Bármilyen típusú hátfájást nehéz lehet kezelni, és a spontán hátgörcs összehúzódások fájdalmas fájdalmat okozhatnak, ami lehetetlenné teszi a felállást. Van egy kellemetlen tény, nevezetesen, hogy ha a múltban görcsök voltak a hátán, akkor nagyobb valószínűséggel fordul elő újra. A hátsó görcsöket általában kis nyomások okozzák, amelyek felgyújtják az izmokat. A gyulladás érzékenyíti a környező idegeket, így az izmok összehúzódnak és görcsölnek. A hát görcsének észlelésekor az első dolog a fájdalom enyhítése. A fájdalom csillapodása után tegyen lépéseket a görcsök okának kezelésére, és tegyen megelőző intézkedéseket, hogy a rohamok ne támadjanak újra.
Lépés
1 /3 -as módszer: enyhítse a fájdalmat
1. lépés Vigyen fel jeget 20 percig
Használjon jégcsomagot (fagyasztott gélből készült jégzsákot), amelyet törülközőbe csomagoltak. Feküdjön a hátára, és tegyen egy jégcsomagot a görcsös hát alá. Maradjon ebben a helyzetben nyugodtan 20 percig, miközben mélyen lélegezzen.
- Feküdhet az oldalán, hogy csökkentse a hátára nehezedő nyomást. Ha a görcs a hát alsó részén van, akkor kényelmesebbnek találhatja a láb felemelését.
- Ismételje meg szükség szerint 2 óránként a következő 48-72 órát. Ne ragassza a jégcsomagot 20 percnél tovább, és ne aludjon el a jégcsomagon. Fagyás vagy idegkárosodás alakulhat ki, ha túl sokáig marad a jégen.
2. lépés Használjon vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót
A nem szteroid gyulladáscsökkentők vagy a NSAID-ok (nem szteroid gyulladáscsökkentők) segíthetnek a fájdalom és a gyulladás enyhítésében. Gyakran használt vény nélkül kapható NSAID-ok közé tartozik az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve).
- Egy másik, szintén használható gyógyszer az acetaminofen (Tylenol). Bár nem tartalmaz gyulladáscsökkentőt, ez a gyógyszer biztonságos a gyomor számára.
- Használhat izomlazítót is, például Percogesic vagy Flexall. Használjon kis adagot, mert ez a gyógyszer álmosságot okozhat.
3. lépés. Sétáljon egyet
Amikor hátsó görcsökben szenved, talán először le kell feküdnie. A rövid séták azonban megmozgathatják a vért, és felgyorsíthatják a gyógyulást. Kezdje azzal, hogy óránként rövid sétát tesz, vagy amint rohama van.
- Ha sokáig fekszel, a probléma csak súlyosbodni fog. Az inaktív test megfeszíti az izmokat, ami élesebb fájdalmat vagy akár más görcsöket okozhat.
- A séta és az alacsony hatású aerob tevékenységek (például úszás) nagyszerű tevékenységek az első 2 hétben. Kezdje lassan, majd fokozatosan növelje az időtartamot.
4. lépés Nedves hőt kell felhordani 72 óra elteltével
Három nap elteltével a duzzanat és a gyulladás csökken. Ezen a ponton hő segítségével növelheti a véráramlást és ellazíthatja az izmokat. Használjon hőcsomagot (egyfajta betétet a test melegítésére), vagy áztassa meleg vízben.
A nedves meleget részesítik előnyben, mert nem okoz kiszáradást. A megfelelő mennyiségű folyadék a szervezetben fontos az általános izomgörcsök kezelésében és megelőzésében
5. lépés Kérjen orvosától egy kortizon injekciót
A kortizon gyulladáscsökkentő gyógyszer, amely csökkenti az idegek körüli gyulladást. Míg a kortizon injekciókat ugyanúgy használják, mint a vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő szereket, hatásuk hónapokig, nem pedig órákig tarthat.
A kortizon injekciók csak az izomgörcsökkel járó fájdalom csökkentésére szolgálnak. Ezek az injekciók nem kezelik a kiváltó okot
2. módszer a 3 -ból: Megbirkózás a roham forrásával
1. lépés. Tudja meg, mi váltja ki a rohamot
A hátgörcsöket hirtelen mozdulatok válthatják ki hosszú tétlenség után. A hátsó görcsök akkor is előfordulhatnak, ha a hátizmokat túlzottan használják, például nehéz tárgyak felemelése vagy egyéb sérülések.
