A káposztaleves diéta megköveteli, hogy egy héten keresztül nagy mennyiségű káposztalevest fogyasszon. Ezen a héten is fogyaszthat egy kis gyümölcsöt, zöldséget, csirkét és marhahúst, valamint barna rizst. Ennek a diétának a hívei szerint ez egy nagyszerű módja annak, hogy nagyon gyorsan le kell fogyni néhány kilóról. Bár ez az étrend drasztikusan csökkentheti a kalóriabevitelt, a víz súlya és a sovány szövetek vesznek el leginkább, nem pedig a zsír. Ennyi zsíros kalóriát elégetni nagyon nehéz rövid idő alatt. Ha úgy dönt, hogy kipróbálja, akkor ne tartsa ezt a diétát 1 hétnél tovább. Az összetett szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék hiánya fáradtnak és gyengének érzi magát. Ne feledje, hogy a hosszú távú fogyás étrendi változtatásokat és testmozgást igényel.
Lépés
Rész 3 /3: Diéta előkészítése
1. lépés Készítse elő a leves hozzávalóit
Ha ki akarja próbálni a káposztaleves diétát, először képesnek kell lennie a káposztaleves elkészítésére. Készítse elő az összes szükséges anyagot. Ha egész héten ezt a diétát folytatja, akkor sok káposztalevest kell főznie. Ez egyszerű, és egyszerre készíthet egy nagy edényt, majd tárolhatja a hűtőszekrényben, vagy akár le is fagyaszthatja, hogy friss maradjon. A szükséges anyagok a következők:
- 6 újhagyma, apróra vágva
- 2 zöld kaliforniai paprika, kockára vágva
- 2 doboz paradicsom (kockára vágva vagy egészben hagyva)
- 250 g gomba, kockára vágva
- 1 csokor zeller, apróra vágva
- 1/2 fej káposzta, apróra vágva
- 3 sárgarépa, vékonyra szeletelve
- 1 vagy 2 blokk alaplé/zöldségleves (opcionális), valamint só és bors ízlés szerint.
- Ízesítés: chilipor, currypor, fűszerkeverék és egyéb fűszerek.
2. lépés Készítsen elő más gyümölcsöket és zöldségeket
A káposztaleves diétában a káposztaleves lesz a főétkezés egész nap, de bizonyos napokon hozzáadhat egy kis gyümölcsöt és zöldséget is. Mielőtt diétázni kezd, mindenképpen készítsen otthon zöld leveles zöldségeket és különféle gyümölcsöket.
- A brokkoli és a spenót remek választás, mivel vasat adhatnak az étrendhez.
- Kerülje a magas szénhidráttartalmú zöldségeket, például a száraz babot vagy a kukoricát.
3. lépés Hús vásárlása
Bizonyos napokon hozzáadhat étrendhez húst, egyik nap általában marhahúst, másnap csirkét. Vásároljon 1 vagy 2 csomag zsírszegény darált marhahúst, súlya 300 g, vagy 1 csomag csirkemellet. A diéta ötödik és hatodik napján húst is fogyaszthat. Tehát győződjön meg arról, hogy a vásárolt hús ekkor még fogyasztásra alkalmas.
- Ellenőrizze a lejárati dátumot a húscsomagon, és ha kell, halassza el a vásárlást a hét végéig.
- Mindig alacsony zsírtartalmú húsokat válasszon.
4. lépés. Írja le az étrendet
A diéta megkezdése előtt hasznos lehet étrendet készíteni, és a hűtőszekrénybe vagy a konyhába ragasztani. A káposztalevest folyamatosan kell fogyasztani, több kiegészítő étel kíséretében, különböző napokon. Készítsen olyan étlapot, mint az alábbi.
5. lépés Készítse elő a levest
Ezt a káposztalevest nagyon könnyű elkészíteni. Először is aprítsd fel az összes zöldséget, majd rövid serpenyőben olívaolajon pirítsd meg. Add hozzá az apróra vágott hagymát, és hagyd, hogy áttetsző legyen, mielőtt hozzáadod a zöldpaprikát és a káposztát. Keverje össze mindent a serpenyőben, amíg el nem kezd hervadni. Ezután hozzáadjuk az apróra vágott sárgarépát, gombát és zellert. Hozzáadjuk a fűszereket, majd jól elkeverjük.
- Ha konzerv paradicsomot használ, öntse a serpenyőbe.
