Mindenki tudja, milyen kényelmetlen a pisilés, ha nincs mosdó. Szerencsére néhány dolgot megtehet, hogy "megtartsa" és csökkentse a kellemetlenséget. Elterelheti a gondolatait, és összpontosíthatja gondolatait, valamint néhány fizikai kiigazítást végezhet a kényelmetlenség csökkentése érdekében. Azt is megtaníthatja a hólyagjára, hogy hosszú ideig tartsa a vizeletet. Azonban még akkor is, ha a hólyagja edzett, ne erőltesse magát, hogy tartsa, ha valóban pisilnie kell. Ez káros hatással lehet a hólyag és a vesék egészségére.
Lépés
1. módszer a 3 -ból: Fizikai beállítások elvégzése
1. lépés Maradjon mozdulatlan, hogy a teste ne remegjen vagy rezegjen
A túlzott mozgás nyomást gyakorolhat a hólyagra, és kényelmetlenséget okozhat. Most nincs itt az ideje kocogni vagy táncolni!
- Maradjon ülve, amikor ül. Ha elégedett a jelenlegi pozíciójával, maradjon ott, amíg kényelmetlenné nem válik, és pozíciót kell váltania.
- Ne változtasson pozíciót, és ne tegyen hirtelen, hirtelen mozdulatokat.
- Amennyire csak lehetséges, tartsa a mozgást simán és gyengéden, amikor sétál vagy más tevékenységet végez.
2. lépés: Korlátozza az italok számát, ha pisilni szeretne
Igyon csak annyit, hogy megfeleljen a normál folyadékszükségletnek, de kerülje a felesleges italokat. Ellenkező esetben a hólyag túlterhelődik.
- Egy átlagos felnőtt hólyagja csak körülbelül 350-450 ml vizeletet képes kényelmesen befogadni.
- Ne kerülje el az ivást, csak azért, hogy eleve ne legyen tele a hólyag. A kiszáradás nagyon valós és nagyon veszélyes állapot.
3. lépés Helyezze át magát úgy, hogy a hólyag ne legyen összenyomva
Ezt párszor meg kell tennie, miközben tartja a pisijét. A különböző testhelyzetek csökkenthetik a húgyhólyagra nehezedő nyomást, ami megkönnyíti a vizelettartást. Próbálja meg elvégezni az alábbiak közül néhányat:
- Üljön egyenesen vagy dőljön hátra. Az előrehajlás (különösen, ha szűk nadrágot visel) nagyobb nyomást gyakorol a hólyagra.
- Állj keresztbe a lábaddal. Ez olyan érzést kelt, mintha bezárná a húgycsövet.
- Ülve tegye keresztbe és engedje le a lábát. Ez a helyzetváltozás csökkentheti a húgyhólyagra nehezedő nyomást.
- Emelje fel a felsőtestét és hajlítsa meg a hátát, de ne nyújtsa a gyomrát, mert ez nyomást gyakorolhat a hólyagjára.
4. lépés: Kilégzés (fing), ha szükséges
A bélben felhalmozódó gáz további nyomást gyakorolhat a hólyagra. Csökkentse a nyomást a fingással a kényelem érdekében, és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartsa a pisit.
A fingás azonban elveszítheti a húgyhólyag feletti uralmat is. Tehát ne használja ezt a módszert, ha úgy érzi, hogy fingás közben nem tudja tartani a pisijét
5. lépés Melegítsen fel, és ne menjen a vízbe
Amennyire csak lehetséges, tartsa melegen a testét takaróval letakarva, bekapcsolva a fűtést, vagy bújva a párjával. Bár erre nincs határozott magyarázat, sokan fázva erős késztetést éreznek a pisilésre.
- Ezt a jelenséget hideg diurézisnek nevezik. Van még egy hasonló állapot, az úgynevezett merítési diurézis (vagy hideg merítési diurézis), amely erős késztetés a pisilésre, miután hideg vagy hideg vízbe merítette.
