Az eleső személy akár álló helyzetből is súlyosan megsérülhet. A sérülések az életkortól, az egészségi állapottól és a fizikai alkalmasságtól függenek. Mindazonáltal megtanulhat néhány technikát az ütközés hatásának csökkentésére és az esés közbeni sérülések megelőzésére.
Lépés
1 /2 -es módszer: A biztonságos esés ismerete
1. lépés: Védje a fejét
Eleséskor a legfontosabb testrész, amelyet védeni kell, a fej. A fejsérülések nagyon súlyosak, akár halálhoz is vezethetnek. Ezért prioritásként kell kezelnie a fej védelmét, amikor elesik, és megpróbálja megőrizni a biztonságos fejállást.
- Húzza az állát a mellkasához a fej leengedésével.
- Ha arccal lefelé esik, nézzen oldalra.
- Irányítsa alkarját a feje felé a további védelem érdekében. Próbálja közelebb hozni az alkarját a halántékához, ha hasra esik, vagy a feje mögé, ha a hátára esik.
- Ha véralvadásgátlókat vagy véralvadásgátló gyógyszereket szed, akkor eleséskor a fejhez ütés nagyon veszélyes és életveszélyes agyvérzést okozhat. A lehető leghamarabb hívja fel orvosát, hogy javasolhassa, azonnal menjen -e kórházba agyvizsgálatra.
2. lépés Forduljon meg, amikor elesik
Ha a hasára vagy a hátára esik, próbálja meg úgy csavarni a testét, hogy oldalra essen. A hátára esés súlyos hátsérüléseket okozhat. Ha a hasra esik, megsérülhet a fej, az arc és a kar. Az oldalra esés azonban csökkenti a sérülés esélyét a távoli ütközés miatt, például ha a hátára esik álló helyzetből.
3. lépés Hajlítsa karját és lábát
Eleséskor az emberek hajlamosak a kezükkel védekezni. A kar azonban megsérül, ha arra használják, hogy megakadályozzák a test ütését. Hagyja, hogy a karja és a lába kissé meghajoljon esés közben.
Ha kezével támasztja alá a testét, amikor elesik, a kéz vagy a csukló törése következhet be
4. lépés. Hagyja a testet nyugodtnak
Az esés megnöveli a sérülés kockázatát. Feszült test nem tudja elnyelni az ütést, amikor leesik. Ahelyett, hogy az ütést az egész testre kiterjesztené (ha az izmok ellazultak), a megfeszült testrész nagyobb valószínűséggel sérül meg, mert nem tud alkalmazkodni a mozgáshoz.
Lélegezz ki elesés közben, hogy a tested ellazuljon
5. lépés Gördülő mozgást végezzen
Ha teheti, az egyik módszer az ütés csökkentésére az eséskor, hogy felborul. Gördüléskor a képződött energia mozgásba kerül, hogy a test ne szívja el az ütést. Mivel ezt a technikát nehéz gyakorolni, eléggé vastag szőnyegen kell gyakorolni az ejtést és a gurulást.
- Kezdje a gyakorlást félig guggoló helyzetből (guggolás).
- Hajoljon előre, és tegye tenyerét a padlóra a válla alá.
- Helyezze a lábát a padlóra, miközben a súlypontját előre mozgatja.
- A lábak a fej felett lesznek.
- Tartsa ívelt a hátát, és próbálja óvatosan leszállni a vállával.
- Guruljon tovább, miközben kihasználja a lendületet, majd álljon fel újra.
6. lépés Szétteríti az ütést, amikor esik
Annak érdekében, hogy elesés közben biztonságban maradhasson, próbálja szétteríteni az ütést az egész testen. Bizonyos testrészekre gyakorolt ütés súlyos sérülést okozhat. Ennek elkerülése érdekében próbálja szétteríteni a hatást az egész testen.
