A terhesség alatt gyakran visszatérő savas reflux (vagy gyomorégés) gyakori, mivel az ösztrogén és a progeszteron fokozott termelése az alsó nyelőcső záróizmának gyengülését okozza, és a gyomorsav visszaáramlik a nyelőcsőbe. Ezenkívül a növekvő baba nyomást gyakorol a gyomorra, és az emésztő savakat a nyelőcsőbe nyomja, így a terhes nő „kettős találatot” eredményez. Mindkét állapot javul a baba születése után, de a terhesség alatti gyomorégés elleni küzdelem megtanulása fontos a kényelem és az életminőség szempontjából.
Lépés
Rész 1 /3: A savas reflux természetes megelőzése
1. lépés Egyél kis adagokban, de gyakrabban
Egy másik javaslat a gyomorégés leküzdésére az, hogy egész nap kisebb, időzített ételeket kell enni. Ha kisebb ételeket eszel néhány óránként a három nagyobb étkezés helyett, nagyobb távolságon, akkor a gyomor nem telik túl, és nem szorítja össze a rekeszizomot, és nem nyomja fel a savat a nyelőcsőben. Ezért változtassa meg az étkezések vagy snackek ütemezését 5-6 alkalommal, kisebb adagokkal, amelyeket minden 2 órában beállítanak.
- A nap végén az utolsó étkezést vagy uzsonnát kora este kell elfogyasztani, legalább 3 órával lefekvés előtt. Így a gyomor elegendő időt kap ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse az ételt, és eljuttassa a vékonybélbe.
- Próbáljon meg minden adag ételt/snacket egyenként 300-400 kalória között tartani. A terhesség alatt hízni szükséges, mert ketten eszel, de a túlzott súlygyarapodás növeli a cukorbetegség kockázatát.
2. lépés. Sürgősen enni és jól rágni az ételt
Lenyelés előtt lassan rágja meg az ételt vagy a harapnivalókat. Így az étel jobban emészthető lesz. Másrészt, ha túl gyorsan eszel, anélkül, hogy megfelelően rágnád, csökken a nyálképződés a szájban, és a gyomor keményebben dolgozik, és nő az emésztési zavar és a gyomorégés esélye. Ezenkívül a lassú evés megakadályozza a túlevést, mert gyorsabban érzi jól magát.
- Vegyen kis falatokat, és rágja meg mindegyik falatot 20-30 másodpercig, hogy több nyál képződjön a szájában, mielőtt lenyeli.
- Az étel jó rágása megakadályozza, hogy túl sokat igyon, hogy „az ételt a gyomorba nyomja”. Ha túl sokat fogyaszt étkezés közben, akkor hígíthatja az emésztőenzimeket, és emésztési zavarokat okozhat.
Lépés 3. Rágjon rágót étkezés után
A rágógumi segíthet a gyomorégés enyhítésében, mert serkenti a sav semlegesítő bikarbonátot tartalmazó nyál termelését. Több nyál lenyelése szó szerint "elolthatja a tüzet", mert semlegesíti a nyelőcsőbe jutó gyomorsavat. Ebben az esetben a nyál a szervezet természetes antacidává válik.
- Kerülje a mentával vagy mentollal ízesített ínyeket, például a borsmentát, mert ezek serkenthetik a gyomornedv termelését.
- Válasszon cukormentes gumit xilitollal, mert a mesterséges édesítőszerek elpusztíthatják a szájüreget okozó baktériumokat és a gyomorfekélyt okozó baktériumokat.
- Várjon körülbelül 15-30 percet evés után, mielőtt rágógumit rág, mert az ételnek savas környezetre van szüksége ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse és lebonthassa.
Lépés 4. Igyon egy kis pohár tejet étkezés után
A gyomornak nagyon savasnak kell lennie ahhoz, hogy megfelelően megemészthesse az ételt, de problémák merülnek fel, ha túl sok sav termelődik, vagy amikor a sav felszívódik a nyelőcső záróizmán, és irritálja a nyelőcsövet. Ezért várjon körülbelül egy órát evés után, mielőtt megiszna egy kis pohár tejet. A tejben található ásványi anyagok (különösen a kalcium) semlegesíthetik a nyelőcsőben lévő savakat, és segítenek enyhíteni az irritációt.
- Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet, hogy a tejben lévő állati zsír ne rontsa a savas refluxot.
- Néha a tejben és más tejtermékekben található cukor (laktóz) gyomorégést okozhat. Tehát kísérletezzen a tejfogyasztással, de hagyja abba, ha a probléma súlyosbodik.
- Ne igyon tejet étkezés után, ha laktózérzékeny (nem képes elegendő mennyiségű laktáz enzimet előállítani), mivel a puffadás és görcsök súlyosbíthatják a savas refluxot.
5. lépés. Ne feküdjön le evés után
A legjobb módja annak, hogy egyen ételt, ha egyenesen ül, és leküzdi a vágyat, hogy feküdjön le, miután evett. A gravitáció által támogatott függőleges ülés az emésztőrendszert az emésztőrendszerbe tolja. A gravitáció hatásaival szemben a kanapén fekve részben emésztett étel és gyomorsav szivárog át a nyelőcső záróizmán és a nyelőcsőbe.
- A nyelőcső bélésének irritációja égő érzést okoz a mellkasban, más néven gyomorégést. A savas reflux egyéb tünetei a következők: torokfájás, nyelési nehézség, száraz köhögés és rekedtség.
- Várjon legalább néhány órát, mielőtt lefeküdne a kanapéra/ágyra. Felülhet és felemelheti a lábát pihenésre, de ügyeljen arra, hogy a felső teste egyenes maradjon.
- Kerülje a nagy étkezéseket, hogy csökkentse a fáradtságot (és a lefekvés utáni vágyat), mivel a hasnyálmirigyből a véráramba hirtelen kiválasztódik az inzulin hormon.
6. Próbáljon egész nap aktív maradni
Az étkezés után végzett mérsékelt vagy erőteljes testmozgás növelheti az emésztési zavarok és a gyomorégés kockázatát, míg a könnyű testmozgás (gyaloglás) elősegítheti a bél motilitását azáltal, hogy az emésztetlen ételeket és hulladékokat a bélrendszerbe kényszeríti, így nem tudnak visszamenni a nyelőcsőbe. Mosogatás után sétáljon lassan 15-20 percet, vagy végezzen otthon könnyű házimunkát.
- A túlzott testmozgás a vért az emésztőrendszerből a lábak és karok izmaiba tereli, ami megzavarja az emésztést.
- Ha növelni szeretné a gyakorlat részét, koncentráljon arra, hogy nappal, ne éjszaka végezze, így nem befolyásolja az alvás minőségét.
- A mérsékelt testmozgás ösztönzi a rendszeres bélmozgást, ezáltal elkerülve a belek "elzáródását" és a gázok által okozott megnövekedett nyomást.
7. lépés. Nagyon figyeljen alvási helyzetére
Ha a terhesség alatt (vagy bármikor) savas reflux rohamai vannak, figyeljen az éjszakai helyzetére. A gyomorégés megelőzése érdekében próbálja a felsőtestét és a fejét egy párnával magasabbra helyezni, hogy a gravitáció működjön, bár a párnák nem mindig hatékonyak, mert túl puhaak. Ha ez a helyzet kellemetlen az Ön számára, próbálja meg a bal oldalon feküdni, ami megnehezíti a gyomorsav visszafolyását a nyelőcsőbe.
- A hab ékeket a felsőtest támogatására tervezték, és megvásárolhatók a gyógyszertárakban és az orvosi kellékek üzleteiben.
- Kerülje az oldalán feküdést, amikor a felsőtestét párna vagy ék támogatja, mivel ez irritálhatja a felső gerincet (hátközép) és a bordákat.
