A nők számára ismerjék el, hogy a menstruációs görcsök elkerülhetetlen havi pokol. Bár az intenzitás minden nőnél más, valójában szinte minden nőnek nehézségei vannak a menstruációs görcsök kezelésében, ha nincs otthon. Szerencsére manapság a fájdalomcsillapítók könnyen elérhetők bárhol, beleértve a nyilvános helyeket is, például iskolákat vagy irodákat. Az alábbi módszerek alkalmazásával drasztikusan csökkentheti görcsét, hogy a nap hátralévő részét jól befejezze.
Lépés
1 /3 -as módszer: görcsös izomlazítás
1. lépés. Lélegezzen mélyeket
Amellett, hogy bárhol elvégezhető, a mély légzés hatékonyan kering a vér oxigénjében és csökkenti az izomgörcsöket. Ezért próbáljon mélyen belélegezni az orrán keresztül, és kilélegezni a száján keresztül. Belégzéskor érezze, hogy a gyomra kitágul, és nyomja a levegőt a rekeszizmába (a gyomor és a mellkas közötti üregbe). Végezze el ugyanazt az eljárást 10 -szer, hogy maximalizálja a test által ellazult relaxációt.
2. lépés Nyomja meg a tükröződési pontot
Valójában több reflexpontot is megnyomhat a menstruációs görcsök csökkentésére. Az első pont négy ujjal a köldök alatt van, a második pedig minden medencecsont előtt. A középső ujjával nyomja le lassan, de biztosan 2-3 percig a reflexiós pontokat. Ez a folyamat anélkül is elvégezhető, hogy le kellene vennie a ruháit, így biztonságosan elvégezhető az osztályteremben vagy a tárgyalóteremben.
Ne gyakoroljon nyomást ezekre a pontokra 10 percnél tovább, mert fennáll a fájdalom kialakulásának veszélye. 2-3 perces gondolkodás után tartson szünetet, mielőtt megismételné (ha szeretné)
3. lépés Körkörös mozdulatokkal masszírozza meg a has területét és a hát alsó részét
A könnyű masszázs hatékonyan javítja a vérkeringést és növeli a véráramlást a szűk területen. Ha fáj a hátad, próbáld meg körkörös mozdulatokkal masszírozni a gerincedet az ujjad legerősebb részével, a hüvelykujjával. Ha az alhas görcsösnek tűnik, akkor hüvelykujjával körkörös mozdulatokkal masszírozza a medencecsont területét.
- A körkörös mozgások növelhetik a masszázs intenzitását és maximalizálhatják a vérkeringést a masszírozott területen. Ha azonban kényelmesebben végez masszázst más mozdulatokkal, akkor bátran tegye meg!
- Ezt a masszázst bárhol végezheti, ruhával vagy anélkül.
Lépés 4. Fogyasszon annyi vizet, amennyit csak tud
A test megfelelő hidratálása hatékonyan enyhíti a menstruáció miatti izomgörcsöket és fájdalmakat. Ezért fogyasszon naponta legalább 2 liter vizet, különösen, ha görcsökre hajlamos. Ha lehetséges, mindig hordjon vizes palackot, és töltse fel újra az üres palackokat.
5. lépés Vigyen fel néhány csepp illóolajat
Az illóolajok csökkenthetik az izomfeszültséget és természetesen kiegyensúlyozzák a hormonokat a szervezetben. Ha szeretné kipróbálni ezt a módszert, akkor tegyen 2-3 csepp zsálya- vagy borsmentaolajat a csuklójára, hogy egész nap könnyen érezze az illatát. Ha kiderül, hogy az aroma zavarja az étkezési és ivási tevékenységeit, próbálja meg közvetlenül az alsó gyomor területére alkalmazni.
- Próbáljon hordani egy üveg olajat a táskájában, hogy bármikor használhassa, amikor szüksége van rá.
- Ne használjon túl sok illóolajat. Ne fogyassza, és ne használja belgyógyászatként!
2. módszer a 3 -ból: enyhítse a fájdalmat
1. lépés Készítsen meleg párnát egy törülköző segítségével
A meleg hőmérséklet növelheti az izomgörcsök véráramlását. Ennek eredményeként a görcsök intenzitása drasztikusan csökkenni fog! Ha van mikrohullámú sütője, próbálja meg nedvesíteni a törülközőt, és melegíteni a mikrohullámú sütőben 30 másodpercig, vagy amíg felmelegszik, de nem gőzöl. Törölközővel tömörítse a fürdőszobában szűknek tűnő területet.