2/2 módszer: A zuhanás megelőzése
1. lépés Viseljen csúszásmentes lábbelit
Viseljen csúszásgátló lábbelit, ha csúszós területre figyelmeztető helyen jelzett helyen szeretne sétálni. Válasszon olyan cipőt, amelyet kifejezetten csúszásgátló felülettel terveztek, és megakadályozza a csúszást, még akkor is, ha csúszós vagy nedves helyen hordja.
A lábbelit általában „csúszásmentes” felirattal látják el
2. lépés Vigyázz a lépéseidre
Séta közben figyeljen a sebességére és arra, hogy hová megy. Minél gyorsabban sétál vagy fut, annál könnyebben eleshet, különösen, ha hirtelen egyenetlen talajon áll. A lassítás vagy a környezeti feltételek ismerete csökkenti az elesés esélyét.
- Legyen óvatos, ha egyenetlen területeken sétál vagy fut.
- Legyen óvatos, amikor felfelé vagy lefelé megy a lépcsőn, és kapaszkodjon a korlátba.
3. lépés: Használja megfelelően a biztonsági berendezéseket
Ha lépcsőn vagy hasonló berendezésen kell dolgoznia, helyezze előtérbe saját biztonságát. Olvassa el a használati útmutatót vagy a biztonsági utasításokat, hogy megfelelően tudja használni őket.
- Győződjön meg arról, hogy a létra vagy a talp jó állapotban van és használható.
- Ne vezesse a járművet nem biztonságos módon. Szokja meg, hogy lassan és óvatosan szálljon be vagy üljön be a járműbe.
Lépés 4. Hozzon létre biztonságos környezetet
Akár otthon, akár a munkahelyen, törekedjen az akadálymentes környezet megteremtésére. Egy olyan helyiség vagy terület, amely védett az akadályoktól, hogy az emberek szabadon áthaladhassanak, megakadályozza az elesés lehetőségét, például:
- Zárja be a fiókot, ha befejezte a dolgok elhelyezését vagy felszedését.
- Ne engedje, hogy kötelek vagy kábelek kereszteződjenek az út közepén.
- Biztosítson megfelelő megvilágítást.
- Lassan sétáljon csúszós vagy veszélyes területeken apró, szabályozott lépésekkel.
- Fontolja meg az áthelyezést, ha meredek lépcsőt kell használnia, vagy leesés veszélye fenyegeti, hacsak nem tudja tartani a korlátot.
- Az áztatáshoz használjon csúszásmentes szőnyeget a fürdőszobák padlóin és kádjain. Szerelje fel a fogantyút a kád közelében.
- Használjon ragasztót, hogy megakadályozza a matrac felemelkedését vagy elcsúszását.
5. Szokja meg, hogy rendszeresen gyakoroljon, hogy javítsa erejét és egyensúlyát
A gyenge lábak és izmok megkönnyítik az elesést. A könnyű intenzitású gyakorlatok (taici és jóga) javítják az erőt és az egyensúlyt, így nem esik könnyen.
6. Felismerje, hogy a gyógyszerek befolyásolhatják az egyensúlyt
A szédülést vagy álmosságot okozó gyógyszerek szedése könnyebben leeshet. A gyógyszer szedése előtt konzultáljon orvosával, mert mellékhatásként szédülést vagy álmosságot okozhat. Szükség esetén az orvos más gyógyszereket ír fel.
Tippek
- Előnyben részesítse a fej védelmét, ha elesik.
- Végezzen gyakorlatokat a biztonságos esések gyakorlásához a megfelelő környezetben, például egy edzőteremben, meglehetősen vastag szőnyeggel.
- Ha magas helyről esik, a szokásos módon gurulni nagyon veszélyes, mert eltörheti a gerincet vagy a kulcscsontot, vagy megütheti a fejét. Ehelyett guruljon a vállától a gerincig. Ne hagyja, hogy a háta közvetlenül a padlónak ütődjön.
