Háttérétől, készségeitől, korától és képességeitől függetlenül senki sem túl szép/jóképű, túl öreg vagy túl okos ahhoz, hogy mások elutasítsák. Az egyetlen módja annak, hogy soha ne utasítsanak el, ha soha nem teszünk semmit, és egyáltalán nem lépünk kapcsolatba más emberekkel. De az emberek nem élhetnek így. Szóval, akár tetszik, akár nem, egy nap biztosan megtapasztalod az elutasítást az életedben. A legtöbb ember által leggyakrabban tapasztalt elutasítás közé tartozik a szerelem, az iskola, a munka, a sport és az üzlet. De mindegy, ne hagyd, hogy az elutasítás elpusztítson. Az elutasítás leküzdése nem azt jelenti, hogy tagadjuk vagy úgy teszünk, mintha minden rendben lenne, hanem megtanuljuk kezelni és továbblépni az életünkben.
Lépés
Rész 1 /3: A szívfájdalom átvészelése a kezdetekben
1. Lépés. Értsd meg, hogy normális, ha bántanak
Az elutasítás utáni sérülés normális érzelmi és fizikai válasz, amelyet egy normális ember kapna. A kutatások azt mutatják, hogy a váratlan elutasítás fizikai tüneteket okozhat: az érzelmi fájdalom ugyanazokat az idegsejteket aktiválhatja, amelyek fizikai fájdalmat okoznak az agyában. Valójában az elutasítás megtapasztalhatja a fájdalmat, mert az elutasítás aktiválhatja a paraszimpatikus neuronrendszert, amely felelős a belső szervek, például a szívverés kezeléséért.
- Az elutasítás megtapasztalása egy kapcsolatban, például egy kellemetlen szakítás, ugyanezt a reakciót válthatja ki, amikor a drogfüggő agy elveszíti a gyógyszereit.
- A kutatások szerint a depressziós emberek nehezebben tudnak megbirkózni az elutasítás érzésével. Mivel a depresszió gátolja a test opioidok vagy természetes fájdalomcsillapítók felszabadulását, az ellenállást tapasztaló depressziós egyének súlyosabb és tartósabb fájdalmat tapasztalnak, mint azok, akik nem depressziósak.
2. lépés: Engedje meg magának, hogy szomorú legyen
Az elutasítás valódi fájdalmat fog okozni, mind érzelmileg, mind fizikailag. A fájdalom tagadása vagy minimalizálása - például ha elutasítja a felső egyetem elutasítását azzal, hogy "nincs nagy baj" - hosszú távon súlyosbíthatja a fájdalmat. Tudnod kell, hogy a bántás, amit érzel, normális. Így tovább léphet a szívfájdalomtól.
A társadalom mindig azt hangsúlyozza, hogy „kemény”, ami azt jelenti, hogy az érzelmek elfogadása és kifejezése annak a jele, hogy gyenge ember vagy. Ez a feltételezés azonban nagyon téves. Azokat az embereket, akik elnyomják és nem engedik ki érzelmeiket, valójában nehezebb kezelni, és továbbra is olyan helyzeteket hozhatnak létre, ahol továbbra is negatív érzéseik vannak
3. lépés. Fejezze ki érzéseit
Az érzelmek kifejezése segít elfogadni azt a tényt, hogy valami fájdalmason megy keresztül. Az elutasítás meglehetősen intenzív csalódás, elhagyatottság és veszteség érzését keltheti, és a szomorúság időszakát élheti át, mert nem azt kapta, amit akart, vagy remélt. Tehát ne elnyomja vagy elnyomja az érzéseit.
- Sírj, ha nagyon akarsz. A sírás csökkentheti a nyugtalanság, idegesség és szorongás érzését. Ezenkívül a sírás csökkentheti a stresszt a szervezetben. Tehát igen, az igazi férfiaknak (és nőknek) is lehet és kell is sírniuk.
- Ne kiabáljon, kiabáljon, és ne üssön semmit. A kutatások azt mutatják, hogy még haragjának kiáramlása is, ha keményen viselkedik egy élettelen tárgyon, mint például a párna, fokozhatja a harag érzéseit. Termékenyebb, ha leírja érzéseit, és megosztja haragjának okait.