Lépés 8. Kezelje a stresszt
A stressz és a szorongás gyakran növeli a sav termelését a gyomorban, és csökkenti a belek körüli véráramlást, ami szükséges az élelmiszer felszívódásához, és rontja a savas refluxot. Ezért próbálja meg kezelni a stresszt relaxációs terápiákkal, például mély légzéssel, meditációval, progresszív izomlazítással, irányított fantáziával, jógával vagy tai chi -vel.
- A stressz és a szorongás csökkentésére szolgáló különféle technikák enyhíthetik a savas reflux/gyomorégés jeleit és tüneteit.
- Gyakoroljon különféle relaxációs technikákat, miután hazaért a munkából vagy az iskolából, de mielőtt bármilyen ételt megevett. Ez a relaxációs technika közvetlenül az alvás előtt is elvégezhető az alvás minőségének javítása érdekében.
2. rész a 3 -ból: A kiváltó élelmiszerek elkerülése
1. lépés: Kerülje a zsíros ételek fogyasztását
A zsíros vagy sült ételek hajlamosak gyomorégésre vagy savas refluxra, mivel hosszabb ideig tart az emésztésük, és több gyomorsavat igényelnek, hogy megkönnyítsék a sav visszaáramlását a nyelőcsőbe. Ezért válassza a sovány húsokat és a baromfit, fogyasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, és jobb lesz sütni, mint sütni.
- A kerülendő ételek közé tartozik: sült krumpli, szinte bármilyen típusú gyorsétterem, burgonya chips, szalonna, kolbász, nehéz szósz, rendszeres fagylalt és turmix.
- A baba normális fejlődéséhez többféle zsírra van szükség. Tehát összpontosítson az avokádóra, a kókusztermékekre és az egészséges zsírsavakat tartalmazó dióra/magra.
2. lépés Kerülje a fűszeres és savanyú ételeket
Egy másik élelmiszercsoport, amelyet kerülni kell, a fűszeres és savas ételek, mert lenyelve irritálhatják a nyelőcsövet, majd savas refluxot váltanak ki, amint eléri a gyomrot. Ezért kerülje a fűszeres chilis szószt, a piros chilit, a forró chilit, a nyers chilis szószt, a paradicsomszószt, a hagymát, a fokhagymát és a borsot.
- A legjobb, ha kerüljük a Padang és a Manado ételeket, annak ellenére, hogy ízletesek és előnyösek az egészségre, ha savas reflux rohama van.
- Legyen óvatos a citrusfélékkel, mint a narancs és a grapefruit. Válasszon frissen facsart gyümölcsöt, és ne igyon éhgyomorra, hogy megelőzze a gyomorégést.
3. lépés. Csökkentse a koffeintartalmú italok fogyasztását
A koffein a savas reflux kiváltó okaként ismert, mivel serkenti a gyomorsav termelését. Ezen kívül a legtöbb koffeintartalmú ital is savas, kettős rohamhelyzetet teremtve gyomorégés esetén. Ezért korlátozza vagy kerülje a kávét, a fekete teát, a forró csokoládét, a kóla italokat, a szódát és az összes energiaitalt.
- A koksz és a szóda valójában a gyomorégés „négyszeres rohamának” tekinthető, mert savasak, koffeintartalmúak, cukrosak és szénsavasak. A buborékok kitágítják a gyomrot, és lehetővé teszik a savnak a nyelőcső záróizmán való átnyomását.
- Kerülje a koffeintartalmú italokat is, mert ezek csökkenthetik a véráramlást és korlátozhatják a baba által kapott tápanyagokat.
Lépés 4. Hagyja abba az alkoholfogyasztást
Az alkohol gyomorégést kiváltó tényezőnek tekinthető savassága és a nyelőcső záróizmára gyakorolt pihentető hatása miatt. A terhes nőket azonban arra kérik, hogy kerüljék el az alkoholt, mert ez negatív hatással van a babára. Az alkohol magzati alkoholszindrómát okozhat. Az alkohol fogyasztása még kis mennyiségben vagy terhesség alatt sem biztonságos. Tehát azonnal hagyja abba az alkoholfogyasztás szokását az életéből.
