alakult ki a házassági kapcsolatban. Annak megállapítása, hogy ez új viselkedés vagy hozzáállás, segíthet kitalálni, hogyan lehet a legjobban kezelni ezt a nem megfelelő viselkedést.
- A párod teljesen megváltozott a házasság után? Van rá esély, hogy korábban nem látta a párja valódi személyét, vagy az esküvő előtt más álcát használt, hogy elcsábítsa?
- Lehet, hogy új munkája befolyásolja a partnered viselkedését? A munka terhelésétől kezdve a magas pozícióba való kinevezésen túlterheltnek érezni magát, a munka hatása erőteljes hatással lehet a legnyugodtabb személyekre is.
- Noha ezek az információk segíthetnek abban, hogy többet megtudjon arról, miért párja lekezelő, de amikor szembeszáll vele, ne felejtse el összpontosítani a beszélgetést és a jelenről.
2. lépés. Határozza meg, hogy a viselkedés kontextus-specifikus-e
Meg tudja állapítani, hogy a leereszkedést valami olyasmi motiválta -e, amelyet megtett, ha megnézi, hogy mikor voltak a legvalószínűbbek a becsmérlő szavak. Csak bizonyos összefüggésekben fordul elő, például a gyermekneveléssel kapcsolatos megbeszéléseken? Vagy inkább a megjegyzések terjedtek el? A konkrét idő és körülmények meghatározása segít meghatározni, hogy van -e olyan viselkedés vagy kontextus, amely partnerét lekezelővé teszi. Ne feledje azonban, hogy néha az emberek nem ismerik saját viselkedésük motivációját, ezért ne ragadjon le erről a lépésről, ha személyesen nem segít.
- Ha partnere lekicsinyli Önt a kollégák közelében, akkor ez a viselkedés a főnöke, munkatársai vagy beosztottjai előtt (vagy minden munkatársa előtt) történik? Milyen megjegyzések hangzottak el? Lenéz téged, amikor megpróbálod kitalálni, mi történik a munkahelyen?
- Az egyik lehetőség az, hogy partnere megfélemlíti vagy akár zavarba hozza a munkáját, és éles és tiszteletlen szavakkal leplezi valódi érzéseit. Ebben az esetben összpontosíthat arra, hogy megalázó magatartásával foglalkozzon az adott összefüggésben.
- Úgy találja, hogy mindig növeli éberségét, amikor Ön és partnere a családja és barátai közelében vannak? Vagy úgy érzi, hogy állandóan "lenyomja" magát a partnere, amikor a család és a barátok közelében van?
3. lépés Figyelje meg, hogy partnere tisztában van -e viselkedésével
Bizonyos esetekben partnere krónikusan leereszkedett addig a pontig, hogy a viselkedés a személyiség része. Ezért az emberek nem mindig tisztában vannak saját viselkedésükkel. Valószínűleg nem tudta, hogy nem megfelelően viselkedik. Ezenkívül, ha partnere túlkompenzálja a bizonytalanságot, akkor annyira szívesen gyűjti az önbizalmat, hogy észre sem veszi, hogy viselkedése bántó.
- A partnere továbbra is úgy beszél veled, mintha nem lenne gond lekezelő megjegyzések után? Ha ez így lenne, akkor lehet, hogy nem veszi észre, hogy szavai kemények és nem megfelelőek.
- Úgy tűnik, partnere ugyanúgy beszél mindenkivel körülötte, vagy te vagy az egyetlen célpont? Egy szarkasztikus ember azt gondolhatja, hogy a leereszkedés csak része a "karizmájának". Lehet, hogy nem veszi észre, hogy vicces helyett megjegyzései aljasak és bántóak.
