Amikor feszült fejfájásban szenved, úgy érezheti, mintha a fejét vastag gumiszalagok szorosan bekötözték volna, amelyek egyre szorosabbak a halánték körül. Fájdalmat érezhet a koponyában vagy a nyakban is. Bár a feszültség szédülés a fejfájás leggyakoribb típusa, annak oka nem teljesen érthető. A szakértők úgy vélik, hogy ennek oka lehet stressz, depresszió, szorongás vagy fejsérülés. Megfelelő kezeléssel ezt meg kell gyógyítani.
Lépés
4. módszer: Orvostudomány és professzionális kezelés
1. lépés. Vásároljon fejfájás elleni gyógyszert egy gyógyszertárban vagy a szokásos gyógyszertárban
Általában acetaminofent (Tylenol), ibuprofent (Advil, Motrin), naproxen -nátriumot (Aleve) és aszpirint tartalmaz. Soha ne vegyen be többet, mint a csomagoláson feltüntetett ajánlott mennyiség, és használjon alacsony adagot a fejfájás gyógyítására.
- Mindig ne feledje, hogy a vény nélkül kapható (OTC) fejfájás elleni gyógyszer és a kávé károsíthatja a lépet, ha nagy dózisban vagy hosszú ideig használják, különösen akkor, ha alkoholt is fogyaszt, vagy lépproblémái vannak.
- Beszéljen orvosával, ha több mint egy hete szedte a szokásos fejfájás elleni gyógyszert, de nem szűnik meg.
- Ne használja a szokásos fejfájás elleni gyógyszert heti néhány napon túl, és ne vegye be egy hétnél vagy tíz napnál tovább, anélkül, hogy orvosával konzultálna. A fájdalomcsillapítók túlzott használata visszapattanó fejfájást eredményezhet, amely mindig a fejfájás elleni gyógyszerek hosszú távú használatának eredménye. Függővé válik a gyógyszertől, és szédül is, ha nem veszi be.
2. lépés Kérje fel orvosát vényköteles gyógyszerekre
Ha a feszültség okozta szédülés nem szűnik meg a szokásos fejfájás elleni gyógyszerek vagy az életmód megváltoztatása után, orvosa erősebb gyógyszert ír fel, beleértve a naproxent, az indometacint és a piroxicamot.
- Mindezen előírásoknak mellékhatásai vannak, például vérzés és gyomorrontás, valamint a szívbetegségek kockázatának növelése. Az orvosnak fel kell írnia és meg kell magyaráznia ezeket a mellékhatásokat vagy szövődményeket, mielőtt felírná.
- Ha krónikus feszültségű fejfájása és migrénje van, orvosa triptánt ír fel a fájdalom enyhítésére. Az ilyen típusú ópiumot és kábítószereket azonban ritkán írják fel a mellékhatások és a függőség kockázata miatt.
Lépés 3. Próbálja ki az akupunktúrás kezelést
Ez a módszer a vékony tűk behelyezése a test bizonyos pontjaira. A tűt kézzel vagy elektronikusan stimulálják. Ez növeli a véráramlást a tű körüli területen, és oldja a feszültséget vagy feszültséget a területen. A tanulmány eredményei azt mutatják, hogy ez a technika meglehetősen hasznosnak bizonyult a krónikus feszültségi fejfájás gyógyításában.
- Az akupunktúra okozta fájdalom vagy kellemetlen érzés minimális, és csak tanúsított akupunktúrás szakember végezheti. Ha helyesen csinálják, ez a technika bizonyítottan csökkenti a feszültségi fejfájást.
- A száraz tű módszer akupunktúrás tűket tartalmazó kezelési technika. Ez azonban nem a hagyományos kínai orvoslás elvein alapul, mint például az akupunktúra. Ez a technika egy tűt szúr be a triggerpontba, hogy stimulálja az izom ellazulását, csökkenti a szédülést okozó feszültséget. Ezt a technikát képzett egészségügyi szakemberek végezhetik, például fizikoterapeuták, masszőrök és orvosok.
Lépés 4. Forduljon egy csontkovácshoz vagy ortopédhez
Az eredmények azt mutatják, hogy a hivatalosan engedélyezett ortopéd orvos által végzett gerinc manipulációs terápia segíthet a feszültséggel kapcsolatos szédülés kezelésében, különösen krónikus esetekben.
