A hason alvás károsíthatja a testet, és gyakran hátfájást, nyaki fájdalmat, vállproblémákat és fejfájást okoz. A hasán alvás oka nem teljesen érthető, de lehet, hogy azzal van összefüggésben, hogy megpróbál melegebb, védettebb maradni, vagy akár személyiségjegyeivel kapcsolatos. A hasról való alvás szokásának megszüntetése és fekvő helyzetbe állítása nem könnyű, de az előnyök meglehetősen nagyok a gerinc és a test többi része számára.
Lépés
Rész 1 /2: Átváltás fekvő helyzetből
1. lépés. Értse meg, hogy a hasán alvás milyen hatással van a testére
A hasán alvás fő problémája a gerinc természetellenes helyzete. Ez a helyzet túlzott nyúlást okoz a hát alsó részén, ami irritálhatja a gerinc apró csuklóízületeit, valamint a nyak túlzott elcsavarodását, mert mindig oldalra kell fordítani, hogy lélegezni tudjon. A nyak hosszú ideig tartó forgatása izom- és ízületi feszültséget okozhat fejfájásban és szédülésben. A hasra fekvés is nagyobb nyomást gyakorol az állkapcsra, és hajlamos az arcon megjelenő ráncokra. Továbbá, ha hajlamos alvás közben felemeli a karját a feje fölé, további feszültséget okoz a vállízületekben. Ha ezen problémák bármelyikét tapasztalja, ideje abbahagyni a hasi alvást.
- A 20-44 éves nőkön végzett kutatások azt találták, hogy 48% -uk a hátán alszik, 41% -uk az oldalán (magzati helyzet), 11% -uk pedig a hasán alszik.
- A csecsemők hasán való alvása szintén nem ajánlott, mert hirtelen csecsemőhalál -szindrómával (SIDS) társul.
- A háton vagy az oldalon alvás jobb a testtartásnak.
2. Használja a pozitív megerősítéseket lefekvés előtt
Az alvási szokás megváltoztatása nehéz, mert éjszaka eszméletlen állapotban van, hogy folyamatosan figyelemmel kísérhesse. Miután azonban sikeresen társította a hasán alvást negatív dolgokkal (például hátfájással), az alvási pozíciók megváltoztatásának vágya belép a tudatalattiba, amely alvás közben is aktív marad. E folyamat elősegítése érdekében használjon pozitív megerősítéseket lefekvés előtt. A pozitív megerősítések újra és újra pozitív irányok önmaguk felé (akár szóban, akár gondolatban). A cél az, hogy tudatos vágyait beültesse a tudatalattiba.
- Kezdje azzal, hogy legalább tízszer azt mondja vagy gondolja: "Ma este aludni fogok (vagy a hátamon), mert ez a helyzet jobb a testemnek".
- Amikor pozitív megerősítéseket ültet be a tudatalattijába, a legjobb, ha nem használ olyan negatív nyelvezeteket, mint "Ma este nem fogok a hasamon aludni". Használjon utasításokat pozitív nyelven.
- A megerősítések sok embernek segítettek jelentős változásokon, de nem mindig működnek mindenkinek vagy minden körülmények között.
- Minden alkalommal, amikor hajlamos helyzetben felébred, javítsa ki alvási helyzetét, mielőtt visszaalszik.
Lépés 3. Használjon ortopéd párnát
Az ortopédiai párnák célja a nyak természetes görbületének fenntartása, és általában kontúrhabból készülnek. Az ortopédiai párna kényelmet nyújt a nyaknak és a fejnek, ha a hátán vagy az oldalán alszik, de kellemetlenül vagy kényelmetlenül érzi magát, ha a hasán alszik. Ennek eredményeképpen az ortopédiai párnák megakadályozhatják, hogy a hasán aludjon, miközben egy másik alvási helyzetet hoz létre, amely élettanilag előnyösebb a szervezet számára.
- Az ortopédiai párnák megvásárolhatók az orvosi kellékek üzleteiben, valamint néhány csontkovács és fizioterapeuta klinikán.
- Vásároljon párnákat előre kialakított támogatási kontúrral, és ne csak memóriahabból készült lapos párnákat. Ne feledje, hogy szüksége lesz egy párnára, amely kellemetlenül érzi magát, amikor a hasán alszik.
4. lépés. Kérjen segítséget partnerétől
Ha házas vagy, vagy párjával alszol, kérj tőlük segítséget éjszaka, ha látják, hogy a hasadon alszol. Kérd meg őket, hogy óvatosan tolják a tested, amíg a helyzet oldalra vagy hátra nem fordul. Ironikus módon a partnere könnyebben tud elaludni, miközben a hasán alszik, mert ez a helyzet enyhítheti vagy megakadályozhatja a horkolást (és ez az egyetlen előnye a hasi alvásnak).
- Azok az emberek (különösen a csecsemők), akik a hasukon alszanak, kevésbé reagálnak a hangra, kevésbé éreznek mozgást, és nehezebben ébrednek fel.
- A hasán alvás segíthet megelőzni a belső szervek hőveszteségét is, így jobban tudja tartani a meleget éjszaka. Másrészt a háton alvás lehetővé teszi a test könnyebb lehűlését.
