Az akupresszúra az ázsiai testkezelés (ABT), amelynek gyökerei a hagyományos kínai orvoslásból származnak. Az akupresszúra a chi alapfogalmát használja: energia, amely meridiánoknak nevezett vonalakban áramlik át a testen. A meridiánokhoz bizonyos pontokon lehet hozzáférni, lehetővé téve az energiaáramlás manipulálását.
Lépés
Módszer 1 /3: Az akupresszúra megértése
1. lépés: Az akupresszúra fogalmának megértése
Az akupresszúra olyan ABT, amelyet több mint 5000 évvel ezelőtt fejlesztettek ki. Az akupresszúra az ujjak elhelyezésére és a test összes nyomási pontjára gyakorolt nyomásra összpontosít.
- Ezeket a pontokat úgy gondolják, hogy meridiánoknak nevezett csatornák mentén helyezkednek el. Úgy gondolják, hogy ezeknek a területeknek a stimulálása enyhíti a feszültséget és növeli a véráramlást.
- Vannak, akik úgy vélik, hogy az akupresszúra és más ázsiai testterápiák kijavítják az egyensúlytalanságokat és az elzáródásokat az életerő áramlásában az egész testben.
2. lépés Ismerje meg az akupresszúra alkalmazását
Az akupresszúrát különböző betegségek kezelésére használják. Az egyik leggyakoribb felhasználása a fájdalom, például a fej-, nyak- és hátfájás enyhítése. Az emberek az akupresszúrát is használják émelygés és hányás, fáradtság, mentális és fizikai stressz, súlycsökkenés és akár függőség kezelésére. Úgy gondolják, hogy az akupresszúra mély relaxációt eredményez és csökkenti az izomfeszültséget.
- Sok orvos, egészségügyi szakember és holisztikus egészségügyi szakember úgy véli, hogy az akupresszúra gyógyító és pozitív hatással van a szervezetre. Az UCLA rendelkezik Kelet-Nyugat Orvostudományi Központtal, amely az akupresszúra tudományos alapjait tanulmányozza. Megpróbálnak magyarázatokat és gyakorlati alkalmazásokat adni a technikákhoz.
- Ahhoz, hogy okleveles akupunktúrás szakember lehessen, részt kell vennie egy edzésprogramon a speciális akupresszúrás és akupunktúrás iskolákban. Ő is részt vehet masszázsterápiás tanfolyamokon. Programjai az anatómia és az élettan tanulmányozását, az akupresszúrás pontokat és a meridiánokat, a technikákat és protokollokat, valamint a kínai orvoslás elméletét foglalják magukban. Ezek a programok akár 500 órányi tanulmányozást igényelnek.
3. lépés Szánjon időt az akupresszúra elsajátítására
Ha használni szeretné ezt a terápiát, ismételje meg a lépéseket folyamatosan. Az akupresszúrás technikák halmozottan hatnak a testre. Amikor a nyomáspontokat manipulálja, segít kiegyensúlyozni a test állapotát.
- Néhány ember azonnali eredményeket tapasztalhat, míg mások több kezelést igényelhetnek. Bár a fájdalom azonnal enyhülhet, visszatérhet. Ez normális. Az akupresszúra nem azonnali kezelési módszer. Az akupresszúra egy olyan technika, amellyel enyhítheti a fájdalmat, csökkentve az energiaáramlással szembeni ellenállást és visszaállítva a test kiegyensúlyozott állapotát.
- Akupresszúrát végezhet, ahányszor csak akar: naponta többször vagy óránként többször. Ahogy tovább manipulálsz egy pontot, a fájdalom csökkenni fog, ahogy a tested elkezdi gyógyítani magát.
- A legtöbb ember minden nap javasolja az akupresszúrát. Ha lehetséges, naponta legalább 2-3 alkalommal végezze el.
2. módszer a 3 -ból: Helyesen végezze el az akupresszúrát
1. lépés Használjon megfelelő erőt
Erősen és mélyen nyomja meg a testen lévő pontokat a stimulációhoz. Ennek a nyomásnak az erőssége a test általános egészségi állapotától függ. Ha megnyomja, kissé fájhat, de ügyeljen arra, hogy Ön is kényelmesen érezze magát.
- A test egyes pontjai feszültnek tűnhetnek; míg egyesek fájdalmat éreznek megnyomáskor. Ha erős fájdalmai vannak, fokozatosan csökkentse a nyomást, amíg a fájdalom és a kényelem egyensúlya meg nem áll.
- Ne gondoljon az akupresszúrára mint gyakorlatra, amely növeli a fájdalommal szembeni ellenállást. Ha valami annyira fáj, hogy kényelmetlenül érzi magát, hagyja abba.
2. lépés. Használja a megfelelő eszközöket
Az akupresszúrát általában ujjakkal végzik, hogy masszírozzák, dörzsöljék és stimulálják a nyomáspontokat. Használhatja öklét, könyökét, térdét, borját és lábát is.
