Gyakran tapasztal fájdalmas menstruációs görcsöket? Bár a legtöbb nő menstruációs görcsöket tapasztal, minden nő másképp éli meg az állapotot. Mindennek ellenére a görcsös fájdalomtól szenvedni, amelyet mindig úgy érzel, nem kell havi rutinnak lennie, mint a menstruáció. Próbálja ki ezeket a tippeket, ha gyorsan szeretne megszabadulni a fájdalomtól és gyorsan megszabadulni a görcsöktől.
Lépés
Módszer 1 /3: Szabaduljon meg a görcsöktől az étrend megváltoztatásával
1. lépés: Egyél banánt
A banán káliumot tartalmaz, ami csökkentheti a görcsöket, mert a görcsök egyik oka a káliumhiány. Egyéb magas káliumtartalmú ételek:
- Fehér bab, például Adzuki, szójabab vagy limai bab
- Leveles zöldek, például spenót vagy kelkáposzta.
- Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, aszalt szilva vagy mazsola.
- Halak, például lazac, laposhal és tonhal
2. lépés: Próbálja meg elkerülni a koffeint, amennyire csak lehetséges
A túl sok koffein fogyasztása súlyosbíthatja a görcsöket. Egyes források azt javasolják, hogy a menstruáció előtt és alatt kerüljék a koffeintartalmú ételeket és italokat, például kávét, teát, kóla, sőt csokoládét.
Lépés 3. Igyon kamillateát (koffeinmentes)
A londoni Imperial College által végzett friss tanulmány megállapította, hogy a német kamilla tea (más néven Matricaria recutita) ivása enyhítheti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. A kamilla glicint tartalmaz, egy aminosavat, amely képes izomgörcsök kezelésére. A méh megnyugtatásával a kamilla csökkenti a menstruáció okozta görcsöket.
Lépés 4. Igyon egy sportitalt, mint a Gatorade
Bár nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a sportitalok fogyasztása enyhíti a menstruációs görcsöket, nem árt kipróbálni. A sportitalok elektrolitokat tartalmaznak, amelyek enyhítik a gyakori izomgörcsöket.
Miért lehetnek olyan hatástalanok a sportitalok? A gyakori izomgörcsöket az alapvető tápanyagok, például a kálium vagy a magnézium túlzott vagy hiánya okozhatja. A menstruációs görcsöket azonban a méhösszehúzódások váltják ki, amelyek megtisztítják a méhnyálkahártyát és a megtermékenyítetlen tojásokat az ovuláció során. Mivel a menstruációs görcsöket más dolgok okozzák, mint a normál izomgörcsöket, előfordulhat, hogy a sportitalok nem olyan hatékonyak, mint a reklámozott
5. lépés: Próbáljon omega-3 zsírsavakat fogyasztani
Naponta fogyassz halolaj -kiegészítőket - az omega -3 zsírsavak néven ismert egészséges zsírok magas tartalma csökkentheti a menstruációs görcsök okozta fájdalmat. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta fogyasztottak halolaj-kiegészítőt, kevesebb görcsöt okoztak, mint azok a nők, akik csak placebót szedtek.
6. lépés. Próbáljon ki más kiegészítőket
Mielőtt komolyan megváltoztatná étrendjét, először kérdezze meg kezelőorvosát, milyen kiegészítőket szeretne szedni. Egyes kiegészítők akár negatív hatásokat is okozhatnak, ha más kiegészítőkkel vagy az éppen szedett gyógyszerekkel egyidejűleg szedik őket. A következő kiegészítők is hasznosak lehetnek az egészségre és megelőzhetik a fájdalmat a menstruáció során:
- Kalcium -citrát, 500-1000 mg naponta. A kalcium -citrát fenntartja az izmok állapotát.
- D -vitamin, 400 NE naponta. A D -vitamin segíti a szervezetet a kalcium feldolgozásában és a gyulladás leküzdésében.
- E -vitamin, 500 NE naponta. Az E -vitamin csökkentheti a menstruációs fájdalmat.
- Magnézium, 360 mg naponta, 3 nappal a menstruáció előtt. A magnézium csökkenti a menstruáció során felszabaduló prosztaglandinokat vagy vegyszereket, amelyek izomösszehúzódásokat okoznak, amelyek menstruációs fájdalmat váltanak ki.