- Ha nem szeretné, hogy a ruhája vizes legyen, próbálja meg a WC -n ülni, hogy nedves törülközőt tegyen fel anélkül, hogy a ruhája vagy a nadrágja nedves lenne.
- Ha problémái vannak a mikrohullámú sütő elérésével, próbálja kiöblíteni vagy áztatni a törölközőket forró vízben. Ezt követően nyomja össze a törülközőt, amíg teljesen megszárad, és használja az alsó has vagy a hát alsó részének összenyomására.
Lépés 2. Válassza ki a lépcsőzést vagy a gyaloglást
Ne feledje, hogy a testmozgás endorfinokat termel, amelyek természetesen képesek enyhíteni a test fájdalmát. Valószínűleg nem tud mérsékelt vagy erőteljes gyakorlatokat végezni, például futópadon futni, igaz? Ezért próbáljon könnyű gyakorlatokat végezni, például gyalog az iskolába vagy a munkába, vagy lépjen fel a lift helyett, hogy kiváltja az endorfin termelést és enyhítse a görcsöket.
Lépés 3. Kerülje a magas koffeintartalmú kávét és teát
A koffein eltömítheti az ereket, és rosszabbul érezheti magát az izomgörcsökben. Ezért győződjön meg arról, hogy valóban tartózkodik a magas koffeintartalmú italoktól, ha menstruációs görcsöket tapasztal. Inkább igyon forró gyógyteákat az izmok ellazítására.
3. módszer a 3 -ból: Kényelem megőrzése egész nap
1. lépés. Használjon tapaszt
A tapasz forró hőmérséklete levegővel való érintkezés után aktiválódik. Amellett, hogy a hőmérséklet meglehetősen sokáig tarthat (körülbelül 8 óra), a tapasz jelenléte szabad szemmel nem lesz látható, mert az inge alatt található. Ha viseli, akkor a görcsök és fájdalmak biztosan drasztikusan enyhülnek. Rögzítse a tapaszt a has alsó részének vagy hátának görcsös területére.
Mindig legyen tapasz az autójában vagy táskájában, hogy szükség esetén könnyen használhassa
2. lépés. Mindig hordjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat egy kis üvegben, vagy kérjen gyógyszert egy barátjától
A fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen és az acetaminofen, egy pillanat alatt enyhíthetik a fájdalmat és ellazíthatják a testet. Ezért próbálja meg bevenni, amikor görcsök tüneteit tapasztalja, különösen azért, mert a fájdalomcsillapítók hatékonyabbak lesznek az enyhe görcsöknél.
- Általánosságban elmondható, hogy az ibuprofent szájon át 200-400 mg-os adagban, 4-6 óránként veheti be. Eközben az acetaminofent 500-1000 mg dózisban lehet bevenni 6 óránként.
- Ha szállodában vagy étteremben ülésezik, próbálja meg az ügyeletes pincértől fájdalomcsillapítót kérni. Ne aggódjon, a legtöbb szálloda és étterem általános fájdalomcsillapítót kínál, amelyet a fogyasztók könnyen elérhetnek.
- Ha görcsöl, de nincs nálad gyógyszer, akkor kérj meg néhányat a barátodtól.
Lépés 3. Cserélje ki a tampont egy széles részre
Néhány nő inkább tampont visel a párna felett. De valójában a tamponok használata veszélyeztetheti a nők méhnyakát, és súlyosbíthatja a menstruáció során tapasztalt görcsöket. Ha a menstruáció során súlyos görcsöket tapasztal, próbálja meg kicserélni a tampont egy széles részlettel, hogy ellazítsa a nyaki izmokat. Az iskolák, egyetemek vagy irodák legtöbb egészségügyi egysége egészségügyi betétet biztosít, amelyek ingyenesen hozzáférhetők, vagy alacsony áron vásárolhatók meg.
Lépés 4. Egyél banánt
A banánban lévő kálium hidratálja a testet és ellazítja a kiszáradás miatt fellépő izomgörcsöket. Ezért lehetőleg próbáljon meg banánt enni, amikor a görcsök ismétlődnek. Végül is a banán kitölti a gyümölcsöket, és könnyen hordozható bárhová, igaz?
Tippek
- Ha a görcsök az iskolában vagy a főiskolán jelentkeznek, és nem visz magával gyógyszert, keresse fel az iskolai vagy egyetemi egészségügyi osztályt gyógyszeres kezelésre.
- Pihentesse a fejét az asztalon néhány pillanatra, csak hogy lélegezzen és pihenjen.
- Ne vegyen be olyan gyógyszereket, amelyeket nem írtak fel Önnek! Még ha Önnek és barátainak is hasonló egészségügyi problémái vannak, ne vegye be azonnal a gyógyszert.