- A középső ujj a legalkalmasabb a nyomás kifejtésére. Az ujj a leghosszabb és legerősebb. Sokan a hüvelykujjukat is használják.
- Annak érdekében, hogy megfelelően tudja kezelni a nyomáspontokat, használjon valami tompa dolgot. Egy bizonyos ponton az ujjaid túl vastagok lehetnek. Válasszon 3-4 mm vastagságot, például régi ceruzaradírt. Használhat más elemeket is, például avokádómagot vagy golflabdát.
- Néhány nyomáspontot körmök segítségével lehet megnyomni.
3. lépés. Koppintson a területre
Ha ezt teszed, akkor megerősíted. Ez a módszer a leggyakoribb akupresszúrás módszer. Kezdéshez használjon tompa tárgyat. Ne dörzsölje vagy masszírozza a területet; ehelyett állandó erővel nyomja meg.
- Ha becsípte a bőrt, a nyomási szög pontatlan lesz. Nyomja meg a pont közepét.
- Győződjön meg arról, hogy a megfelelő pontot nyomja meg. Az akupresszúrás pontok nagyon kicsiek, ezért pontosnak kell lennie. Ha nem érez semmilyen hatást, próbáljon meg egy másik pontot.
- Az akupresszúra során keresse meg a fájdalmas nyomópontokat. Ha ezen a ponton nincs akadálya az energiaáramlásnak, akkor nem érez semmilyen hatást, és nincs szükség kezelésre.
- Pihenéssel is maximalizálhatja az akupresszúra hatásait.
4. lépés. Hosszan nyomja meg
Az akupresszúra magában foglalja a test energiapontjaira gyakorolt állandó nyomást. Ha csak fél másodpercig nyom egy pontot, a test reagálni kezd. Ez egy jó módja annak, hogy megtalálja a nyomáspontokat, amikor csak elkezdi.
- Az akupresszúra maximális hatásának eléréséhez nyomja meg és tartsa lenyomva legalább 2-3 percig.
- Ha elfárad a keze, lassan csökkentse a nyomást, rázza meg a kezét, és vegyen mély lélegzetet, majd nyomja meg újra a pontot.
5. lépés: Fokozatosan állítsa le a nyomást
Miután megnyomta a kívánt ideig, csökkentse egy kicsit a nyomást. Ne engedje el azonnal a kezét. Úgy gondolják, hogy a nyomás fokozatos csökkentése lehetővé teszi a test szöveteinek gyógyulását, mivel van idejük reagálni a nyomáscsökkenésre.
A legtöbb ember úgy véli, hogy a fokozatos kompresszió és elengedés hatékonyabbá teszi az akupresszúrás kezeléseket
6. lépés Ha a test megfelelő állapotban van, végezzen akupresszúrát
Az akupresszúrát nyugodt állapotban kell elvégezni, különösen privát helyen. Akupresszúra közben ülhet vagy fekhet. Próbálja megállítani a külső zavaró tényezőket és a stressz érzéseit. Kapcsolja ki a mobiltelefont, és játsszon pihentető zenét. Használjon aromaterápiát. Próbáljon ki minden olyan technikát, amely segít pihenni.
- Viseljen kényelmes, laza ruházatot. Kerüljön minden olyan ruházatot, amely korlátozza a mozgást, például övet, harisnyát vagy akár cipőt. Az ilyen ruhák blokkolhatják az energia áramlását.
- Nem szabad akupresszúrát végezni közvetlenül étkezés előtt vagy ha jóllakott. Várjon legalább egy órát evés után, nehogy hányingere legyen.
- Ne igyon hideg italokat, mert ez letilthatja az akupresszúra hatásait. Igyon meleg gyógyteát az akupresszúra után.
- Az akupresszúra alkalmazása előtt várjon legalább fél órát edzés vagy zuhanyozás után.
3. módszer a 3 -ból: A közös nyomáspontok tanulmányozása
1. lépés: Próbálja ki az Epehólyag 20 pontot
Az epehólyag 20 (GB20), más néven Feng Chi, ajánlott pont fejfájás, migrén, rövidlátás vagy fáradtság, energiahiány és influenza tünetei esetén. A GB20 a nyakon fekszik.
- Kapcsolja össze a kezét, és nyissa ki, miközben hagyja, hogy az ujjai együtt maradjanak. Alakítson egy csészét a tenyerével. Hüvelykujjával fogja masszírozni ezt a GB20 pontot.
- A lényeg megtalálásához tegye összefonott kezét a feje mögé. Hüvelykujjával keresse meg a koponya alján lévő üreget. Ez a pont körülbelül 5 cm -re van a nyak közepétől, amely a koponya alatt és a nyaki izmok mellett található.
- Nyomja a hüvelykujját befelé és kissé felfelé, a szemek felé.
2. lépés Használja ki az epehólyag 21. pontját
Az Epehólyag 21 -et (GB21), más néven Jian Jing -t gyakran használják fájdalom, nyakmerevség, vállfeszülés és fejfájás kezelésére. A GB21 a vállán található.