2. módszer a 3 -ból: enyhítse a görcsöket nyújtással és gyakorlással
1. lépés Párna segítségével helyezzen egy vagy két lábat magasabbra, mint a test többi része
Ez ellazíthatja és ellazíthatja a méhizmokat.
2. lépés: Próbálja ki az akupunktúrát
Egyes tanulmányokban az akupunktúrával kezelt nők kevesebb fájdalomról és kevesebb gyógyszeres kezelésről számoltak be. Az akupunktúra a qi (energiahiány) kiegyensúlyozásával működik. Menstruációs görcsök esetén a lépben és a májban állítólag qi egyensúlyhiány lép fel.
Lépés 3. Időnként nyomja meg a gyomrot 10 másodpercig
A gyengéd nyomás a legjobb. A menstruációs görcsök okozta fájdalom helyett a szervezeted nyomásérzést fog érezni. Több, mint pusztán elterelés, a nyomás is enyhítheti a fájdalmat.
4. lépés: enyhén masszírozza a gyomrot, hogy csillapítsa a fájdalmat
Masszírozza el a gyomor elejét a hát aljáig. Ha lehetséges, kérje meg barátját vagy családtagját, hogy segítsen masszírozni az alsó hátat.
5. lépés Sétáljon nyugodtan
A gyaloglás hatékony és egyszerű orvosság a menstruációs görcsökkel járó fájdalom enyhítésére. A legjobb eredmény érdekében fürgén sétálhat is, és naponta legalább háromszor végezze el ezt a gyakorlatot 30 perces ciklusban. A gyaloglás béta-endorfinokat termel és csökkenti a prosztaglandinokat.
6. lépés. Menjen kocogni
Ez a tevékenység elegendő gyakorlatot biztosít a fájdalom csökkentésére. Edzés helyett kipróbálhatja az aerob gyakorlatokat. Ismét végezzen 30 perces mérsékelt intenzitású kontrollált aerob edzést hetente háromszor.
- Kerékpár
- Úszás
- Tánc
- Olyan sportok, mint a futball vagy a kosárlabda, amelyek sok futással járnak.
7. lépés. Csináljon néhány ropogást
Bármilyen gyakorlat hasznos lehet, de a speciális ropogtatás megdolgoztatja a hasizmokat, elvonja az elmét a görcsöktől, és kellemes melegérzetet kelt a gyomor külső részén.
A testmozgás hatására a szervezet béta-endorfinokat termel, ami a szervezet saját belső opioidjait vagy morfint eredményez
3 /3 -as módszer: A görcsök megszüntetése más módszerekkel
1. lépés. Próbáljon melegítő párnát vagy melegvizes palackot elhelyezni a gyomrán
Ezután váltson pozíciót úgy, hogy forró vizes palackot helyez a hátára. (Ehhez elő kell készítenie két melegvizes palackot).
2. lépés Vegyen egy meleg fürdőt
A meleg fürdők egy másik hőkezelési forma, amelyet a nők görcsös fájdalmának csökkentésére használnak. Úgy gondolják, hogy a meleg fürdő képes ellazítani a test izmait, enyhíteni a fájdalmat.
- Próbáljon egy vagy két csésze Epsom -sót a kádba önteni. Az Epsom -só magas magnéziumtartalmú, ennek az anyagnak a hiánya görcsöket okozhat. Áztassa a kádban legalább 30 percig.
- Próbáljon meg egy csésze tengeri sót és egy csésze szódabikarbónát hozzáadni a vízhez. Ez a kombináció hatékonyabb a test izmainak ellazítására. Áztassa a fürdőben legalább 30 percig.
Lépés 3. Vegyen be fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent, paracetamolt vagy kifejezetten menstruációs görcsökre tervezett fájdalomcsillapítókat
Mindig tartsa be a csomagoláson található utasításokat!
4. lépés. A menstruációs görcsökkel járó súlyos fájdalom esetén beszéljen orvosával a terhesség szabályozására szolgáló gyógyszerek alkalmazásáról
A fogamzásgátló tabletták szedése csökkentheti a menstruációval járó fájdalmat, puffadást és görcsöket. Ha a menstruáció során súlyos görcsöket és fájdalmat tapasztal, beszéljen orvosával a rendelkezésére álló fogamzásgátlási lehetőségekről.