- Öntsön vizet, hogy ellepje az összes összetevőt, és forralja fel.
- Fontolja meg blokk alaplé vagy száraz alaplé hozzáadását az ízért.
- Hagyja a levest pár órán át párolni.
- Kóstolja meg és adjon hozzá fűszereket, miután a leves besűrűsödik ízlés szerint.
2. rész a 3 -ból: A káposztaleves diéta kipróbálása
1. lépés. Az első napon egyen
Fontos az étrend helyes megkezdése. Az első napon kezdje el a diétás leves fogyasztását fő étkezésként egész nap. Az unalom elkerülése érdekében adjunk hozzá fűszernövényeket és fűszereket ízlés szerint, mert sokat kell fogyasztania ebből a levesből. Az első napon hozzáadhat gyümölcsöket az étrendhez.
- Egyél gyümölcsöt egész nap.
- Az első napon azonban kerülje a banánfogyasztást.
- Válasszon almát, narancsot és más gyümölcsöket.
2. lépés A második napon adjon hozzá zöld leveles zöldségeket
Remélhetőleg még nem unta meg a káposztalevest a második napon. Folytassa a káposztaleves főétkezését. Gyümölcs helyett a második napon hozzáadhat zöld leveles zöldségeket, éretten és nyersen egyaránt.
- Például főzhet vagy párolhat brokkolit vagy spenótot.
- Élvezze a sült burgonyát egy kis leves mellett.
- Ne egyen gyümölcsöt.
3. lépés: Harmadik napon adjon hozzá gyümölcsöt és zöldséget
A harmadik napon kezdhet belefáradni a káposztaleves látásába és illatába. Ezen a napon hozzáadhat levest mindenféle gyümölcshöz és zöldséghez. A gyümölcsök és zöldségek kalóriatartalma nagyon alacsony, ezért élvezze annyira, hogy megkóstolja a különböző ízeket.
- Ne fogyasszon burgonyát a harmadik napon.
- Ma is tartózkodjon a banánfogyasztástól.
- Más gyümölcsök és zöldségek fogyaszthatók.
Lépés 4. Fogyasszon banánt és sovány tejet a negyedik napon
Amikor a diéta útjának felénél jár, közelebb kerül a végéhez. A negyedik napon megváltoztathatja a menüt, és banánt és sovány tejet adhat az étrendhez. Továbbra is káposztaleves legyen a főétkezés, de ehet banánt és ihat sovány tejet egész nap.
- Feltétlenül vásároljon sovány vagy félig sovány tejet.
- Ön is kedvelheti a banán és a tej keverék turmixát.
5. lépés: Az ötödik napon adjunk hozzá csirkét és paradicsomot
Az ötödik nap elérése után további tápláló összetevőket adhat az étrendhez. Ezen a napon egyél egy kis húst és paradicsomot. Választhat alacsony zsírtartalmú csirkét vagy marhahúst. Ha csirkét választ, akkor héj nélkül főzze meg, hogy az étel a lehető legegészségesebb legyen. A bőr nélküli csirkemell és a szeletelt paradicsom remek kombináció.
- Maximum 6 paradicsomot fogyaszthat.
- Ehetsz nyers vagy sült paradicsomot, de ne süsd meg.
- Mégis legalább naponta egyszer káposztalevest kell fogyasztania.
- Ma mindenképpen igyon 6-8 pohár vizet.
6. lépés A hatodik napon egyél marhahúst és zöldséget
A hatodik napon újra ehet húst. Ha csirkét eszik az ötödik napon, folytassa az alacsony zsírtartalmú marhahússal a hatodik napon. Kombinálja az alacsony zsírtartalmú marhahúst sok zöldséggel vagy salátával. Egyél zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát vagy spenótot marhahússal.
- A marhahús és a zöldségek kiegészítik, nem helyettesítik a káposztalevest.
- Ma ne egyél krumplit.
- A marhahús főzésekor ne használjon túl sok olajat.
7. lépés A hetedik napon fejezze be barna rizzsel és zöldségekkel
Most elérkezik a káposztaleves diéta utolsó napjához. Ünnepelhet úgy, hogy káposztalevest fogyaszt barna rizzsel és zöldségekkel. Egy kis tál barna rizs zöld leveles zöldségekkel elegendő lehet a napi káposztaleves étel elkészítéséhez.