- Míg a hideg víz a fő bűnös, a meleg zuhanyzás vagy a pezsgőfürdőbe való belemerülés szintén kiválthatja a merítési diurézist. Tehát jobb, ha egyáltalán nem megy a vízbe!
6. lépés: Kerülje a nyomás csökkentését kis mennyiségű vizelet elvezetésével
A legtöbb embernél szinte lehetetlen kis mennyiségű vizeletet üríteni és azonnal leállítani. A kis mennyiségű vizelet helyett, ami kijön, nagy valószínűséggel a nadrágja ázik.
- Ha lehetséges, találjon módot a vizelésre ahelyett, hogy visszatartaná. Ha szükséges, keressen egy rejtett helyet a szabadban, bár ez nehezebb, ha lány vagy.
- A vizelet hosszú ideig tartó tartása gyengítheti a hólyagizmokat, és növelheti a vesekövek és a húgyúti fertőzések kialakulásának kockázatát.
2. módszer a 3 -ból: Fókuszálás vagy figyelemelterelés
1. lépés. Végezze el az éberségi gyakorlatokat úgy, hogy a hangsúlyt más szempontokra helyezi át, mint amivel jelenleg foglalkozik
Ahelyett, hogy csak ülne, és azon gondolkodna, mennyit szeretne pisilni, koncentráljon a lélegzetére, vagy a nap melegére az arcán vagy a talajon a lábad alatt. Vigye át gondolatait a szomszédos szobában játszó gyermekek hangjaira, vagy a virágok között zümmögő méhek látványára és hangjaira.
- Meditáljon, ismételje meg a mantrát, vagy próbálja gyakorolni a mély légzést.
- Vannak, akik hasznosnak tartják, ha a húgycsövet körülvevő izom összenyomásának érzésére összpontosítanak (a nyílás, amelyen keresztül a vizelet kilép a testből). Mások számára ez a művelet valójában visszaüthet!
2. Léptesse el figyelmét, ha olyan dolgokra gondol, amelyek nem kapcsolódnak a vizeléshez
Tegyen meg mindent, hogy megszabaduljon a pisilés vagy a vécére járás gondolataitól! Triviális és még buta dolgok is működhetnek. Próbálja meg a következőket tenni:
- Számtalanszor visszaszámol 99 -ről.
- Olvasson el egy verset vagy dalszöveget, amelyet gyermekkora óta ismert.
- Mondja ki a szobában ismert személyek teljes nevét, és adja meg saját nevét azoknak, akiket nem ismer.
- Adjon utasításokat otthonának, irodájának, élelmiszerboltjának stb.
3. lépés. Ne gondoljon a vízesésekre, a vízre vagy az esőre
Ez nem jó figyelemelterelés, ha tartod a pisit! Hacsak nem vagy nagyon jó arra, hogy az elmédet valamire (például egy csöpögő csaptelepre) összpontosítsd, az elméd kétségkívül el fogja képzelni, mennyire szeretnéd kiüríteni a hólyagodat.
Lehet, hogy barátai viccesnek találják, amikor folyamokról, vízesésekről és öblítő WC -kről szóló történetekkel ugratják Önt, amikor megtudják, hogy tart a pisi. Próbáld meg azt mondani: „Hé, ez tényleg vicces. Értem a lényeget”, majd válts témát. Ha továbbra is kötekednek, hagyja el csendben a helyet
4. Ne gondoljon olyan vicces dolgokra, amelyek megnevettethetnek
A nevetéstől az izmok feszesebbé válhatnak, és nagyobb nyomást gyakorolhatnak a hólyagra. Alternatív megoldásként a nevetés ellazíthatja az izomfeszültséget és vizeletürítést okozhat.
- Kerülje a barátokat és olyan helyzeteket, amelyek megnevettetnek. Nézzen nehéz drámát, ne vicces komédiát a televízióban!
- Ha gyakran vizelet ürül nevetés közben, annak ellenére, hogy a hólyagja nincs tele, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy "nevetés -inkontinencia" nevű betegsége van.
