A hagyományos kínai akupresszúrát a test több pontjának megnyomásával végzik, hogy enyhítsék az egészségügyi állapotokat. Ezzel a technikával lehet fogyni a test bizonyos pontjainak stimulálásával, amelyek nyomást gyakorolhatnak az emésztőrendszerre. Ha megtanulja, hogyan kell használni az akupresszúrát a fogyáshoz, és összekapcsolja azt az egészséges táplálkozással és a testmozgással, segíthet elérni azt a célt, hogy fitt legyen.
Lépés
Módszer 1 /3: Nyomás alkalmazása akupresszúrás pontokon a fogyás érdekében
1. lépés: Kezdje azzal, hogy nyomást gyakorol a fül akupresszúrás pontjaira
Helyezze a hüvelykujját közvetlenül a fül előtt lévő szövet háromszöglapja elé. A hüvelykujjat azért használják, mert a terület nagy részét lefedheti, és mindhárom pontot egyszerre érinti.
- Egy másik módja annak, hogy megtalálja ezt a pontot, ha az ujját az állkapcsára helyezi, majd kinyitja és becsukja a száját. Keresse meg azt a pontot, amely a legtöbb mozgást hajtja végre az állkapocsban.
- Mérsékelt, folyamatos nyomást gyakoroljon három percig az étvágy és az éhség szabályozására, valamint az emésztés javítására.
- Ha csak egy pontot szeretne használni, használja a fülön lévő pontot. Ez az egyetlen testrész, ahol egyszerre három vagy több éhséget és étvágyat szabályozó akupresszúrás pont található.
- Az SI19, TW21 és GB2 akupresszúrás pontok a fül körül helyezkednek el. Ezeket a pontokat a leginkább tanulmányozták a fogyás szempontjából.
2. lépés: Nyomást gyakoroljon más akupresszúrás pontokra a fogyás elősegítése érdekében
Számos egyéb pont is segíthet a súlycsökkentési célok elérésében.
- A GV26 a felső ajak és az orr között helyezkedik el, hajtogatásban vagy mélyedésben (philtrum). Naponta kétszer nyomjon mérsékelt nyomást öt percig. Ez a pont megfékezheti az étvágyat és szabályozhatja az éhséget.
- Ren 6 -at 3 cm -rel a köldök alatt találták meg. A mutató- és középső ujjaival masszírozza ezt a pontot felfelé és lefelé két percig, naponta kétszer. Ez a pont javíthatja az emésztést.
- A térdpont ST36 (térdpont) körülbelül 5 cm -rel a térdkalács alatt helyezkedik el, és kissé eltér a központtól, a láb külső része felé. Nyomjon erre a pontra egy percig a mutatóujjával. Ha meg szeretné tudni, hogy a megfelelő helyen van -e, mozgassa a lábát, és érezni fogja, hogy az izmok az ujja alatt mozognak. Nyomja meg ezt a pontot két percig minden nap. Ez a pont támogatja a gyomor működését.
- A LI 11 könyökpont (könyökpont) a könyökránc belső oldalán, a könyök külső része közelében található. Ez a pont serkenti az emésztési funkciót azáltal, hogy eltávolítja a felesleges hőt és a nem kívánt nedvességet a szervezetből. Használja a hüvelykujját, és nyomjon erre a pontra minden nap egy percig.
- Az SP6 nyomáspont körülbelül 5 cm -rel a boka felett, a láb belső oldalán és a csont mögött található. A hüvelykujjával minden nap nyomjon egy percig. Lassan engedje el. Ez a pont segít a folyadékok kiegyensúlyozásában.
- A hasi bánat (hasi bánat) pontjai az alsó bordák alatt helyezkednek el, egyenes vonalat képezve a füllebenyektől. Nyomja meg ezt a pontot minden borda alatt naponta öt percig. Ez a pont segíthet az emésztési zavarok enyhítésében.
Lépés 3. Próbáljon ki különböző pontokat, vagy több pontot, ha egy pont kellemetlenné teszi, vagy nem hozza meg a kívánt eredményt
Legyen tisztában azzal, hogyan érzi magát, és reagáljon az alkalmazott nyomásra. Mindenki reagálhat a maga módján, állapotától függően. Ne vidd túlzásba!
- Ezeket az akupresszúrás pontokat addig használhatja, amíg el nem éri ideális súlyát, majd ezekkel a pontokkal fenntarthatja azt.
- Az ilyen típusú akupresszúra negatív hatásairól nem érkezett jelentés.
2. módszer a 3 -ból: Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása az akupresszúrával
1. lépés Kövesse a gyulladáscsökkentő étrendet
Bizonyos ételek segíthetnek a fogyásban. Általában ezeket „gyulladáscsökkentő” ételeknek nevezik. Ezt a fajta ételt azon az alapon használják, hogy a túlsúly gyulladásos állapot. Ennek az étrendnek a követése érdekében váltson a bioélelmiszerekre, amennyire csak lehetséges. A bioélelmiszerek nem tartalmaznak peszticideket vagy más vegyi anyagokat, például hormonokat és antibiotikumokat, amelyek a gyulladás fokozott kockázatával járhatnak.
