Mindannyian tapasztaltuk: éhes, de nincs kedve semmit enni. Ennek sok oka lehet, talán betegség, helyzet vagy depresszió miatt. Bármi legyen is az oka annak, ha úgy érzi, hogy nincs étvágya annak ellenére, hogy éhes, számos fizikai és mentális módszerrel megpróbálhatja visszaszerezni étvágyát.
Lépés
1/2 módszer: A fizikai étvágy helyreállítása
1. lépés. Várjon egy kicsit
Az étvágytalanság, amikor a gyomor éhes, általában csak átmeneti. Bármi legyen is az ok, az étvágy biztosan visszatér. Ha nem kell azonnal ennie, várjon addig, amíg el nem éri azt a pontot, amikor örömmel élvezheti az ételeket.
2. lépés. Próbáljon meg aludni
Lehet, hogy a tested túl fáradt ahhoz, hogy éhségjeleket küldjön az agyadnak. Ha álmos vagy, jobb, ha rövid szundit veszel fel, hogy feltöltődj az energiáddal. Fél óra alvás elég ahhoz, hogy visszaálljon az étvágy.
3. lépés. Végezzen könnyű testmozgást
Semmi sem serkenti az éhséget olyan gyorsan, mint egy séta vagy kocogás. A könnyű testmozgás serkenti a testet, és emlékeztet arra, hogy energiára van szüksége az élelmiszerből.
Ha azonban nincs étvágya, előfordulhat, hogy nem érzi jól magát. A legtöbb esetben ajánlott a testmozgás, de ha rosszul érzi magát, akkor jobb, ha az alvást választja
4. lépés Igyon sok vizet
Az éhség serkentésének egyik módja az ivás. A víz pillanatok alatt megtölti a gyomrot, abban a reményben, hogy újra megtölti a gyomrot.
5. lépés Válasszon kis adagokat
Ha már csinált valamit, és még mindig nem akar enni, akkor a legjobb tanács az, hogy kis adagokban, lassan fogyasszon. Még ha csak kevés is, a kisebb adagoknak nem kell annyira küzdeniük, mint a nagy adagoknak.
Ügyeljen arra, hogy lazítson. Ha feszült vagy, és tényleg nem akarsz enni, akkor a gag reflex kiváltódhat, amikor megpróbálsz enni
2/2 módszer: A pszichológiai akadályok leküzdése
1. lépés. Keressen olyan okokat, amelyek miatt nem akar enni
Még akkor is, ha ez nem közvetlenül kapcsolódik az evéshez, jó tudni és megérteni azokat a konkrét okokat, amelyek miatt így érzi magát. A szomorúságot sok minden okozhatja. Hasonlóképpen biológiai tényezők is működhetnek, amelyek depressziót váltanak ki. Ha megérti az érzéseit és foglalkozik velük, megkönnyíti az étkezést.
Az egyik legfontosabb pszichológiai lépés az, hogy emlékezünk az evés gyakorlati (és szükséges) egészségügyi előnyeire. Ha úgy gondolja, hogy az étkezés elsődleges szükséglet, akkor motiváltabb lesz az evésre
2. lépés: Próbáljon a TV előtt enni
A tévénézést evés közben gyakran rossz szokásnak tekintik, és hozzájárul a túlevéshez. Előfordulhat azonban, hogy hasznos lehet a TV bekapcsolása, mivel anélkül is tud enni, hogy figyelnie kellene az ételre vagy magára az evésre.
3. lépés. Élvezze minden falatot
Ha nehezen tud sokat enni, kezdje kis mennyiséggel. Ne úgy gondoljon az evésre, mint házimunkára, hanem érzékszervi élményre. Keresse meg a kívánt ételt, és élvezze azt azzal a szándékkal, hogy megítélje és értékelje ízét és érzetét.
Tippek
- Amint az étel belép a gyomorba, hajlamosak vagyunk éhesebbnek érezni magunkat. Egy falat bevétele után előfordulhat, hogy már nem kell küzdenie az evéssel.
- Az is segít, ha pozitívan beszélsz magaddal. Tekintse az ételt üzemanyagnak. Mondd, hogy bármit megeszel. Légy határozott magadhoz.