- Minden típusú alkohol egyformán káros a csecsemőkre, beleértve a bort és a sört is.
- Ha mégis szeretne kávézóba vagy bárba menni barátaival és családjával, válassza az alkoholmentes koktélokat, a szőlőlét vagy az alkoholmentes sört.
Rész 3 /3: A savas reflux megelőzése gyógyszeres kezeléssel
1. lépés. Étkezés után szedjen antacidokat
Az antacidok a legbiztonságosabb gyomorégési gyógyszerek a terhes nők számára, elsősorban azért, mert nem szívódnak fel a véráramba, és ez azt jelenti, hogy csak az emésztőrendszerben keringnek, és nem kerülnek tovább a növekvő babára. Gyakori antacidok, amelyek gyorsan enyhíthetik a gyomorégést: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids és Tums. Vegyen egy savkötőt körülbelül 30-60 perccel étkezés vagy snack elfogyasztása után.
- Az antacidok nem tudják gyógyítani az emésztő savak által károsított nyelőcsőgyulladást. Tehát antacidokat csak a tünetek enyhítésére használjon.
- Egyes antacidokat alginátoknak nevezett vegyületekkel kombinálnak, amelyek úgy működnek, hogy habgátat képeznek a gyomorban, megakadályozva a savas refluxot.
- Az antacidok túlzott használata hasmenést vagy székrekedést válthat ki. Ezért ne fogyassza naponta 3 -nál többször.
2. lépés: Próbáljon ki H2 -antagonistát (H2 -blokkoló)
A savtermelést csökkentő, vény nélkül kapható gyógyszereket hisztamin-2 (H2) receptor antagonistáknak nevezik, és a következők: cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC), nizatidin (Axid AR) és ranitidin (Zantac). Általában a H2-antagonisták nem hatnak olyan gyorsan, mint az antacidok a gyomorégés enyhítésében, de általában hosszabb ideig tartó kényelmet biztosítanak, és akár 12 órán keresztül csökkenthetik a gyomorsavtermelést.
- A vény nélkül kapható H2-antagonistákat biztonságosnak tekintik a terhes nők számára, annak ellenére, hogy felszívódnak a véráramba, és bizonyos mértékben befolyásolják a babát.
- Erősebb H2 -antagonistákat receptre kell szerezni, de ha terhes, beszéljen orvosával az előnyökről és hátrányokról, mivel fennáll a B12 -vitamin hiányának veszélye.
3. lépés. Vegyünk egy protonpumpa -gátlót (PPI)
Más gyógyszereket, amelyek gátolhatják a sav termelését, protonpumpa -gátlóknak nevezik. Ezenkívül a PPI -k gyógyíthatják a nyelőcső nyálkahártyáját. A PPI -k hatékonyabb gyomorsav -antagonisták, mint a H2 -antagonisták, és lehetővé teszik a gyulladt nyelőcső gyógyulását.
- A vény nélkül kapható PPI-k közé tartozik: lanzoprazol (Prevacid 24 HR) és omeprazol (Prilosec, Zegerid OTC).
- A PPI közvetlenül étkezés előtt történő bevétele még lehetővé teszi a gyomorsav számára az élelmiszer emésztését, de megakadályozza a túltermelést.
Tippek
- Kerülje a dohányzást, mivel növelheti a savas reflux kockázatát. Terhesség alatt azonban nem szabad dohányozni, mert negatív hatással van a babára.
- Kerülje a csokoládé fogyasztását, mivel koffeint, cukrot és zsírt tartalmaz. Mindez gyomorégést vált ki.
- Ne viseljen szoros ruházatot, mert ez nyomást gyakorol a gyomorra, és súlyosbíthatja a savas refluxot. A legjobb, ha laza kismama ruhát visel.
- Ne szedjen antacidokat vaspótló szerekkel egyidejűleg, mert a vas nem szívódik fel a belekben.