- Szintén korlátozza a feldolgozott és csomagolt élelmiszerek fogyasztását. Korlátozza az adalékanyagok és tartósítószerek bevitelét, amelyek egyes embereknél fokozott gyulladást okozhatnak, ha érzékenyek a fent említett anyagokra.
- Lehet, hogy némi extra gyakorlást és tervezést igényel, de a nyersanyagokból készült étel, friss, feldolgozatlan termékek felhasználásával, hogy a legtöbb vitamin, ásványi anyag és egyéb tápanyag megmaradjon, egészségesebb marad.
- Egy gyakorlati útmutató, amelyet követhet, ha egy élelmiszer túl fehér, például fehér kenyér, fehér rizs, fehér tészta, ez azt jelenti, hogy az étel feldolgozásra került. Ehelyett fogyassz teljes kiőrlésű kenyeret, barna rizst és teljes kiőrlésű tésztát.
2. lépés. Növelje a zöldség és gyümölcs mennyiségét az étrendben
A teljes élelmiszermennyiségnek körülbelül gyümölcsnek, zöldségnek és teljes kiőrlésű gabonának kell lennie. A gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a gyulladást.
- Válasszon élénk színű gyümölcsöket és zöldségeket a legmagasabb antioxidáns tartalomért. A szóban forgó gyümölcsök és zöldségek közé tartoznak a bogyók (áfonya, málna), az alma, a szilva, a narancs és a citrusfélék (a C -vitamin kiváló antioxidáns), a zöld leveles zöldségek, a tök és a sütőtök és a paprika.
- A friss gyümölcs és zöldség a legjobb, de fagyasztva is használható.
- Kerülje a zöldségek feldolgozását olyan sűrű mártásban, amely zsírt adhat az étrendhez.
- Ne fogyasszon gyümölcsöt cukorral vagy sűrű sziruppal, cukorral tálalva.
3. Növelje a rost mennyiségét az étrendben, mivel a rost csökkentheti a gyulladást
El kell kezdeni a napi minimum 20-35 gramm rostbevitelt. A magas rosttartalmú élelmiszerek a következők:
- Teljes kiőrlésű gabonák, például barna rizs, bulgur búza, hajdina, zab, köles, quinoa.
- Gyümölcsök, különösen azok, amelyeket héjjal lehet enni, például alma, körte, füge, datolya, szőlő, mindenféle bogyó.
- Zöldségek, különösen zöld leveles zöldségek (spenót, gallér, gallér, svájci mángold, kelkáposzta), sárgarépa, brokkoli, kelbimbó, bok choy, répa.
- A hüvelyesek és babok közé tartozik a borsó, a lencse, a hüvelyesek minden fajtája (vörösbab, feketebab, fehérbab, limabab).
- A magvak közé tartozik a tökmag, a szezámmag, a napraforgómag és a diófélék, beleértve a mandulát, pekándió, dió és pisztácia.
4. lépés: Korlátozza a vörös hús mennyiségét
Valójában próbálja korlátozni az általánosan fogyasztott hús mennyiségét. Ha szereti a húst, győződjön meg arról, hogy a választott húst soványnak és lehetőleg fűvel táplált állatoknak adta, mivel ez a hús természetes arányban tartalmaz omega-3 és omega-6 zsírokat. Ha baromfit eszik, mindenképpen távolítsa el a héját főzés előtt, és győződjön meg arról is, hogy a baromfit hormonok vagy antibiotikumok nélkül nevelték (ez vonatkozik a vörös húsra is).
Lépés 5. Korlátozza a transz- és telített zsírok bevitelét
Az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy kerülje az összes transzzsírt, és korlátozza a telített zsírokat a napi teljes kalóriabevitel kevesebb mint 7% -ára az általános egészség megőrzése érdekében. A telített zsírokat a legegyszerűbb elkerülni, ha a vajat, a margarint és a szilárd zsírokat kiiktatod az étrendedből.
- Ehelyett használjon olívaolajat vagy repceolajat.
- Távolítsa el a zsírt minden húsról.
- Kerülje azokat az élelmiszereket, amelyek címkéjén szerepel a „részben hidrogénezett zsír”. Ezek az élelmiszerek tartalmazhatnak transzzsírokat, még akkor is, ha a címkén „0 transzzsír” szerepel.
6. lépés. Növelje az elfogyasztott hal mennyiségét
A hal jó minőségű fehérje, és meglehetősen sok egészséges omega-3 zsírt tartalmaz. A magasabb omega-3 bevitel alacsonyabb gyulladásos szinttel jár. A magasabb omega-3 zsírokat tartalmazó halak a következők: lazac, tonhal, pisztráng, szardínia és makréla.
7. lépés. Győződjön meg arról, hogy csak összetett szénhidrátot fogyaszt
Ha kerülöd a feldolgozott élelmiszereket, akkor lényegében csak az összetett szénhidrátokat veszed be az étrendedbe. Az élelmiszer -feldolgozási folyamat a szénhidrátokat egyszerű szénhidrátokra bontja. Az egyszerű szénhidrátbevitel mennyisége növelheti a gyulladás szintjét.
