Az odafigyelés valójában nem túl könnyű dolog. Gyakran könnyen elterelődünk a figyelmünk, amikor koncentrálni próbálunk, előadásokat hallgatunk az órán, vagy más olyan dolgokat csinálunk, amelyek összpontosítást igényelnek. Szerencsére az odafigyelés tanulható és fejleszthető készség. Ha azt szeretné, hogy nagyobb hangsúlyt fektessen a dolgokra, bármilyen célból is, akkor kezdje most ezzel az útmutatóval.
Lépés
Rész 1 /2: A figyelem felkeltése a pillanatban
1. lépés. Foglalkozzon a zavaró tényezőkkel
Az egyik módja annak, hogy elveszítse a fókuszt, amikor odafigyel, ha sok zavaró tényező van körülötte. Ha olyan zajos helyen dolgozik, mint egy kávézó, és úgy találja, hogy Ön is szívesen lát embereket zsúfolt helyeken, keressen egy csendes és csendes helyet.
- Ha problémái vannak a munkahelyi odafigyeléssel, mert mindig ellenőrzi az e -mailjeit vagy online játszik, akkor letölthet egy alkalmazást, amely segít nyomon követni az interneten való viselkedését, és megakadályozza, hogy bejelentkezzen olyan webhelyekre, amelyek bosszanthatják Önt.
- A figyelemelterelés is a fejedben lehet. Ha csevegsz, de az elméd mindenhol ott van, és nem a csevegésben, akkor térj észhez, és mondd el magadnak, hogy később teljesíted, amire gondolsz, amikor egyáltalán nem vagy elfoglalt.
- Ha valami olyan triviális dolog zavar, mint az éhség, akkor egyél valamit, vagy állj fel és nyújtózkodj, hogy a tested jól érezze magát.
2. lépés. Kérjen felvilágosítást, ha hirtelen életlen
Ha egy beszélgetés kellős közepén vagy, és csak most jöttél rá, hogy nem nagyon figyeltél, kérd meg a másikat, hogy tisztázza vagy ismételje meg az utolsó mondatokat, amelyekre emlékszik, és nagyon figyeljen rájuk.
- Ezt nem sértő módon teheti meg. Mondjon valami ilyesmit: „_ -ra gondoltam (az utolsó dolog, amire emlékszik vagy észrevesz), bocs. Megismételheti, amit korábban mondott?"
- Összefoglalhatja azt is, amit a másik mondott. Melyek azok a legfontosabb dolgok, amelyeket elmondtak? Még ha nem is emlékszik arra, amit utoljára mondott, próbálja meg megszokni, hogy így tegye. Ezt a tévé előtt is gyakorolhatja, miközben színlel.
Lépés 3. Fenntartja a szemkontaktust
Ha szemkontaktust tart fenn valakivel, akivel cseveg, akkor nagyobb valószínűséggel tartja fenn fókuszát és figyelmét az adott személyre és a beszédére. A szemkontaktus a másik embert is arra készteti, hogy gondosan figyeljen.
Ez nem azt jelenti, hogy pislogás nélkül kell őt bámulnia. Még egy pillanatra másfelé nézhet, de azonnal tegye vissza rá a szemét és a figyelmét
4. lépés. Mozgassa az ujját
Kutatások kimutatták, hogy az ujjak játszása és mozgatása segíthet jobban odafigyelni. Próbáljon valami aprót, például gemkapocsot vagy gumiszalagot tartani, és játsszon vele az ujjaival.
- Jó ötlet, ha ezt a másik szem előtt nem látja, akivel cseveg, mert ez valójában bosszanthatja őt.
- Ha azon kapja magát, hogy álmodozik, vagy elméje folyamatosan mozgásban van, akkor a nagylábujját is mozgathatja, hogy újra összpontosítsa gondolatait.
5. lépés. Állítson be időkorlátot
Ha nehezen tud összpontosítani és odafigyelni bizonyos feladatokra vagy feladatokra, állítson be határidőt minden feladatra. Például, ha esszét fog írni, állítson be határidőt annak befejezésére.
Ezt csevegésben is megteheti. Ha tudod, hogy egy órán keresztül jó beszélgetést tudsz folytatni, és utána szünetre van szükséged, próbálj meg menekülni a mellékhelyiségbe, vagy nyújtózkodj, vagy vidd el sétálni a csevegőt
6. lépés Pihenjen
Néha a legjobb módja annak, hogy visszatérjen a figyelemre, ha szünetet tart bármitől, amit csinál. Ha szánsz egy kis időt a pihenésre és az összpontosításra, akkor ismét jól tudsz koncentrálni.