- A hátsó görcsök kezelésére számos módszer létezik. A görcsök okának megértésével meghatározhatja a leghatékonyabb kezelést.
- Ha a rohamokat hirtelen mozdulatok okozzák egy tétlenségi időszak után, akkor nincs mögöttes fizikai problémája, amely kezelést igényel. Ezt megkerülheti, ha jégcsomagot és nedves meleget használ, aktív marad és könnyű nyújtásokat végez.
- Ezt az esetet megbeszélheti orvosával. Az orvosok segíthetnek azonosítani ezen izomgörcsök lehetséges kiváltó okait. Érdemes beszélni edzővel vagy fizikoterapeutával is.
2. lépés: Próbálja ki a masszázsterápiát a nyomás és a feszültség csökkentése érdekében
A minősített szakember masszázsterápiája javíthatja a keringést és ellazíthatja az izmokat. Ha úgy gondolja, hogy a görcsöket általában a stressz okozza, a masszázsterápia segíthet enyhíteni őket.
Talán egy masszázs után érezni fogja a különbséget. Ha azonban hosszú ideig tartó masszázsterápiás eredményeket szeretne elérni, általában több ülést kell elvégeznie több hónap alatt
Lépés 3. Forduljon orvoshoz diagnózishoz
Ha az otthoni gyógymódok nem oldják meg a problémát, vagy az izomgörcsök ugyanazon a területen továbbra is fennállnak, orvosa vizsgálatokat rendelhet el az ok meghatározására.
- Beszélje meg a hátsó görcsöt orvosával, és mondja el neki, hogy mit csinált otthon annak kezelésére.
- Orvosa röntgen-, CAT-vizsgálatot vagy MRI-t rendelhet a hátának állapotának további értékeléséhez.
4. lépés. Fizikoterápiát végezzen izomsérülés esetén
Ha elszakadt vagy sérült izma van, fizikoterápián vehet részt, hogy segítse az izom helyreállítását. Ez a terápia az izom egyensúlyhiányát is korrigálhatja, ami az izom egy részének túlterhelését okozhatja, görcsöt okozva.
A fizikoterapeuta olyan edzésprogramot is kidolgozhat, amely kifejezetten a hát görcsét okozó probléma kezelésére szolgál
Lépés 5. Látogassa meg a csontkovácsot gerincproblémákkal
Ha a gerinc rosszul van beállítva, vagy sérülése van a gerincében (például porckorongsérv), akkor szükség lehet kiropraktikai kezelésre a hátgörcs okának kezelésére.
A csontkovácsok általában manuális módszereket használnak a gerinc kiegyenlítésére. Terápiás gyakorlatokat, masszázst és egyéb kezeléseket is használhat az izmok és idegek stimulálására
6. lépés. Keresse meg a lehetséges neurológiai állapotokat
Az izomgörcsöt súlyos neurológiai állapot, például szklerózis multiplex (szövetkeményedés) vagy Parkinson -kór okozhatja. Ha gyakori izomgörcsöt tapasztal azonosítható kiváltó ok nélkül, tájékoztassa erről orvosát.
- Kezelőorvosa megbeszéli az esetleges egyéb tüneteket, és azt tanácsolja, hogy szükség esetén látogasson el egy neurológushoz további vizsgálatokhoz.
- Látogasson el orvoshoz, ha inkontinenciája van (a szervezet nem képes vizeletet tartani), mivel ez az alapbetegség jele lehet.
3. módszer 3 -ból: A jövőbeli rohamok megelőzése
1. lépés Igyon vizet, hogy elkerülje a kiszáradást
A kiszáradás izomgörcsöket és görcsöket okozhat. Bár a megfelelő mennyiségű folyadék fogyasztása nem mindig akadályozza meg a háti görcsök visszatérését, segíthet az izmok ellazításában.
Próbáljon meg naponta legalább 8 pohár vizet inni, hogy megfelelően kielégítse a folyadékszükségletet. Ne fogyasszon koffeintartalmú italokat és alkoholt, mert azok olyan vizelethajtók, amelyek gyakran vizelnek és folyadékot veszítenek
2. lépés. Tartsa fenn az egészséges testsúlyt
A túlsúly nagy terhet róhat a hátra és a mozgásszervi rendszerre, ami növelheti a hátgörcsök esélyét. Győződjön meg arról, hogy súlya megfelel a magasságának. Számítsa ki BMI -jét (testtömeg -indexét), vagy kérje meg orvosát, hogy fizikailag értékelje Önt.