- Ezen a napon cukrozatlan gyümölcslevet is ihat.
- A saját gyümölcslé elkészítése biztosítja, hogy nincs hozzáadott cukortartalom, ugyanakkor finom, friss gyümölcslevet is termel.
- Ne folytassa az étrendet 7 napnál tovább.
Rész 3 /3: Az étrendi előnyök maximalizálása
1. lépés: Tartsa be az étrendet
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a káposztaleves diétából, képesnek kell maradnia egy egész hétig. Ezt nagyrészt az akarat és az elkötelezettség határozza meg, de vannak dolgok, amelyeket megtehet, hogy maximalizálja esélyeit. Ha egyértelműen megtervezi az étrendjét, és előre megtervezi az étrendjét, segít betartani az étrendet. A tervezés és az előkészítés nagyon fontos minden súlycsökkentő programban.
- A tervek hiányosságai vagy bizonytalanságok a menüben könnyedén kidobhatnak a programból.
- A világos és részletes étlap beállítása segít az étrend ellenőrzésében és a fejlődés nyomon követésében.
2. lépés. Ne felejtse el a folyékony kalóriákat
Diéta közben nagy figyelmet fordíthat mindenre, amit eszik, de ne felejtse el az italok kalóriatartalmát. Különösen az alkoholtartalmú italok nagyon magas kalóriatartalmúak, ezért negatív hatással lesznek az Ön vállalkozására, ha nem kerülik el a diéta során.
- Ez vonatkozik a cukros szénsavas italokra is. Lehet, hogy nem közvetlenül az ivást társítja a súlyhoz, de az ivás fontos elem, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni.
- Ha sok vizet iszik egész nap, segít megőrizni hidratáltságát, miközben kontrollálja étvágyát.
Lépés 3. Vigyázzon egészségére a diéta alatt
Ha egy diétát tart, akkor egy hétig nem kap elegendő táplálékot. Tehát fáradtnak és gyengének érezheti magát. Ennek eredményeként nagyon fontos az egészség megőrzése a diéta alatt. Az egyik módja annak, hogy segítsen az alapvető tápanyagok beszerzésében a diéta alatt, ha napi multivitamin tablettát vesz be. Ez egy egyszerű és gyors módszer annak biztosítására, hogy szervezete továbbra is elegendő alapvető tápanyagot kapjon.
- Egy ilyen szigorú diéta során előfordulhat, hogy nincs elég energiája a kemény edzéshez. Próbáljon azonban mérsékelten könnyű fizikai tevékenységet folytatni.
- Például sétáljon nyugodtan délután.
- Ha túl fáradtnak vagy letargikusnak érzi magát, gondolja át ezt az étrendet, és cserélje ki az étrend és a testmozgás kiegyensúlyozottabb megközelítésére.
4. Légy pozitív a diéta során
Az étrend egyik eleme, amely megkönnyíti az életét, rövid időtartama. Míg a kiegyensúlyozottabb megközelítésű hosszú távú eredmények sokkal előnyösebbek lesznek, úgy érezheti, hogy egy héten belül jobban tudja betartani a szigorú étrendet, mint a kiegyensúlyozottabb étrendet hosszabb ideig. Tehát próbáljon pozitív maradni, ha problémái vannak az étrendhez való ragaszkodással, és fejezzen be egy másik tál káposztalevest.
- Képzelje el, hogy a diéta vége közeledik, és örömmel fogyasszon el minden adag káposztalevest.
- Az utolsó napig diétázni eredmény, ezért büszkének kell lennie akaratára és elkötelezettségére.
- Most, hogy érezze a hosszú távú előnyöket, próbálja meg megszokni az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást.
Tippek
- Ne felejtse el pozitívan tekinteni a testére.
- Ne egyen káposztalevest kenyérrel.
- Ha egy nap nem említenek konkrét italt, akkor csak vizet kell inni.
- Igyon sok vizet egész nap.
- Maradjon távol minden alkoholos és szénsavas italtól, még azoktól is, amelyek diétásak.
Figyelem
- A káposztaleves diéta szigorú diéta, ezért először konzultáljon orvosával, mielőtt kipróbálja.
- A puffadás gyakori mellékhatása ennek az étrendnek.
- Ez a diétás program rövid távú, és hosszú távon nem nyújt tartós eredményt.
- A leadott súly nagy része víz és nem zsír. Tehát az eredmények nem tartósak.