Az engedélyezett ortopédiai szerelvények listáját számos országban ellenőrizheti az Engedélyezett ortopédiai szerelvények szövetsége weboldalán. Ezt mindig csak képzett, engedéllyel rendelkező szakemberekkel végezze
5. lépés. Kérdezze meg orvosát a masszázsterápiáról
Az orvosi masszázsterápia némileg eltér a rendszeres masszázstól, amely a pihenést szolgálja. A nyak és a váll masszírozása hatékonynak bizonyult a feszültség okozta szédülés kezelésében és a hasonló panaszok kiújulásának gyakoriságának csökkentésében. Kérje orvosától a beutalót orvosi masszázsra.
- Az egészségbiztosítók általában nem fizetnek a masszázsokért, de fizetnek, ha beutalót kap az orvostól. Beszéljen egészségügyi biztosítójával, hogy eldöntse, hogy ez a lehetőség vonatkozik -e a házirendre.
- Az Amerikai Masszázs Terapeuták Szövetsége által biztosított dedikált keresési portálon keresztül engedélyezett és minősített masszázsterapeutákat találhat.
6. lépés. Próbálja ki a szemvizsgálatot
A szemizmok feszültsége szintén gyakori oka a feszültség fejfájásnak. Ha gyakori fejfájása van (hetente kétszer vagy többször), ütemezzen szemvizsgálatot. A látási nehézségek fejfájást is okozhatnak.
Ha szemüveget vagy kontaktlencsét visel, fontolja meg szemész hívását vizsgálatra. Látása megváltozhat, és ha a recept már nem megfelelő, akkor fárasztja a szemét
2. módszer a 4 -ből: Öngyógyítás otthon
1. Pihenjen egy sötét és csendes szobában
A stressz a fejfájás egyik fő oka. Ha feszültségi fejfájása van, fényre vagy hangra is érzékeny lehet. Ennek megoldásához üljön vagy feküdjön le egy gyengén megvilágított szobában. Csukja be a szemét, és lazítsa el a hátát, a nyakát és a vállát.
- Kapcsolja ki a zajt a TV -ből, számítógépről vagy mobiltelefonról.
- Becsukhatja a szemét is, és a tenyerével lefedheti. Enyhén nyomja meg a szemét két percig. Ez enyhíti és enyhíti a szem állapotát.
- Ebben a sötét és csendes szobában nyaki gyakorlatokat is végezhet. Helyezze a tenyerét a homlokára. Nyakizmaival enyhén nyomja a homlokát a tenyerébe. Ügyeljen arra, hogy a fejét egyenesen tartsa, miközben a homlokát a tenyeréhez nyomja.
2. lépés Végezzen mély légzési gyakorlatokat
A mély lélegzés segíthet ellazulni és csökkenteni a stresszt a testén, beleértve a fejét is. Lélegezzen lassan, egyenlő szünetekkel a levegőben és a levegőben, és próbáljon ellazulni.
- Csukja be a szemét, és vegyen néhány mély lélegzetet.
- Lassan lélegezzen ki, lazítsa el a test bármely részét, amely feszesnek érzi magát. Képzeljen el egy festői kilátást, például homokos strandot, gyönyörű napos kertet vagy vidéki utat.
- Tegye le az állát a mellkasához. Lassan fordítsa el a fejét félköríves mozdulatokkal balról jobbra vagy fordítva.
- Vegyen egy mély lélegzetet, és lassan engedje el. Továbbra is képzeld el a fejedben a gyönyörű jelenetet.
- Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amíg el nem lazul.
3. lépés Vigyen fel forró vagy hideg borogatást a fejre
Ez segíthet csökkenteni a fájdalmat és az izomfeszültséget a fejben és a nyakban.
- Vigyen fel forró nedves törülközőt vagy meleg borogatást a tarkójára vagy a homlokára. Hosszú meleg zuhanyt is vehet. Ügyeljen arra, hogy a fej a nyak hátsó részéig fröccsenjen.
- Tekerjen néhány jégkockát egy törülközőbe, majd tegye a tarkójára vagy a homlokára.
Lépés 4. Vigyen fel borsmenta illatú olajat a halántékára, a homlokára és az állkapocs hátára
A borsmenta illata és hűvössége mérsékelten nyugtató hatású lehet, és enyhíti a kényelmetlenséget vagy fájdalmat.
