Horkolóval aludni meglehetősen nehéz. Szerencsére többféleképpen aludhat Ön és horkolója. Ismerje meg, hogyan kell ellensúlyozni és segíteni partnerének alvás közbeni horkolás hangjának csökkentésében.
Lépés
1 /2 módszer: Próbálja javítani az alvást
1. lépés Helyezzen füldugót
A legegyszerűbb és leggyorsabb módja annak, hogy horkolóval jól aludjon, ha füldugót használ. Érdemes körülnézni, hogy megtalálja a füléhez legjobban illő füldugót.
- Füldugót vásárolhat orvosi cikkeket árusító üzletekben.
- Be kell állítania, hogy hozzászokjon a füldugók viseléséhez.
- A legtöbb füldugó puha habból készül, amelyet a hallójáratba helyeznek.
2. lépés. Vegyen egy fehér zajú gépet
A fehér zajú motor folyamatos hangot ad ki, amely segít elnyomni más zavaró hangokat. Ezzel a géppel nem zavarja túlságosan az éjszakai horkolás hangja.
- Néhány fehér zajú gép csak egy hangot ad ki, például az óceáni hullámokat.
- Vásárolhat egy másik természetes és megnyugtató hangú fehér zajmotort is, például a hullámok hangját.
- Van egy fehér zajú gép, külső hangszórókkal felszerelve. Ezt a gépet azonban általában fejhallgatóval használják.
- Állítsa be a hangerőt, amíg a beállítás megfelelő nem lesz. A motor hangjának elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy elfedje más hangokat, de nem olyan erősnek, hogy zavarja az alvást.
- Ha pénzt szeretne megtakarítani, használhat ventilátort vagy más olyan eszközt, amely alacsony fehér zajt kelt a szobában.
3. Lépés. Mondja meg neki, hogy horkol
Sok horkoló nem veszi észre, hogy alvás közben horkol. Győződjön meg róla, hogy ő ezt tudja, és dolgozzanak együtt, hogy megtalálják a legjobb megoldást az Ön számára.
- Bár a horkolóval alvás nagyon nehéz, ne vegye a szívére. Ne feledje, a horkolás nem a partner hibája.
- Vannak módszerek a horkolás enyhítésére. Ismerje meg ezeket a módszereket, és állítsa vissza pihentető alvását.
4. lépés. Aludjon egy másik szobában
Még ha nem is akarja, ha nem tud horkolóval aludni, akkor ne aludjon együtt, hogy jól tudjon aludni.
- Győződjön meg arról, hogy új szobája elég távol van vagy elég csendes ahhoz, hogy a zaj ne térjen vissza.
- A közhiedelemmel ellentétben a külön alvás nem károsítja a kapcsolatot. Ne feledje, hogy csak egy jó éjszakát próbál aludni.
- Nem ritka, hogy a párok külön alszanak. A legújabb becslések szerint a párok körülbelül 25% -a külön szobában alszik.
- Néha a külön alvás valóban javíthatja a kapcsolatot. A külön alvás javíthatja az alvás minőségét, ami szintén növeli az egymás iránti szeretetet.
2. módszer a 2 -ből: Segítsen partnerének abbahagyni a horkolást
1. lépés Kérje meg partnerét, hogy aludjon az oldalán vagy a hasán
Vedd rá a partnert, hogy ne aludjon a hátán. A háton alvás súlyosbítja a horkolást, mert nyomást gyakorol a rekeszizomra.
Vannak, akik azt javasolják, hogy kényelmetlen tárggyal, például egy ing hátuljába varrt teniszlabdával aludjanak. Így a partner kényelmetlenül érzi magát a hátán aludva, és arra kényszeríti, hogy más helyzetben aludjon
2. lépés Fogyás
A túlsúly a horkolás gyakori oka. A túlsúly hatással lesz a tüdőre és a nyakra, így a légutak elzáródnak vagy megfeszülnek alvás közben.