3 /3 -as módszer: A hólyag gyakorlása
Lépés 1. Tartsa a "pisilési naplót" körülbelül egy hétig, hogy nyomon kövesse szokásait
3-7 napig kövesse nyomon, mikor, mit és mennyit iszik, és mikor és mennyit pisil. Néhány nap múlva világossá válik a vizelési szokások mintázata.
Ideális esetben mérőedényt kell használnia annak mérésére, hogy mennyi vizeletet ürít minden pisiléskor. Alternatív megoldásként megbecsülheti a vizelet mennyiségét úgy, hogy "sok", "átlagos" és "kis" kategóriába sorolja
2. lépés. Állítson be kényelmes vizelési ütemtervet
Miután követte az általában vizelés idejét, készítsen ütemtervet ezen adatok alapján. Kezdésként próbáljon beállítani egy ütemtervet, amely szerint a nap folyamán 2–2,5 óránként be kell pisilnie.
- Például ütemezzen be egy "korai pisilést", amikor felébred (4:00), majd amikor elmegy dolgozni (6:30), majd amikor munkában van (9:00) stb.
- Igyekezzen mindig betartani az ütemtervet. 5–15 perc várakozással segítheti a húgyhólyag nyújtását. Idővel több vizeletet tud visszatartani. Ha azonban tényleg nem bírod a pisilést, akkor tedd meg.
Lépés 3. Lassan növelje a vizelés időközét
Ha 2 óránként vizeletürítéssel kezdi, növelje a rést 2,25 órára a következő héten, majd 2,5 órára a következő héten. A végső cél, amit el kell érnie, hogy 3-4 óránként pisiljen.
Míg az átlagos felnőtt 3-4 óránként vizel, előfordulhat, hogy ezt nem tudja megtenni. Növelje a pisilési időt, és hagyja abba, amikor úgy tűnik, elérte a határt
4. lépés: Végezzen Kegel -gyakorlatokat az alsó medenceizmok megerősítésére
Ehhez kezdje el a vizelést, majd állítsa le a vizelet áramlását az izmok megfeszítésével. Ez az alsó medenceizom. Most, hogy tudja, hogyan tonizálja alsó medenceizmait, Kegel gyakorlatokat végezhet a nap bármely szakában.
- Végezzen Kegel gyakorlatokat a reklámszünetekben a kedvenc televíziós műsorában, az asztalánál ülve, fekve vagy benzinkútnál tankolva. Ez a gyakorlat szinte bármikor elvégezhető.
- Próbálja meg ezt a gyakorlatot naponta legalább háromszor, és legalább heti 3-4 napon belül elvégezni.
5. lépés. Beszéljen orvosával a hólyagkontroll kérdéseiről
Ha a húgyhólyag gyakorlása ellenére folyamatosan vizelnie kell, keresse fel orvosát ellenőrzésre. Ha gyakran vizel, és sürgős, akkor lehet, hogy hiperaktív hólyagja vagy OAB (túlzottan aktív hólyagja) van, és ezt az állapotot orvosnak kell diagnosztizálnia.
- Az OAB általában az egészségesebb életmód megváltoztatásával kezelhető, például az étrend javításával, a túlsúly csökkentésével, a dohányzás abbahagyásával és esetleg gyógyszeres kezeléssel.
- Ezenkívül forduljon orvoshoz, ha inkontinenciában szenved, ami vizeletürítés, amikor nem szándékozik.
Figyelem
- Ha gyakran vizel, vagy inkontinenciát tapasztal (nem tudja visszatartani a vizeletet), forduljon orvoshoz. Vannak gyógyszerek, gyakorlatok és életmódbeli változtatások a hólyag szabályozására.
- A vizelet visszatartása refluxot okozhat (a vizelet visszajuthat a vesékbe), ami UTI -hez (húgyúti fertőzéshez) és a vesék károsodásához vezethet.