Lépés 5. Próbálja ki a hipnoterápiát
A hipnoterápia szuggesztív parancsokat használ, hogy befolyásolja az ember viselkedését hipnotikus állapotban (transz). Azok az emberek, akik ebben a rendkívül koncentrált és nyugodt állapotban vannak, nagyon reagálnak az irányításra és a rajzra. Tehát ha problémái vannak az alvási szokások megváltoztatásával, keressen egy megbízható, jó hírnevű hipnoterapeutát, és kérjen időpontot több terápiás ülésre. A beszámolók szerint a hipnoterápia meglehetősen sikeres az egyéb negatív viselkedések, például a dohányzás és az alkoholizmus megállításában, ezért nem furcsa ötlet a háton alvás leállítása.
- Ha kissé szorong, vagy fél a hipnotizálástól, kérje meg terapeutáját, hogy rögzítse a terápiás ülést. MP3 vagy CD formátumú hangfelvételeket is készíthetnek, amelyeket hazavihet és hallgathat.
- Alternatív megoldásként kérje meg barátját, hogy kísérje el és kísérje figyelemmel a hipnoterápiás ülést.
2/2. Rész: Váltás másik alvó helyzetbe
1. lépés Először is vegye figyelembe a fizikai korlátait
Mielőtt úgy dönt, hogy megszokja az új alvási helyzetet, vegye figyelembe az esetleges fizikai problémáit. Például, ha hátműtéten esett át, akkor a magzat helyzetében az Ön oldalán fekvő alvás lehet a legkényelmesebb az Ön számára. Ezenkívül az oldalt alvás is jobb lehet, ha korábban horkolás vagy alvási apnoe volt. Másrészt, ha krónikus vállfájdalmai vannak a korábbi sportsérülés miatt, a háton alvás lehet a legjobb megoldás az Ön számára.
- A legtöbb ember úgy érzi, hogy egy szilárd matrac szilárdabb párnát biztosíthat, és kevesebb izom- és csontproblémát okozhat. Másrészről azonban csak kevés ember kényelmesen alszik puha matracokkal vagy vízágyakkal. Tehát fontolja meg egy kiváló minőségű, kemény matrac vásárlását.
- Az oldalsó alvási helyzet a terhes nők számára is a legjobb. Kutatások kimutatták, hogy a bal oldali alvás növelheti a fejlődő magzat véráramlását.
2. lépés. Aludj az oldaladon
Izom- és csont (funkcionális) szempontból az oldalsó alvás nyújtja a legnagyobb hasznot, mert a gerincet normális helyzetben tudja tartani. Ez a pozíció enyhítheti a nyaki fájdalmat (feltéve, hogy a párnája megfelelő méretű) és az alsó hátfájást, csökkenti a savas reflux (égő érzés a mellkasban) hatását, megakadályozza a horkolást és csökkenti a terhesség terheit. Esztétikai szempontból azonban az oldalt alvás az arc ráncait és a megereszkedett melleket válthatja ki alvás közbeni kis nyomás hatására.
- Ha az oldalán alszik, válasszon egy párnát, amely megfelel a vállhegye és a fej oldala közötti távolságnak. Tehát a vastag párnák széles vállú embereknek, a vékony párnák pedig a keskeny vállúaknak megfelelőek. A megfelelő vastagságú párna megfelelően megtámaszthatja a nyakat, és megakadályozhatja a nyomást vagy a cervikogén fejfájást.
- Ahhoz, hogy hozzászokjon az oldalsó alváshoz, készítsen elő egy testpárnát az ölelkezéshez, amely helyettesítheti a biztonságérzetet és a melegséget a hasán való alvás során.
- Mindenki, aki az oldalán alszik, tegyen párnát a lábai közé, hogy összehangolja a csípőjét.
3. Aludj a hátadon
A háton alvás általában jobb a gerinc számára, mint a gyomrában, különösen a nyakon, de figyelmesen meg kell jegyezni, ha korábban volt hátfájás. Ha igen, akkor tegyen egy kis párnát a térde alá, hogy felemelje azokat, hogy enyhítse a gerinc alsó részét. A háton alvás kiválóan alkalmas a savas reflux enyhítésére, az arc ráncainak csökkentésére (mivel semmi sem nyomja és hajlítja az arcot), és megőrzi a mell feszességét, mert a súly teljes mértékben alátámasztott. Másrészt a háton alvás horkolást vált ki, mert a lágyrészek a torokban eshetnek, és elzárhatják a légutakat.
- Ha a háta merevnek érzi magát a hátán alvás után, tegyen egy kis párnát (jobb cső alakú) vagy egy tekercselt törülközőt a hát alsó részén (ágyéki terület), és hagyja ott éjszakára.
- Mindaddig, amíg a fej magasabb, mint a gyomor, az égő érzés a mellkasban minimálisra csökkenthető, mivel a gyomorsav nehezebben emelkedik a gravitáció hatásaival szemben.
Tippek
- Kerülje az altatók használatát, mert ezeknek különféle mellékhatásai vannak, és károsak az egészségre.
- Végezzen néhány nyújtást reggel, hogy segítsen átalakítani testét, és óvatosan enyhítse a feszültséget a támogató izmokban.
- A magzati helyzetben összekuporodott alvás akadályozhatja a rekeszizom légzést, ezért kerülje el ezt a pozíciót oldalsó alvás közben.