8. lépés. Kezdje rendszeresen gyakorolni
Jól étkezni, kevesebbet enni és gyakorolni az egyetlen igazi módja a fogyásnak és az ideális testsúly fenntartásának. A gyakorlás azonban nem szükséges, és nem lehet nehéz feladat. Kezdje lassan, gyakrabban sétálva. Parkolja le az autót valamilyen távolságra, használja a lépcsőt a mozgólépcső vagy a lift helyett, vigye el a kutyát sétálni, vagy csak sétáljon! Ha akar, csatlakozzon az edzőteremhez, és keressen egy fitneszedzőt.
- Végezzen súlyemelést, szív- és érrendszeri gyakorlatokat, használja az ellipszis alakú gépet, vagy bármilyen más sportot, amelyet élvez, és végezze szorgalmasan.
- Feltétlenül konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy mit tehet és mit nem. Ne erőltesd túl magad, csak adj magadnak egy kis lökést!
- Keressen olyan tevékenységeket, amelyek tetszenek, és amelyek illeszkednek az életébe. Ne erőltesse magát, mert a túl sok testmozgás lustává teheti.
- Próbáljon lépésszámlálóval nyomon követni és nyomon követni, hogy hány lépést tesz meg a nap folyamán. Idővel fokozatosan növelje ezt a számot, hogy növelje tevékenységét.
9. lépés Hetente végezzen 75-300 perc mérsékelt aerob tevékenységet
Az aerob tevékenység növelheti az oxigénbevitelt és a pulzusszámot. Az aerob tevékenységek közé tartozik a futás, úszás, hegymászás, séta, kocogás, tánc, önvédelem és kerékpározás.
Ez a tevékenység beltéren is végezhető, edzőeszközök, például álló kerékpárok és elliptikus gépek használatával, vagy szabadban, például a parkban vagy a környéken
3. módszer a 3 -ból: Tanulás az akupresszúráról
1. lépés: A hagyományos kínai orvoslás (TCM) alapfogalmainak megértése
Az akupresszúra és az akupunktúra különböző pontokat használ a test 12 alapvető meridiánja mentén. Ezek a meridiánok olyan energiapályák, amelyekről úgy gondolják, hogy „qi” vagy „chi” (a kínai kifejezés az életenergia) hordozói. Az alapkoncepció az, hogy a betegséget a qi elzáródása okozza. Az akupunktúrás tűk és az akupresszúrás nyomás feloldhatják ezeket az energiapályákat, és helyreállíthatják a qi áramlását, hogy könnyebbé és kevésbé akadályozottá váljanak.
2. lépés. Értse meg, hogyan használható az akupresszúra a fogyás ösztönzésére
A TCM -ben a fogyás kiváltható a felesleges „hő” és „víztartalom” eltávolításával, valamint az emésztőszervek támogatásával.
- A „hő” és a „nedvességtartalom” kifejezéseknek nem mindig van szó szerinti jelentésük. Más szóval, ha nyomást gyakorol ezekre a pontokra, nem változik a bőr hőmérséklete, és nem okoz jelentős nedvességet a bőrben. Ezeket a kifejezéseket úgy kell érteni, hogy olyan energiaegyensúlytalanságot jeleznek, amelyet hő- és víztartalomnak tekintünk.
- Számos tanulmány kimutatta, hogy az akupresszúra különösen a fül pontjain jelentősen segíthet az embereknek a fogyásban.
- Egy másik, kissé rokon technika, a Tapas akupresszúrás technika pozitív eredményeket mutatott a fogyás fenntartása érdekében, bár nem mutatott jelentős súlycsökkenést.
3. lépés Ismerje meg, hogyan kell nyomást gyakorolni az akupresszúrás pontokra
Ha a szóban forgó pont nem a test közepén van, győződjön meg arról, hogy a test mindkét oldalán lévő pontokat ugyanabban az időszakban nyomja. A nyomás nagysága általában enyhe vagy közepes. Találja meg az Önnek megfelelő nyomásfokozatot. Soha ne nyomja túl erősen.
- Gondoljon három nyomási szintre: A könnyű nyomás az a nyomás, amely miatt az ujja kissé megnyomja a bőrt, és enyhén mozgatja a bőrt a nyomáspont körül. Nem fog pulzust vagy csontot érezni, de az izmokat a bőr alatt mozogni. A mérsékelt nyomás mélyebbre nyomja a bőrt, és a vékony bőrű területeken (például a fül körül) éreznie kell a csontokat, és érezni kell az ízületek és izmok mozgását. Szintén lüktetést érezhet körülöttük (például a térde, a könyöke vagy a bokája körül).
- Akupresszúrát bárhol alkalmazhat: munkahelyen, iskolában, otthon vagy zuhanyzás után (vagy közben). Míg az akupresszúrát általában a legjobb csendes és békés környezetben végezni, ez nem kötelező.