- Néhány csepp olaj felvitele és masszírozása után már érezni kell a hűsítő érzést ezen a területen. Vegyen mély lélegzetet, és keressen egy csendes helyet, ahol ülni vagy feküdni lehet.
- Ha érzékeny a bőre, az alkalmazás előtt hígítsa fel a borsmentaolajat egy -két csepp olívaolajjal vagy vízzel.
Lépés 5. Hidratálja vízzel vagy gyógyteával
Miután a fej feszültnek és nehéznek tűnik, igyon néhány pohár vizet. Vagy készítsen egy csésze gyógyteát az elme ellazítására. A kiszáradás fejfájást okozhat.
Kerülje a kávé vagy az alkoholfogyasztást, mert azok kiszáradnak
6. lépés Masszírozza az arcot, a fejet és a kezeket, valamint kis masszázsokat a felsőtesten
Ujjaival masszírozza a fej hátulját és oldalát. Ezután finoman masszírozza a szem körüli területet.
- Finoman masszírozza ujjaival a fej tetejét előre -hátra. Egyszerre legfeljebb fél centiméter.
- Ujjhegyeivel masszírozhat az ujjai és a tenyere belsejében is.
Lépés 7. Próbálja ki az akupresszúrás masszázst a szédülés okozta fájdalom enyhítésére
Íme az egyszerű akupresszúrás technikák, amelyeket otthon is elvégezhet:
- Helyezze mindkét hüvelykujját a koponya aljához.
- Keresse meg a barázdákat a fej mindkét oldalán, azon a ponton, ahol a fej találkozik a nyakkal, közvetlenül a vastag izomon túl a fej közepén, vagy körülbelül 2 hüvelyknyire a fej közepétől.
- Használja mindkét hüvelykujját, és nyomja felfelé, amíg enyhe érzést nem érez a fejében.
- Továbbra is enyhén nyomja meg mindkét hüvelykujjával, és végezzen apró körkörös mozdulatokat 1-2 percig.
3. módszer a 4 -ből: Az életmód beállítása
1. lépés. Gyakoroljon rendszeresen
A fizikai aktivitás segíthet oldani a stresszt vagy feszültséget a szervezetben, és serkenti az endorfinok szekrécióját az agyban, amelyek küzdenek a test fájdalmaival.
Sétáljon, kerékpározzon vagy futjon 30 percig, hetente legalább háromszor. Próbáljon összhangban lenni ezzel a rutinnal
2. lépés Állj hegyi pózba a testtartás javítása érdekében
A jó testtartás segíthet megakadályozni az izmok megerőltetését, valamint oldja a fej feszültségét. Ez a jógapóz javítja a testtartást, miközben ellazítja a testet.
- Álljon lábával csípő szélességben.
- Fordítsa hátra a vállait, és tegye a kezét a derekára.
- Húzza be a gyomrot, és emelje fel a farokcsontot a padló felé.
- Hajlítsa az állát a mellkasa felé. Próbálja megtartani ezt a pózt legalább 5-10 légzésig.
Lépés 3. Üljön Stick pózban
Ez egy másik jóga póz, amely szintén kiválóan alkalmas a testtartás javítására és a mély légzés gyakorlására.
- Üljön mindkét lábával egyenesen elöl.
- Hajlítsa a lábujjait maga felé.
- Görgesse hátra a vállát, és tegye a kezét az oldalához, érintse meg a padlót.
- Húzza be a gyomrot, és emelje fel a farokcsontot a padló felé. Hajlítsa az állát a mellkasa felé. Próbálja megtartani ezt a pózt legalább 5-10 légzésig.
- Ha kényelmesebb, keresztbe teheti a lábát.
4. lépés Kerülje az MSG -t és koffeint tartalmazó ételeket
Az MSG vagy a nátrium -glutamát gyakori ízfokozó a kínai ételekben. Vannak, akik reagálnak a fejfájásra, amikor MSG -nek vannak kitéve. Meglepő módon nincs tudományos kapcsolat az MSG és a fejfájás között. Egyéb ételek, amelyek fejfájást okozhatnak:
- Csokoládé
- Sajt
- A tiramint tartalmazó aminosavat tartalmazó élelmiszerek, amelyek általában megtalálhatók a vörösborban, a régi sajtban, a füstölt halban, a csirkemájban, a fügeben és néhány dióban
- Földimogyoró
- Mogyoróvaj
- Néhány gyümölcs, például avokádó, banán és citrusfélék
- lilahagyma
- Tejtermékek
- Nitráttartalmú húsok, például szalonna (sertéshús), virsli, szalámi, füstölt hús
- Erjesztett vagy pácolt ételek
5. lépés Aludjon legalább 8 órát éjszaka
A következetes alvási ütemterv mentesíti az agyat és a testet a szorongástól és a stressztől, ami a feszültségi fejfájás két fő oka.