- Az érzések kreatív módon, például művészetben, zenében és költészetben való kifejezése is segíthet. Kerülje azonban az igazán szomorú vagy dühös dolgokat, mert ez rosszabbá teszi az érzéseit.
4. lépés. Ellenőrizze érzéseit
Hasznos lépés lehet annak megértése, hogy miért érzi rosszul magát az elutasítás után. Csalódott vagy, hogy nem téged választottak a csapathoz, amikor valaki mást választottak ki? Bántottnak érzi magát, mert a kedvelt személy nem reagál az érzéseire? Értéktelennek érzi magát, mert elutasították az álláspályázatát? Az érzelmek vizsgálata segít megérteni azokat.
Használja ki ezt az alkalmat, és fontolja meg, hogy mi volt az elutasítás oka. Nem védekezni próbál, hanem ésszerű elemzést végez, és kitalálja, milyen változtatásokat kell végrehajtania a továbbiakban. Bármilyen kifogást és megoldást is talál ki - például kerülni a túlzottan nárcisztikus embereket, időben benyújtani esszéit vagy keményebben dolgozni - ezek egyértelmű lépéseket tehetnek ahelyett, hogy az elutasításra összpontosítanának
5. lépés Ragaszkodjon a tényekhez
Az önbecsülésed könnyen leeshet, ha elutasítást tapasztalsz, különösen, ha az elutasítás olyan személyes, mint a szakítás. De amikor valóban megvizsgálja az érzéseit, próbálja meg tényeket tartani.
- Például ahelyett, hogy azt mondaná, hogy "az a nő, akit kedvelek, nem jön velem a táncra, mert kövér és ronda vagyok", tartsa magát ahhoz, amit tud. - Az a nő, akit kedvelek, nem megy velem táncolni. Persze ez még mindig elutasítás, és még mindig fáj, de egy második gondolkodásmód megakadályozza, hogy szégyellje vagy kritizálja magát, ami egészségtelen viselkedés.
- Az elutasítás valójában egy időre csökkenti az IQ -t. Tehát ha problémái vannak az érzéseinek elemzésével, ne aggódjon. Ez előfordul, és nehéz elkerülni.
6. Lépés. Kerülje el, hogy másokra rávegye érzéseit
Mivel az elutasítás fájdalmas, néhány ember dühösen reagálhat, és/vagy másokra vetheti ki érzéseit. Ez a válasz lehet egy módja annak, hogy megpróbálja helyreállítani az önuralmat, vagy azt akarja, hogy mások észrevegyék Önt. Ez a válasz azonban további elutasításhoz vagy elszigetelődéshez vezethet. Tehát, bár dühös és agresszív az elutasítás tapasztalása után csábító lehetőség, kerülje ezt a lehetőséget, amennyire csak lehetséges.
7. lépés Vegyen be ibuprofent vagy acetaminofent
Akár hiszed, akár nem, a kutatások azt mutatják, hogy az érzelmi fájdalom ugyanabból a folyamatból ered, mint a fizikai fájdalom. Ezért, ha egy általános fájdalomcsillapítót, például Advil -t vagy Tylenolt szokásos adagokban három hétig szed, csökkentheti a kilökődés okozta gyomorégés hatásait.
Csak generikus gyógyszereket használjon, és ne fogyasszon túlzott adagokban. Szeretné kezelni a fájdalmat, nem függővé válni
8. Vigyázzon egészségére
Táplálkozzon egészségesen és mozogjon rendszeresen. Ne legyen kiütés alkohol vagy illegális drog fogyasztásával. A testmozgás elősegítheti a szervezetben az opioidoknak nevezett természetes fájdalomcsillapítók előállítását. Tehát amikor igazán idegesnek érzi magát, menjen sétálni, kerékpározni, úszni vagy bármilyen más aktív tevékenységet élvezni.
Csatlakoztassa energiáit agresszív fizikai tevékenységekhez, például futáshoz, kick-boxhoz, taekwondóhoz vagy karatehez, ha igazán dühösnek érzi magát az elutasítás miatt
9. Lépés össze a barátokkal
Az elutasítás egyik mellékhatása az elszigetelt érzés. Forduljon azokhoz az emberekhez, akik szeretnek és támogatnak. A kutatások azt mutatják, hogy a szórakoztató és egészséges interakció más szerettekkel javíthatja a szervezet helyreállítási rendszerének teljesítményét. A barátok és a család érzelmi elfogadásának megtapasztalása segíthet megbirkózni az elutasítás fájdalmával.