- Engedje le a fejét. Keresse meg a gerinc feletti kerek csontot, majd a vállízület golyóját. A GB21 e két pont közepén található.
- Ezen a ponton az ujjával folyamatosan nyomja le. Másik kézzel is megnyomhatja a mutatóujja és a hüvelykujja közötti pontot. Ezután masszírozza le a pontot lefelé irányuló lefelé irányuló mozdulatokkal az ujjával 4-5 másodpercig, miközben lassan enyhíti a feszültséget.
- Legyen óvatos, amikor ezt a pontot nyomja meg terhes nőknél. Ez a pont felgyorsíthatja a szülést.
3. lépés. Tanulmányozza a nagybél 4. pontját
A nagy bél 4 (L14), más néven Hoku, általában stressz, arcfájdalom, fejfájás, fog- és fejfájás enyhítésére szolgál. Az L14 a kézen, a hüvelykujj és a mutatóujj között található.
- Ennek a területnek a stimulálásához nyomja meg a mutatóujj és a hüvelykujj közötti területet. Fókuszáljon a kéz közepén lévő területre, az első és a második metakarpális csont közé. Csípés közben erősen és egyenletesen nyomja meg.
- Ez a nyomáspont szintén felgyorsítja a születést.
4. lépés. Használja ki a máj 3 pontját
A máj 3 (LV3) vagy Tai Chong ajánlott stressz, derékfájdalom, magas vérnyomás, menstruációs görcsök, kéz-/lábfájdalom, álmatlanság és szorongás kezelésére. Ez a pont a hüvelyk- és mutatóujj lábujjai között helyezkedik el.
- Keresse meg a pontot úgy, hogy két ujját megméri a bőr mentén, ahol az első és a második lábujj csatlakozik. Erősen nyomja tompa tárggyal.
- Ennek a pontnak a megnyomása közben nem szabad cipőt viselni.
5. lépés: Próbálja ki a Pericardium 6 pontot
A Pericardium 6 (P6) vagy Nei Guan ajánlott hányinger, gyomorfájdalom, mozgászavar, carpalis alagút szindróma és fejfájás enyhítésére. Ez a pont közvetlenül a csukló felett található.
- Helyezze a kezét úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Helyezze a másik kéz első három ujját a csuklóra. Hüvelykujjával érintse meg a csuklóját, közvetlenül a mutatóujja alatt. Itt 2 nagy inat fog érezni.
- Hüvelykujjával és mutatóujjával is nyomja meg ezt a pontot. Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a technikát végezze mindkét csuklóján.
6. lépés. Tanulmányozza a gyomor 36. pontját
A Gyomor 36 -ot (ST36), amelyet Zu San Li néven is ismernek, gyakran használják gyomor -bélrendszeri problémákra, hányingerre, a hányás utáni vágy leküzdésére, stresszre, az immunitás erősítésére és a fáradtság enyhítésére. Ez a pont a térdkalács alatt található.
- Helyezze négy ujját a borjú elején lévő térdkalács alá. Rést érez a lábszára és a lábizmok között a lábujjak alatt. Ez a pont a csont külső oldalán található.
- Nyomja meg ezt a pontot a körmével vagy a hüvelykujjával. Ez segít közelebb kerülni a csonthoz.
7. lépés. Használja ki a Lung 7 pont előnyeit
A Lung 7 (LU7) vagy Lieque fejfájás, nyak, torok, fogfájás, asztmás rendellenességek, köhögés és általános immunproblémák enyhítésére szolgál. Ez a pont a karon található.
- Helyezze a hüvelykujját "rendben" stílusban. Keresse meg a hüvelykujj alján lévő mélyedést a két kéz inak helyén. A nyomáspont körülbelül egy hüvelykujjnyi szélességben van ettől a ponttól, a karcsont oldalán.
- Nyomja meg a pontot. Használhatja a hüvelykujját vagy a mutatóujját.
Tippek
- Sok akupresszúrás kezelés egyedül is elvégezhető. Komplex, hosszan tartó vagy súlyos betegségek esetén kérjen segítséget akupunktúrától.
- Ne használjon nyomáspontokat, ha azok források, szemölcsök, visszerek, horzsolások, vágások, zúzódások vagy más típusú bőrbetegségek alatt vannak.
Figyelem
- Ne folytassa a préselést vagy masszírozást, amely új/súlyosabb fájdalmat okoz.
- Ez az információ helyettesíti a szakember orvosi tanácsát.
- Ne próbálkozzon új kezelésekkel, amíg megbeszélte orvosával.
- Miközben segíthet másoknak, és segítséget kaphat az akupresszúrás technikákhoz, korlátozza használatukat a családtagokra és a barátokra. Az Egyesült Államokban sok állam törvényei tiltják a masszázst vagy az engedély nélküli orvosi kezelést.