- A túlsúly nem mindig a horkolás oka. A horkolás százalékos aránya azonban megnő a túlsúly miatt.
- A túlzott testzsír növeli az alvási apnoe kialakulásának valószínűségét.
- Általában azt tanácsolják, hogy kezdje el megváltoztatni életmódjának aspektusait, például fogyjon le a horkolás megszüntetésére.
- Kérje meg partnerét, hogy kérjen információt az orvostól a fogyás módjáról.
Lépés 3. Próbálja ki az orrcsíkot (orr)
Az orrszalagok vény nélkül kapható módszerek a légáramlás növelésére az orrba. Az orrcsíkok úgy működnek, hogy behúzzák az orrlyukakat, és nyitva tartják. A megnövekedett légáramlás segít csökkenteni a horkolást.
- Előfordulhat, hogy az orrcsíkok használata során eleinte alvászavarai vannak. Folytassa a használatát, hogy partnere megszokja az orrcsíkok használatát.
- Ezek a csíkok nem segítenek az alvási apnoéban szenvedőknek, mert ezt az állapotot a torok hátsó részén lévő lágyrész okozza, amely már nem működik.
4. Légy távol az alkoholtól és a cigarettától
Az alkoholfogyasztás és a dohányzás hatással lehet a torokra és a légzőrendszerre. Kérje meg partnerét, hogy csökkentse mindkettő fogyasztását a horkolás megelőzése érdekében.
- Az alkohol ellazítja a nyakát és a nyelvét, gátolja a légáramlást.
- Soha ne igyon alkoholt lefekvés előtt, mert az súlyosbítja a horkolást.
- A dohányzás károsítja a torkot és a légzőrendszert. A partner által használt cigaretták számának csökkentésével a horkolás esélye is csökken.
5. lépés Látogasson el orvoshoz
Ne felejtsük el, hogy a horkolás számos probléma tünete. Kérje meg partnerét, hogy látogasson el orvoshoz, hogy megállapítsa horkolásának okát. Nézze meg az alábbi lehetőségek listáját a felkészüléshez:
- Orrdugulás. Ennek oka lehet a krónikus torlódás vagy az orrjáratok konfigurációja, például a septum eltérése.
- Az allergiákat nem kezelik. Az allergia az orr és a torok szöveteinek duzzanatát, valamint a légzést megnehezítő nyálkaképződést okozhat.
- Obstruktív alvási apnoe. Az alvási apnoe súlyos egészségügyi állapot lehet, amelyet közölni kell az orvossal. Ez akkor fordul elő, amikor a torokszövet blokkolja a légáramlást és megakadályozza a teljes légzést.
6. lépés. Fontolja meg a horkolás megszüntetésének sebészeti lehetőségeit
Ha más lehetőségek nem segítenek a horkolás megszüntetésében, kérdezze meg orvosát a sebészeti lehetőségekről. A pár helyzetétől függően orvosa számos műtétet javasolhat:
- Ha partnere horkolásának oka a szájpadlás, orvosa palatális implantátumot javasolhat. Ezek az implantátumok a száj lágy szájpadlásában elhelyezett poliészter szálakból álló szálakból állnak, amelyek megmerevednek és megakadályozzák a horkolást.
- Uvulopalatopharyngoplasztika (UPPP) ajánlott, ha a partner felesleges vagy laza szövetet tartalmaz a torokban vagy annak környékén. A szövet eltávolításával és meghúzásával a horkolás megállítható.
- Lézeres és rádió/hanghullámos kezelések is alkalmazhatók a torok túlzott mennyiségének csökkentésére. Mindkettő fekvőbeteg eljárás, és nem olyan invazív, mint a hagyományos sebészet.
Tippek
- Nehéz horkoló emberekkel aludni. A horkolók azonban általában csökkenthetik horkolásuk mennyiségét és gyakoriságát
- A zajszűrő fejhallgató nem tudja elfojtani a horkolást. Javasoljuk a füldugók használatát.