10. lépés. Jó szórakozást
Elvonja a figyelmét a fájdalmas gondolatoktól, és találja meg a módját, hogy bevonja magát olyan tevékenységekbe, amelyek jó érzéssel töltik el. Nézzen meg egy vicces műsort, hallgassa meg a vígjáték rádióadásait, vagy nézzen vígjátékokat a mozikban. Bár egy pillanat alatt sem veszi el a fájdalmat, a szórakozás csökkentheti a haragot és növelheti a pozitív energiát.
A nevetés fontos dolog az elutasítás után, mert a nevetés endorfinoknak nevezett vegyületeket hozhat létre, amelyek befolyásolják a pozitív érzéseket. A nevetés akár növelheti a test toleranciáját a fájdalommal szemben
11. lépés: Ossza meg érzéseit valakivel, akiben megbízik
Ez a személy lehet a legjobb barátja, testvére, szülője vagy terapeuta. Mondja el nekünk, hogy mi történt és hogyan érezte magát az esemény következtében. Lehet, hogy megoszthatják egymással tapasztalataikat és mit tettek azért, hogy legyőzzék őket, és ez minden bizonnyal hasznos lecke lehet az Ön számára.
2. rész a 3 -ból: Az elutasítás leküzdése
1. lépés. Gyakorold önmagad szeretését
Az elutasítás komoly hatással lehet az önbecsülésedre, és gyakran hibáztathatod magad, vagy azt hiszed, hogy soha nem leszel sikeres vagy boldog. Az önszeretet gyakorlása segít megtanulni elfogadni a hibákat és kudarcokat az élet részeként, és nem kell állandóan kísérteni őket. Az önszeretetnek három alapeleme van:
- Szeresd önmagad. Ez azt jelenti, hogy megteszed magadnak azt a szívességet, amit gyakran teszel szeretteidnek. Ez nem azt jelenti, hogy elfogadod a hibáidat, és figyelmen kívül hagyod a problémáidat, hanem azt, hogy elfogadod azt a tényt, hogy nem vagy tökéletes. Az önmagad szeretete lehetővé teszi, hogy jobban szeress másokat.
- Általános emberség. A közös emberiség elfogadása azt jelenti, hogy elfogadjuk azt a tényt, hogy a rossz tapasztalatok, beleértve az elutasítást is, az emberi élet részét képezik, és nem mindig a tetteid okozzák. Ennek a szempontnak a megértése segíthet az elutasításból való továbblépésben, mert rájössz, hogy az elutasítás mindenkivel megtörténik.
- Önismeret. Az öntudat gyakorlása annyit jelent, hogy felismerjük és elfogadjuk azt a tapasztalatot, amelyet más módon ítélünk meg. Az önismeret gyakorlása meditációval segíthet feldolgozni a negatív érzelmeket anélkül, hogy túlságosan rájuk koncentrálna.
2. lépés. Kerülje el az elutasítás személyre szabását
Könnyen láthatod az elutasítást annak a félelmednek a bizonyítékaként, hogy valamiben nem vagy jó, nem érdemelsz szeretetet, soha nem fog sikerülni stb. Ha azonban megtanulja elkerülni az elutasítás személyre szabását, akkor tanulhat a tapasztalataiból, és nem érezheti magát túlságosan bántottnak.
Ne tekintse az elutasítást komoly katasztrófának. Ez azt jelenti, hogy túlzásba viszi a hibáit vagy kudarcait, és figyelmen kívül hagyja a pozitívumokat. Ha elutasítják az álláspályázatát, az nem jelenti azt, hogy soha nem fog munkát találni, és hajléktalan lesz. Ha negatív megjegyzéseket kap az esszéjével vagy munkájával kapcsolatban, az nem jelenti azt, hogy nem tud tanulni és fejlődni. A túlzott hibák elvetnek minden lehetőséget, hogy lássák, hogyan lehet fejlődni és növekedni a tapasztalatból, beleértve a negatív tapasztalatokat, például az elutasítást
Lépés 3. Sorolja fel pozitív tulajdonságait
Az elutasítás általában gyorsan megsérülhet, és hangosabbá teheti a fejében lévő összes negatív hangot - ha hagyja. Ahhoz, hogy legyőzze a késztetést, hogy csak hibát találjon, legyen proaktív, és készítsen listát pozitív, erős és nagyszerű tulajdonságairól. A kutatások azt mutatják, hogy amikor tudatosan emlékezteti magát arra, hogy értékes és szerethető egyén, akkor nemcsak az elutasítással tud jobban megbirkózni, hanem a későbbi elutasítás elleni immunitást is kifejleszti.