Ha fogyni szeretne, forduljon megbízható dietetikushoz, hogy az Ön állapotának megfelelő étrendet készítsen. Lassan gyakoroljon többet, amint a hátsó görcsök kezdenek enyhülni
3. lépés Javítsa ki az étrendben jelen lévő ásványi anyaghiányokat
Ha az étrend nem tartalmaz elegendő kalciumot, magnéziumot vagy káliumot, gyakori izomgörcsöket tapasztalhat. Még akkor is, ha meglátogat egy csontkovácsot vagy fizikoterapeutát, továbbra is rohamokat tapasztalhat, ha nem veszi be ezeket az ásványi anyagokat.
- Keresse meg azokat az ételeket, amelyek magasak ebben az ásványi anyagban. Jó kalciumforrások a tejtermékek, míg jó káliumforrások a burgonya és a banán.
- Ha ásványi anyaghiányban szenved, csökkentse vagy kerülje a kávét vagy a finomított cukrot. Mindkettő gátolja az ásványi anyagok felszívódását a szervezetben.
4. lépés. Sétáljon, hogy aktív maradjon
Az aktív tartózkodás az egyik legfontosabb dolog, amit tehetünk a hátgörcsök megelőzése érdekében a jövőben. A séta alacsony hatású tevékenység, és általában nem terheli meg a hátat. Kezdje rövid sétákkal, és dolgozzon napi 20 percig.
- Más sportok, amelyek szintén alacsony hatásúak és jóak a hátnak, úszás és kerékpározás.
- Ha van edzőterem a közelben, próbálja meg elliptikus gépet vagy lépcsőzést mászni 15-20 percig.
5. Lépés. Vonja be a nyújtást a gyakorlatba
A pilates vagy a jóga javíthatja a hát rugalmasságát és mozgástartományát. Próbáljon meg néhány alapvető nyújtást minden tevékenység előtt és után, hogy a hátizmok ellazuljanak.
- Nyújtson csak olyan mozgásban, amely kényelmet nyújt (bármilyen típusú nyújtáshoz). Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez, azonnal hagyja abba a nyújtást. Ha ez folytatódik, az izomkárosodás súlyosbodhat.
- Könnyű nyújtásokat is végezhet, amelyek segítenek csökkenteni a fájdalmat, amint hátgörcs támad.
6. lépés Ülve használjon deréktámasz párnát
Helyezzen egy párnát a hát alsó része és az ülés közé, hogy megfelelően tudjon ülni. Ezt akkor tegye, ha hosszú ideig az íróasztalánál ül vagy járművet vezet. Legalább óránként álljon fel a helyéről, hogy sétáljon. Ne üljön hosszú ideig egyszerre.
- Ülve ne hajoljon meg.
- Ha sokáig ül, a lehető leggyakrabban cseréljen pozíciót.
7. lépés: A hátgörcs gyógyulása után kezdjen erősítő edzéseket végezni a középső szakaszának felépítéséhez
A középső izomzat természetes védelmet nyújt, amely a gerincét és a hátát a megfelelő helyzetben tartja. A középső rész megerősítése segít elkerülni a hátgörcsöket az élet későbbi szakaszában.
- A Plank a test közepét erősítő gyakorlat, amelyet bármilyen felszerelés használata nélkül meg lehet tenni. Feküdjön arccal lefelé a padlóra, tartsa a testét a könyökével és a karjaival párhuzamosan a padlóval. Emelje fel a testét úgy, hogy csak a karja és a lábujja támassza meg. Húzza meg a középső részt és tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig.
- Naponta többször végezzen deszkát, és fokozatosan növelje a pozíció betöltésének idejét.
- Lélegezzen mélyen és rendszeresen, miközben ezt a deszkahelyzetet tartja. A legtöbb ember hajlamos visszatartani a lélegzetét, amikor megfeszíti a középső részét.
- Kerülje a rángatózó és gyors mozgásokat, amikor nagy súlyokat vagy tárgyakat emel, mert hátgörcsöket okozhat.
