A tudósok még mindig azt vizsgálják, hogy mitől tűnik az egyik ember mindig fiatalnak, míg mások hajlamosak a korai öregedésre. Talán a legjobb dolog, amit tehetsz a testedért és az elmédért, ha olyan fizikailag aktív vagy, amennyit csak tudsz. Azonban sok más módon is frissítheti napi, heti és éves rutinját, hogy a lehető legtovább maradjon fiatal.
Lépés
Rész 1 /2: A test fiatalsága
1. lépés Naponta fogyasszon két gramm omega-3 zsírsavat
Az Omega-3-ok fenntartják a csontok szilárdságát, megelőzik és csökkentik a gyulladást, egészségesen tartják a bőrt és elősegítik a zsírok anyagcseréjét. A lazac, a dió, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a halolaj-kiegészítők nagyszerű módszerek az omega-3 zsírsavak megszerzésére.
2. lépés Hagyja abba az evést, mielőtt jóllakott
A túlevés és a zsír felhalmozódása miatt a test és a szervek gyorsan elöregedhetnek. A tudósok azt találták, hogy 20 százalékkal csökkentve az adagokat csökkentheti a pajzsmirigyhormonokat, amelyek lelassítják az anyagcserét és gyors öregedést okoznak.
3. Lépés. Növelje a napi rostbevitelt
A teljes kiőrlésű gabonában, dióban, gyümölcsben és zöldségben lévő rost csökkentheti a szívroham kockázatát. A legtöbb nyugati országban a szívbetegség a férfiak és nők vezető gyilkosa.
4. lépés. Azonnal hagyja abba a dohányzást
A dohányzás a szervek és a bőr öregedését okozhatja. Eközben növeli az olyan betegségek veszélyét is, mint a rák, a cukorbetegség és a szívbetegségek, amelyek korai öregedéshez és halálhoz vezethetnek.
5. lépés Igyon sok vizet
A bőr kevésbé lesz száraz és rugalmasabb, míg a szervek és az emésztőrendszer jobban működnek. Kerülje a túl sok koffeint, ami kiszáradhat.
6. lépés: Mindig használjon fényvédőt
Győződjön meg arról, hogy szépségápolási termékei tartalmaznak fényvédőt, hogy megelőzzék a ráncokat és az UV -sugarak okozta károsodást. Ezenkívül a túlzott napfény elkerülésével a bőr, a haj és a test fiatalabbnak tűnik.
Lépés 7. Tekintsünk egy szépségápolási terméket, amelyben 10 százalék alfa -hidroxil van
Ez az összetevő csökkentheti a finom vonalakat és ráncokat. A Retin A és a Kinerase szintén olyan összetevők, amelyeket ránctalanító krémekben kereshet.
8. Lépés 8. Tegyen meg mindent a stressz csökkentése érdekében
A szorongás és a stressz összefüggésben áll a súlygyarapodással, a szívbetegségekkel, a korai öregedéssel és a korai halállal. Csinálj jógát, olvass, fürödj és lazíts, hogy csökkentsd a stresszt a testedben.
9. lépés Szánjon időt a testmozgásra
A fogyás valószínűleg az egyik legjobb dolog, amit tehetünk az öregedés hatásainak és megjelenésének csökkentése érdekében. Azok az emberek, akiknek kevesebb a hasi zsírjuk, vonzóbbnak tűnnek a lehetséges társak számára, talán azért, mert fiatalabbnak tűnnek.
10. lépés. Kezdje el gyakorolni az ellenállást
Ne fogadja el az öregedés részeként a súlygyarapodást, a csontsűrűség és a zsírvesztést. Valójában, ha hetente kétszer 20 percig könnyű súlyokat emel, felgyorsíthatja az anyagcserét, növelheti a csonttömeget, és segít elkerülni a súlygyarapodás öregedő hatásait.
Rész 2 /2: Az elme fiatalsága
1. lépés. Tanulj meg meditálni
Egy Massachusetts-i állami kórházban végzett tanulmány kimutatta, hogy a napi meditáció segít megelőzni az agy korral járó változásait. Végezzen olyan tevékenységet, mint például mély lélegzetvétel, mantraismétlés, gyaloglás vagy futás legalább 10 percig, miközben a légzésére összpontosít.
2. lépés Mérsékelt alkoholfogyasztás
A tudósok azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy alkoholos italt fogyasszanak nőknél és kettőt férfiaknál. A súlyos alkoholfogyasztás agyi zsugorodáshoz, tanulási problémákhoz és memóriaproblémákhoz vezethet az élet későbbi szakaszában.
- Napi egy alkoholos ital fogyasztásának számos előnye van. Egy ital csökkentheti a lepedéket az artériákban.
- Továbbá, ha vörösbort iszik más lehetőségek mellett, egy adag resveratrolt kaphat. Ez a tartalom hasznos a gyulladás, a szívbetegségek és a szürkehályog lassításában egerekben.
3. Légy fizikailag aktív
Kiderült, hogy a stressz, a szorongás és a mentális fogyatékosságot okozó betegségek mérsékelt fizikai aktivitással megelőzhetők. A napi 10 perces séta 40 százalékkal csökkentheti az Alzheimer -kór kockázatát.
Másrészt, ha nagy mennyiségű hasi zsírt hordoz, megháromszorozhatja a demencia kockázatát
Lépés 4. Kövesse a „Használd vagy veszítsd el” mondást, amikor az agyi erőről van szó
Minden évben tanuljon új készségeket, például mesterséget, hangszert vagy nyelvet. Szófejtések, új útvonalak kiválasztása és új témák tanulása csökkentheti az Alzheimer -kórhoz kapcsolódó fehérjelerakódásokat.
5. lépés. Fontolja meg egy állat nevelését
A háziállatok csökkenthetik a magány és a depresszió érzését, amelyek korai halálhoz kapcsolódnak. A fiatalság megköveteli a szorongás, a stressz és a depresszió ellenőrzését.
6. Légy pozitív
A jó életszemlélet önmotivált lehet. Csökkentheti a depresszió és a szorongás érzését is, ami gyorsítja a test és a lélek öregedését.
Pozitív maradni, ha problémái vannak az egészségével, összefüggésben van a gyógyulás esélyének növelésével is
7. lépés. Folytassa a munkát
Ha nem biztos abban, hogy mit fog tenni, amikor nyugdíjba vonul, a munka valójában a legjobb megoldás az Ön számára. Lelki stimulációt, közösségi hálózatokat, támogatást és célt kínál, amelyek segítenek fejleszteni az agyadat és fiatalon maradni.