5. lépés: A megelőző karbantartással elkerülheti a következőket
A fájdalmas menstruációs görcsök megelőzhetőek, még mielőtt zavarni kezdenék. Ha elkerüli a következőket, pihenhet a szervezete a görcsöléstől, mielőtt még lenne ideje túljutni rajta:
- Alkohol, dohány és egyéb stimulánsok
- Feszültség
- Mozgáshiány
Tippek
-
Kényelmes pozíciót keres:
- Feküdjön az oldalára, térdét behajlítva, lábát befelé ívelve, testét labdává görbítve. Olvasson, hallgasson zenét vagy nézzen TV -t, hogy elterelje a figyelmét.
- Feküdj a hasadra, és időnként lélegezz be az orrodon és a szádon, és tartsd vissza a lélegzeted tíz másodpercig. Ez a mozgás lelassítja a pulzusszámot, így a test nyugodtabb lesz. Segíthet az elalvásban is!
- Ülve hajoljon előre, hogy csökkentse a fájdalmat.
- Feküdj a hasadra egy párnával, amelyet közvetlenül a görcsös terület alá helyeztek.
- Térdelj le, és hajolj előre, hogy a térded a hasadhoz nyomódjon.
- Ne viseljen szoros ruhát a derék körül. Például vékony farmer, rugalmas nadrág, farmer feszes a deréknál. Próbáljon csak laza nadrágot viselni.
- Emelje fel a lábát fekve, vegyen egy hőpárnát, és ragassza a hasára, a hatás elképesztő.
- Igyál sok vizet. Minél hidratáltabb a tested, annál jobb.
- Fordítsd el az elmédet. Mindig végezzen gyakorlási rutinot, hogy elvegye a fejét a fájdalomtól. Legyen az egyszerű nyújtás vagy sporttevékenység. Vagy próbálj meg nem gondolni rá. Ha túl sokat gondol a fájdalomra, csak rosszabb lesz. Nézzen TV -t, olvasson vagy tegyen valami pihentető dolgot, hogy elterelje a figyelmét.
- Használjon légzést a fájdalom csökkentésére: Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, és lélegezzen ki a szájon keresztül.
- Igyon forró teát kevés mézzel, majd masszírozza a szűk területet.
- Ha ezt tapasztalja az iskolában, kérjen engedélyt a mosdóba, és masszírozza meg a hasát a fájdalom enyhítésére.
- Tartson fájdalomcsillapítót a táskájában vagy a hátizsákjában, amikor munkában vagy otthon van. Legyen óvatos, ha fájdalomcsillapítót hoz magával, mert az Egyesült Államokban a legtöbb iskola megtiltja a diákoknak, hogy bármiféle gyógyszert hozzanak be, akár receptre, akár recept nélkül. elegendő bűncselekmény ahhoz, hogy felfüggeszthessék vagy kizárhassák az iskolából. Sablon: tények
- Az előrehajlás is segíthet.
- Töltsön meg egy zoknit rizzsel, babbal vagy lenmaggal és mikrohullámú sütőben 1 percig, majd tegye a hasára.
- Gyakran megy a mosdóba, székrekedést tapasztalhat.
- Feküdj hasra a szfinx helyzetben. Lassan nyomja a felsőtestét, hogy megnyújtsa a hasizmokat. Nem fog megszabadulni tőle, de enyhíthet.
- Nyomja a nagylábujj és a kisujj közé, mint nyomáspont a fájdalom enyhítésére. Minta: tények
- Feküdj le kutyaszerű helyzetben, és többször lendíts előre-hátra.
- A bal oldalon fekve enyhítheti a menstruációs görcsöket és egyéb hasi fájdalmakat.
- Igyon 1 teáskanál almaecetet 237 ml vízzel.
Figyelem
- Mindig kövesse a gyógyszer csomagolásán található utasításokat. A túladagolás halálos lehet.
- Legyen óvatos a melegítőpárnákkal és a melegvizes palackokkal. Ha nem vagy éber, megéghetsz.
- Ha a görcsök nagyon súlyosak, hosszú ideig tartanak, és zavarják a napi tevékenységeket, forduljon orvosához. A fájdalom kezelésére erősebb fájdalomcsillapítókra vagy fogamzásgátló tablettákra lehet szüksége.
- Kövesse az allergiás tanácsokat minden palackon vagy élelmiszercsomagon.