4. módszer a 4 -ből: A feszültségi fejfájás megelőzése
Lépés 1. Tartsa és használja a fejfájás naplót
Ez segít abban, hogy azonosítsa a betegség forrását, és hogyan tudja alkalmazkodni környezetéhez és szokásaihoz, hogy elkerülje a betegség forrását.
Amikor szédülni kezd, írja le a kezdés dátumát és időpontját. Jegyezze fel, mit evett vagy ivott néhány órával korábban. Írd le azt is, hogy meddig aludtál tegnap éjjel, és mit csináltál, mielőtt szédültél. Jegyezze fel, mennyi ideig tartott a roham, és milyen módszerekkel sikerült megállítani a fájdalmat
2. lépés Naponta gyakorolja a relaxációs gyakorlatokat és a stresszkezelési technikákat
Lehet jógagyakorlat, 15-20 perces meditáció vagy mély légzési gyakorlatok formájában lefekvés előtt.
Végezze el a gyakorlatot hetente legalább háromszor, hogy távol tartsa magát a szorongástól és a stressztől
Lépés 3. Tartsa be az egészséges életmódot
Kerülje a koffeint, az alkoholt és a dohányzást. Próbáljon meg 8 órát aludni éjszaka, és maradjon egészséges, elkerülve az otthoni és munkahelyi stresszt.
- Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely nem tartalmaz MSG -t vagy más szédülést kiváltó ételt.
- Igyon sok vizet minden nap, és tartsa hidratálva a testét.
Lépés 4. Beszéljen orvosával a megelőző gyógyászatról, ha krónikus feszültségű fejfájása van
Az orvos megvizsgálja és meggyőződik arról, hogy a szédülés nem migrén vagy valami komolyabb. Ha a fejfájás a gyógyszerek és a terápia ellenére is fennáll, orvosa megelőző gyógyszereket írhat fel, beleértve:
- Triciklusos antidepresszánsok. Ez a leggyakoribb gyógyszer a feszültségi fejfájás megelőzésére. A mellékhatások közé tartozik a súlygyarapodás, a fáradtság és az álmosság, valamint a szájszárazság.
- Obay görcsoldó és izomlazító szerek, például topiramát. Azonban további vizsgálatokra van szükség a görcsoldó és relaxáló gyógyszerek hatékonyságának meghatározásához a feszültség okozta szédülés ellen.
- Kérjük, vegye figyelembe, hogy ezek a megelőző gyógyszerek több hétig vagy tovább is eltarthatnak, amíg a szervezetbe szívódnak, mielőtt hatni kezdenek. Legyen tehát türelmes, és folytassa az ajánlott adag szedését, még akkor is, ha a kezelés megkezdésekor nem tapasztalt előrelépést.
- Orvosa figyelemmel kíséri a kezelés előrehaladását, hogy lássa, mennyire hatékony ez a megelőző gyógyszer az Ön számára.
Tippek
Ha minden nap számítógépen dolgozik, próbálja meg óránként 10 perces szünetet tartani. Kelj fel, és járd körbe az irodát, főzz teát, vagy beszélgess gyorsan egy munkatársával. Sötét és csendes helyet is találhat, ahol 10 percre lefekszik, hogy pihentesse a szemét és megelőzze a feszültség miatti szédülést
Figyelem
- Ha gyakran súlyos szédülése van, azonnal forduljon orvoshoz. Különösen akkor, ha a fejfájás az éjszaka közepén ébreszt fel, vagy nagyon korán reggel jelentkezik.
- Ha a fejfájása hirtelen jelentkezik, súlyos, és hányással, zavartsággal, zsibbadással, gyengeséggel vagy látásképességbeli változásokkal jár, azonnal menjen a kórház sürgősségi osztályára.
