Az Internet magába szívta a munka, a társas kapcsolatok és a kötelezettségvállalások szabályozásának szerepét. Néha azonban úgy fogja érezni, hogy online élete felveszi a valódi életét. Ha távol szeretne maradni az elektronikus eszközöktől, az online üzenetküldéstől és a közösségi médiától, akkor az alábbi eszközök és stratégiák segítségével jobban érezheti magát a való világgal.
Lépés
Rész 1 /3: Az otthoni környezet megtervezése
1. lépés. Mozgassa a számítógépet a számítógépterembe vagy a munkaterületre
A hálószobát, a többi szobát és otthonának minden sarkát távol kell tartani az elektronikus eszközöktől.
2. lépés. Vigye a töltőt a számítógépterembe
Ha a készülék akkumulátorát fel kell tölteni, hagyja a készüléket a számítógépteremben. A feltöltött készülék hangja és rezgése megzavarja a nyugalmát.
3. Lépjen távol hálószobájától az elektronikus eszközöktől
Ne hozza be mobiltelefonját, táblagépét vagy TV -jét a hálószobába. Bebizonyosodott, hogy a kék fény zavarja az alvási szokásokat.
A legtöbb ember azonban nem alszik eleget
4. lépés Hétvégén kapcsolja ki az ébresztőórát
Ha hetente néhány napon egyedül ébred, elégedettebb lesz. Ha nem alszol eleget, használd azt az 1 órát, amelyet általában az interneten töltesz alvásra.
Azok az emberek, akik naponta 7-8 órát alszanak, alacsonyabb stresszszintűek és egészségesebbek. Az alváshiány csökkenti az immunrendszer működését és növeli a szorongást
5. lépés. Töltsön le egy online időzítőt, amely emlékeztet, ha 30 vagy 60 percet töltött online
Valószínűleg jelentős időt fog tölteni az elektronikus eszközeivel, mert az idő röpül, amikor információt vesz fel.
Rész 3 /3: Nem digitális tevékenységek tervezése
1. lépés: Élvezze a fürdést úgy, hogy beáztatja magát
Készítsen el egy csésze kávét vagy egy pohár bort, és olvasson könyvet, miközben a kádban áztatja magát. Halványítsa el a fürdőszobai lámpákat, és gyújtson meg egy relaxációs gyertyát, majd élvezze az áztatás folyamatát egy meleg, otthonos fürdőben.
2. lépés: Hívja meg barátait a házába telefonon, nem pedig Facebookon vagy szöveges üzeneteken keresztül
Tartson egy kis pékárut a házon kívül.
3. Lépés az erdőbe
Kimutatták, hogy a kintlét és a természetjárás hatékonyan javítja a problémamegoldó készségeket és megnyugtatja az agyat. Mobiltelefonját tartsa a hátizsákban (biztonsági okokból), és ne használja utazás közben.
Lépés 4. Csatlakozzon egy sportligahoz, keresztrejtvény -klubhoz vagy más csoportos tevékenységhez
Lépés 5. Építsen "magány erődöt"
Válassza ki azt a hét napot, amikor távol marad az internettől. Mondja el munkatársainak, családjának és barátainak, hogy nem fogja használni a mobiltelefonját. Töltse ki idejét ízletes ételekkel, könyvek olvasásával vagy kézműves foglalkozásokkal.
6. Hozzon létre egy "internet távoli" csoportot
Hetente egy órára szervez egy találkozót a csoport tagjaival minden elektronikus eszköz, mobiltelefon vagy számítógép nélkül. Könnyebb maradni az internettől, ha hasonló érdeklődésű barátaid vannak.
Lépés 7. Végezze el a hobbiját
Ha nem tud megnevezni 2 vagy több hobbit, amelyek mind a beltéren, mind a szabadban tetszenek, akkor az internet valószínűleg felváltotta a kreativitás és a stresszoldás csatornáját.
Kezdjen el kézműveskedni, vagy vegyen részt egy órán
8. lépés Tervezzen nyaralást évente legalább 2 hétre
Készítse elő jól a nyaralását, hogy legyen valaki, aki képes kezelni a nyaralása alatt felmerülő problémákat. Visszaadják azt a szívességet, amit nyaralásuk során tettek.
Rész 3 /3: Az elektronikus eszközfüggőség csökkentése
1. lépés Kezelje az elektronikus eszközöket és az internetet, mint valami addiktív
Ha valakinek tetszik valami, amit a Facebookon ír, az endorfinok szabadulnak fel, akárcsak akkor, amikor alkoholt vagy ételt fogyaszt. Ha hetente több mint 30 órát használja az internetet, előfordulhat, hogy konzultálnia kell egy függőségi tanácsadóval.
Azok, akik heti 30 óránál többet töltenek társas kapcsolatokkal, nagyobb öngyilkossági kockázatot jelentenek, ha abbahagyják az internet használatát. Ez nagyon rossz azok számára, akik kénytelenek abbahagyni az internet használatát
2. Válassza ki a hét egyik éjszakáját, ahol nem kap álláshívásokat
Ha heti 40 óránál többet dolgozik, javasoljon egy tervet egy ingyenes éjszakára minden héten, amikor a munkacsoportja nem kap e -maileket vagy munkahelyi hívásokat.
3. lépés. Kérje meg családtagjait, hogy csatlakozzanak, hogy távol maradjanak az internettől
Ne erőltesse őket. Azzal, hogy a tizenéveseket arra kényszeríti, hogy hagyják abba az elektronikus eszközök használatát, ellenállásra ösztönöz, ezért a legjobb, ha kiengedi a családtagjait a házból, és megkéri őket, hogy tartsák távol a mobiltelefonjukat, amikor kint vannak.
4. lépés. Keressen egy olyan helyet, például telefon- vagy lefedettség nélküli strandot vagy városi parkot
Menjen ki hetente néhány órára, és élvezze a kényszerű internetes menekülést.
5. Használja az automatikus e -mail válaszolókat éjszaka
Kapcsolja be az automatikus e -mail válaszolókat minden este, mielőtt elhagyja az irodát, így nincs nyomás arra, hogy ellenőrizze telefonján a személyes vagy szakmai e -maileket.