4. lépés. Ne gondolja túl
Az elutasítás valami más, mint amire számított, és általában hirtelen, sőt nemkívánatos. De az elutasítás egyben lehetőség arra is, hogy megváltoztassuk az úton, hogy produktívabbak és hatékonyabbak legyünk. Bár fájdalmas, az elutasítás megtaníthat bennünket arra, hogyan fejlesszük erősségeinket és pozitív módon összpontosítsuk energiánkat.
Például, ha nemrég szakítottál, az a személy, aki szakított veled, most azt mondta, hogy ketten nem fogtok sokáig élni párként. Bár az elutasítás fájdalmas lehet, jobb az elejétől kezdve tudni, hogy valami, amit csinál, nem fog működni, mint túl sok időt és energiát fordítani arra, hogy megállapítsa, hogy végül kudarcot vall
5. lépés Hagyja, hogy az idő mindent helyreállítson
Annak ellenére, hogy közhely, ez igaz. Az idő gyógyíthat, mert távolságot ad. Önnek lehetősége van önfejlesztésre is, ami minden bizonnyal segít abban, hogy más szemszögből lássa a dolgokat. A fájdalommal való megbirkózás nehéz, de idővel rájössz, hogy amit nem sikerült elérned, azt nem neked szánták.
6. lépés. Tanuljon valami újat
Ha megtanulja, hogyan kell csinálni valamit, amit mindig is szeretett volna megtanulni, akkor sikerélményt fog érezni, ami helyrehozhatja ingatag önbizalmát. Ha valami szórakoztató dolgot megtanul, például főzni, gitározni vagy új nyelvet tanulni, az is javíthatja a hangulatát.
- Fontolóra vehet néhány furcsa tevékenységet is, például az önbizalom gyakorlását. Néha az ember azért tapasztal elutasítást, mert nem fejezi ki világosan vágyait és szükségleteit. Azt fogja tapasztalni, hogy ha megtanulja határozottabban kifejezni vágyait és igényeit, csökkenti annak esélyét, hogy elutasítsák.
- Előfordul, hogy bizonytalannak érzi magát, amikor valami újat próbál. Mindent lassan végezzen, nehogy túlterhelődjön. Ha úgy dönt, hogy megvizsgálja az élet belsejét, akkor alkalmatlannak és önellátónak érzi magát, és ez érthető is. Próbálja figyelmen kívül hagyni ezeket az érzéseket, és ismerje fel, hogy a „kezdő gondolkodásmód” pozitív állapot, amelyet meg kell tapasztalnia, amikor elfogadja a dolgok új szemléletmódját.
7. lépés. Kényeztesse magát
A kiskereskedelmi terápia pozitív hatással lehet rád. Például a kutatások azt mutatják, hogy vásárláskor látja, hogy a vásárolt dolgok hogyan illeszkednek új életébe. Ha olyan ruhákat vásárol, amelyek jól mutatnak rajtuk, vagy nagyszerű hajvágást végez, növelheti önbizalmát.
Ne használjon pénzt fájdalomcsillapítóként, mert ez azt jelenti, hogy elrejt egy problémát, amellyel foglalkoznia kell. Továbbá ne költs túl, különben még jobban stresszelni fogsz. De ha megvásárol egy -két terméket, javíthatja Ada hangulatát, különösen, ha segíthet új, világosabb út megtalálásában
Rész 3 /3: Maradj erős
1. lépés. Ne feledje, hogy nem minden fog megfelelni Önnek
Ha az elutasítás személyes volt, például szakítás vagy egy sportcsapatba való befogadás elmulasztása, akkor ezt bizonyítékként tekintheti arra, hogy Ada gyenge ember. Ha azonban jól érzi magát, és emlékezik arra, hogy nem mindenki felel meg Önnek, akkor képes lesz elfogadni az elutasítást, és továbblépni anélkül, hogy túl sokat gondolna rá. Ne feledje, hogy minél jobban szereti magát, annál kevésbé lesz függő másoktól.
