Ha nincs kedve kapcsolatba lépni szüleivel vagy lakótársaival, akkor úgy tehet, mintha aludna. Azon kívül, hogy megakadályozza az emberek megszakítását, figyelmesen hallgathatja, sőt megfigyelheti tevékenységüket. Ezenkívül úgy is tehet, mintha eleget aludt volna az előző éjjel, hogy teljes aktív lehessen reggel egy hosszú kinti éjszaka után.
Lépés
1 /2 -es módszer: Tegyük fel az alvást
1. lépés Feküdjön nyugodtan az ágyon
Természetesen, amikor alszol, a tested nagyon keveset mozog. Annak érdekében, hogy azt a benyomást keltse, hogy valóban alszik, csökkentse a testmozgásait. Ha valaki nem nézi, hogy sokáig alszik, a legjobb, ha nem mozdul.
2. lépés Óvatosan csukja be a szemét
Ne csukja be túl szorosan a szemét. A megfelelő alvás benyomásának keltéséhez az izmoknak, beleértve a szemhéjizmokat is, nyugodt állapotban kell lenniük.
- Ha lehunyja a szemét, tartsa lefelé a szemét, nehogy a szemhéja megránduljon.
- Amikor valóban alszik, a szeme nem mindig csukódik be teljesen. Hagyja, hogy a szemhéja finoman csukódjon, hogy még mindig láthassa a vonalat a szemhéjai között.
3. lépés: Irányítsd a légzésed
Lélegezzen be mélyen és lassan. Lazítsa el a lélegzetét, és próbálja a lehető legjobban megfelelni a ritmusnak. Számítson szívéhez minden másodpercben, amikor levegőt vesz; ezt követően egy ideig ugyanannyi másodpercig lélegezzen ki.
4. lépés Reagáljon a zajra vagy az érintésre
Ha zajt hall, vagy megérinti a testét, vegyen egy gyors, rövid lélegzetet, majd mozgassa egy kicsit a testét. Alvás közben a testünk tudatában lehet a körülötte zajló dolgoknak. Erős benyomást kelthet, hogy valóban alszik azzal, hogy megmutatja, hogy teste tudat alatt reagál a körülöttünk zajló hangokra és mozgásokra.
- Miután reagált a zavarra, lazítsa el testét és lélegezzen újra.
- Ne mosolyogjon és ne nyissa ki a szemét. Ha így tesz, az emberek tudni fogják, hogy csak úgy tesz, mintha aludna.
2. módszer 2 -ből: Úgy teszünk, mintha egész éjjel aludnánk
1. lépés Zuhanyozzon hideg víz alatt
Zuhanyozzon hideg vízzel, mert a pulzusszám felgyorsul, és felgyorsítja a szervezet anyagcseréjét, ami a test felmelegítését szolgálja. Nem kell sokáig zuhanyozni, csak néhány percet.
2. lépés. Végezze el a rutinokat reggel
A reggeli ébrenlét első lépése a pizsama mindennapi ruhába való cseréje. Végezzen olyan délelőtti rutint, mint az arcmosás és a sminkelés.
- Használjon koffeint tartalmazó arckrémet a szem alatti sötét karikák csökkentésére.
- Végezze el az egész reggeli rutinot, mintha egész éjjel pihent volna, hogy elkerülje az alváshiány testre gyakorolt hatásait.
Lépés 3. Reggeli energiatartalmú ételekkel
Egyél olyan reggelit, amely szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, például zabpelyhet és tojást, hogy elegendő energiát kapj. Kerülje a cukrot tartalmazó ételeket, amelyek energiaveszteséget okozhatnak.
Lépés 4. Igyon kávét
Gyors megoldás az energia növelésére a koffein fogyasztása. Ha általában nem iszik kávét, fél csésze elegendő ahhoz, hogy ébren maradjon. Ha rendszerint kávéra van szüksége a megfelelő működéshez, annak ellenére, hogy előző éjjel jól aludt, az alváshiányos test kezelése érdekében igyon két csészét.
5. lépés. Ne hagyja abba a mozgást
Folyamatosan végezzen tevékenységeket, hogy ébren maradjon. Ha leülsz pihenni, a tested fáradt lesz, mert előző éjjel nem aludt eleget. Folytassa a testmozgást az álmosság csökkentése érdekében.
6. Légy rágcsálnivalókat egész nap
A szervezet energiaszintjének fenntartásához egész nap fogyasszon tápláló harapnivalókat. Kerülje a cukros ételeket és a nehéz menüket, hogy ne érezze magát álmosnak, mert tele van.
Tippek
- Gyakorold, hogy úgy teszel, mintha egyedül aludnál, nyugodtan fekve és lassan lélegezve.
- Készüljön fel arra, hogy ébren tegyen, ha zavart, miközben úgy tesz, mintha aludna.
- Mentálisan ébren kell maradnia, miközben úgy tesz, mintha aludna, hogy valójában ne aludjon.
- A mosoly elfojtásához harapd meg a szád sarkát egyszerre. Tedd úgy, hogy mások ne tudják, hogy szándékosan tetted.