- Ha iskolába jársz, kérj engedélyt a mosdóba. Mossa le arcát vízzel, vagy végezzen könnyű nyújtást.
- Ha nyújtózol, YouTube -videót nézel, vagy csak néhány percre lehunyod a szemed, a többit megadhatod, hogy visszakapd a figyelmedet.
7. lépés. Változtassa meg a rutinját
Ahelyett, hogy az összes feladatot egyhuzamban vagy sorban végezné, jobb, ha váltogat valamit az egyes feladatok között. Tehát ne csak egész nap készítsd el az esszéidet, de ne tegyél mást.
- Ha az irodában tartózkodik, szánjon fél órát egy feladat elvégzésére, majd lépjen a másikra. Ezt követően ismételje meg az előző feladatot, vagy miután ismét elvégez egy másik feladatot. Még jobb lenne, ha minden egyes feladattípus eltérne egymástól.
- A mentalitás megváltoztatása is jó ötlet. Tehát attól, hogy csendes és nem sokat beszél, próbáljon kicsit interaktívabb lenni más emberekkel.
2/2. Rész: Hosszú távú figyelem kiépítése
1. lépés. Tanulj meg meditálni
A meditáció egy olyan dolog, amely számos előnnyel jár az élet számos területén, és az egyik az, hogy javítja az odafigyelési képességét.
- A meditáció növelheti észlelését és tudatosságát, hogy figyelhessen saját testére és másokra, mert az elméje mindig a jelenben vagy a jelen pillanatban lesz.
- Meditálhat saját székében is az irodában, ha úgy érzi, szüksége van egy kis csendre. Csukja be a szemét, lélegezzen be és lélegezzen ki, és koncentráljon a légzésére. Ennek öt perce visszaállíthatja a fókuszt.
2. lépés. Figyelje mentális folyamatait
Figyeljen arra, hogyan gondolkodik a dolgokról, és milyen gyakran vonja el a figyelmét. Vegye figyelembe, hol fordítja figyelmét. Gyakran gondolsz arra, hogy mit akarsz ma este enni? Vagy arra a munkára gondol, amin dolgozott, vagy a beszélgetésre, amelyet akkor folytatott?
Gondolatainak nyomon követése segíthet kitalálni, hogy mikor veszíti el a figyelmét. Tartsa és vigye magával a naplót vagy jegyzetet, és jegyezze fel a gondolatsorokat, amelyekre tudomást szerzett
Lépés 3. Változtassa meg véleményét
Miután észrevette gondolatainak áramlását, és ahol gyakran összpontosítja szellemi energiáját, szükség esetén próbálja megváltoztatni ezt a fókuszt. Ahelyett, hogy a vacsorára összpontosítana, próbáljon arra összpontosítani, amire akkor valóban oda kell figyelnie.
Minél gyakrabban teszi ezt, annál könnyebb lesz. Idővel képes lesz arra, hogy összpontosítson a lényegtelen dolgokról azokra, amelyekre akkor és ott nagyon oda kell figyelnie
4. lépés. Aludjon eleget
Az elegendő alvás azt jelenti, hogy éberebb vagy, és az elméd jobban tud figyelni és könnyebben dolgozik. A legtöbb felnőtt alváshiányban szenved, így ha ugyanez a problémája van, szüksége lehet egy kis időre az alvási szokások javítására.
Próbálja megváltoztatni az alvási ütemtervét két hétig, hogy eleget tudjon aludni. Korán feküdjön le, kapcsolja ki az elektronikát, például a mobiltelefont és a számítógépet legalább 30 perccel lefekvés előtt. Próbáljon legalább nyolc órát aludni. Két hét múlva úgy kell éreznie, hogy már nem kell reggel ébresztőt állítania. Emellett koncentráltabbnak érzi magát, és fizikailag is jobban érzi magát
5. lépés Gyakorlat
A testmozgás nagyszerű módszer, mivel javíthatja a hangulatot és a figyelmet, valamint csökkentheti a szorongást és az aggodalmat. Próbáljon naponta 30 percig gyakorolni. A gyakorlat bármilyen formában történhet, a reggeli jógától vagy a sétától a munkáig.
Ha gyakran elveszíti a figyelmet és a koncentrációt reggel, próbálja meg kilépni és végezzen egy kis gyakorlatot a fókusz javítása érdekében
6. lépés Pihenjen
Hagynia kell, hogy a teste szünetet tartson attól, amit eddig figyelt és összpontosított. Gondoskodjon arról, hogy legyen szabad ideje olyasmire, ami nem igényel figyelmet és összpontosítást.