2. lépés: Gyakorold az elutasítást kevésbé fontos helyzetekben
Ha olyan helyzetekbe kerül, ahol nagy negatív vagy személyes kockázat nélkül elutasítást tapasztalhat, megtanulhatja, hogy az elutasítás általában nem érinti Önt személyesen.
Például, ha olyasmit kér, amiről tudja, hogy elutasítják (de valójában nem olyan fontos az Ön számára), segíthet gyakorolni az elutasítás leküzdését
3. lépés. Folytassa a kockázatvállalást
Az elutasított személy félhet kockáztatni, és abbahagyja az új dolgok kipróbálását vagy az emberek közeledését, mert fél az elutasítástól. Ne feledje, maradjon pozitív és bizakodó, még akkor is, ha elutasítják.
- Ha például egy barátjával cseveg, és úgy érzi, hogy elutasítják, akkor megszakíthatja a beszélgetést, hogy megvédje magát a sérülésektől. Bár ez csökkenti a kényelmetlenséget, eltávolít más emberektől, és súlyosbíthatja az elutasítást.
- Ne feledje, hogy 100 % -ban elutasítják a lehetőségeket, amelyeket nem keresett.
4. lépés: Mindig remélje a sikert (de ne feledje, hogy kudarcot vallhat)
Ezt a gondolkodásmódot nagyon nehéz megvalósítani, de fontos, hogy az elutasítás után is egészséges maradjon. A kutatások azt mutatják, hogy a kudarcban vagy a sikerben való hit befolyásolja, hogy mennyire igyekszik elérni ezt a célt, így közvetve befolyásolja teljesítményét. Ha hiszel abban, hogy sikeres leszel, akkor még jobban próbálkozhatsz.
- Ne feledje azonban, hogy szem előtt kell tartania, hogy az, hogy sikeres -e vagy sem, nem feltétlenül határozza meg a valódi sikert, hanem csak az erőfeszítései szintjét befolyásolja. Még akkor is kudarcot vallhat, ha optimista és keményen dolgozik.
- Ha megérted, hogy csak a tetteidet irányíthatod, nem az eredményeiket, akkor segít elfogadni az elutasítást, és nem kell túl komolyan venni, amikor ez megtörténik. Tudd, hogy az elutasítás megtörténhet, de próbálj meg minél többet, függetlenül az eredménytől.
5. lépés. Gyakorold a megbocsátást
Amikor bántottnak és csalódottnak érzi magát az elutasítás miatt, az utolsó dolog, amire gondolhat, az, hogy megbocsát annak, aki bántott. De a másik emberrel való együttérzés segít kezelni az érzelmeidet. Próbáljon meg nem gondolni arra, hogy mások miért utasítanak el titeket. Általában rájössz, hogy tetteinek semmi köze hozzád.
Tippek
- Ne feledje ezt az idézetet Michael Jordan -től: „Pályafutásom során 9000 kihagyott lövést végeztem, majdnem 300 -szor vesztettem, és 26 -szor bízták meg a győztes lövéssel, és hiányoztak. Sokszor megbuktam az életben, és ezért vagyok sikeres.
- Nem minden elutasítás egyforma. Például, ha úgy gondolja, hogy az álláskérelmet diszkrimináció miatt elutasították, jogi lépéseket tehet a helyzet orvoslására.
- A kutatások azt mutatják, hogy ha pozitív vagy, és megközelítesz egy bizonyos személyt vagy helyzetet, és azt várod, hogy elfogadják, akkor valószínűbb, hogy megkapod. Ez nem jelenti azt, hogy soha nem utasítanak el, de a hozzáállásod befolyásolja azt, ahogyan mások bánnak veled.
Figyelem
- Ne akard, hogy harag uralkodjon feletted, még akkor is, ha megsérülsz. Ha valaki másra szedi a haragját, átmeneti megkönnyebbülést ad, de ez csak téged és az embert bánt még jobban.
- Feldolgozza az érzéseit, de ne fulladjon beléjük. A negatív érzelmek megszállottja megnehezítheti a felépülést.