Rész 3 /3: Változások végrehajtása
1. lépés. Vigyázzon a pszichológiai bántalmazás jeleire
Az erőszaknak számos formája lehet, és az erőszak elkövetőjének felismerése nem mindig könnyű. Az érzelmi vagy pszichológiai bántalmazás néhány finom jele:
- mondj olyan dolgokat, hogy sajnáld
- szándékosan zavarba hozni
- nagyon kritikus veled
- figyelmen kívül hagyni
- nyíltan viszonyt folytatni vagy flörtölni az ellenkező nemmel
- beszéljen veled gúnyos hangon vagy gúnyolódjon
- mondván: "Szeretlek, de …"
- megpróbál irányítani, elszigetelve, pénzzel vagy fenyegetéssel
- állandóan üzenetet küld vagy hív, ha nincs vele
2. lépés: Védje gyermekeit
Ha partnere pszichésen is bántalmaz és lealacsonyítja gyermekeit, akkor további lépéseket kell tennie, hogy megvédje őket ebben a sérülékeny fejlődési szakaszban. Ehhez a következőket teheti:
- Légy kedvesebb gyermekeiddel, hogy kompenzálják az általuk elszenvedett erőszakot. Mondd el nekik, mennyire szereted őket, és bánj velük nagyon jól.
- Magyarázd el a gyerekeknek, hogy ha az emberek dühösek, olyan dolgokat mondanak, amiket valójában nem gondolnak.
- Magyarázza el, hogy az, amit mások mondanak nekik, még a szüleiktől is, nem mindig igaz. A lényeg az, hogyan érzik magukat.
- Jelentés a szociális szolgálatoknak segítségért, ha az erőszak súlyos vagy tartós.
- Mondja el partnerének, hogy érzelmileg bántja a gyerekeket, és ez nem megfelelő, és hogy ha nem hagyja abba, akkor lépéseket tesz a kapcsolat megszüntetésére és mindkét gyermeke felügyeleti jogának megszerzésére.
3. lépés. Beszéljen barátaival és családjával
A barátok és a család nagy támogatást és tanácsokat tud nyújtani egy párkapcsolati válság idején. Próbáljon meg beszélni barátaival és családjával a történtekről. Kérjen tanácsot, hogy mit tegyen ezután, vagy hová forduljon segítségért.
Akár barátaival vagy családtagjaival is maradhat, amíg meg nem találja a kiutat és a lakóhelyét. Ez lehet a legjobb módszer az Ön számára. Ha gyerekei vannak, nekik is jó lesz, ha távol tartják őket egy bántalmazó partnertől
4. lépés. Kérjen tanácsot
Mondd el a párodnak, hogy szeretnéd, ha mindketten elmennének páros terápiára. A párok terápiája hatékonyan segíthet mindkettőtöknek a diszfunkcionális kapcsolat dinamikájának megváltoztatásában. Ez hatékony módja lehet annak, ha biztonságos helyen elmagyarázza neki, hogy megalázó viselkedése nem megfelelő, és ezen változtatni kell.
- Annak érdekében, hogy megértse, mennyire fontos számodra ez a tanácsadás, mondd el neki, hogy ha ő nem akarja kipróbálni, akkor tegyen lépéseket a kapcsolat megszüntetésére.
- Ha egy közeli mentálhigiénés szakembert szeretne találni, keressen egy internetes keresőmotorban: "házassági tanácsadás (regionális név)" vagy "házassági tanácsadás (regionális név)".
5. lépés. Beszéljen egyedül egy tanácsadóval
A tanácsadás segíthet abban, hogy határozottabb legyél, és segítsen eldönteni, hogy meg akarod -e tartani a kapcsolatot, vagy el kell hagynod. Ha partnere nem szeretne párkapcsolati tanácsadást végezni együtt, akkor is konzultáljon egyedül egy tanácsadóval.
Próbáljon olyan tanácsadót találni, akinek van tapasztalata a tiédhez hasonló helyzetekben
Tippek
- Bár érdemes elhallgatni és passzívan agresszíven kezelni a problémát, tegyen meg mindent a nyílt kommunikáció érdekében.
- Kérjen szakmai tanácsot, ha partnere nem hajlandó beavatkozás nélkül kijavítani magatartását veled.
